т своего текущего состояния бежите, потому что вы знаете, что после этого энергии станет больше. Если вы знаете, что, послушав песни какой-то группы, количество энергии внутри вас увеличится, вы берёте и слушаете музыку, получая от этого удовольствие.
Создание такой базы само по себе очень приятно, потому что вы подбираете всё самое интересное для вас в этом мире – всё, что увеличивает ваши силы и энергию.
Я рекомендую завести отдельный вордовский документ, куда можно записывать все энерджайзеры, а также делать пометки с описанием оттенков состояний. Кроме того, у вас может быть отдельная папочка на компьютере, в которую вы будете собирать музыку, фотографии, цитаты, видео, которые вас вдохновляют, воодушевляют, делают более быстрым. Например, у меня есть несколько коротких видеороликов, просматривая которые я не могу удержаться от смеха, и к концу просмотра начинает сводить мышцы живота и лица. В случае, если я начинаю хандрить, впадать в апатию, я просто включаю эти видео и выныриваю из этого негативного состояния за 5–7 минут.
После того как вы создадите эту базу, вы можете к ней многократно обращаться, чтобы повышать свой уровень энергии.
Выслеживание желаний
В одной из прошлых статей мы с вами выяснили, что каждый из нас, начиная с детства, был поврежден системой – школой, взрослыми. Наши желания и интересы назывались прихотями и чаще всего запрещались или, в лучшем случае, вызывали снисхождение. Идеально работающий живой процесс возникновения желаний и интересов заменен на социально одобряемый механизм под названием «Так нужно, положено, все так делают».
Результат этого процесса всегда крайне плачевный – неумение радоваться, непонимание, чем в жизни заниматься, отсутствие живых интересов, «нормальное» серое существование.
Если по какой-то удивительной причине такой исход вас перестал устраивать, и вы готовы побороться за светлое будущее, почему бы не начать это делать, прямо сейчас.
Эта практика крайне проста и результативна. Единственная сложность ее выполнения заключается в том, что вы будете постоянно о ней забывать, настолько она проста.
Для выполнения практики достаточно 15 минут, в течение которых вы о ней обязуетесь вспоминать. В течение этого времени вам нужно каждые 30 секунд задавать себе один простой вопрос – «Чего мне сейчас хочется?»
После этого вам нужно прислушаться к ощущениям и почувствовать, какие желания в данный момент появляются.
Вот вы, например, долго сидите и задаете вопрос «Что я хочу?», и оказывается, что вам хотелось потянуться и вы потягиваетесь – реализуете это желание и получаете от этого удовольствие.
Постепенно вы сделаете несколько открытий.
Первое. У вас огромное количество маленьких желаний, которые вы раньше не замечали, соответственно вы их игнорировали и подавляли. Таким образом, затыкая каждый раз желания, вы уменьшали у себя количество сил, потому что желание – это некий росточек и если его полить (если реализовать свое желание), то у вас количество энергии вырастает.
Второе. Вы видите, что какие-то желания становятся более интенсивными, они повторяются и начинают развиваться.
Вам, например, может хотеться почитать одну страницу какого-то текста, или выучить несколько иностранных слов, или сделать одно какое-то упражнение. Если вы это желание не подавили, если вы реализовали его, то через какое-то время вы захотите опять это сделать. И так, потихонечку, некоторые мелкие желания начнут развиваться и будут превращаться в более крупные устойчивые желания, которые в последствии могут перерасти в сильный интерес. Интерес к языкам, интерес к наукам, интерес к саморазвитию, интерес к физическим упражнениям – к чему угодно. Но начало этого идёт из мелких маленьких желаний, которые вы ежедневно в себе подавляете.
Поэтому выполняйте практику.
Всего лишь 15 минут в день каждые 30 секунд спрашивайте себя: «Чего бы мне хотелось?» и прислушивайтесь к ощущениям. Если появляется какое-то желание, не внутренний диалог, а именно ощущение желания, что чего-то хочется, то вы его реализуете.
Есть несколько классических ошибок, которые делают практикующие.
Первая ошибка заключается в том, что какие-то свои желания вы начинаете считать уж слишком мелкими и недостойными внимания.
Например, человек идёт по улице, и у него возникает желание остановиться. Он думает, ладно, фигня какая-то, и не останавливается, идёт дальше. Нет, это не фигня, это было маленькое желание, маленький росточек, который вы могли бы полить. Его нужно было реализовать, его можно было реализовать. Потому что таким образом вы начинаете подпитывать свою среду желаний, и количество сил начинает постепенно у вас возрастать.
Вторая ошибка – какие-то желания могут казаться вашему уму глупыми. Например, вы видите лужу, вам может хотеться по ней шлепнуть, наступить в нее. Или может захотеться что-нибудь закричать, или может захотеться подойти к какому-то человеку и сказать: «Привет как дела?». Ваш ум будет говорить, что это какая-то ерунда и глупость. Нет – это не ерунда, если это ваше желание и если при реализации желания вы видите, что никому от этого плохо не будет, попробуйте – реализуйте это желание, и вы испытаете внутри прилив энергии, прилив сил. Это очень интересное ощущение освобождения.
Следующая ошибка – это задержка реализации желания. Вот вам что-то захотелось: захотелось посидеть в тенечке, почитать книжку, например. А вы говорите себе: «Ладно, мне осталось полчаса идти, и я потом посижу и почитаю книжку». Потом это желание уже может не появиться, не возникнуть. И если вы будете читать книжку, то вы просто будете себя насиловать. Очень важно реализовывать желания в ту секунду, если это получается, когда оно возникает. Именно тогда у вас будет внутренний всплеск сил, всплеск энергии.
Данную практику можно включать в любой момент времени. Вот вам хочется выделить 5 минут, чтобы обновиться, чтобы повысить уровень своих сил, вы берете и включаете внутренний таймер и просто спрашиваете себя, что бы мне сейчас сделать, и реализуете эти маленькие желания. Вы будете чувствовать, как что-то внутри, какая-то почва внутри вас обновляется, она орошается реализацией маленьких желаний. Общий тонус сил, уровень энергии постепенно увеличиваются. Естественно, не за один день, а через неделю, через две недели такой практики вы почувствуете, что в вас начнут происходить изменения. Желаний станет больше, они станут интенсивнее, разнообразнее и часть из них начнет переходить в устойчивые интересы.
О сливах
Сегодня я хочу рассказать вам о каналах, через которые вы теряете изрядную долю своих жизненных сил. Такие каналы я называю сливами – не теми, которые едят, а теми, через которые утекает энергия.
Можно до опупения пытаться накопить энергию, отсыпаться, правильно питаться, получать положительные впечатления, делать разные энергетические практики, но все это будет малоэффективно до тех пор, пока мы не заделаем дыры, через которые уходит наша энергия.
Ведро с днищем по типу «сито» не может удержать в себе воду, сколько ее не наливай.
Хочу обратить ваше внимание на один из моментов: мы очень быстро теряем энергию, когда занимаемся тем, что нам не нравится, что нам неприятно, или скучно делать.
Наверняка вы по себе замечали, если делаете что-то, что вам в действительности неинтересно, вы очень быстро утомляетесь, устаете. Возникает состояние апатии, тупости, энергетическое обезвоживание. Конечно оно у вас бывало. Вспомните скучнейшие лекции в институте, когда спички, держащие ваши глаза открытыми, с хрустом переламываются на третьей минуте монолога преподавателя.
Очень важно не допускать такого состояния психического изнеможения.
Сегодня я расскажу вам о четырех механизмах, с помощью которых вы сможете поработать с делами и задачами, которые вам не нравятся или неинтересны.
Подготовительная работа
Приготовьте лист бумаги или создайте вордовский файл. Выпишите столбцом все дела, которые вы выполняете, все задачи, все действия.
Обычно человек, в среднем, за неделю выполняет несколько десятков повторяющихся действий. Именно так. Несмотря на уникальность Человека разумного, вся его жизнь состоит из покушать, поспать, поесть, почитать и т. д.
Итак, у вас получился список действий, описывающих всю вашу жизнь. В течение ближайшей пары дней вы этот список должны пополнять.
Некоторые дела из списка вам нравятся (поесть, поиграть в игры, пообщаться с друзьями), другие скучны или неприятны (стояние в очередях, написание отчетов).
Напротив каждого дела напишите от -3 до +3, где —3 обозначает крайне негативное отношение к делу, +3 – великую радость и удовольствие.
На этом подготовительная работа закончена, и пришло время составить шорт-лист. Выпишите из списка все дела, которые получили негативную оценку. Все эти действия забирают ваши силы, в той или иной степени неприятны вам, при этом поглощают ваше время, которое можно было бы провести с гораздо большим удовольствием.
Что делать с этими делами?
Избавьтесь от них одним из четырех методов.
Метод № 1 «Устранение»
Самый простой и безотказный вариант.
Есть много вещей, которые мы делаем на автомате, которые, возможно, вам раньше и доставляли удовольствие, но уж точно не сейчас. В школе вам нравилось общаться с несколькими товарищами, но теперь у вас совершенно разные интересы и совместное времяпровождение заключается в сидении в баре и смотрении в одну точку – говорить вам уже не о чем.
Такие вещи, такие дела – их может быть большое количество. Их совершенно необязательно делать, вы их делаете по старой памяти. Но вы никогда не задумывались о том, зачем вы продолжаете это делать, если вам это неприятно.
Просмотрите свой список, список неприятных, раздражающих, не интересных вам дел и задайте себе вопрос: к каким из этих дел я могу применить первый способ удаления из своей жизни? Не делать их, и при этом моя жизнь тут же не разрушится, и ничего неприятного не произойдет. Если вы видите какое-то дело в своем шорт-листе и можете его удалить, напротив него напишите циферку один. Отлично, список немного укоротили.
Метод № 2 «Автоматизация»
Автоматизация позволяет нужным вам делам продолжать выполняться, но уже без вашего личного участия, в автоматическом режиме.
Например, мне не нравится стоять в банке, чтобы оплатить квитанции за квартиру, налоги и прочие счета, которые периодически нужно оплачивать.
В этом случае метод автоматизации работает просто идеально.
Я открываю кошелек в системе «Яндекс-деньги», настраиваю там автоплатежи, кидаю денежку на полгода и забываю обо всех этих Мосэнерго, ЖКХ и прочих гос. учреждениях.
Настройка этого процесса занимает один час, а экономит при этом кучу нервов и времени.
Если вам не нравится ходить за покупками, вы можете настроить доставку продуктов на дом через Утконос, заказывая примерно одно и то же количество товаров, еды.
Итак, достаем наш заветный листок с неприятными делами и смотрим, какие из них можно автоматизировать, создать механизмы, с помощью которых дела будут выполняться сами. Находите такие действия и ставите напротив них цифру 2.
Наш список продолжает худеть.
Метод № 3 «ЛП»
Возможно, сейчас скажу неожиданную для вас фразу: вам нужен личный помощник (ЛП). Практически на всех личностных тренингах я очень рекомендую нанимать себе личного помощника. Вам будет казаться, что это доступно только богатым людям и бизнесменам. Отнюдь нет, услуги фрилансеров стоят достаточно дешево, при этом они будут готовы вам помочь в решении практически любой проблемы или задачи. В вашей жизни, наверняка, встречались ситуации, когда вам нужно было очень срочно найти какие-то билеты, или какого-то человека или какую-то информацию. Но вам не хочется тратить на это свое время – его ведь так мало в течение суток.
Зачем все делать самому, если вы можете нанять специалиста за адекватные деньги. Адекватные деньги это знаете сколько? Это может быть 80 рублей за час работы. Или 100–200 рублей за выполнение какой-то достаточно большой, объёмной задачи. Согласитесь, что это не большие деньги в обмен на то, что вам не придётся заниматься чем-то неинтересным, не придётся тратить свое время, раздражаясь, что вы не можете найти то, что вам нужно.
Есть большое количество сайтов, где сидят специально обученные люди и ждут, кто бы дал им какую-то работу. Работа может касаться абсолютно любой темы: что-то найти, купить, сделать абсолютно любую работу, которую можно сделать в Интернете. Именно здесь, если вы работаете как наемный сотрудник и у вас есть задачи, которые вам не очень нравятся, вы можете делегировать эти задачи какому-то человеку, и он их сделает.
Я работаю с помощниками уже более восьми лет и сейчас уже просто не представляю, как бы я справлялся без них.
Дам вам одну подсказку, раскрою один секрет: берите себе помощника, который находится в другом часовом поясе. Если сейчас у меня ночь, и я собираюсь ложиться спать, то у моего помощника уже скоро наступит утро, и он начнет работать. Вы перед сном даете ему задачу и когда просыпаетесь – задача уже выполнена. Это просто потрясающее чувство! Вы вроде бы спали, ничего не происходило, у вас была какая-то проблема, а тут бац – вы передали ее другому человеку, заплатили пару сотен рублей и все, эта проблема решена.
Это волшебная палочка, которой вы просто обязаны воспользоваться. Если у вас есть планы по развитию своей эффективности, то умение работать с помощниками для вас тем более жизненно необходимо.
Я вам очень, очень рекомендую все что вы можете делегировать фрилансерам, – делегируйте.
Там будут свои подводные камни, может быть вы криво будете давать им задачи, они что-то не будут понимать. Возможно, вы потратите лишнюю тысячу рублей, пока научитесь правильно формулировать, что же вам от них нужно, но, пожалуйста, начните и вы не сможете остановиться.
Дам еще несколько подсказок, как не наступать на грабли, на которых я в свое время станцевал румбу.
Во-первых, не давайте большие задачи, которые необходимо выполнять несколько дней подряд. Разбивайте их на маленькие кусочки, которые можно выполнить в течении суток. Скажите помощнику: «Вот, сделай мне это и вечером отпишись о результате. Опиши своими словами, как ты понял задачу». Это важный пункт. Может казаться, что вы очень просто, очень понятно сказали, что вы хотите от человека, а он поймет немного по-своему. Поэтому он должен сформулировать своими словами, как он понял, что от него требуется.
Также вы должны ставить deadline – конкретный срок, очень четко и конкретно описывать задачу. Вы ограничиваете всю работу одним днем. Если вы эти пункты выполните, основных проблем с передачей задач другим людям вам удастся избежать.
Попробуйте этот способ. Сейчас просмотрите свой список дел, которые вам неприятны, и отметьте цифрой 3, задачи, которые вы могли бы гипотетически передать фрилансеру. И дальше вы уже зайдете на сайты бирж помощников, поищите себе первых фрилансеров и впервые почувствуете, что значит передавать задачу другим людям. Это незабываемое ощущение.
Метод № 4 «Группировка»
Группировкой можно работать с задачами, которые вы не можете передать другим людям, устранить или автоматизировать.
Например, вам нужно подарить подарки, в разные дни в течение месяца – дни рождения родных, корпоративные праздники и так далее.
Я бы на самом деле передал бы эту задачу помощнику, описав, что примерно я хочу. Будем считать, что эту задачу делегировать нельзя. В этом случае вы вместо того, чтобы бегать по магазинам 2–3 раза в неделю, объединяете покупку подарков в одну задачу и выделяете под нее только один день. Вам не надо будет каждую неделю опять идти за подарком.
Суть метода заключается в группировке однотипных задач. Если вы по какой-то причине не можете доверить свои счета, чтобы их оплатила система либо фрилансер, вы можете, например, по понедельникам выделить время именно под оплату счетов.
Что еще можно группировать?
Если вам нужно отвечать на письма, но вам не очень хочется это делать, то вы можете выделить конкретное время, например в 10 утра и в 7 вечера, и проверять почту только в это время. Сообщите об этом своим коллегам, чтобы они были в курсе, и все остальные часы сосредоточтесь на других задачах.
Просмотрите свой список неприятных дел и подумайте, можете ли вы выполнять какие-то из них реже или объединить в одну группу?
Итоги
Давайте еще раз пройдемся по списку дел, которые отнимают у вас силы и энергию, которые вам неприятны. Что изменилось? Практически напротив каждого из дел появилось число – 1, 2, 3 или 4. Это означает, что теперь вы точно знаете, что с этими делами можно сделать.
Начните реализовывать свой план. Действуйте постепенно. Берите на неделю не более 2–3 дел из списка и применяйте к ним те методы, которые вы выбрали. Внимательно отслеживайте результаты. Они не заставят себя ждать.