При болях в коленном суставе, отеке, снижении подвижности, при относительной сохранности суставных поверхностей, в домашних условиях я рекомендую обкладывать его льдом в виде компресса и ходить на коленях по комнате, опираясь руками на стулья (от 20 сек. до 5 мин. – С.Б.).
Сделала 5 процедур и с порожков слетала как птица!
И до сих пор колено не болит, а что это было – артрит или артроз, – не знаю (по всей видимости – артрит, гонартрит, так как применение льда всегда помогает при артритах, хотя без снимка различить очень трудно. – С.Б.). Плохо было с шеей (затылком). Я стала заниматься: крутила шею и вверх, и вниз, и в стороны. Массировала мышцы, делала по 200–300 движений (! – С.Б.) и сейчас не болит, но занятия продолжаю.
Но у меня такая беда. Я перенесла безболевой инфаркт, а когда – не знаю, наверное, лет 15 назад, когда была в отпуске у родителей в частном доме: ночью вдруг стало трудно дышать – я выпила корвалол – 40 капель, – и стало лучше. Утром встала и работала физически во дворе, полола траву, копала землю и т. д. Когда вернулась из отпуска, сделала ЭКГ, а медицинская сестра спросила: «Когда был инфаркт?» Я ответила, что никакого инфаркта не было, но она сказала, что на сердце рубец. Ну вот я и решила, что у меня был безболевой инфаркт. И вот я сейчас занимаюсь физическими упражнениями, и мне иногда ночью становится плохо – опять не хватает воздуха. Наверное, я слишком много упражняюсь?
– Отжимаюсь от стола 50 раз,
– приседаю 40 раз,
– тяги резиновым бинтом – 200 раз,
– ходьба в течение одного часа.
Вот я своими старыми мозгами и думаю, что для меня это много…
Как думаете Вы? Посоветуйте!
Кроме этих болячек у меня диабет второго типа, но эндокринолог лекарств не выписывает, а советует диету и физические упражнения. Сахар – 6,5, 6,3, 6,8 и глаукома[17].
Пограничные показатели содержания сахара. Первые симптомы сахарного диабета являются следствием высокого содержания сахара в крови. Когда оно превышает 8,9–10 ммоль/л, глюкоза попадает в кровь. Несмотря на высокое содержание сахара в крови, клетки не могут использовать его без инсулина, возникает диабетический кетоацидоз. Несахарный диабет (второго типа) является следствием недостаточности в крови вазопрессина, что вызывает очень сильную жажду и полиурию – чрезмерное мочевыделение.
Тоже делаю физические упражнения. Состояние пока стабильное. Читаю без очков. На операцию не соглашаюсь. Сергей Михайлович, еще раз помогите советом. Я преклоняюсь перед Вами… (далее несколько комплиментов. – С.Б.) Беда наших русских людей в том, что большинство верит в таблетки и уколы, а физическими упражнениями пренебрегают. У меня старший сын работает уже более 20 лет в академии физической культуры в Малаховке, ему 65 лет. И я очень рада, что он учит молодежь владеть своим телом, а значит, и здоровьем.
Простите меня за это письмо. Но я надеюсь на Вашу помощь.
(Письмо приведено в оригинале с моими небольшими комментариями. – С.Б.).
Вот такое письмо. И грустное, и забавное. С одной стороны – 92 года и по специальности – врач-терапевт. Грустно потому, что мои «рецепты» – самые сложные во всей терапии. Легко только таблетки глотать – думать не надо, включать мозжечок для выполнения правильной техники движений не надо, терпеть и ежедневно выполнять эти движения тоже не надо. Терпеть потому, что надо включать и мышцы, и связки, которые много лет в полном объеме не работали. А какими они стали – мышцы и связки? Объективных данных нет. А между тем, если мышцы долго не используются как насосы для перекачивания крови внутри тела, то сосуды, проходящие внутри каждой мышцы, подвергаются саморазрушению. И попытки использовать их, надеясь, что они нормальные и пропустят через себя кровь, заканчиваются плачевно – болями. Кровь при выполнении упражнений должна идти по сосудам, которые находятся внутри мышц, но не проходит, так как сосудов, увы, уже нет… Основные крупные сосуды еще худо-бедно функционируют, а мелкие, доставляющие кровь по конкретному адресу, например к коленному суставу, к матке, к стопе, к большей части мозга, – уже нет. Есть только общий кровоток, поставляющий кровь, а с нею кислород, к жизнеобеспечивающим органам – сердцу, печени, почкам, немного к мозгу, но уже не в том количестве, как это необходимо при физических нагрузках. Чтобы организм не умер… Поэтому органы и суставы, не получающие достаточного питания, постепенно отмирают… Но сначала болеют. И их удаляют. Какие-то частями (например, щитовидную железу), какие-то целиком (например, желчный пузырь, матку с придатками, молочные железы). Пытаются менять сосуды на протезы (стенты, шунты). Но это помогает лишь чуть-чуть продлить жизнь. Поэтому современная медицина вот так просто, без своего вмешательства, умереть не даст. Еще нужны деньги пенсионеров, на которые они покупают таблетки, создают пенсионный фонд, что-то покупают, – это громадный бюджет. Не нужен только здоровый старик. Он ест мало, никуда не путешествует, в аптеку не ходит. Занимается какой-то гимнастикой и по-своему счастлив! Вот если бы не боли… Наша героиня, Вера Владимировна, врач-терапевт, работала всю жизнь в поликлинике, выписывала рецепты. Все давно поняла. Ей 92 года. В личной аптечке только корвалол. Пережила инфаркт миокарда, не обратив на это внимания. Чуть-чуть диабет 2-го типа, глаукома, но читает без очков. Почему? Да уже давно, судя по письму, 15 лет минимум, делает упражнения, улучшающие этот самый кровоток. Не верит в таблетки, и сын тому подтверждение – в 65 лет активно занимается спортом, не болеет, иначе написала бы об этом. Мать же!
Беспокоят только эти ночные загрудинные боли, мешающие спокойно дышать… Большинство пожилых людей, узнав про целебное действие физических упражнений, буквально набрасываются на них!
Фото 69 а
Фото 69 б
в
г
Фото 69
Так и Вера Владимировна. Головой понимает, что нужна гимнастика, но еще не научилась анализировать свое физическое состояние, думая о нем лучше, чем оно есть. К счастью, не перестает заниматься. Сами по себе названные ею упражнения действительно обладают лечебным действием. Отжимания улучшают работу сосудов верхней части тела, приседания – нижней. Ходьба тренирует сердце. Тяги полезны для спины. Теперь о количестве упражнений и контроле сердечной деятельности. Это не самое простое – подобрать нужное количество приседаний и отжиманий. Казалось бы, что проще. Но все дело именно в кровеносных сосудах, проходящих внутри мышц и подвергшихся дегенерации ввиду длительного неиспользования в полной мере. Как проверить их состоятельность? Об этом я уже много написал, например, в книге «Код здоровья сердца и сосудов». Главный принцип – не спешить, не выполнять все сразу и в большом количестве. Вести дневник отжиманий, приседаний, тяги резинового амортизатора. И не больше 10 повторений в одной серии. Например, сегодня присели 2 раза по 10 повторений, отжались 2 раза по 10 (от стола, фото 69 а, б, от стены, фото 69 в, г, стула, фото 70 а, б, пола, фото 71 а, б). Сделали каждой рукой или обеими, сидя на полу, 10 тяг (фото 72 а, б) для спины. Да. Могу больше! Но подожду. Посмотрю, как отреагируют мышцы на эти упражнения завтра! А эти мышцы должны на следующий день болеть, если вы эти упражнения давно (больше месяца) не делали. Если не будут болеть, то завтра надо сделать 3 раза по 10 и снова подождать. И так далее. Если в вашем теле есть сосуды, подвергшиеся дегенерации (а вы узнать об этом не можете, пока не выполните серию упражнений), то мышцы обязательно будут болеть! И вам будет казаться, что вы все испортили и лучше бы продолжали глотать таблетки. Но есть такое понятие – адаптация. То есть режим привыкания к чему-то новому. Я тоже об этом подробно писал в книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».
Фото 70 а
Фото 70 б
Фото 71 а
Фото 71 б
Фото 72 а
Фото 72 б
Кровеносные сосуды обладают замечательным свойством – они могут формироваться снова и снова, обходя пораженные дегенеративными процессами участки.
В ответ на усиление кровотока, которое возникает при выполнении силовых упражнений, образуются так называемые коллатерали. Не сразу. Не за один день, но – вырастают! Как новый ручей, если старый перегородили камнем.
Этот процесс болезненный, так как в процессе адаптации сосуды переполняются кровью и из-за этого возникает боль. Например, за грудиной. Обычный контроль пульса до начала упражнения, после упражнения и через 5 мин. после завершения упражнения позволят выявить и предотвратить избыточность нагрузки. Сама по себе боль за грудиной после нагрузки (адекватной, конечно), трудность дыхания ночью (реакция межреберных мышц) не страшна и не опасна, если пульс восстанавливается (уменьшается) после нагрузки на 50 % от максимального под нагрузкой. Но главное – не наваливайтесь на упражнения сразу и помногу. В первый день любой человек, даже очень детренированный, может выполнить большой объем упражнений. Но что будет с ним завтра, если сделал многое из того, чего давно или никогда не делал? Даже молодые люди (30–40 лет) могут после 5–6 упражнений в спокойном режиме чувствовать себя плохо – подташнивание, побледнение, потеря сознания – и спрашивать: «Где я? Что я делал?» Сосуды не справляются, хотя сам себе человек кажется здоровым.
Попейте в таком случае горячий сладкий чай, по возможности с лимоном. Лягте на спину, ноги положите на возвышение и… подышите. Но без глубокого вдоха. Наоборот, старайтесь выдыхать через сжатые губы долго и длинно, до втягивания живота к позвоночнику (диафрагмальный выдох «хаа»).
Спустя некоторое время все наладится. Но именно такое вегетативное состояние – криз – свидетельствует о вашей серьезной физической запущенности.