[66]. Послесловие
Музыка: Ryan Teague – Cascades.
Год закончится, а ты нет. Даже если внутри идет снег и снаружи идет снег, а мир стоит такой один в белом пальто, умный, красивый.
Есть в жизни периоды, которые даются для того, чтобы открывать себя как старую музыкальную шкатулку, бог весть как сохранившуюся на пыльном бабушкином чердаке. В этой шкатулке музыка, сотканная из света и слез.
Чем больше последних, тем чище свет.
Год закончится, как заканчиваются запасы терпения, сахара и муки. Как осыпается толченое битое стекло с крыльев ангелов на праздничной елке. Как гаснет в полночь от усталости синяя неоновая вывеска над баром, где вы договорились встретиться во сне, и теперь – не найти, не увидеться, не случиться.
Год закончится со всеми оборванными на полуслове телефонными разговорами, выцветшими от солнца открытками с южных морей, маяками и северными сияниями, туманами и оглушительной тишиной. Со всеми замершими линиями жизни на мониторах, пьяным дыханием утреннего метро, потерянными визитками и сюжетами – вроде бы и хотелось, да не смоглось.
И все, что остается, это простить и признать: да, это был не лучший год. Но только уж если тебе удалось пройти через его жернова, значит, есть в этом смысл – просто пока тебе больно, тебе не видно.
Там, где год заканчивается, можно отыскать дверь туда, где всегда хотелось побывать, но не находилось времени: внутрь себя. Надо только найти слова, кураж, слабоумие и отвагу. Надо только не забыть открыть глаза, когда будешь падать.
Там, внутри, ты вдруг обнаружишь себя сильнее, честнее и выносливее, чем год назад. И это открывшееся знание останется с тобой навсегда.
Останется тобой навсегда. Твоим маленьким гордым непобедимым.
Потому что… Знаешь, что? Год закончится, а ты нет. Даже если верится в это сейчас с трудом, и вместо привычного «спаси и сохрани» на ум приходит вдруг «разбей и закончи».
Потому что однажды непременно настанет то утро, которое принесет обновление и обнуление: когда за окном снег, а внутри – свет, и звон тысячи натянутых струн вдруг умолкнет. И ты увидишь, как меткие фразы, идеально выверенные последние реплики, не сказанные, не пришедшие на ум в нужную минуту, стаей птиц взмоют в небо. И в оголтелом желании стать точками над «и» – превратятся в точки на горизонте.
Напряжение, так долго копившееся, схлынет потоком. Мышцы расслабятся, плечи расправятся, в голове станет легко и просторно – будто в светлой красивой гостиной распахну́т окно, откроют двери. Комната наполнится морозной свежестью, декабрьской нежностью, танцем занесенных сквозняком снежинок, и послышится чей-то радостный окрик. Пусть будут звать не тебя, но невыносимо захочется обернуться.
Пережить свою тьму и не сдаться – дорогого стоит. На самом деле оно стоит так дорого, что приходится закладывать последнее, но все равно продолжать идти. Даже если это «идти» означает тащить себя за шкирку.
…Когда внутри идет снег, и снаружи идет снег, то, что отплакано, отпето и выпито, перестает болеть.
Значит, плачь, пока звучит музыка.
Открывай шкатулку.
Приложение. Полезные практические инструменты
Трекер жизненного изобилия
Чтобы обрести устойчивость и меньше тревожиться о завтрашнем дне, необходимо сосредотачиваться на том хорошем, что есть сегодня. А для этого я предлагаю вам попробовать инструмент, который называется трекер жизненного изобилия. По qr-коду ниже можно бесплатно скачать его шаблон для печати.
Смысл трекера – приучить себя замечать то, что у нас есть, а не расстраиваться из-за того, чего нет. Это лучшая профилактика дефицитарного мышления, суть которого в постоянном прокручивании мыслей о нехватке чего-то: денег, любви, здоровья, отдыха и т. д.
Трекер жизненного изобилия тренирует ум видеть счастье, а не мечтать о нем.
https://t.me/vsem_dovolna/647
Сам инструмент нехитрый: он содержит строчки для списка важных для вас аспектов жизни и кружочки для закрашивания на каждый день месяца.
В моем авторском ежедневнике «К себе нежно» список уже подготовлен мной: «Проявила заботу о себе», «Услышала хорошие новости», «Пришли деньги», «Занималась спортом», «Сделала что-то впервые», «Училась / занималась саморазвитием»[67]. В шаблоне для скачивания я предлагаю вам заполнить строчки самостоятельно – тем, что для вас важно и актуально прямо сейчас.
Для кого-то это признание его ценности: похвалы, комплименты, позитивная обратная связь от клиентов, руководства или родителей. Для кого-то – поддержание социальных связей: встречи с друзьями, семейные обеды, вечеринки. Для кого-то – продвижение себя, состояние покоя, физическая активность, занятия творчеством и т. д.
Особенное внимание уделите тому, в чем, как вам кажется, вы «проседаете»: то есть эта сфера у вас хилая, бедная и блеклая. А хотелось бы по-другому.
Когда список будет готов, проанализируйте по этим пунктам свой день. Было ли в нем что-то, что можно отнести, например, к «физической активности»? Секс, мытье полов руками и прополка грядок тоже подойдут под это определение! Если было – закрашивайте кружочек и переходите к следующему пункту из списка. Как насчет него?
Для наглядности проиллюстрирую принцип работы с трекером на примере аспекта «Любовь». Условимся, что любовь для нас важна, потому что не для всех это ценность. Если вы чувствовали сегодня любовь – смело закрашивайте кружочек.
Только помните, что любовь – это не только романтические отношения, она вмещает в себя гораздо больше! Это и когда вам в благодарность прислали цветы, и когда мама позвала в гости и приготовила обожаемую вами селедку под шубой, и когда сын-трехлетка нарисовал кривой, но очень трогательный портрет. Все это – проявления любви. Даже то, что подруга час выслушивала ваше нытье в мессенджере, – тоже любовь. А значит, последняя в вашей жизни точно есть! Может, нет романтического партнера, но любовь есть.
Вы любимы.
Задача трекера – помочь вам замечать это.
Честно поработав с этим инструментом полгода, вы можете вдруг с удивлением обнаружить, что не настолько у вас «ничего нет», как казалось. На самом деле и деньги приходят (а считается любая сумма, независимо от ее величины и способа, каким она у вас появилась – нашли, вернули долг, выиграли, получили зарплату и т. д.), и подарки дарят (коллега угостил кофе – это тоже подарок), и о здоровье вы заботитесь (да, на ложку меньше сахара в тесто для торта – уже проявление заботы о здоровье!).
Если первый месяц обычно довольно жиденький на закрашенные кружочки, пока вы этот инструмент пробуете и приучаете разум мыслить в категориях изобилия, то последующие становятся все более пестрыми и плотными. И в жизни что-то осязаемо меняется в лучшую сторону.
Чем больше вы этих позитивных мелочей замечаете, тем больше их становится: начинают подтягиваться даже те сферы, в которых у вас до этого было совсем пусто. И что важно, без рывков, подвигов и напряжения.
Пожалуйста, просто попробуйте. Всего десять минут вашего времени вечером, чтобы проанализировать день, и такой существенный вклад в свое благополучие и чувство земли под ногами.
Интенсив «Как внутри?»
Бесплатный семидневный интенсив с метафорическими картами, направленный на исследование того, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь и в чем для вас сейчас ресурс для отдыха и восстановления.
Все задания опубликованы в специально созданном под него телеграм-канале: https://t.me/kakvnutri.
Список скрытых выгод
Некоторые проблемы в нашей жизни идут с нами рука об руку много лет, хотя мы убеждаем и себя, и других, что давно бьемся над их решением. Часто дело не во внешних неблагоприятных обстоятельствах, а в том, что на самом деле решать эту проблему мы не хотим. Есть в ней какая-то скрытая выгода для нас, что-то такое ценное, с чем тяжело расстаться.
Пока не поймем, что это, и не разберемся, почему мы за это держимся, можно еще долго топтаться на месте. На словах заявлять, что мы очень хотим эту «проблему» решить (похудеть, влюбиться, сменить работу, съехать от родителей, выйти замуж, родить детей и т. д.), но на самом деле бояться, что вместе с решением проблемы мы потеряем и те неочевидные преимущества, которые она дает.
Следующее упражнение на исследование скрытых выгод я даю из своей авторской рабочей тетради «В точке покоя. Воркбук для самопознания, поиска ресурса и вдохновения».
Что нужно сделать: четко сформулируйте свою проблему. Например, «Никак не могу завести романтические отношения». Затем вдумчиво прогоните ее через фильтр из 35 возможных скрытых выгод, который найдете ниже. Список этот неполный – полного в принципе не бывает, однако источником важного личного инсайта он вполне может стать. Слово за слово вы нащупаете свою выгоду. Она откликнется у вас ясным «Да вот же и она, точно!».
Итак, какие скрытые выгоды может в себе таить ваша «нерешаемая» проблема:
• позволяет ни за что не отвечать или отвечать только за себя;
• не нужно переживать из-за возможной неудачи;
• никто не критикует результат;
• есть свободное время, а если проблема решится – его не будет или будет очень мало;
• благодаря проблеме вам всегда есть кого спасать и вы всегда можете чувствовать себя нужной;
• всегда есть о чем поныть, на что пожаловаться;
• не надо ни под кого подстраиваться;
• не надо переживать за сохранность чего-то (денег, имущества, статуса и т. д.);
• если стать сильнее, кто-то важный перестанет о вас заботиться, а то и уйдет;
• знакомое не пугает, а неизвестное еще как, и от этого неприятно;