• Если в процессе эксплуатации вы повредите кровать и покрытие плиты сколется, восстановите поверхность специальным мебельным воском.
• Не забывайте регулярно проветривать спальню.
Теперь о высоте. Оптимальной считается высота кровати около 50 см. На этом уровне нет сквозняка, при такой высоте на кровать легко ложиться и вставать с нее. Это вопрос удобства и безопасности, особенно актуальный для пожилых людей.
Кровать важно правильно расположить в спальне. Варианты неудачного расположения, которого следует избегать, – под окном или кондиционером (сквозняки), у батареи (пыльный воздух).
Обитатели малогабаритных квартир, возможно, скажут, что для кровати в их жилище нет места, и поэтому спать приходится на диване. Это распространенная, но не очень желательная история. Днем на диване сидят люди и домашние животные, ведется какая-то активность – а ночью он превращается в место для сна. С психологической и гигиенической точки зрения это неправильно. Да и вообще, большинство диванов для сна не предназначены. Это изделия из жесткого мебельного поролона, основная задача которого – держать форму.
Если и в вашем доме диван заменяет кровать, то у вас есть 2 способа улучшить условия для сна:
• Приобрести специальный топпер – наматрасник толщиной 5–7 см, изготовленный из латекса или пены. Он сделает спальное место более мягким и удобным.
• Купить современный диван со складным анатомическим матрасом. Крупные производители уже изготавливают такую мебель. Этот диван выглядит как обычный, так же раскладывается, только в основании у него не деревянный каркас с поролоном, а ортопедическое основание и хороший матрас.
Кресла-кровати, раскладушки, кровати с панцирной сеткой – устаревшие и нездоровые представители мебельного рода. Не стоит выбирать для сна такую мебель.
Печально, но, согласно интернет-опросу Rambler, 31 % россиян спят на диване. Хотя наблюдаются и позитивные тенденции! Платформа ОФД (оператор, передающий данные о платежах в налоговую службу) приводит данные о том, что в 2020 году количество покупок кроватей возросло на тот же 31 % в сравнении с прошлым годом. Будем надеяться, что благоприятный тренд продолжится на благо здорового сна населения.
Итак, идеальное место для сна – это кровать. А какая же кровать без матраса? Неудачным матрасом легко «испортить» даже лучшую кровать, так что давайте уделим внимание его выбору.
Ключевой момент (хотелось бы, чтобы вы его запомнили): спать на жестком – не полезно! Очень многие люди убеждены в обратном и поэтому из соображений мнимой пользы выбирают жесткие матрасы. Плохо спят на них, ворочаются – но надеются, что все страдания не зря: неудобно, но полезно! Причем отечественные врачи и даже специалисты-ортопеды в подавляющем большинстве поддерживают этот миф. Это касается и наших зарубежных коллег. Американский опрос ортопедов показал, что 75 % из них рекомендуют своим пациентам сон на жестких поверхностях. И этом при том, что с 2003 года было проведено несколько исследований, которые установили: матрасы средней жесткости более эффективны для облегчения неспецифических болей в спине, чем жесткие.
Жесткие матрасы могут быть рекомендованы только ограниченной группе людей с заболеваниями или травмами позвоночника. Остальным же они не показаны. Когда человек лежит на жестком, формируются точки избыточного давления в местах выступов тела. Когда он спит на спине, матрас давит на область затылка, лопаток, крестца, икр, пяток. Если он спит на боку, давление приходится на плечо, таз, колени, голени. Кстати, именно в этих точках образуются пролежни, если человек долго лежит без движения. Нам не нужно, чтобы было ровно и твердо! Вспомним, что сам наш позвоночник не идеально ровный, он имеет аж четыре физиологических изгиба, и это надо учитывать…
При сне на жестком матрасе кровоток в тканях и их иннервация нарушаются, мышцы не расслабляются, а находятся в постоянном тоническом напряжении. В результате на протяжении ночи они в недостаточной мере освобождаются от метаболитов, не так полноценно восстанавливаются. Это особенно неприятно для людей, которые занимаются спортом. На жестком матрасе человек спит более поверхностно, чаще просыпается и переворачивается в течение ночи.
Иногда из-за жесткого матраса можно отлежать какую-то часть тела, например руку – и это весьма неприятно. Было ли такое с вами? Просыпаетесь среди ночи и просто не чувствуете руки. Из-за длительного сдавливания и нарушения кровотока ограничивается и ее подвижность: поднять руку, согнуть пальцы невозможно. Приходится выждать несколько пугающих десятков секунд, пока функционирование конечности не восстановится. Чаще всего такое случается, когда человек спит на боку или подкладывает руку под голову. С одной стороны вес тела, с другой давление жесткого матраса – отсюда и берутся такие жутковатые пробуждения.
Почему же в России так распространено ложное мнение, что надо непременно спать на жестком? Опросы показывают, что до 80 % наших соотечественников поддерживают это мнение. И это при том, что в Европе и Америке около 80 % людей предпочитают спать на мягких или полумягких матрасах. Создается впечатление, что у нас большинство людей являются последователями Рахметова, который спал на гвоздях для воспитания воли…
Для понимания ситуации необходимо заглянуть в наше прошлое. В 1917 году победили рабочие и крестьяне, которым были чужды изыски спален царской знати. В последующие годы люди гораздо больше думали о построении коммунистического будущего, чем о комфорте в спальне. Даже во второй половине XX века большинство людей спало на панцирных сетках, которые быстро превращались в крайне неудобные «гамаки». Ситуацию можно было исправить только подкладыванием досок под сетку или поверх нее. Спальное место становилось ровнее, но существенно жестче. Диваны были несколько более удобными, но тоже весьма жесткими. Вероятно, отсюда у народа и сформировалась коллективная память: лучше жестко, чем мягко.
Только с начала XXI века в России начала формироваться культура сна. Получили распространение анатомические и ортопедические матрасы с блоком независимых пружин и комфортным слоем из пенополиуретана или латекса. Появилось великое разнообразие беспружинных анатомических матрасов, изготовленных из нескольких слоев пены с разной жесткостью.
Важная деталь при выборе матраса: когда человек ложится на хороший матрас, он не должен ощущать отдельных точек давления на тело. С другой стороны, матрас должен оставаться ровным и не превращаться в «гамак». Мягкий анатомический матрас обеспечивает полноценную комфортную поддержку человека весом до 120 кг. И только при более высоком весе нужно увеличивать жесткость спальной поверхности.
Один из авторов книги неоднократно слышал от продавцов матрасов, что жесткие матрасы возвращают гораздо чаще, чем мягкие или полумягкие. Дело в том, что люди под воздействием своих заблуждений или рекомендаций врачей приобретают жесткие матрасы, думая, что это полезно. Но сон на них неудобен, ввиду чего их стараются заменить на более мягкие.
Таким образом, сомнологи однозначно не рекомендуют сон на твердых матрасах, например на изделиях с толстым слоем жесткой кокосовой койры, покрытых тонким слоем латекса. Матрасы из ваты тоже очень жесткие – будем надеяться, они уже надежно ушли в прошлое.
Выбирайте ортопедический или анатомический матрас. А кстати: в чем разница между ними? В принципе, это одно и то же. Изделия, которые так называют:
• Равномерно распределяют вес тела по поверхности.
• Не создают точки избыточного давления.
• Способствуют расслаблению мышц.
• Создают комфорт во время сна.
Разница лишь в том, что ортопедические матрасы – это те изделия, которые прошли соответствующие тесты и получили сертификаты, подтверждающие их гигиеническую и профилактическую пользу. А анатомические матрасы могут быть идентичны ортопедическим по конструкции и составу, но подобных сертификатов у них нет.
Ортопедическими и анатомическими прежде всего считаются 2 разновидности матрасов: пружинные с независимым блоком и беспружинные.
Независимый блок – конструкция, при которой в основе матраса находятся пружины, причем каждая из них располагается в отдельном чехле. Таким образом, каждая пружина реагирует на то давление, которое оказывается конкретно на нее, а соседние пружины не затрагиваются. Поэтому нагрузка распределяется по матрасу равномерно, мышцы расслабляются лучше, все части тела комфортно поддерживаются. У матраса нет эффекта гамака, который наблюдается у изделий с зависимыми (то есть соединенными друг с другом) пружинами.
Чем больше пружин на квадратный метр, тем лучше ортопедические свойства матраса. Ортопедическим считается матрас с количеством независимых пружин 500 и более на спальное место. Но иногда их количество доходит до 2000. В некоторых особенно продвинутых моделях матрас зонирован: свойства пружин (жесткость, размер) зависят от того, в какой части матраса они расположены, то есть какое давление на них будет оказываться.
Оптимальная жесткость матраса – это не какое-то универсальное понятие. Она должна подбираться индивидуально – прежде всего, в зависимости от веса спящего. Понятно, что для худенькой девушки весом 50 кг лучше подойдет мягкий матрас. Но этот же матрас может превратиться в гамак у человека весом 150 кг. В то же время нужно отметить, что современные технологии позволяют даже мягкому матрасу сохранять ортопедические свойства у пациентов весом до 120 кг. Хотя в целом при увеличении массы тела обычно более комфортными становятся полумягкие матрасы или матрасы средней жесткости.
Чем выше масса тела, тем более жесткий человеку «полагается» матрас. А как быть в случае, когда на кровати спят люди с очень разной массой тела? С разницей 30, 50 кг… В этой ситуации можно просто положить на двуспальную кровать два односпальных матраса разной жесткости или же просто поставить рядом две отдельные кровати. Но это неудобно. Сейчас существуют технологии производства двуспальных матрасов, когда одна сторона может быть жесткой или полужесткой, а другая – мягкой или полумягкой. Все в зависимости от предпочтений счастливых обладателей таких высокотехнологичных, но весьма недешевых изделий.