Подробное описание всех привычек может занять достаточно много времени, но, поверьте, та награда, которую вы получите при их устранении, затмит все временные неудобства, связанные с их проработкой.
Практика
Итак, к сегодняшнему дню у вас должен получиться готовый список ваших вредных привычек. Прежде чем я перейду непосредственно к практике, позвольте в двух словах описать, зачем вообще работать с привычками.
Проработка своих вредных привычек позволяет вам научиться работать над собой, стать более осознанными. Когда вы в течение дня выискивали какую-то привычку, вы приучали свое сознание сосредотачиваться на одной задаче. Данную практику можно считать учениями перед настоящим боем, которые позволят вам работать качественно и быстро.
С помощью данной практики вы учитесь прикладывать конкретные усилия для устранения нежелательного поведения, а этот навык является базовым для любой практики саморазвития. Только сделав шаг, можно сдвинуться с того места, где стоишь.
Для начала разделим все ваши привычки на две большие группы:
1. Быстрые привычки.
2. Долгие привычки.
Быстрые привычки – это действия, которые длятся одну, максимум несколько секунд. К таким привычкам относятся слова-паразиты, разные звуки и прочие скоротечные процессы.
Долгие привычки – это действия, которые вы выполняете в течение несколько минут или часов. Можно часами теребить одежду, грызть свои ногти или стучать пальцами.
Основная работа – это устранение вредных привычек. Вредная привычка это действие, в котором нет никакого смысла, но которое отнимает вашу энергию как физически, так и эмоционально. Зачем тратить зря энергию, когда ее можно использовать для чего-нибудь более полезного?!!
Выберите одну-две привычки. Прорабатывайте их нижеописанным способом не менее трех недель, если понадобится, то и дольше. Не переходите к другим привычкам, пока полностью не избавитесь от предыдущих.
Работа с долгими привычками. Долгая привычка начинает проявлять себя, когда ваше сознание куда-то уносится – в мечты, размышления и прочие параллельные измерения. В момент пониженной осознанности возникает некое действие, которое со временем закрепляется за какими-нибудь ситуациями.
Любая долгая привычка состоит из триггерного действия, из собственно бессознательного действия и момента выхода из действия. Рассмотрим данную схему на примере привычки грызть ногтей.
Вот я сижу и занимаюсь своими делами. Вдруг мои пальцы тянутся к зубам, и я начинаю покусывать ноготь – это триггерное действие, так начинает проявляться привычка.
После этого я продолжаю грызть ногти, то переставая, то начиная снова, но на протяжении всего этого времени я нахожусь в полусознательном состоянии и не управляю процессом. Я могу в это время о чем-то думать, грустить, представлять картинки – это период собственно проявленной привычки.
Спустя некоторое время я перестаю грызть ногти, обычно в это время мое внимание на что-нибудь отвлекается, или я вдруг, будто проснувшись, вижу себя грызущим ногти и перестаю этим заниматься – это период завершения привычного действия. Он может возникать как легкое пробуждение сознания и очень часто снова переходит в момент триггерного действия.
Таким образом происходит существование привычки в нашем организме.
Теперь собственно практика.
В течение дня отслеживайте своим вниманием выбранную вами привычку. Если взять, для примера, то же грызение ногтей, то настройтесь «просыпаться» каждый раз, когда будете их грызть. Постарайтесь поймать себя за руку на месте преступления. Сначала вы, возможно, будете находить себя уже съевшим полруки, но со временем научитесь ловить себя в тот момент, когда только подносите руку для очередной трапезы. Как только заметили сразу прекращаете заниматься глупостями.
Заведите маленький блокнотик и ставьте галочку каждый раз, когда поймали себя в момент поднесения пальцев ко рту, и какой-нибудь другой знак, когда заметили, что уже грызете ногти.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя во время реализации привычки, радуйтесь этому и ни в коем случае не ругайте себя. Наоборот, поблагодарите организм за то, что он дает вам возможность учиться осознанности и дисциплине.
Со временем количество галочек будет уменьшаться до тех пор, пока привычка не исчезнет полностью.
С быстрыми привычками работать гораздо сложнее и в то же время намного интереснее, ведь вашему сознанию придется ловить ее за доли секунды. В данной практике полезно брать некий отрезок времени в несколько часов и быть максимально тотальным в отслеживании привычки.
Если это слово-паразит, то выберите несколько часов, когда вы активно общаетесь, и наблюдайте за собой. Каждый раз, когда вы произносите это слово, отмечайте в блокноте. Потихоньку в вас появится настороженность по отношению к этому слову, и вы сможете в процессе разговора ловить момент, когда оно должно вот-вот слететь с ваших губ. Как только вы достигните этого этапа, считайте что дело в шляпе, останется только научиться за долю секунды отлавливать себя и убирать это слово. Ваше внимание станет подобно острейшему скальпелю, который точным движением вырезает крошечную опухоль среди здоровой ткани.
Периодически возвращайтесь к этому упражнению, и вы заметите, что с устранением каждой новой привычки процесс становится все легче, а результат заметнее.
Умеете ли Вы отдыхать?
Жили-были два товарища – Петя и Вася. Петя частенько ходил какой-то понурый, недовольный и очень уставший – он трудился весь день и приползал с работы выжатый, как лимон; сил хватало только на то, чтобы плюхнуться на диван и пялиться в телек. Но зато в выходные Петр отрывался по полной программе: ходил в клубы, на модные вечеринки, в кино, сидел ночами за компьютером, убивая виртуальных монстров – в общем, отдыхал от души. К понедельнику он так уставал от отдыха, что на работу идти совсем не хотелось – глазки слипались, силенок не осталось и вообще, «дайте поспать». Вася работал на той же работе, но с удовольствием: приходил домой, бывало поздно, но всегда радостный, довольный, с энтузиазмом занимался любимым делом. А дома то зарядку сделает, то гулять с подругой пойдет, то в парк на велике отправится – весь активный такой, словно энерджайзер.
И вот однажды Петя встретил Васю, как всегда бодрого и довольного, и спросил его: «Послушай, как тебе удается все успевать, быть полным сил, бегать таким радостным? Как ты отдыхаешь?» И Вася ответил: «Есть всего две вещи, которые отличают меня от тебя:
Во-первых: ты спрашиваешь меня, как я отдыхаю? А я просто не напрягаюсь. Под напряжением я имею в виду то, что ты делаешь не то, чего хочешь на самом деле, – работаешь не на любимой работе, встречаешься не с любимой девушкой, проводишь время не так, как действительно хочешь. Я же следую «своим» путем, прислушиваясь к своему сердцу, и пусть мы работаем на одной работе, но я люблю дело, которым занимаюсь, а ты лишь считаешь часы до окончания рабочего дня.
Во-вторых: я вижу четкую разницу между отдыхом и развлечением. Приведу пример. Когда ты возвращаешься с работы, где ты 6 часов сидел за компьютером, что ты делаешь?»
Петр задумался: «Ну, обычно я отдыхаю от работы, играя в любимую компьютерную игру или читая интересную газету».
«Вот именно, – подтвердил Василий. – Ты весь день занимался умственной работой и пялился в монитор и лучшее, что ты смог придумать, это вновь загрузить свои глаза работой.
Принцип отдыха очень прост:
когда устало тело – включи ум, загрузил голову – двигай телом».
На этом история заканчивается, и начинается жизнь. А жизнь заключается в том, что многие из нас все далают как Петя – и работаем без радости, и отдыхать не умеем. Но ведь нам никто не объяснял, что значит работать в удовольствие и как отдыхать так, чтобы отдыхалось, а не уставалось. Именно поэтому предлагаю вашему вниманию этот небольшой практикум.
Занимайся тем, от чего получаешь удовольствие, и получай удовольствие от того, чем занимаешься.
Почему один может работать 6 дней в неделю по двенадцать часов в сутки, а другой выдыхается, только начав рабочий день? Разница в возрасте, силе, возможностях? Возможно, но это не главное. Главное – это то, что один делает все с удовольствием, интересом, а второй – потому что «так надо», для галочки.
Вспомните школьные или институтские годы, когда вы сидели на какой-нибудь скучнейшей лекции, зевая как бегемот и считая каждую минуту, а время как назло тянулось бесконечно долго. Затем припомните момент, когда ваш знакомый или коллега рассказывал что-то очень интересное, или вы, наконец, попали на фильм, который мечтали посмотреть несколько месяцев – ведь тогда время пролетело совершенно незаметно.
Мы устаем, когда нам скучно, неинтересно, мы делаем что-то без радости и удовольствия.
Время летит, а мы бодры и веселы, если чем-то увлечены или заинтересованы.
Практические выводы:
Если вы часто чувствуете себя уставшим от какой-то деятельности, проверьте, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь, получаете ли вы от этого удовольствие либо любые другие приятные ощущения. Если нет – либо измените что-то в том, чем занимаетесь, либо найдите в своем занятии то, от чего можно получать удовольствие. Это упражнение, которое важно нести через всю свою жизнь. Постоянно задавайте себе вопрос: «Действительно ли я этого хочу, или чего-то другого?»
Научитесь мотивировать себя. Мотивация – это умение захотеть делать что-то, чего раньше делать не хотелось, но очень нужно. Мотивировать себя можно «от» (если я этого не сделаю, то лишу себя этого, этого и вот этого) и «для» (если я это сделаю, то получу кучу разных вкусностей). Если вы пропишете оба пункта, то они станут для вас лакомой наградой, и тогда вы будете работать с удовольствием.