• Я пытался тысячу раз.
• Не важно, что я делаю.
• Очень сложно опередить остальных.
• Всегда что-нибудь обязательно получается не так. Это временно.
• Жизнь – трудная штука.
• Чтобы чего-то достигнуть, нужно много работать.
• Ничего не приходит просто так.
• Сейчас не мое время. Я не знаю, что делать.
4. Напишите рядом с такими утверждениеми обратные – позитивные:
Вместо: Я не вижу способа хорошо заработать.
Написать: Существует много способов хорошо заработать.
Вместо: Мне трудно знакомиться с людьми.
Написать: Мне легко знакомиться с людьми.
5. Повторяйте новое, позитивное утверждение не менее трех раз в день, а также в моменты, когда старое утверждение само приходит в голову.
6. Упражнение следует выполнять ежедневно в течение не менее 3 месяцев.
Глава 13. Поставьте себе высший балл
Если не ухаживать за машиной, она неизбежно сломается. Если перестать следить за порядком в доме, он обветшает и развалится. Точно так же необходимо заботиться и о своей самооценке, если хотите быть сильным и полным жизни.
Мы одеваемся «на выход», мы стараемся произвести хорошее впечатление на тех, с кем встречаемся, мы озабочены тем, «что скажут люди», но мы очень часто забываем о том, что сами думаем о себе.
Почему?
Зачем улучшать свою самооценку?
ВЫ ответственны за создание и сохранение ВАШЕГО отношения к самому себе. Будьте признательны себе. Мысленно представляйте, развивайте и подтверждайте свои положительные качества.
Вы знаете, что от того, КАК вы мыслите, зависит то, КАК вы живете.
Это касается ваших мыслей о вашей жизни.
Но это так же касается мыслей о самом себе.
Если ваши мысли – робкие, то они создают робкого человека, слабые – слабого, сильные – решительного, и т. д.
Каким хотите быть вы?
Выберите те мысли, которые помогут вам стать таким, каким вы хотите быть!
Как складывается самооценка?
Наша самооценка начинает складываться в детстве, и незаметно мы привыкаем думать о себе определенным образом, даже не задумываясь – насколько эта оценка соответствует действительности.
Ребенок еще не обладает критическим взглядом на вещи и принимает на веру все, что говорят самые близкие для него люди – родители.
Если родители поддерживают ребенка, показывают, что он ценен для них, приветствуют его начинания, спокойно относятся к неудачам, то, скорее всего, став взрослым, такой человек будет относиться к себе хорошо.
Если родители смеялись над ошибками ребенка, говорили после неудач: «У тебя никогда ничего не получится!», «Криворукий!», «За что мне такое наказание?», то, вырастая, такой ребенок ждет от жизни подтверждения именно этих убеждений.
Важно, что при этом, будучи взрослыми, мы даже не задумываемся о том, что можем изменить свою самооценку, и то, что нам вольно или невольно навязали в качестве самооценки наши близкие, мы тоже в состоянии изменить!
В первую очередь необходимо понять – как же вы относитесь к себе на самом деле, и какую роль в формировании вашей самооценки сыграли другие.
Поняв это, можно изменить отношение к самому себе, настроить сознание на мысли, стимулирующие душевный подъем и желание менять свою жизнь.
Это может быть память о своих победах и достижениях – вне зависимости от их масштабов.
Но это может быть и мечты о том, каким вы хотите себя видеть, пусть это на данный момент не соответствует реальности. Подсознание примет любые соображения. Вне зависимости оттого, насколько они правдивы. И однажды они действительно станут частью вашего образа.
Как улучшить самооценку?
Жизнь полна периодически возникающими разочарованиями, душевной болью, поражениями и проблемами, и, если не быть осторожным, этот груз просто утянет вас на дно. Необходимо укреплять самооценку, чтобы поддерживать здоровый имидж.
Джон Кехо выделяет три концепции, с помощью которых можно улучшить самооценку.
Это:
1. Концепция уникальности.
2. Концепция безграничных возможностей.
3. Концепция безграничной власти над собой.
1. Концепция уникальности состоит в том, что все люди мыслят по-разному: ни один человек не мыслит так же, как вы.
Вы – уникальны! Что это значит?
Вы уже достаточно хороши, такой, какой вы есть.
Держитесь с достоинством, которого заслуживаете, и ставьте себя в выгодное положение.
2. Концепция безграничных возможностей говорит о том, что вы можете сделать ВСЕ, что захотите.
Жизнь предоставляет безграничные возможности и варианты. Что это значит?
Приложив усилия, вы можете достигнуть всего, чего хотите, будь то изменения в карьере, стиле и месте жизни, освоении новых навыков и проч.
Вспомните о том, что наш мозг – голограмма, отражающая голографическую Вселенную, а значит – в нем записаны обширнейшие «программы», которые можно использовать – стоит только захотеть!
3. Концепция безграничной власти над собой подразумевает, что вы можете выбрать тот образ жизни, который сделает вашу жизнь такой, какой вы хотите.
Никто не может говорить вам, как или о чем думать. Что это значит?
Вы, и только вы определяете – как вам мыслить. Вы, и только вы, таким образом, определяете – какая будет ваша жизнь.
Вы можете создать, построить, стабилизировать любую область вашей жизни.
Упражнение 29. Повысь самооценку!
Для выполнения упражнения вам понадобится примерно полчаса.
1. Останьтесь в одиночестве, постарайтесь, чтобы никто не отвлекал вас.
2. Возьмите лист бумаги, запишите все то, что вам в себе не нравится, что вас раздражает, из-за чего вы чувствуете себя неуверенным. Например: «лень», «неумение слушать» и т. д.
3. Прочтите список еще раз и подумайте, какие из пунктов – просто привычные негативные установки. Например, вы написали «лень», но при этом работаете на двух работах и успеваете заниматься самосовершенствованием. Возможно, просто родители убедили вас, что вы ленивы?
Проанализируйте подобным образом весь список.
5. Те пункты «недостатков», которые остались, перечитайте еще раз и посмотрите, насколько они действительно ужасны?
Скажите себе: «Я в силах изменить то, что хочу изменить. Я избавляюсь от тех привычек, которые мешают мне жить так, как я хочу».
Проработав список – уничтожьте его, вложив в это все свои эмоции.
6. Для того чтобы заменить вредные привычки полезными – используйте упражнение 15.
7. Составьте новый список: своих достижений, сильных сторон, то, чем вы гордитесь в себе, повесьте на видном месте, допишите:
«Я уникален! Я могу сделать свою жизнь такой, как хочу!»
Помощники или враги?
Возможно, читая эту главу, вы подумаете «Повышать самооценку? Думать о себе лучше, чем есть? Но это же неправильно! Меня учили другому! Себялюбие и самоуверенность – это плохо!»
Рассмотрим этот вопрос более детально.
Что такое себялюбие?
Себялюбие – это когда вы думаете: «Я хорош такой, какой есть», а не «Я лучше всех!»
В первом случае – вы принимаете себя, во втором – сравниваете себя и ставите выше других.
Примите себя, признайте, что у вас есть достоинства и недостатки, посмотрите на себе так, словно вы другой, но самый любимый человек.
Что это даст?
Только признав себя целиком и полностью, вы сможете измениться, спокойно и уверенно поменяв в себе то, что вам в себе не нравится, на другие, нужные вам качества.
Приняв себя, вы перестанете на себя давить и пытаться казаться кем-то другим, вы сможете жить СВОЕЙ жизнью.
Упражнение 30. Полюбите себя!
1. Выберите время, которое полностью можете посвятить себе.
2. Перед выполнением настройтесь на положительные эмоции, расслабьтесь и отдохните.
3. Включите негромкую, спокойную музыку, которая вам нравится, примите любую удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко.
4. Почувствуйте свое тело, почувствуйте, как вам хорошо – здесь и сейчас.
5. Мысленно посмотрите на себя со стороны, скажите себе: «Я – есть и это прекрасно! Я – важен. Я – уникален».
6. Любуйтесь собой, ищите все то прекрасное, что есть в вас. Если в голову приходят мысли о недостатках и появляется желание покритиковать себя, остановитесь, сделайте глубокий вдох и скажите: «Я люблю этого человека!»
Смотрите на себя так, словно перед вам другой, но безусловно любимый человек!
Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько хочется.
7. После выполнения упражнения вы должны чувствовать подъем сил и уверенность в себе.
Что такое самоуверенность?
Мы привыкли относиться к этому слову с предубеждением, но посмотрите внимательно – оно состоит из двух частей: само- и уверенность, а значит: самоуверенный человек, это человек, уверенный в себе, в своих силах.
Чем же это плохо?
Как и с себялюбием, если вы уверены в себе, используете эту уверенность в благих целях, в ней нет ничего плохого. Если же вы уверены в себе, только если принижаете других – то это не уверенность, а ее подделка.
Станьте уверенным в себе на самом деле!
Упражнение 31. Станьте самоуверенным
1. Выделите для выполнения упражнения примерно полчаса, когда вас никто не отвлечет и не побеспокоит.
2. Примите удобную позу, дышите глубоко и спокойно.
3. Представьте перед собой дорогу, которая идет из сегодня во вчера. Мысленно двигайтесь по ней, вспоминая свою жизнь. Не обязательно придерживаться хронологии: подсознание само подскажет вам те проблемы, которые необходимо проработать.