– Алкоголь снимает напряжение и стресс. Только до тех пор, пока он действует. Реальность не меняется, проблемы не исчезают. А вот привыкание и невозможность расслабиться другим способом усиливаются.
– Выпивка добавляет уверенности в себе. Это субъективное ощущение. Окружающие видят браваду неуверенного человека «под градусом».
– Небольшие дозы качественного спиртного полезны для здоровья. Спорное утверждение. Польза, если и будет, то сомнительная и кратковременная, зато сформируется разрушительная и стойкая зависимость.
– Тяга к спиртному не излечима. Распространённая отговорка, чтобы оправдать себя. Подоплёка таких мыслей кроется в заниженной самооценке. Человек, не уверенный в своих силах, всегда найдёт внешние обстоятельства, мешающие поставить значимую цель и добиваться её.
Очевидно, что причины, толкающие руку к рюмке или фужеру, малозначительны. Исключение алкоголя из жизни не несёт потерь, а, напротив, даёт приобретения в виде стабильного психического и физического состояния.
Менять привычки употребления алкоголя
Следующий шаг, требующий глубокого осмысления и волевого усилия, заключается в том, что потребуется изменить устоявшийся образ жизни. Взрослому человеку непросто отказаться от сложившегося стереотипа поведения. Нужно быть к этому готовым.
Первое время необходимо поддерживать самого себя и напоминать, что трудный путь придётся пройти самому. Поддержка близких и друзей добавляет сил, но решающее значение имеет личная мотивация.
Сложный период поможет пережить аутотренинг. В минуты слабости выручит повторение простых истин:
– Страх перед неизвестностью абсолютно нормален. Трезвый стиль жизни пока необычен, и потому немного пугает.
– Расставаться всегда тяжело. И с людьми, и с привычками.
– Слово надо держать. Это не обсуждается.
Достигнув внутренней убеждённости будет проще выполнять практические действия, которые станут барьером для возврата к пагубному пристрастию.
Чтобы бросить пить, надо создать себе условия
Условия, которые следует соблюдать, чтобы бросить пить, не так уж и сложны. Большинство из них являются обычными составляющими полноценной жизни.
– Решение об отказе от алкоголя нужно сообщить членам семьи и друзьям. Это обеспечит их содействие и поможет избежать неловких ситуаций внезапных визитов с бутылочкой горячительного напитка.
– В первые недели трезвости придётся буквально избегать спиртного. Дома его быть не должно. От посещения мероприятий и вечеринок лучше пока отказаться. Соблазн слишком велик. Человек не может управлять стойкой реакцией мозга на вид алкоголя. Ни к чему подвергать себя дополнительным стрессам. Если же ситуация требует непременного участия в застолье, можно пойти на компромисс. Всегда найдётся благовидный предлог, чтобы поднимать вместе со всеми рюмку с соком или минеральной водой. Сидеть с пустым бокалом, привлекая внимание, нельзя. Внутреннее напряжение усилится.
– Полноценный сон. Не выспавшийся человек склонен к раздражительности или апатии, это не нормальные состояния, из которых хочется выйти. Какой выход придёт в голову первым? Правильно, поправить здоровье известным способом.
– Полноценное питание. Чувство голода – сильный провокатор, так как вызывает беспокойство и неудовлетворённость. Сытый человек расслаблен и доволен, его все устраивает, мысли спокойны. Удовлетворение базовых потребностей – залог успеха при отказе от спиртного.
– Поощрение. Нужно запланировать моральную компенсацию за воздержание, чтобы почувствовать, что трезвый образ жизни может доставлять удовольствие. Не важно, что это будет, развлечение, приключение, долгожданная покупка на сэкономленные деньги, главное, чтобы оно вызывало положительные эмоции.
– Свободного времени быть не должно. Праздность – источник пороков, замечено ещё древними римлянами. Нужно заполнить будни и праздники делами и событиями, чтобы насыщенный темп жизни не оставлял места для безделья. Можно составить план мероприятий.
– Найти альтернативный спиртному способ расслабляться. Организм должен снимать напряжение. Поначалу эффект будет казаться слабым, потому что мозг привык к ударным дозам допинга. Хорошо успокаивают нервную систему чтение художественной литературы, прослушивание медленной негромкой музыки, йога, медитация, рукоделие, кропотливая работа, пешие прогулки. Со временем их воздействие усилится, освобождая тело и душу от усталости и раздражения.
– Физические нагрузки являются панацеей от многих негативных факторов и полезны для здоровья. Занимаясь спортом или физическим трудом, человек не только получает необходимые для бодрости нагрузки, но и испытывает удовольствие. Доказано, что двигательная активность стимулирует выработку гормонов счастья.
Жизнь без спиртного сама будет подталкивать к увеличению полезных привычек и самосовершенствованию.
Алкоголь – психотропное вещество, он нарушает биохимический баланс головного мозга и центральной нервной системы, встраивается в обмен веществ.
Поэтому при попытке резко отказаться от спиртного мы ощущаем физическую и психологическую ломку. В зависимости от стадии алкоголизма она может проявляться по-разному:
На первой стадии проявляются лишь психологические симптомы. Вы постоянно думаете об алкоголе, чувствуете тревогу и раздражение, не можете сосредоточиться.
На второй стадии подключаются физиологические симптомы – головная боль, дрожь в руках, нарушение сердечного ритма и давления, потливость. Усиливаются психологические и когнитивные проявления ломки – вы крайне раздражены, вас не интересует ничто, кроме спиртного. Вы испытываете проблемы с памятью, концентрацией внимания, мотивацией к работе.
На третьей стадии алкоголь – единственная потребность в жизни. Ломка может вызывать приступы ярости, бред и галлюцинации, сильные судороги и фантомные боли во всем теле.
И если с ломкой на первой стадии человек ещё может постараться справиться самостоятельно, то вторая и третья стадии уже требуют вмешательства врачей.
Потому что бросать пить действительно нужно резко – только так организм быстро очищается от токсинов, а центральная нервная система и внутренние органы начинают восстанавливаться.
Но, чтобы избежать болезненной ломки и не сорваться, алкоголику нужна специальная помощь:
Детоксикация. Это процедура быстрого медикаментозного очищения организма от алкоголя и токсичных продуктов его распада.
Стабилизирующая терапия. Нарколог подбирает пациенту индивидуальный комплекс седативных, анксиолитиков и антидепрессантов, препараты-блокаторы – чтобы исключить проявления психологической ломки и купировать тягу к спиртному. Он также назначает комплекс антиаритмиков и бета-блокаторов, обезболивающих и противосудорожных – чтобы купировать физическую ломку.
Восстанавливающая терапия. Пациент принимает препараты для комплексного восстановления центральной нервной системы, внутренних органов и когнитивных функций мозга (мышление, память, внимание и т. д.), пьёт витаминные комплексы.
Все это помогает человеку быстро отказаться от спиртного – и при этом не сорваться, не нанести ущерб своему здоровью и социальной жизни на фоне болезненного синдрома отмены.
Корень алкоголизма – вовсе не ломка от спиртного.
Мы пьём, потому что у нас есть глубокая психологическая потребность в алкоголе. С его помощью мы снимаем стресс, подавляем болезненные воспоминания и эмоции, заглушаем страхи, пытаемся быть более общительными и уверенными.
И при резком отказе от спиртного эта зависимость от «допинга» никуда не уйдёт. Её нужно комплексно прорабатывать при помощи психотерапии – индивидуальной и групповой.
Если вы не умеете справляться со стрессом и внутренними переживаниями без алкоголя. Если у вас есть шаблонные мыслительные и поведенческие привычки, которые искажают восприятие реальности, вызывают негативные эмоции (тревогу, неуверенность, грусть, раздражение) и раз за разом возвращают вас к употреблению – книга не поможет, нужна психотерапия.
Путь к трезвости
Чтобы понять истинную природу болезненного состояния вашего близкого, вам надо знать, что алкогольная зависимость это вид расстройства мышления и поведения, в котором человек выстраивает прочные отношения с алкоголем, и с помощью него решает две основные задачи:
1. Уход (избегание) от реальности, которая по каким-то причинам для него является дискомфортной и невыносимой. Это может быть переживание душевной боли, утраты, неразрешённых проблем, конфликтов в семье и на работе.
2. Получение желаемых эмоций (эйфория, радость, безмятежность, спокойствие, любовь) и состояний (релакс, обезболивание, стимуляция, концентрация).
Теперь вы знаете цели и задачи употребления, а это значит, что вы можете помочь вашему близкому. После этого он начнёт, как минимум, анализировать своё поведение и мышление. Когда ваш близкий поймёт, зачем он пьёт, и что от этого получает, а что теряет, он сможет перейти от фазы размышлений в фазу действий.
Надобность заставлять его пройти лечение отпадёт сама по себе. Он сам займётся поиском специалистов и способов лечения.
Существует ровно пять фаз готовности к отказу от употребления, и только на четвертой, алкоголик реально готов предпринимать реальные действия. После этого, понимая каждую фазу, вы сможете постепенно и методично перевести своего близкого до необходимой фазы, где и начнётся его осознанное выздоровление.
Фазы готовности к отказу от употребления выглядят так:
Первая фаза называется «Предварительная».
Алкозависимый не признает проблему, и как следствие даже не задумывается о её решении и очень агрессивно реагирует на тех, кто предлагает ему изменить отношение к алкоголю и полностью отказаться от него.
Проанализируйте, ваш близкий на этой фазе или нет?