1) Жим ногами лежа (фото 39 а, б).
2) Бицепс бедра лежа (фото 40 а, б).
Фото 39 а
Фото 39 б
Фото 40 а
Фото 40 б
3) приведение ног (фото 41 а, б)
4) отведение ног (фото 42 а, б)
5) махи ногой назад (фото 43 а, б)
6) бицепс бедра стоя (фото 44 а, б)
7) жим ногами сидя (фото 45 а, б)
8) жим ногой стоя (фото 46 а, б)
Фото 41 а
Фото 42 б
а
б
Фото 42
а
б
Фото 43
а
б
Фото 44
Фото 45 а
Фото 45 б
а
б
Фото 46
Лечебную и восстановительную программу упражнений рекомендую выполнять не менее трех раз в неделю, поскольку «физиологическую мышечную память» наше тело хранит двое суток. При выполнении женщинами каких-либо дополнительных оздоровительных программ (плавание, кардиотренажеры) и других циклических упражнений, выполняемых обязательно в соответствии с нормативами здоровья, принятыми в аэробике (время – расстояние – пульс до и после – «Код здоровья сердца и сосудов» БСМ), занятия МТБ-терапией можно сократить до двух раз в неделю, но не меньше!
Необходимо помнить три основных постулата современной кинезитерапии:
1. Терпение, то есть «торопиться не надо». Настройтесь на долгую работу в течение 6–12 месяцев как минимум.
2. Собственный труд, то есть борьба с собственной слабостью и ленью. «Надо – значит, надо».
3. Преодоление собственной гордыни («Я все знаю. Это – ерунда!..).
Информацию, которую я предлагаю в этой книге, читатель вряд ли найдет где-то еще. Поэтому ему, читателю, а вернее читательнице, трудно будет ей поверить, так как гинекологи дают противоположную информацию. НО! Если вам дает совет гинеколог, который не смог вас избавить от проблемы и, кроме лекарств (например, гормонов) и операции, ничего не смог предложить, настоятельно рекомендую воспользоваться рекомендациями этой книги, которые в любом случае помогут восстановить или сохранить женское здоровье. Если у читательницы этих проблем нет, пусть прочитает эту книгу для того, чтобы сохранить здоровье своим детям. В общепринятой медицинской практике предлагается только лекарственное сопровождение болезни и различного рода ограничения в быту.
О других женских болезнях расскажу далее и поведаю еще о многих нюансах, которые надо знать при выполнении любых упражнений, чтобы не навредить, не перегрузить или, напротив, не недогрузить свой организм, особенно при наличии каких-либо сопутствующих заболеваний.
Глава 12Как избежать рака молочной железы
Хочу обратить ваше внимание на некоторые анатомические подробности строения молочных желез.
Молочная (грудная) железа (mamma) является измененной потовой железой, представляющей собой простые трубчатые железы. Она расположена на большой грудной мышце. На поверхности соска открываются 10–15 точечных отверстий – млечных пор.
У взрослой женщины железа состоит из 15–20 долей, они, в свою очередь, делятся на дольки, система протоков которых вливается в междольковые (более крупные) протоки; эти протоки, сливаясь, образуют 15–20 млечных протоков, которые радиально направляются к соску и … открываются на его поверхности.
Не доходя до соска, каждый проток расширяется, образуя млечный синус, которым отводится роль резервуаров для молока.
Прямо ручейки – ручьи – реки – моря!
Что же движет этими реками? А если эти «реки» плохо текут? Что происходит? Наверное, скопление жидкостей и закрытие этих русел. А дальше? Наверное, болезнь. Злокачественная опухоль может развиваться из выстилающей молочные протоки жировой ткани. Опасения относительно рака молочной железы отчасти основаны на неверной информации и непонимании факторов, влияющих на его появление (факторов риска).
Например, утверждение «Одна из восьми женщин заболевает раком молочной железы» вводит в заблуждение. Эти данные получены при изучении женщин от рождения до 95 лет и старше; они означают, что теоретически у одной из каждых восьми женщин, живущих до 95 лет и более, разовьется рак молочной железы. Однако риск у более молодых женщин намного ниже. У 40-летней женщины вероятность развития заболевания в следующем году составляет 1:1200. Даже это число может быть неточным, поскольку оно относится ко всем женщинам.
Недавно проведенные исследования показали, что регулярные физические упражнения, особенно в молодости, и, возможно, контроль за весом тела могут уменьшать возможность появления рака молочной железы (РМЖ)! Но об этом компоненте здоровья женщины говорится как-то вскользь, между прочим. И не говорится, что конкретно надо делать, чтобы избежать РМЖ.
Но я не хочу говорить о РМЖ. Хотелось бы поговорить о так называемых предвестниках этого заболевания, а именно о доброкачественных заболеваниях молочной железы. Причина образования кист[11] молочной железы неизвестна – так пишется в медицинских справочниках, посвященных этой теме.
Все остальные доброкачественные заболевания молочной железы, вызывающие в ней боль, являются, по сути, разновидностью кист. К ним относятся кистофиброзная мастопатия, фиброзные узлы, выделения из соска и воспаления молочной железы, отличающиеся друг от друга разве что разновидностью соединительной ткани.
Для меня причина образования кист и последующих болевых реакций в молочной железе достаточно понятна, и она лежит в сфере закупорки протоков, из-за чего, собственно, и возникает воспаление, которое выражается болями. Я считаю, что боли, сопровождающие воспалительные реакции в молочной железе женщин, являются следствием, а не причиной болезни.
Как я уже отмечал, в организме человека всего лишь четыре типа ткани – эпителиальная (стенки сосудов), мышечная, нервная и соединительная. В отличие от других тканей, состоящих преимущественно из клеток, соединительную ткань представляют:
а) межклеточное вещество – среда, через которую происходит обмен питательными веществами и продуктами метаболизма между клетками и… кровотоком,
б) белковые волокна, состоящие из коллагена (сухожилия, связки, апоневрозы, оболочки, трабекулы, перегородки),
в) основное вещество – по сути, «вязкая жидкость», в которой, в частности, хранятся гормоны.
Не хочу углубляться в гистологию – это нелегко понять непосвященному человеку. Напомню, что по своей природе молочная железа является видоизмененной потовой железой, представляющей собой трубчатые железы. То есть это соединительная ткань, служащая системой поступления питательных веществ ребенку в случае функционирования протоков молочной железы. В случае же нарушения движения жидких сред по протокам в связи с их закупоркой возникает воспаление, сопровождающееся покраснением, отеком, жаром (повышением температуры) в связи с нарушением функции протоков. Боль – это уже сигнал о:
а) закупорке, т. е. нарушении токов жидкостей (кровь, лимфа, а в период до или после родов – молоко) по протокам, и
б) воспалении.
Но это же, повторяю, следствие, а не причина! Возникает естественный вопрос: почему образовалась закупорка протоков молочной железы?
Думаю, даже самый не сведущий в медицине человек скажет, что для выздоровления необходимо устранять причину, а не следствие. Но любой медицинский справочник «смакует» болезнь, ее проявления и подбирает методы лечения уже состоявшейся проблемы. Я же хочу поговорить о профилактике, хотя мои рекомендации, как показывает моя общая практика, помогают справляться и с доброкачественными заболеваниями молочной железы у женщин. Чтобы понять смысл моих «рецептов», необходимо снова погрузиться в анатомию.
О внутреннем строении молочной железы поговорили. Но есть анатомический аспект, который гинекологи и, соответственно, маммологи старательно обходят. Молочная железа лежит на поверхности большой грудной мышцы!
Напоминаю, что мышечная ткань является основной гемодинамической (кровоток) и лимфодинамической (лимфоток) системой организма. Эта система, как насос, качает кровь, лимфу и… откачивает все отработанное. По аналогии с «домом» мышцы – это, по сути, «трубочисты» организма (не путать с сантехниками, которые ремонтируют трубы, – хирургами!).
Что такое киста? Засорение трубы, но не разрыв. Надо вызывать трубочиста! Если трубочист регулярно (профилактически) прочищает трубы, они не засоряются никогда! У женщин, которые регулярно занимаются на тренажерах, особенно на МТБ, я не встречал проблем с молочной железой!
Итак, основная мышца, отвечающая за дренаж молочной железы, – большая грудная. Ей ассистируют:
1) малая грудная мышца, которая лежит под большой, к тому же активно участвует в акте дыхания;
2) подключичная мышца – помогает малой грудной;
3) передняя зубчатая мышца – помогает грудным и также активно участвует в акте дыхания. Эти мышцы осуществляют движения рукой, лопаткой, ключицей, плечевой костью. Для улучшения их работы надо уметь… отжиматься от пола (с прямой спиной и тазом, без прогибания в поясничном отделе позвоночника), что крайне полезно для здоровья молочной железы! Но как ни странно, женщины мало используют эти мышцы, даже занимаясь в тренажерном зале (крутят педали на велотренажере, используют беговую дорожку, занимаются йогой, растяжкой, но к силовым тренажерам не любят подходить).
В своих книгах, посвященных здоровью опорно-двигательного аппарата, я упоминаю «триаду здоровья»: отжимания от пола, приседания с прямой спиной и упражнения на мышцы брюшного пресса (поднятие ног, лежа на спине).
Объясню, для чего это делается! Но… не умеют женщины отжиматься от пола, а маммологи игнорируют лечебное действие этих мышц.
Конечно, кроме отжиманий от пола, которые может заменить упражнение жим штанги лежа на спине – № 16 (фото 47 а, б), или жим руками вперед сидя – № 10 (фото 48 а, б), я рекомендовал бы и другие упражнения, активизирующие весь арсенал мышечной системы грудной клетки, а также мышц спины (широчайшая или трапециевидная мышца, длинный разгибатель спины), глубоких мышц груди (межреберные наружные – акт вдоха, внутренние межреберные – акт выдоха), подреберных мышц и поперечной мышцы груди. Причем необязательно использовать большой вес (кг). Достаточно работать в комфортном режиме (без натуживания), но выполнять большое количество повторений – 20–40 в одном подходе до ощущения жжения в мышцах.