Учитесь управлять вниманием: фокус лазера
Сосредоточьтесь на возможности успеха, а не на возможности неудачи.
Петли страха
Когда я начала карьеру в сфере финансовых услуг, первые несколько лет я получала довольно низкую зарплату, так как должна была совмещать работу с интенсивной программой обучения (которую приходится оплачивать). Помню, как муж сказал тогда: «Мотивированнее человека, чем ты, Меган, нет. Ты добьешься успеха». Так и произошло. Мы оба знали, что в плане карьеры я обладаю даром абсолютной сосредоточенности. Из 100 стажеров, начавших программу вместе со мной, осталось только два человека.
Я сразу же подготовила подробный письменный план, описав, как именно хочу помогать людям и преуспеть в бизнесе, а затем поделилась им со всеми старшими консультантами нашей фирмы в Восточном заливе и также в Сан-Франциско. Я не только заработала репутацию пробивного человека; старшие руководители помогли мне отточить фокус еще больше, предлагая идеи для улучшения плана. Я была так сосредоточена на успехе, что меня даже попросили записать аудиолекцию о важности бизнес-планирования, которая и спустя 20 лет все еще обязательна к прослушиванию для всех стажеров фирмы.
Все это, конечно, замечательно. Однако получив первый диагноз, ревматоидный артрит, я отвлеклась от работы и, как вы уже знаете, со всем вниманием взялась за создание бизнес-плана по исцелению, а именно колеса благополучия. Я составила этот план письменно, потому что наличие четких шагов по улучшению самочувствия имело для меня большой смысл. Но, отправившись в это путешествие по исцелению, я вдруг обнаружила нечто шокирующее.
Все эти годы я и понятия не имела, какой упор делаю на негативные аспекты в том, что касается здоровья. Я была подобна мотыльку, летящему в огонь. Выходило, что мне нужно учиться управлять ситуационным вниманием.
Сильная боль – будто запястья наполняло битое стекло, а ноги пронзали гвозди, – целиком поглощала меня. Каждый раз, делая шаг, я замечала эту боль (Ох!), тут же чувствовала отчаяние (Эх!), перераставшее в тревогу (А что если боль никогда не пройдет?) и еще большую боль, которая, как вы уже поняли, приводила к новому витку отчаяния и стресса. Я оказалась внутри созданной мной же петли, сосредоточенной вокруг негатива. Я не могла перестать думать о боли.
Другое мое хроническое заболевание, фокальный сегментарный гломерулосклероз, не приносило физической боли. Но когда мои почки чуть не отказали, а это куда серьезнее артрита, во мне поселился глубокий страх. Эта болезнь усугубила мое и без того немалое отчаяние. Теперь у меня было два жутких заболевания. Мой разум, как загнанный зверь, метался по петле страха (Что если я окажусь на диализе?) от отчаяния к беспокойству, и затем, как вы уже догадались, к еще большему страху.
После мне диагностировали рак почки, что, вне всяких сомнений, стало самым большим вызовом для моего разума. Выйдя из-под контроля это ужасающее заболевание могло убить меня. Петля «страх – отчаяние – стресс – страх» укоренилась во мне еще глубже. Я боялась, что мои дочери, которым в то время было 12 и 14 лет, останутся без матери. Я была обязана разрешить этот тройной кризис здоровья.
Я четко понимала, что должна вернуть контроль над своим разумом. Дело было не в депрессии как таковой, но в том, как я управляла – а точнее, не управляла – своим вниманием, сосредотачиваясь на негативе. Для столь успешного человека, каким была я, оказалось непросто поверить в то, что можно наносить себе вред негативными мыслями. Я считала себя выше этого – и меня пожирал страх.
Как сосредоточиться на спице «учитесь управлять вниманием»
Вероятно, вам знакома мысль, что то, чему мы противимся, в итоге наваливается на нас в избытке. То, чего вы всеми силами стремитесь избежать, благодаря этому вниманию растет, становясь все мощнее. Это действительно так! Каждый, чей плохой день постепенно становился все хуже, знает это.
Работая над данной спицей, я стала ярой поклонницей «Закона притяжения»[10], удивительной книги Эстер и Джерри Хиксов, которая стала популярной примерно в то же время, что и фильм по бестселлеру Ронды Берн «Тайна»[11]. В своей книге Хиксы излагают второй закон притяжения, который потряс меня до глубины души: «То, о чем вы думаете, и то, во что верите или ожидаете, существует в реальности». Каждый раз, когда я читаю эту фразу, по моей коже бегут мурашки. Впервые увидев ее, я поняла, что отдаю энергию и мысли тому, что мне не нужно. Я притягивала негатив в свою жизнь, отдавая ему приоритет. Неудивительно, что я не выздоравливала! Я подсознательно саботировала этот процесс.
У многих из нас нездоровые шаблоны сосредоточения в жизни – шаблоны, которые могут уменьшать нашу силу. Большинство из нас наблюдают закон притяжения в действии. Например, мы нервничаем перед выступлением, переживаем, что аудиовизуальные средства на ноутбуке могут выйти из строя, и БАМ, возникает техническая неполадка.
Спица «Учитесь управлять вниманием» родилась, когда я решила превратить сосредоточенность на страхе в сосредоточенность, дающую мне силы. Поскольку я привыкла работать эффективно, и у меня не было лишнего времени, я решила сделать три вещи: выписав постоянно посещавшие меня мысли, основанные на страхе, я стала подавлять их в зачатке и начала говорить себе противоположное.
Например, когда я замечала, что думаю: «А если рак вернется?» или вроде того, я тут же признавала это («Опять ты за старое!»), останавливала поток мыслей и заменяла их настроем: «Я излечилась и чувствую себя лучше с каждым днем». Затем я добавляла: «Мой путь – это крепкое здоровье».
Еще одной частой преследовавшей меня негативной мыслью было: «А что если мне вдруг понадобится почка для пересадки?» Я стала замечать ее, останавливать («Хватит уже!») и заменять установкой: «Мои почки стабильно функционируют, все будет хорошо».
Здесь следует отметить, что говорить все это (часто – вслух) в разгар серьезного кризиса со здоровьем казалось в лучшем случае нелепым, а иногда звучало словно категорическое отрицание. Но мне было все равно. Я поняла, что чувствую себя лучше, когда думаю о хорошем. Затем я перенесла новые мысли на следующий уровень, зрительно представляя, как почки красиво фильтруют кровь, как кипит слаженная работа внутри моего тела. Я представляла, как мощная иммунная система разрушает оставшиеся маленькие раковые клетки. Это было забавно! Все лучше, чем волноваться.
Также необходимо сказать, что переключение внимания с обоснованного страха – сложнейшая из задач. Прекратить думать о раке, когда я им болею, только подумайте! Немного таких задачек я решала в своей жизни. Полагаю, что и для вас перестать думать конкретно о своей проблеме будет столь же непросто.
Когда я научилась управлять вниманием, правила игры в моей стратегии благополучия изменились. Невозможно игнорировать исцеляющую силу подобного энергетического сдвига. Масса исследований говорит о силе визуализации и использовании психических образов совместно с положительными установками. Все, от олимпийских чемпионов до генеральных директоров, используют эти инструменты, чтобы увеличить вероятность своего успеха.
Дженнис Вилхауэр, доктор наук, в своей статье «Три эффективные техники визуализации, которые изменят вашу жизнь» для Psychology Today отмечает, что те, кто учится «использовать визуализацию для активного создания стимулов и тем самым улучшают свои цели», добиваются большего. Она рекомендует добавлять больше деталей и эмоций, так как это помогает «почувствовать, будто происходящее имеет место на самом деле». В сущности, таким образом вы готовите свой разум к новой реальности. Именно этим я и занималась. Я много работала, стремясь представить положительное развитие событий и ощутить, что это действительно правда.
ОДНИМ ИЗ ЕЕ САМЫХ ЦЕННЫХ КАЧЕСТВ КАК РУКОВОДИТЕЛЯ И НАСТАВНИКА ЯВЛЯЕТСЯ АКТИВНОЕ ЛЮБОПЫТСТВО.
Удивительно, но в итоге все так и вышло. За что я глубоко благодарна.
Спица «учитесь управлять вниманием» и благосостояние
Признаюсь, сложнее всего мне было овладеть именно спицей «Учитесь управлять своим вниманием», однако это самое мощное средство, способное направить вас на путь благополучия и успеха.
Благодаря данной спице я стала более целеустремленной, так как научилась держать фокус на своей высшей цели. В рамках карьеры я всегда это умела, но теперь речь шла о здоровье. Я овладела контролем над своим вниманием, и мое настроение немедленно улучшилось. Вместо того чтобы позволять тревогам съедать меня и приезжать на встречу взволнованной, я приходила оживленной, вдохновленной. Я чувствовала стабильность, глубинную уверенность в себе и своем пути.
Но главное, я поняла, что СТРАХ и НАДЕЖДА не могут сосуществовать. Попробуйте сами и увидите. Вы не сможете испытать оба этих чувства одновременно. Страх разрушает, надежда созидает. Я также слышала, что то же говорят о страхе и о любви. У нас есть выбор, вокруг чего сосредотачивать свою жизнь. Мне надежду и любовь, пожалуйста.
Что касается положительных профессиональных результатов в колесе благосостояния, спица «Учитесь управлять вниманием» указывает на пиковую производительность. Действительно, вместо того чтобы тратить энергию, представляя худшие сценарии, я стараюсь привлечь наилучший вариант – и получить превосходный результат. Да, на работе я и без того умела неплохо фокусироваться на важном. Но когда этот навык распространился и на мою личную жизнь, на мое здоровье, мой талант словно бы усилился вдвое. Поскольку я начала лучше показывать себя в работе, еще одним результатом данной спицы стало мое превосходство на рынке труда. Я больше не зацикливалась на карьере, тем самым лишая себя стабильности в личной жизни. Регулярно практикуя упомянутые выше техники, я стала эффективно координировать свои дела и усилила общей уровень энергии.
Сейчас, думая о том, как преобразилась моя жизнь, в какой потрясающей, прекрасной реальности я живу, я чувствую абсолютное счастье.
Вы готовы сконцентрироваться на этой важной спице? Тогда вперед!
1. Не будем ходить вокруг да около. Чего вы боитесь больше всего? Вы проигрываете в уме ужасные, нежелательные сценарии будущего? Поверьте, вы в этом не одиноки. Выпишете на листке бумаги как можно больше своих страхов. Не цензурируйте себя.
2. Будьте честны: как часто вы сосредотачиваетесь на этих страхах? Напротив каждого пункта укажите, как часто вы о нем думаете. Это очень полезное упражнение, ведь мы хотим помочь вам остановить поток дурных мыслей.
3. Теперь подумайте о противоположном исходе для каждого пункта и запишите его напротив перечисленных страхов. А вообще, дайте себе волю! Зачеркните каждый страх (хватит с вас этого вредного мусора) и напишите мысль получше. Например, если вы написали: «Боюсь опозориться на важном собрании», зачерните это и напишите «Я невероятно успешно выступаю на собраниях».
4. Интересно ли вам почитать о законе притяжения и силе привлекать в жизнь желаемое? Я рекомендую книги Эстер и Джерри Хиксов – «Закон притяжения» и «The Vortex: Where the Law of Attraction Assembles All Cooperative Relationships». Мне также нравится «Тайна», и книга, и документальный фильм (автор Ронда Берн).
5. Еще один потрясающий бестселлер в этой области – «Биология веры»[12] от доктора наук Брюса Липтона. Оба, и доктор Липтон, и его книга, удивительны. Они навсегда изменят ваше отношение к мышлению.
6. Если вы страдаете от проблем со здоровьем, как когда-то страдала я, и хотите получить максимум пользы от игры с воображением, я рекомендую вам аудиоруководство доктора Мартина Л. Россама «Guided Imagery for Self-Healing». Я также пользовалась им на пути исцеления.
Робин Денхолм, председатель совета директоров Tesla Motors, Inc., финансовый директор и глава по стратегии в Telstra
Робин Денхолм выросла на юго-западе Сиднея, Австралия, где полюбила автомобили и начала работать в семейном автосервисе. Она помогала заправлять и чинить машины, а также вела учет. Однако явный талант к исчислениям не давал ей покоя. Ее манил захватывающий мир финансовых показателей и их влияния на бизнес-стратегию. Рано осознав свою страсть, Робин позволила ей определить всю свою будущую профессиональную жизнь.
После пяти лет работы бухгалтером в Arthur Andersen LLP, Робин семь лет трудилась на Toyota Motor Corporation Australia, дослужившись до должности национального финансового директора. На этом она не остановилась и продолжила восхождение к высоким финансовым постам, в конечном счете возглавив отдел корпоративного стратегического планирования в Sun Microsystems. Следующие девять лет Робин работала директором по финансовым и оперативным вопросам в Juniper Networks. Значительное увеличение доходов Juniper в 2014–2016 гг. стало возможным, в том числе, благодаря Робин и ее финансовой грамотности. В начале 2017 года Робин поманили обратно на родину. Telstra, лидер в сфере телекоммуникаций в Австралии, компания с доходом в пять раз выше, чем у Juniper, и численностью персонала в три раза больше, предложила Робин пост финансового директора и главы стратегического отдела.
Робин, улыбчивая, приятная в общении женщина, с теплотой вспоминает, как в 2014 году ей предложили стать членом совета директоров Tesla Motors. К тому времени она уже заказала себе Model S. Благодаря обширному опыту в финансах, Робин смогла успешно возглавить аудиторский комитет совета директоров. В ноябре 2018 года Робин получила пока что самую важную и публичную из своих должностей, став председателем совета Tesla Motors, Inc. На этом посту она заменила миллиардера-основателя компании Илона Маска, который теперь остается генеральным директором Tesla Motors.
Естественно предположить, учитывая историю Робин, что столь удивительного успеха она добилась самостоятельно, благодаря умению фокусироваться на главном для ее карьеры – финансах и стратегии. Однако Робин спешит поправить это допущение. Огромную роль в ее жизни сыграло наставничество. Она объясняет, что равняется «на людей, на которых работаю, в неменьшей степени, чем на тех, с кем работаю».
В Toyota Australia, где Робин начала работать, когда ей было немного за двадцать, она встретила наставника, изменившего всю ее жизнь. Он был финансовым директором компании и непревзойденным лидером-визионером, по словам Робин, несомненно опережавшим свое время. Он не требовал от нее и ее коллег традиционных отчетов. Вместо этого он учил их всем аспектам своей должности, и, как ни удивительно, со временем все они стали успешными финансовыми директорами или старшими управляющими. Робин говорит, что он не просто подбадривал своих сотрудников, но поддерживал их при каждом новом шаге. «Он действительно умел толкать человека вперед, просто веря в него».
Робин училась у десятков друзей и руководителей, включая Скотта Кринса, генерального директора и председателя совета Juniper Networks, который занимает этот пост вот уже 12 лет. Она называет его фантастическим лидером: «Я научилась у него огромному количеству нюансов работы с инвесторами, тому, как быть эффективным гендиректором, и тому, как жить». Робин высоко ценит Кевина Джонсона, ставшего преемником Кринса на посту гендиректора Juniper, а ныне возглавляющего Starbucks. Она также дорожит отношениями с Кэти Бенко, вице-председателем и директором-распорядителем Deloitte, которая, по признанию Робин, научила ее стойкости. Робин благодарна Деборе Чейз Хопкинс, которая в прошлом была финансовым директором Boeing, руководителем информационной службы Citigroup и генеральным директором Citi Ventures. Они подружились, общаясь по работе, и с тех пор Дебора стала для Робин ценным учителем. Общение с этими людьми продолжает поддерживать Робин и ныне.
Сосредоточенность Робин на важности наставничества вдохновила ее также стать наставником самой. Она с удовольствием берет новичков под свое опытное крыло. У нее имеется целый штат подопечных, которым она объясняет, что значит быть первым лицом компании или как добиться успеха на абсолютно новой площадке.
Крайне важно, что Робин верит в целостность личности. Она считает, что для руководителя данное качество играет ключевую роль. Робин отмечает, что стремится жить одной цельной жизнью: «То, что я делаю на работе, и то, что я делаю дома, это одна жизнь, а вовсе не две разные. Ведь я один человек, а не два, и моя жизнь должна быть целостной. Я видела, как быстро приводит к выгоранию противоположный подход. В плане работы я расцветаю там, где могу оставаться самой собой».
Этот фокус на целостности Робин пропагандировала сначала в Sun Microsystems, а затем в Juniper Networks, где «стремление к целостности» стало одной из главных ценностей компании. Ее идея также идеально вписывается в политику Telstra. Робин признается: «Это часть австралийского менталитета – быть собой на работе».
Вопреки традиционным ожиданиям от финансового директора, тем более столь прилежного как Робин, она неожиданно уехала в отпуск на целый месяц, чтобы устроить себе и супругу настоящий праздник после их свадьбы. Это был самый большой перерыв в работе, который Робин когда-либо делала, поэтому она предварительно обучила своих сотрудников и передала команде большую часть своих повседневных обязанностей. Робин говорит: «Все прошло идеально. Они были на высоте». В результате подопечные Робин получили шанс блеснуть, на практике выполняя то, чему учились, и, более того, им удалось более чем оправдать ее ожидания. Робин отмечает: «Когда я вернулась, компания пребывала в отличном состоянии».
Одним из ее самых ценных качеств как руководителя и наставника, которое она нарочно культивирует, является активное любопытство. Робин говорит о важности умения признать, что вы чего-то не знаете: «Сегодня я совсем не та, что 20 лет назад. Общение с подчиненными и коллегами, обучение у них, честность и принятие того, что я могу чего-то не знать (хотя я знаю достаточно, чтобы оставаться опасной соперницей) открыло новый тип отношений внутри команды. Он кардинально отличается от контроля, в лучшую сторону». Робин добавляет: «Эффективности нужно учиться. И нужно быть эффективным в обучении. У меня это хорошо получается».
Она также считает, что руководитель компании всегда должен находиться в эпицентре происходящего, не только сосредотачиваться на цифрах, как это было принято в прошлом, но и поддерживать, продвигать культуру компании, выступать за разнообразие идей (о чем Робин часто говорит на своих выступлениях) и, конечно же, быть хорошим стратегом, разбираться в своей бизнес-сфере и желаемых результатах для компании.
Благодаря умению управлять вниманием Робин остается одной из самых могущественных женщин в корпоративном мире. Превосходное знание финансов и бизнес-стратегии, понимание важности самообучения и преподавания, даже любовь к автомобилям помогли ей достичь вершины, с которой открывается совершенно новый уникальный вид. В своей легкой манере Робин приглашает нас проложить новую тропу к собственным вершинам.