Избавляйтесь от эмоционального багажа – соскакивайте с неудержимых американских горок
С легкостью встаньте и продолжите свое странное путешествие к океану смысла.
Яд для ума
Я полностью сфокусировалась на путешествии вглубь своего УМА, рьяно ища ключи к исцелению. Я стала острее замечать мысли, которые посещали и покидали меня, особенно когда я находилась одна, например, по пути на работу, в ожидании следующей встречи, когда срезала розы в саду или просто расслаблялась на заднем дворике.
И то, что я заметила благодаря усилению осознанности, сильно шокировало меня.
Я поняла, что мой ум, будто двигаясь по собственной излюбленной траектории, то и дело сворачивает к определенным травмам из детства – к моментам, когда я чувствовала большую обиду. Такое ощущение, что я катилась на американских горках, прикованная к сиденью тяжелыми креплениями на плечах. Я на всех парах мчалась к крутому уклону, а затем с безумной скоростью катилась вниз, и спасения не было.
С рождения до восьмого класса я жила на сельском Среднем Западе в религиозной, строгой семье и сообществе, считавшем физическое наказание за фактический или предполагаемый проступок обычным делом. Я знаю, что не единственная, кто рос в таких условиях, но на столь чувствительного и впечатлительного ребенка, каким была я, это не могло не оказать большое воздействие.
И вот теперь я еду в своей машине на работу мимо великолепных холмов Северной Калифорнии. Нас с воспоминаниями разделяют тысячи миль и 30 лет, тем не менее, они явственно встают передо мной во всей своей красе, и я вновь оказываюсь на тех же американских горках. Я заново переживаю все эмоции того давнего события. Мое тело проходит через то же унижение, ибо дело было не столько в боли, сколько в показательности наказания для назидания других. Я чувствовала тот же ужас от незнания, как и когда на тебя обрушится гнев взрослого. Я переживала ту же несправедливость и беспомощность, что и ребенок, который не может защитить себя, который молчит, ведь ему не позволено говорить.
Никогда до этого я не осознавала, что непреднамеренно проигрываю эти моменты, будучи уже взрослой, и что таким образом каждый раз я снова травмирую свое тело. По моим венам словно бы тек настоящий яд. Мое сердце начинало биться чаще, вскипала злость, а я ведь еще даже не добралась до работы.
Как пишет американская писательница Энн Битти: «Люди забывают годы, но помнят мгновения». Так было и со мной. Такое чувство, что определенные воспоминания выросли и стали огромными биллбордами на пути той адской тележки, что везла меня по горкам. И они стали представлять все мое детство, вытеснив тысячи прекрасных воспоминаний (которые тоже имели место). Я застряла в петле мрачных мыслей.
Почему я не останавливалась? Воспоминания каждый раз приносили мне боль, и, несомненно, я сразу же осознала их разрушающее действие на свое здоровье. Я могла выпить все зеленые смузи, какие только захочу, – и действительно пила их каждое утро в машине, – вот только это вряд ли поможет мне выздороветь, если по моему телу так и будет курсировать нездоровая негативная энергия. Понимание этого мгновенно изменило мое восприятие и привнесло новую цель в исцеление моего страдающего организма.
Погружение в спицу «избавляйтесь от эмоционального багажа»
Суфийский поэт XVI века Руми сказал: «Протяните руки и возьмитесь за ткань своей одежды обоими руками. Лекарство против боли заключено в самой боли». Я начала свой путь к внутреннему молчанию – путь к миру с собой, к избавлению от этой привычки вспоминать, не оставлявшей меня многие годы. Я твердо решила соскочить с этих горок.
Для меня первым шагом было осознание, что я сама делаю это с собой. Вторая спица разума заиграла новыми красками, когда я осознала ужасающую серьезность последствий и разрушительное действие данной привычки.
Второй шаг заключался в составлении плана действий.
Моя сестра Молли часто повторяет, что у всех нас есть багаж, который мы неизменно носим с собой. Некоторые тащат тяжелые рюкзаки, другие – легкие вещевые мешки. Она отмечает, что многие из нас держат эти сумки закрытыми, иногда даже под охраной, и спокойно занимаются своими делами. Многие люди получали в жизни серьезные травмы из-за людей, событий или обстоятельств. Некоторые смогли сбросить вес тяжелых воспоминаний и идти дальше свободными. Я хотела стать одной из них, такова была моя цель.
Я поняла, что профессиональная помощь поможет мне решить проблему быстрее и начала еженедельно посещать психотерапию, тут же высоко оценив внимание и советы своего талантливого врача. Основной акцент она делала на важности работы над СОБОЙ.
Параллельно я сотрудничала с духовными целителями, которые активно помогали мне избавляться от ран, что я носила в своем теле.
В-третьих, я обнаружила потрясающую книгу Луизы Хей «Исцели свою жизнь»[9]. Автор связывает эмоциональную травму и болезни, говоря: «Неприятие, критика и вина причиняют нашему организму наибольший вред». Являлась ли травма первопричиной моих хронических болезней? Это невозможно доказать. В любом случае, угнетающие воспоминания едва ли могли способствовать моему благополучию.
Я была счастлива услышать от Хей: «У прошлого нет над нами власти. Не важно, как долго сохранялся у нас негативный паттерн. Смысл власти в текущем моменте. Как приятно это осознавать! Мы можем освободиться прямо сейчас».
Из этих трех источников я узнала о том, что действительно важно: я перешла от состояния беспомощной жертвы к состоянию могучего героя, вставшего на путь исцеления.
В какой-то момент я подумала, что для моего исцеления будет полезно поделиться своей версией тех темных моментов со взрослыми, ответственными за них. Некоторые жертвы, подобно мне, чувствуют, что такое вскрытие нарыва помогает закрыть гештальт, в то время как другим такая идея может казаться невероятно неблагоприятной (и, возможно, опасной). К сожалению, я не увидела раскаяния или даже признания произошедшего со стороны виновников моих травм, хотя, признаться, надеялась на это. Тем не менее я поняла нечто критически важное: в работе с эмоциональным багажом самый важный персонаж – это ВЫ. Вы не можете контролировать уровень осознанности, сопереживания или чего-либо еще в другом человеческом существе. Все, что вы можете, – это контролировать СВОЮ реакцию на любую ситуацию, СВОЕ сострадание к себе, СВОЮ любовь к смелому воину, которым вы стали. Вот в чем заключается сила.
Хей учит понимать, что люди, которые причинили нам боль, «делали все возможное в рамках того, чему их учили». Благодаря ее словам я смогла значительно продвинуться на пути прощения. Это не значит, что их действия были приемлемы, но я понимаю – они делали то, что умели, что могли делать в стрессовых ситуациях.
Мое исцеление ускорилось, когда я научилась открывать свое сердце и вспоминать все те прекрасные моменты, которые я переживала вместе с теми же взрослыми. А их было немало: оказалось, мое детство соткано из солнечных каникул, забавных бесед, уютных праздников и значимых моментов, когда они поддерживали меня. Наконец я смогла сосредоточиться на том, кем они являются для меня сегодня.
Я проделала большую работу по переосмыслению своих травматических переживаний, стала видеть их в более позитивном свете, воспринимать их важным элементом того успешного человека, каким я стала. Если бы со мной не случилось того, что случилось, возможно, я не была бы нынче такой целеустремленной, продуктивной, осознанной и преданной истине. Один консультант сказал мне, что иногда глубокое переживание того, что вам не приятно, помогает начать сознательно создавать противоположное. Без сомнения, вся моя сегодняшняя жизнь – это нечто удивительное, что я создала из любви, из силы и без единого клочка той тьмы.
Спица «избавляйтесь от эмоционального багажа» и благосостояние
Что касается положительных личных результатов, как это и показано в колесе благосостояния, я обрела свободу – свободу думать о чем-то новом, вдохновляющем, например, о захватывающих планах на грядущие выходные. Я очень тщательно выбираю мысли, которым позволяю поселяться в голове. Забуду ли я когда-нибудь то, что случилось? Исчезнут ли эти воспоминания? Нет, но мысли о них больше не лишат меня покоя. Я контролирую их, они меня – нет. Вы тоже должны себе это позволить.
Когда родились мои девочки, я твердо пообещала себе, что никогда не повторю с ними то, что пугало и травмировало меня в детстве. Сформулировав это правило во время периода исцеления, я поставила здесь точку. Это был мой подарок детям, мне самой и миру, который нуждается в добре.
Что касается положительных профессиональных результатов, спица «Избавляйтесь от эмоционального багажа» освободила место и в моей психике, и в моем графике. Обида отнимает у нас возможность полноценно участвовать в деловой встрече, преподать как надо презентацию или помочь клиенту. Избавляясь от нее, вы словно создаете больше свободного времени, а также начинаете думать иначе. Благодаря большому количеству позитивной энергии, проходящей через мое тело, я проявляю свои сильные, а не слабые стороны, я похожа на лучшую версию себя, а еще я хорошо подготовлена, потому что теперь трачу больше времени на то, чтобы думать и планировать. Пожалуй, стоит назвать этот бонус пиковой производительностью. Да, без сомнений!
Готовы ли вы приняться за столь критическую спицу? Придется потаскать тяжести, но я обещаю, что оно того стоит.
1. Что вас действительно беспокоит? Если ли у вас плохие воспоминания, «яд для ума», которые лишают покоя или заполняют собой все умственное пространство? Какие чувства бурлят в вас? Запишите все. Честность и открытость в данном случае – важный первый шаг.
2. Поверьте, что избавление от вашего багажа возможно. Поверьте, что вы можете освободиться. Попрактикуйте визуализацию своей жизни без багажа. Кем вы станете? Как изменится ваша жизнь? Я верю, что посылая свое намерение во Вселенную, готовя себя к тому, чего вы хотите достичь, вы напитываетесь силой.
3. Практикуйте полное присутствие в текущем моменте. Смотрите на людей, мимо которых вы проходите; внимательно слушайте, когда с вами говорят. Находясь один на один с собой, тренируйтесь направлять свои мысли к текущему моменту, к тому, что вы сейчас делаете или видите. Это не даст вам окунуться в воспоминания.
4. Обратитесь за профессиональной поддержкой в таком количестве, в котором вы нуждаетесь и можете себе позволить. Попробуйте разных терапевтов и тренеров, найдите того, кто вам близок. Будьте терпеливы, и вы обязательно обретете нужного профессионального партнера, который поможет вам двигаться вперед.
5. Практикуйте благодарности тому, что для вас сейчас важно в жизни. Это помогает уменьшить влияние тяжелых травматических мыслей, возвращая вас к правде и настоящему моменту.
6. Заведите дневник для своих мыслей и чувств, начните писать, как конкретный опыт мог оказать на вас положительное влияние. Я знаю, такое переосмысление может казаться сложным, особенно если вы имеете дело с чем-то ужасным. Но постарайтесь сфокусироваться на том, как пережитое помогло вам стать тем, кем вы являетесь сейчас. Какие положительные качества у вас появились? Стало ли в вас больше внутренней силы? Жизнеспособности? Фокусируйтесь на расширении своих возможностей.
7. Познакомьтесь с техникой эмоциональной свободы (EFT), которая помогает людям отпустить негативные мысли, воспоминания и эмоции. Я слышала, что эта увлекательная, легкая в освоении практика, также называемая «простукиванием», помогла многим избавиться от тяжелого багажа и травм. Используйте сайт Tapping Solution, где вы найдете много полезной информации.
Мари Кейс, управляющий партнер Praemia Group и председатель правления World Business Academy
Хотите яркий пример того, как изящно, гуманно и с пониманием справиться с травмой? Как почтить себя и выйти, нет, воспарить из пепла, став другой, лучшей версией себя и в личном, и в профессиональном отношении? Представляю вам Мари Кейс.
Мари, невероятно успешный человек в сфере консалтинга для бизнес-руководителей, всегда была незаурядной личностью. В середине 1980-х она работала с Полом Файерменом, CEO Reebok, когда он приобретал Ellese, Boston Whaler и Rockport. В середине 1990-х, будучи вице-президентом CSC Index, Мари возглавляла практику трансформации руководства в Лондоне, на протяжении восьми лет консультируя British Petroleum, когда та постепенно приобретала и сливалась с Arco, Amoco, Veba и Sohio.
Проекты Мари, преимущественно, были связаны с поглощениями и ситуацией в компании после слияния: вместе с командой она управляла объединением руководителей высшего звена. Мари находилась в постоянных разъездах, порой бывая дома лишь в выходные, а иногда и вовсе не приезжая, ибо путешествие не стоило затрачиваемого времени.
Какой бы успешной ни была Мари, она понимала, что в ее жизни чего-то не хватает. Хотя она не была больна физически, она, по собственному признанию, чувствовала нездоровую зависимость от «амбиций и адреналина», которыми питался ее организм. Когда ей было 37, ей предложили партнерство в фирме. «Я добилась всего, о чем когда-то мечтала», – говорит она. – «У меня была великолепная должность, нужные связи, роскошный дом, финансовое благополучие, но, как и многие, бывавшие в таком положении, я обнаружила, что лишена покоя и счастья. У меня были контроль и авторитет, но я поняла, что практически лишена доступа к внутренней тишине. К реальному присутствию, к человечности».
Четко осознавая, чего ей не хватает, Мари впервые попробовала медитацию и отправилась на ретрит; она провела там целую неделю и заболела ларингитом. Вспоминая свой первый опыт, Мари смеется: «Я не могла произнести и слова!» Она оказалась в положении, когда не могла говорить и была обязана слушать, что не прошло для нее даром.
После Мари провела довольно много времени со знаменитым духовным лидером, преподавателем и психологом Рамом Дассом. Она отмечает: «Я вернулась к истокам. Ведь я всегда интересовалась духовностью и какое-то время изучала ее».
Мари нащупала в себе то, что требовало переосмысления. «Я была лидером и привыкла добиваться целей. У меня были прекрасные отношения с людьми. Но я дошла до критической точки, поняв, что действую механически – в определенных рамках того, что означает успех. Я начала стремиться к большей внутренней глубине, под которой я понимаю осознанность, чуткость и присутствие, иными словами духовность. Я начала тянуться к более многогранным образцам для подражания».
То, что произошло дальше, превратило Мари в ту самую ролевую модель, в которой она нуждалась.
В 2005 году, пока Мари ездила по всему миру, решая рабочие вопросы, основные столпы ее личной жизни рухнули. Умерла ее любимая 19-летняя кошка, ее брак разваливался, а часть бережно накапливаемых пенсионных активов оказались украдены. Рассказывая о том, как она справлялась с этой реальностью, Мари признается: «Я потерпела ошеломительный провал и позволила себе почувствовать всю его глубину. Я впала в глубочайшую, сильнейшую депрессию. Я всегда была стойкой, но в тот момент я достигла предела».
К тому моменту Мари уже пять лет поддерживала связь со своим коллегой и другом Гэри. Тот оставил успешную карьеру в корпоративном мире, чтобы глубже понять свою жизнь и цель в ней. Он отправился прямиком в Индию, где встретил Шри Сай Калешвара, считающегося живым святым, и начал изучать исцеление и осознанность по древним книгам из пальмовых листьев.
Судьбе было угодно, чтобы Гэри, в силу дружбы и заботы, попросил одну из лучших учениц своего гуру, Монику, пригласить Мари в ашрам. Бракоразводный процесс Мари находился в самом разгаре, а ее финансы оказались заморожены, но ее близкая подруга Фейт купила им обеим билеты на самолет. Вскоре Мари узнала, что еще один ее друг, Ян, также будет в ашраме. Посчитав все это хорошим знаком, она впервые отправилась в Индию.
Мари встретила Шри Сай Калешвара, и как только гуру увидел ее, он сказал: «Если вы позволите вылечить свою глубокую печаль, она оставит рубцы на вашей душе, замедлив ее путешествие, так что нам лучше просто извлечь ее». Не понимая, что это значит, все еще придавленная отчаянием, Мари полностью доверилась учителю, поскольку его слова звучали как путь к спасению.
Гуру снабдил Мари практикой – мантрой, которую нужно было произносить утром и днем под деревом. Он попросил ее написать то, что она хотела бы отпустить, и велел прийти к костровищу на следующую ночь. Мари выполняла то, что от нее требовалось, без больших ожиданий; как и многие, пережившие череду неблагоприятных событий, она просто следовала указаниям.
На церемонии у костра, называемой огненной пуджей, Мари ощутила божественное присутствие учителя, пока тот давал на языке телугу указания священникам-брахманам. Не вполне понимая, что происходит, Мари тем не менее полностью окунулась в процесс. В конце 45-минутного ритуала, когда Мари поднялась на ноги, она поняла, что от ее депрессии не осталось и следа. Внезапно ее накрыла волна глубокого, возвышенного чувства покоя, который ей не доводилось испытывать никогда. Мари называет ее «подарком настоящей внутренней тишины. Глубокого внутреннего мира. Абсолютной невозмутимости и единства».
Мари говорит, что не искала учителя, «но, без сомнения, нашла его». Калешвар сказал ей: «Тебе запрещено быть снова несчастной в этой жизни».
Что удивительно, Гэри, с чьей подачи Мари отправилась в Индию, стал не только ее единомышленником, но и большой любовью. Вместе они открыли себя свободе быть увиденными друг другом, совместному созданию потрясающих вещей и глубокой поддержке путей, выбранных каждым из них. Мари отмечает среди многих идей Калешвара, которые захватили их умы и внимание, те, что помогают «руководителям создавать мир», а также мысль, что «настоящий хозяин – внутри нас, он ждет, когда его обнаружат и используют на благо человечеству».
Мари продолжает работать консультантом и востребованным тренером по вопросам исполнительного руководства. Будучи управляющим партнером Praemia Group, она сотрудничает с такими гигантами как Allstate, Novartis, Reebok и Whole Foods. Мари помогает руководителям развивать глубокую осознанность, отправляя их одновременно и в бизнес-путешествие к продуктивным результатам, и в путешествие по созданию нового будущего.
И хотя Мари обычно не делится с клиентами своим опытом проживания в ашраме, она буквально воплощает собой несколько важных уроков, которые получила там. Она отмечает: «Вы не можете руководить, если не знаете, где находитесь, и вы не можете знать, где находитесь, если не ощущаете своего присутствия». Она объясняет, что для выдающихся результатов «истинность этого присутствия и сосредоточенности столь же важны, как и наличие четких обязательств и плана действий. Без одного не получится другого. Вам нужно задействовать не только разум, но и сердце».
Чем опыт Мари может помочь нам, особенно тем, чья душа переживает темную ночь? Вот что она рекомендует: прочувствуйте, через что вы проходите, ощутите свое присутствие, используйте возможность и внимательно посмотрите на свое направление в жизни, примите поддержку своих дорогих друзей, рассмотрите вариант радикальной смены обстановки (хотя бы небольшого отпуска), будьте готовы к неожиданным чудесам, будьте открыты исцелению, которое идет от чего-то большего, нежели вы сами, не отталкивайте истинной любви, будьте готовы к тому, что изменитесь к лучшему. Мари вернулась к истокам и превратилась в ролевую модель, которую искала годами. Вывод, к которому она пришла, звучит так: «Если вы хотите управлять, вам необходимо обрести себя».