Расслабляйтесь! Не напрягайтесь (совсем)
Каждый человек заслуживает выходной день, когда можно отвлечься от проблем и поиска их решений. Каждому из нас время от времени стоит отдыхать от забот, тем более они никуда от нас не денутся.
В оковах
Кабинет массажной терапии заливал уютный золотой свет гималайской соляной лампы. В углу раздавалось мирное журчание маленького фонтанчика с камнями. Массажный стол покрывало одеяло из велюра, мягкое как плюшевый мишка. Его краешек был предусмотрительно загнут, приглашая меня забраться внутрь.
Наконец я решилась внести расслабление в свое путешествие по выздоровлению. Моя болезнь в некоторой степени отступала благодаря выправлению первых пяти спиц, спиц ТЕЛА, но она все равно упорно не желала покидать меня, так что расслабление казалось мне идеальным следующим шагом. Мой первый массаж еще не начался, но я уже чувствовала, что он несет исцеление.
Что может быть лучше момента, когда, удобно расположив голову в отверстии массажного стола, вы делаете глубокий вдох и с нетерпением ждете начала потрясающего глубокого внутримышечного массажа? Может ли что-нибудь быть роскошнее? Желаннее? Вряд ли.
Пользуясь моментом, пока мастер еще не вошел, я осторожно положила мобильный под правое бедро. Телефон провалился в плюшевый массажный стол, так что бедра, кажется, остались на одном уровне. Я оставила телефон на режиме вибрации и с гордостью подумала: «Какая я молодец, не пропущу ничего важного. Если кто-то напишет или позвонит, я смогу легко взглянуть на экран». Я была уверена, что массажист едва это заметит и что другие клиенты постоянно так делают.
Но массажист заметил, и, к слову, люди обычно так не делают. После того как я в третий раз во время сеанса вытащила телефон со словами: «Упс, одну секунду!», он отошел и мягко, но с некоторым раздражением предложил: «Почему бы вам не положить мобильный сюда?», а затем указал на низкую полку в полуметре от меня.
«О, я не могу», – сказала я ему. – «Что если я кому-то понадоблюсь?»
Я посмотрела парню в глаза. На вид ему было чуть больше двадцати, и я сочла, что он просто не понимает той постоянной ответственности, которая сваливается на плечи, когда карьера идет вверх, не говоря уже о болезнях, двух маленьких детях и бесконечных командировках их отца. Я навсегда прикована к этому телефону. Я должна быть доступна 24/7.
Он не стал спорить, но продолжил процедуру так заботливо, с такой неожиданной нежностью, которой я не испытывала долгое время. Он массировал мою руку, придерживая ее за кисть. Она так ужасно распухла от ревматоидного артрита, что была почти вдвое больше нормального размера. Парень сказал: «Посмотрите на свои руки», но я услышала, что он имеет в виду: «Посмотрите, что вы с собой делаете».
Тогда я неохотно отдала ему телефон, почувствовав себя странно, как будто меня лишили какой-то важной части. Настроение упало. Все остальные мои вещи, украшения, лежавшие рядом с телефоном, меня не волновали. Но к последнему я чувствовала осязаемую тягу, так что время от времени даже посматривала на него краем глаза.
В середине массажа мастер попросил меня перевернуться на спину, и мой взгляд устремился в потолок. Он начал массировать заднюю поверхность моей шеи, а моя голова лежала в его руках как в колыбели. Такого я, кажется, не испытывала еще никогда в жизни. Его руки были столь же заботливы как материнские, столь успокаивающие, будто крылья ангела, он словно избавлял меня от всего моего бремени ответственности. Я ничего не делала, лишь позволяла тяжести своей головы покоиться в его руках. Это было абсолютно новое для меня чувство.
Слезы потоком брызнули из глаз, и я не могла их остановить, так что они просто струились по лицу, затекая в уши.
Погружение в спицу «расслабляйтесь»
Я проработала с этим опытным терапевтом-массажистом следующие пять лет и научилась полностью расслабляться, забывать обо всем, полностью выключаться, преподнеся себе этот часовой подарок.
Как только могло мне прийти в голову положить телефон под бедро во время массажа? Как я до этого докатилась? Тем, кто не умеет расслабляться, очень важно погрузиться в себя и заняться самоанализом.
Во-первых, я поняла, что, будучи перфекционистом и целеустремленным человеком, я ощущаю, что не заслуживаю расслабления. У меня всегда много дел, либо с клиентами на работе, либо дома с дочерьми, и я просто чувствовала необходимость все время двигаться, не упустить ни малейшего шанса сделать важные дела. Мне постоянно казалось, что я не успеваю, не справляюсь, отстаю, а потому просто не имею права отвлечься и развеяться.
Во-вторых, я люблю списки, и мне казалось, что даже на грани тотального истощения я должна сделать еще одно дело, дабы вычеркнуть этот пункт. Почему бы не ответить на запрос ценного клиента? Или не разобраться с кучей белья? Привычка еще одного пункта не оставляла мне возможности расслабиться.
Как решить эту проблему? В моем случае нужно было изменить установку и понять, чего я достойна. Мне действительно понадобилось принять, что я заслуживаю передышки.
Я выяснила (на горьком опыте), что чем больше ты работаешь, тем важнее делать абсолютно противоположное. Другими словами, чем больше вы напрягаетесь, тем важнее снимать напряжение.
Вероятно, вы удивитесь, узнав, как много предпринимателей и высокопоставленных служащих говорили мне, что расслабляются, занимаясь спортом, особенно бегом. Они утверждают, что по мере продвижения по знакомому маршруту в парке их стресс растворяется в воздухе. Что и говорить, я рада за них, но сама не отношу такой способ передышки к расслаблению. Спорт для меня является прерогативой спицы 3, «Делайте зарядку»; здесь же мы говорим о полной релаксации, об отключении, о предоставлении себе заслуженного отдыха.
Сегодня меня в прямом смысле воротит от былой установки, и мне трудно в этом признаться, однако в то время расслабление казалось мне абсолютно пустой тратой времени. Я не понимала, зачем оно нужно. Какой смысл может иметь ничегонеделание? Почему бы не провести это время с пользой, сделать что-то и уменьшить кучу навалившихся на меня дел? И так, порочный круг продолжал свое существование.
Психотерапевт Бартон Голдсмит, доктор наук, пишет: «Не важно, какую форму принимает время вашего бездействия, покуда оно не несет вам вреда. Вы обязаны подарить себе возможность перевести дух, созерцать закат. И если вы корите себя за то, что проводите время непродуктивно, помните, что вы не сможете эффективно функционировать, если истощите все свои ресурсы – а так и произойдет, если вы не станете прерываться на отдых».
Расслабление является важнейшим рычагом в управлении стрессом. Клиника Майо[6] указывает на многочисленные преимущества отдыха для нашего тела, включая замедление пульса и частоты дыхания, снижение кровяного давления, улучшение пищеварения, сокращение активности гормонов стресса, мышечного напряжения и хронической боли, улучшение качества сна, снижение усталости, злости и отчаяния, повышение уверенности в себе. Мне, пожалуйста, каждое из этих преимуществ, и побольше!
Уже довольно долгое время людям известны многие из положительных эффектов расслабления. Древнегреческий историк Геродот, родившийся примерно в 425 г. до н. э., считал, что «если человек всегда настаивает на собственной серьезности и никогда не позволяет себе чуточку веселья и отдыха, то он сойдет с ума или станет неуравновешенным, сам того не сознавая».
Итак, я убеждена в том, что всем нам пора научиться расслабляться. Мое тело молило о помощи, и я поняла, что релаксация – единственное, что я еще не попробовала на пути к обретению благополучия. Каковы мои критерии отдыха? Все очень просто: это деятельность (или точнее, бездеятельность), к которой я прикладываю минимум усилий.
Я стала экспериментировать и вскоре поняла, что с нетерпением жду еженедельного сеанса массажа и с радостью записываюсь на маникюр и педикюр.
Спица «расслабляйтесь» и благосостояние
Спица «Расслабляйтесь» – это верность принципам ухода за собой, приверженность возрождению сил, истинной любви к себе и высокой оценке своих заслуг. Сегодня, чтобы подбодрить себя, я говорю себе: «Ты этого заслуживаешь».
Положительные личные результаты при выправлении этой спицы заключались в том, что впервые в жизни я ощутила покой. Расслабление позволяло мне обрести умиротворение, избавиться от тревог, хотя бы на короткий срок. Уже само это явилось для меня грандиозным подарком – час без давящих на меня забот. Я заметила, что за расслаблением тела вскоре следует и расслабление ума. Мое физическое тело выдыхало с облегчением, поскольку его не принуждали быть настороже. Мой мозг отключался, и я чувствовала себя легче, становясь при этом внимательнее.
Я считаю, что еженедельный массаж оказал колоссальный положительный эффект на мою хроническую боль, буквально вытесняя напряжение, и со временем я начала замечать, что боль отступает. Кто знает, столько физической боли из той, что я переживала, было связано с эмоциями?
Говоря о положительных профессиональных результатах, отмечу, что, к моему большому удивлению, умение отдыхать привело меня к пиковой производительности. Я считала, что уделяя время расслаблению, отстану в работе, но вместо этого передышка оживляла меня, и с обновленными силами я стала работать куда эффективнее, добиваясь более высоких результатов. Я перестала забивать день бесконечными встречами с клиентами (раньше я считала такую практику весьма полезной) и начала включать в расписание перерывы, например, 20 минут на посещение кофейни. Подобные паузы имели прямо-таки магический эффект. Абсолютная освежающая перезагрузка!
А вы готовы расслабиться и проверить эту невероятно важную спицу? Вы этого достойны!
1. Каковы ваши любимые способы расслабления на сегодня? Что вам нравится делать, чтобы отключиться и перезарядиться? Перечислите несколько вариантов.
2. Если ваш список слишком короткий или в нем нет ни одного пункта (не переживайте, вы не единственный такой человек!), подумайте, какие варианты вы могли бы в него внести. Если у вас совсем нет идей, рассмотрите, например, прослушивание музыки, но выбирайте ту, что заставит вас забыть о заботах, а не что-нибудь бодрящее. Еще одна простая идея, которую вы сможете воплотить практически где угодно, – это спокойно посидеть без дела (в идеале на свежем воздухе), установив таймер на 10 минут.
3. Я советую вам выделять в своем графике время на расслабление каждую неделю, а еще лучше, каждый день, особенно если вы не привыкли уделять внимание отдыху. Поначалу вам придется манипулировать собой, чтобы не забыть о передышке. (В моем случае помогли регулярные записи на массаж; я могла отменить сеанс не позднее 24 часов до его начала, и иногда данное ограничение действительно вынуждало меня отправиться навстречу расслаблению.) Вы ведь сможете уделить время столь важной спице в своем календаре, не так ли?
4. Если вы склонны к трудоголизму (и снова, здесь вы не одиноки), я рекомендую вам обзавестись ответственным партнером для этого проекта. Пообещайте коллеге или своей половинке, что на этой неделе или сегодня днем отведете время отдыху, и отчитайтесь перед ним после того, как выполните свое обещание.
Тем, кто не привык останавливаться, воплотить эту спицу может быть неимоверно тяжело. Очень сложно преодолеть привычку никогда не останавливаться. Сложнее, чем это звучит, но последующие преимущества значительнее, чем вы можете представить.
Яник Сильвер, основатель и генеральный директор Maverick1000; серийный предприниматель
Яник Сильвер одним из первых приобрел билет на полет в суборбитальный космос на борту компании Virgin Galactic, заплатив за это 200 000 долларов. Он уже прошел подготовку к полету, в том числе и тренировку в невесомости. Иногда в свободный вечер он выступает с комедийным стендап-скетчем перед многолюдной публикой в The Improv в Вашингтоне. А иногда прыгает в гоночную машину в одних лишь зеленых плавках и мчится со скоростью 320 километров в час.
Может показаться, что Яник – последний человек, склонный к ничегонеделанию. Но на поверку все не так просто. Сам он называет себя пофигистом. Но, копнув глубже, мы обнаружим, что Яник сознательно создает в своей жизни пространство для беззаботного отдыха. Как и большинство успешных предпринимателей он разделяет общепринятые принципы рабочей этики и признает: «Я хочу развивать свой потенциал». С другой стороны, он также настаивает: чем масштабнее ваше видение будущего для себя, тем в большем восстановлении энергии вы нуждаетесь.
Яник считает расслабление формой смирения перед тем, что невозможно изменить. Он объясняет: «Я верю, что все происходит так, а не иначе, неспроста. Чем больше усилий вы прикладываете, тем больше ваше эго стремится продавить реальность, повернуть дело так, как вам бы хотелось. Мне было непросто научиться отпускать контроль и позволять событиям случаться». Этот акт смирения и сдачи Яник называет игрой.
Он считает, что игры небезосновательно причисляют к рекреационным занятиям, ведь «игра – естественное проявление того, кто мы есть в своем идеальном состоянии». Радость и игра тесно связаны друг с другом. Во время игры появляется задор юности, искра жизни, которая видна каждому. Повзрослев, люди становятся слишком серьезными. Позвольте своему внутреннему ребенку немного поиграть, и увидите, какое произойдет чудо. Слово «рекреация» дает нам ключ к пониманию огромного влияния игры. Оно выбрано здесь не случайно, потому что игра «заново воссоздает» наш мир».
«Плюс», – добавляет Яник, – «большинство интересных развитых людей, которых я знаю, веселые и обожают игры».
Как этот веселый, любопытный, открытый и свободолюбивый человек проникся ценностями игры и правил? Чтобы понять это, следует взглянуть на его жизненный путь.
Яник – сын русских иммигрантов, которые приехали в Соединенные Штаты, когда мальчику было три года. Первых успехов он добился с помощью собственного цифрового контента, работая в сфере цифрового маркетинга и цифровых изданий. Позже, самостоятельно спонсируя свои идеи, он раскрутил восемь разнообразных продуктов и услуг и добился миллионных продаж.
Яник является создателем и ведущим одного из самых известных образовательных онлайн-мероприятий по маркетингу, семинара The Underground Online Seminar, который ежегодно собирает свыше 500 предпринимателей по всему миру, а билеты на него раскупают мгновенно вот уже 10 лет. Журнал Entrepreneur назвал этого непревзойденного визионера одним из 50 топовых инфлюенсеров онлайн-маркетинга.
В 2007-м Яник решил выйти на новый уровень. Собрав воедино свою деловую хватку, склонность к диким приключениям, страсть к благотворительности и желание «совмещать все, что мне действительно нравится» он основал Maverick1000. Это своего рода закрытый клуб для самых успешных предпринимателей и лидеров делового мира, попасть в который можно только по приглашению. Его члены отправляются в удивительные путешествия, совершают восстанавливающие ритриты и открывают для себя новые возможности. Ежегодно Maverick1000 проводит семь-восемь уникальных мероприятий, на которых избранные лидеры встречаются для того, как вкратце говорит Яник, чтобы «повеселиться, больше сделать и больше отдать». Цель компании – собрать вместе 1000 предпринимателей с уникальным видением. Яник говорит: «Мы хотим зажечь тысячу “солнц”, каждое из которых может зажечь еще одну тысячу солнц».
Отдача данного проекта очень много значит для Яника. Он хочет понять, где может изменить ситуацию к лучшему. 10 % от членских взносов Maverick поступает прямиком в благотворительный фонд, активы которого на сегодняшний момент насчитывают более 3 миллионов долларов. Эти деньги идут на поддержку бизнеса по всему миру. Яник помогает группе успешных предпринимателей направлять свои интеллектуальные и материальные ресурсы так, чтобы у них появлялись новые партнеры, рождались новые важные проекты и идеи. Например, в рамках одного из путешествий на Гаити клуб создал небольшое коммерческое предприятие, которое финансово поддерживает работу Hope 4 Haiti с сиротами.
Но Яник идет еще дальше. Цель его жизни – объединить лидеров-визионеров, чтобы разработать бизнес-модели и новые идеи для решения 100 самых важных проблем мира к 2100 году. Яник даже написал руководство для тех предпринимателей, которые разделяют его страсть и хотят двигаться к лучшему миру вместе с ним. В результате появился его бестселлер «The Evolved Enterprise: An Illustrated Guide to Re-Think, Re-lmagine & Re-Invent Your Business to Deliver Meaningful Impact and Even Greater Profits».
Так почему же передышка так важна для столь деятельного человека? Яник вспоминает, как его друг как-то заметил, что люди ведь не чувствуют вины, ставя свои телефоны перед сном на зарядку. Напротив, говорит он, сами люди даже в свой выходной корят себя за то, что не суетятся, не стремятся работать в поте лица 24/7. «Суета стала нормой. Но я считаю эту распространенную установку заблуждением. Я верю в координирование усилий и намерение».
Итак, что же делает Яник в свое свободное время для восстановления сил? Он говорит, что ищет и находит «радость в игре», и не только восстанавливает с ее помощью силы, но и открывает для себя «удивительные новые пути».
Каждый вечер перед тем, как идти спать, он делает записи в дневнике. Это помогает ему прояснить свой ум – колоссально эффективное упражнение, как он сам признается, так как «у занятых предпринимателей, лидеров и управленцев, голова слишком плотно забита всевозможными текущими делами». Он говорит: «Я никогда не заканчиваю тем, с чего начинал. Так возникают начало, середина и конец, и вы просто вынуждены прийти к какому-то заключению, тем или иным способом, в той или иной форме, прежде чем доберетесь до конца страницы». Яник любит перечитывать свой дневник, подмечая хорошие идеи и инсайты. «Я это просто обожаю».
В свой дневник он привносит еще один любимый элемент игры – рисование. В детстве Яник так сильно хотел стать мультипликатором, что в возрасте пяти лет тайком убегал из дома и покупал маркеры на деньги, подаренные ему на Хануку. Некоторые его рисунки представляют собой фразы с большим смыслом (например, «Каждый день подходит для веселья»), другие – мандалы, лабиринты и схемы, а еще есть комиксы на космическую тему.
Следующей книгой Яника станет цветная компиляция этих дневниковых записей и рисунков, связанных между собой по теме и творчеству. Яник считает, что лучшее название для нее – «Галактическое руководство пользователя». Лично он хотел бы иметь такое при себе всегда.
Янику нравится отдыхать в компании своей жены Мисси и играть с их детьми Заком и Зоуи, и если он не в командировке, то часто работает из дома, чтобы быть рядом, когда они возвращаются домой из школы. Способность Яника полностью присутствовать в настоящем моменте помогла ему добиться потрясающих изменений. Он объясняет: «Если вы собираетесь поиграть со своим ребенком в мяч, играйте в мяч. Если вы что-то делаете, делайте это, полностью сосредоточьтесь на происходящем». В такие моменты Яник выключает свой ноутбук и телефон. «Мир не взорвется, если вы не ответите на звонок немедленно», – замечает он. Тем, кто уже выработал зависимость от гаджетов, Яник советует избавляться от данной привычки. Он заверяет, что такой отдых дарит невероятное ощущение освобождения.
Янику нравится заряжаться энергией в компании друзей, зачастую – членов Maverick. Он говорит, что совместное непринужденное времяпрепровождение имеет огромную ценность благодаря своей «действительности, аутентичности и человечности». Он советует: «Дурачьтесь! Вам не нужно постоянно поддерживать этот бизнес-фасад. Люди хотят работать с настоящими живыми людьми, которым они могут доверять». «Мы даже придумали этому название: моменты Мэверик. Когда кто-то многозначительно произносит: «Ага!», и его лицо светится озарением, или кто-то заливается громким смехом. Такое происходило много раз. Подобные моменты скрепляют людские отношения раз и навсегда», – добавляет он.
Один из таких моментов случился, когда Яник вместе с сэром Ричардом Брэнсоном проводили для членов Maverick закрытое совещание на острове Некер, посвященное ответам на вопросы, в рамках тематической вечеринки в защиту океана с названием «Под водой». Чтобы немного повеселиться, бизнес-команда Яника придумала нарядить спикеров в русалочьи хвосты. И вот в разгар совещания они оба облачились в цветастые хвосты, сняли рубашки и продолжили отвечать на вопросы!
Что же Яник советует нам? Прежде всего он напоминает, что «работа всегда полностью занимает все то время, что мы ей выделяем». Он говорит, что мы должны «разрешить себе поиграть, вспомнить, что нам нравилось делать в детстве, и подумать, как добавить это в свою жизнь теперь». Он советует назначить встречу самому себе – устроить собственное «игровое свидание». «Выбирая из нескольких вариантов, руководствуйтесь тем, что принесет вам больше радости».
Не важно, играете ли вы в игру под названием расслабление один, с семьей или с друзьями, она обязательно сделает вас счастливее и наполнит жизнь удивительными значимыми моментами. Яник объясняет: «Мне нравится то, что внезапно рождается в этом процессе. Каждый раз мне открывается истина, что дело не только в моих бесконечных усилиях, но и в потоке жизни как таковом».
Яник уверен: «Готовность поиграть и радость неразделимы. А радость – это ваша дорога домой».