Это упражнение позволяет научиться дышать, напрягая мышцы живота. В обычной жизни задерживать дыхание не надо, а вот мышцы должны быть напряжены. Постепенно это станет происходить автоматически, без сознательного усилия.
Полное дыхание йогов
Полное дыхание йогов есть основа всего учения йогов о дыхании, без овладения им невозможно получить результаты и от других форм дыхания.
Учителя йоги считают, что полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное, а есть прямое возвращение к природе. Они говорят, что дикари в племенах и люди, далёкие от цивилизации, именно так и дышат. Мало того, так дышат все дети даже у «цивилизованных народов», но потом они меняют свои привычки.
Задача полного дыхания не наполнять лёгкие воздухом на весь объем при каждом вдыхании, а распределять воздух правильно по всему объёму лёгких. И только несколько раз в день, в удобное для этого время, нужно делать ряд глубоких полных вдыханий, чтобы поддерживать всю систему в должном порядке.
Вот как происходит наполнение лёгких:
Встать или сесть прямо. Втягивая воздух через ноздри, делать медленный вдох, наполняя нижнюю часть лёгких, диафрагма при этом опускается, мягко нажимая на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперёд живот, наполнять воздухом среднюю часть лёгких, раздвигая нижние ребра и грудину. Затем наполнить воздухом верхнюю часть лёгких, расширяя верхние ребра. В заключение нужно втянуть нижнюю часть живота, что даст опору лёгким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.
На первый взгляд может показаться, что дыхание состоит из трёх раздельных движений. Однако это не так. Вдох идёт одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних рёбер и ключиц. Не должно быть толчков при вдохе, он плавный, медленный, длится пару секунд.
После вдоха надо задержать дыхание на несколько секунд.
Медленно выдыхать, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот, пока воздух выходит из лёгких. Когда воздух выйдет весь, расслабить грудь и живот.
Полное дыхание есть соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, полное дыхание.
Практика полного дыхания, как утверждает учитель йоги Рамачарака, избавит любого человека от опасности любого заболевания органов дыхания, раз и навсегда избавит от насморков, простуд, кашлей и т. п. Ведь неполное дыхание позволяет значительной части лёгких оставаться бездеятельной, и эти части лёгких представляют собой открытое поле для всевозможных возбудителей.
Простуд можно избегать при помощи занятий полным дыханием. Если человек чувствует, что он простудился и заболевает, то нужно сильно подышать несколько минут, и тепло разольётся по всему телу. Большая часть простуд, утверждают йоги, может быть вылечена в один день полным дыханием и диетой.
Йоги считают, что полное дыхание очищает кровь, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, нервной системы.
При практике полного дыхания во время вдоха диафрагма сокращается и производит лёгкое давление на печень, желудок и другие внутренние органы. Это размеренное нажимание вместе с ритмическим движением лёгких действует на внутренние органы как лёгкий массаж, возбуждая их действие и поддерживая нормальное функционирование. При верхнем и нижнем дыхании такого воздействия не происходит.
Общеочищающие методики
Очищение соками
Фруктовые соки очень благоприятно действуют на очищение организма.
Овощные соки помимо очистительной функции, благодаря наличию в них аминокислот, минеральных солей, энзимов, витаминов, являются прекрасным восстанавливающим организм средством.
Содержание воды во многих соках достигает 90 и более процентов, но это поистине «живая вода»: она обогащена биологически активными веществами растительных клеток. Соки почти не требуют энергетических затрат на усвоение и сразу включаются в обмен веществ, катализируя биохимические реакции, что благотворно влияет на восстановительные процессы организма.
Все растительные соки корректируют кислотно-щелочное равновесие крови, нарушаемое при заболеваниях, благодаря преобладанию в них щелочных остатков. Соки обладают и общеукрепляющим действием, связанным со стимулирующим влиянием на пищеварение и усвоение пищи. Это прежде всего относится к гранатовому и морковному сокам. В морковном соке много природных антиоксидантов (или антиокислителей), предупреждающих преждевременное старение организма и развитие раковых заболеваний. Что касается сока винограда и крыжовника, то в них довольно много органических кислот и прежде всего янтарной, стимулирующей обмен веществ. В тех же морковном, яблочном и свекольном нектарах (соках с мякотью) много пектина. Вот почему нектары могут выступать в роли напитков «защиты» – для выведения вредных токсических веществ, в том числе и радиоактивных. Это особенно важно иметь в виду тем людям, которые живут в экологически неблагоприятных районах. Напитки «защиты» крайне необходимы для оздоровления и особенно полезны для очищения организма.
Сходно с пектином действуют и фитонциды, имеющиеся во многих соках. Они подавляют вредную микробную флору.
Наконец, соки – это ещё и существенный источник витаминов, минеральных солей и многочисленных полезных микроэлементов. Кстати, минеральных веществ (калия, натрия, кальция, магния) больше в овощных соках. Поэтому они зачастую имеют пресный вкус в отличие от плодовых, где больше органических кислот. Что касается калорийности, то она у плодовых соков, как правило, выше, так как они содержат значительно больше углеводов.
Имеются данные, что в составе соков гербициды в организм почти не попадают. Они в основном (если и попали в плоды) остаются связанными в клетчатке.
Одно из других несомненных достоинств соков – быстрота их усвоения организмом: уже через час после употребления оно практически заканчивается. В то же время овощные блюда требуют для полного переваривания и усвоения нескольких часов. То есть при употреблении соков происходит как бы разгрузка органов пищеварения. Кстати, если заменить ужин овощным соком, то в течение месяца можно сбросить до 10 кг. Вот только, употребляя соки, не надо добавлять в них соль или сахар. Перед употреблением сок лучше разбавить чистой водой.
Натуральные овощные соки имеют мощный очистительный эффект, поэтому сначала организм должен к ним привыкнуть. Начинать надо с употребления разных соков в небольших количествах, особенно свекольного и капустного (с 1 чайной ложки за приём). Так человек привыкнет к их несколько нейтральному вкусу и сможет отследить реакцию организма на новый продукт.
Готовые соки, имеющиеся в продаже, никакого очистительного эффекта не дадут. В их составе всегда много всяких ненужных веществ, кроме того, они долго хранятся, а эффект дают только свежеотжатые соки. Нельзя смешивать фруктовые и овощные соки, однако фруктовые соки с фруктовыми и овощные с овощными смешивать можно. Пить соки нужно медленно, маленькими глотками. Из фруктовых соков наиболее эффективны яблочный и апельсиновый, из овощных – свекольный и морковный.
Соки более эффективны в том случае, если их приготовить из свежих и сырых овощей или фруктов и употреблять непосредственно после приготовления. Врачи рекомендуют выпивать 3 стакана сока в день за 30 минут до еды или через 30 минут после приёма пищи. Соки перевариваются и усваиваются в течение 10–15 минут.
Соки дома нужно делать только из свежих, неподпорченных овощей, фруктов, ягод и сразу же пить. Даже кратковременное хранение в холодильнике ускоряет брожение и порчу продукта, хотя его вкус при этом может существенно не меняться. Кроме того, разрушаются витамины. Исключение составляет свекольный сок, который следует выдержать некоторое время, пока не осядет пена. Консервированные соки действуют менее активно, чем свежие.
В употреблении соков существуют некоторые противопоказания. Так, при язвенной болезни желудка и гастрите лучше отказаться от морковного сока, соков редиса, редьки и сладкого перца.
При почечно-каменной болезни не следует употреблять соки моркови и сладкого перца. При острых колитах нельзя пить огуречный, морковный и сок сладкого перца.
Таким образом, сокотерапия является мощным фактором очищения и оздоровления организма.
Ниже дан обзор полезных свойств некоторых видов соков.
Морковный сок
В свежевыжатом морковном соке много бета-каротина, витаминов группы В, С, D, Е, калия, кальция, магния, кремния, йода, кобальта. Йод нормализует функции щитовидной железы, а магний выводит из организма ненужную желчь и холестерин.
Бета-каротин очень полезен для зрения. Однако, чтобы он усвоился и превратился в витамин А, необходимы жиры. Недаром детям дают тёртую морковку со сметаной. Можно салат с морковкой заправлять растительным маслом или заправленный маслом салат запивать морковным соком.
Морковный сок помогает при анемии, сердечно-сосудистых проблемах, мочекаменной болезни, полиартритах, авитаминозах и общем упадке сил, повышает иммунитет и нормализует обмен веществ. Однако важно помнить, что не следует злоупотреблять морковным соком. Из-за избытка бета-каротина перегружается печень, а кожа может приобрести желтоватый оттенок. В день рекомендуется выпивать не более 500 мл морковного сока в несколько приёмов для лечения, при этом такую дозу нельзя употреблять долго. А для витаминной профилактики достаточно половины стакана (100 мл).
Свежий морковный сок очищает и приводит в норму кишечник, а это способствует оздоровлению всего желудочно-кишечного тракта, удалению «мусора» из суставов с одновременным укреплением костной системы.
Для очистки стенок сосудов от холестерина морковный сок нужно смешивать с таким же количеством свекольного сока.
Стакан морковного сока избавляет от изжоги, возникающей при нарушении кислотно-щелочного равновесия.