2. Поживите с кем-то из родных, друзей в течение минимум 6–18 месяцев.
3. Живите по неизвестному для абьюзера адресу.
4. Смените сим-карту, а лучше телефонный аппарат, так как в нем могут быть программы слежения, установленные абьюзером. Смените пароли в соцсетях, мессенджерах и облачных сервисах, или создайте новые аккаунты. Переустановите банковские приложения, смените контактный номер в банках.
5. Не входите и не выходите одна из подъезда. С работы до остановки или до автомобиля ходите в чьем-либо сопровождении.
6. На работе предупредите коллег и службу безопасности о том, что этот человек вас преследует. Попросите коллег, если он появится, предупредить вас и незамедлительно вызвать полицию. Покажите коллегам его фото, чтобы они его запомнили. Позвоните его начальнику, сообщите о преследованиях, попросите с ним поговорить.
7. В садике и школе предупредите администрацию и персонал, что отдавать детей этому человеку нельзя. Напишите соответствующее заявление и попросите предупредить вас, если он придет за детьми. При повышенной опасности для жизни и здоровья детей со стороны абьюзера и возможности его проникновения в школу или сад переведите детей на домашнее обучение, чтобы можно было за ними приглядывать постоянно.
8. Позвоните всем его родственникам, а также совместным знакомым и сообщите им, что человек вас преследует, и, если с вами что-то случится, винить нужно его.
9. Разместите на своей странице в социальных сетях скрины сообщений с его угрозами и напишите, что вас преследует бывший муж / молодой человек.
10. Потренируйтесь вызывать полицию. Вы должны знать, какой номер набрать, и уметь его набрать, даже когда руки трясутся от волнения и страха.
11. При неожиданном появлении человека, преследующего вас, не допускайте типичной ошибки и не отходите с ним в сторонку, в безлюдное место, чтобы «поговорить». НАПРОТИВ, нужно шуметь, кричать, привлекать внимание окружающих, убегать с криками: «Этот человек хочет меня убить! Мужчина, помогите пожалуйста! Вызовите полицию!»
12. Не садитесь в машину к абьюзеру. Не находитесь с ним в замкнутых пространствах. Не соглашайтесь ни на какие встречи для обсуждения условий расставания и т. д. – все можно обсудить письменно.
13. Делайте все скрины переписки с ним, это можно будет использовать как косвенное доказательство угроз и для публичной огласки его «подвигов». Записывайте все его появления на видео или диктофон.
14. Постарайтесь найти человека, разбирающегося в конфликтных переговорах, чтобы он помогал вам составлять письменные ответы абьюзеру. Это поможет вам не вовлекаться в переписку, сохранять трезвый взгляд, а абьюзеру – не получать вашего ресурса, что очень нужно для эмоциональной отвязки от него. Желательно даже переписку вести не со своего номера, а с телефона посредников.
15. Составьте список целей и занятий, для которых вам ХОТЕЛОСЬ БЫ ЖИТЬ. И начните к ним двигаться. Цель абьюзера – сосредоточить все ваше внимание на его угрозах. Ваша задача – сосредоточить свое внимание на СВОЕЙ жизни, на движении вперед, при этом дав необходимый отпор абьюзеру.
16. Установите дома тревожную кнопку для вызова охраны.
17. Не находитесь с абьюзером в замкнутых пространствах, не общайтесь, не принимайте его помощь.
18. Заведите второй телефонный аппарат. Если абьюзер выхватит первый, со второго вы сможете вызвать полицию.
19. Приобретите карманную сирену для самозащиты. Она издаст резкий звук, если вы выдернете чеку, – абьюзер, как правило, пугается и убегает.
20. На сообщения от абьюзера не отвечайте вообще, или, если есть необходимость переговоров в переписке, отвечайте с перерывами не менее двух часов, а лучше не чаще двух раз в неделю. Чтобы не слишком вовлекаться лично, отдыхать, успеть все обдумать и вести обычную жизнь. Эта же мера позволит не создавать у абьюзера ощущения тотального контроля над вами.
21. Постарайтесь не отдавать разом всех детей на встречу с ним, желательно определить график встреч судебным решением. Если абьюзер опасен для детей, инициируйте процесс лишения родительских прав, избегайте встреч детей с ним в законном порядке.
22. Установите детям на телефоны программы отслеживания их местонахождения.
23. Нормализуйте свое питание, отдых, смените обстановку, прическу, гардероб – это позволит вам перезагрузиться внутренне. По возможности, переезжайте жить в приятное место, смените регион.
24. При необходимости обратитесь к хорошему психологу или психотерапевту либо наставнику по личностному росту и развитию.
25. Не берите трубку, когда звонят с незнакомых номеров. Кому надо – напишут.
26. Займитесь спортом, полезно походить на восточные единоборства или курсы самообороны – почувствовать свою силу и право ее применять для своей защиты.
Глава 35. Его способы вернуть жертву
Абьюзер обязательно предпринимает попытки вернуть жертву. Исключение могут составлять только те случаи, когда он понял и окончательно убедился в том, что жертва его раскусила и больше его манипуляции на нее не действуют, еще когда женщина имеет возможность создать абьюзеру большие сложности, например, возбудить уголовное дело по факту его действий.
Предупрежден – значит вооружен, поэтому давайте рассмотрим его стратегии – как он может попытаться вас вернуть в абьюзивный ад.
1. Запугивание. Он может писать угрозы, говорить, что вы пожалеете, что ушли, пугать тем, что отсудит детей, оставит без алиментов и имущества, сделает так, чтобы вас выгнали с работы, или говорить, что выложит в сеть ваши интимные фото. Странный способ вернуть расположение женщины, но это вполне по-абьюзерски.
2. Сладкие обещания. Абьюзер вдруг взрывается фонтаном поэтических речей, какая вы прекрасная и замечательная. Вспоминает все, что вы хотели, и обещает это исполнить. Присылает цветы, может даже отправить небольшую сумму денег. Становится чудесным отцом. Но если вы не принимаете его «даров» и не клюете на приманку, он может взорваться ненавистью, что и отражает его истинное отношение к женщине.
3. Чудесные воспоминания. Абьюзер начинает присылать в мессенджерах или напоминать при встречах о том, как он принес вам в роддом колбасу, или о том, как вы поехали в поездку, или о том, как он напился и вам было весело. Даже если весело вам не было, он попытается из трех светлых мгновений состряпать иллюзию сладкой жизни и убедить вас в том, что «было же нам хорошо!». Нам – это ему, пока вы были его жертвой и отдавали ресурс. А светлые мгновения он создавал ровно для того, чтобы заманить вас в абьюз и этими же мгновениями вас попрекать.
4. Сети ближайшего круга. Абьюзер не поленится обзвонить всех знакомых, родных и друзей, представив им свою версию событий и попросив их на вас «повлиять». Его расчет заключается в том, что, если десять человек скажут вам, что он «исправился, такого парня потеряла, у вас же дети», вы сломаетесь и вернетесь. Самое время для вас сказать знакомым, что этот человек и отношения с ним – в далеком прошлом для вас, и более вы говорить о нем не намерены. Даже если он попросил.
5. Денежная зависимость. Абьюзер постарается сделать так, чтобы вам приходилось выпрашивать у него деньги. А когда ему нужно, он будет перекрывать денежный поток и ставить вас в зависимое положение. Выход – взыскать с него алименты и решить вопрос с денежным содержанием иначе, не зависящим от него способом.
6. Совместное проживание. Он может постараться жить с вами. Избегайте этого. Живите где угодно, только не с абьюзером.
7. Жалость. Абьюзер может прислать вам справку о том, что он тяжело болен, или заговорить о том, что составляет завещание, утверждать, что из-за вас он уходит на войну или вот-вот покончит с собой. Важно понимать, что каждый взрослый человек сам распоряжается своей жизнью, и если вы не испытываете за мужчину гордости, а только жалость, – это точно не ваш мужчина.
8. Обвинение. Абьюзер будет утверждать, что вы во всем виноваты, что это из-за вас семья распалась, что вы не нашли к нему подход, что все так живут, а вам больше всех надо. И еще тысяча обвинений. Важно помнить, что обвиняет не тот, кто любит, а тот, кто хочет держать в повиновении.
Все эти стратегии абьюзер может чередовать, причем настолько стремительно, что может голова закружиться.
Помните – принимать решение об отношениях с мужчиной стоит, только полностью восстановившись и выстроив комфортную жизнь БЕЗ него. Тогда вам будет что терять. И, конечно, не захочется возвращаться в абьюз.
Совет
При любых действиях абьюзера задавайте себе вопрос: «какова его цель?» Понимание истинной цели манипулятора позволяет освободиться от его воздействия. А позиция наблюдателя, которая вырабатывается при наблюдении за его приемами, позволит вам оценить положение дел со стороны и принять верное решение.
Обеспечить наблюдение и нужные выводы вам поможет Дневник осознанности. Как его вести, рассказываю в конце книги.
Глава 36. Как перестать о нем думать
Как много женщин желают забыть о бывшем! Люди ходят от психолога к психологу, проводят практики очищения, стараются отвлечься – и все равно мыслями возвращаются к нему. Начать надо с того, что задача «перестать думать о нем» нерешаема. А решать нужно совсем другие задачи. Как же так, спросите вы?!
Приведу известный психологический пример. Для этого мне понадобится ваше участие.
Устройтесь поудобнее. И попробуйте прямо сейчас НЕ ДУМАТЬ о БОЛЬШОЙ БЕЛОЙ ОБЕЗЬЯНЕ!
Не думайте о БОЛЬШОЙ БЕЛОЙ ОБЕЗЬЯНЕ, не вспоминайте о ней, не представляйте, как большая белая обезьяна ест бананы!
Что сейчас было в вашем воображении, перед вашим мыслительным взором? Позвольте, угадаю. Большая белая обезьяна? С бананами?
Эксперимент закончен, спасибо вам за участие.
Точно так же, как с большой белой обезьяной в этом примере, обстоят дела и с абьюзером. Задача перестать думать О НЕМ крутится вокруг чьей личности? Вокруг ЕГО. А нужно, чтобы ваши задачи крутились вокруг ВАШЕЙ жизни. Тогда и мысли, и силы ваши начнут притекать именно к ней, к ВАШЕЙ жизни. И ваш мыслительный взор будет возвращаться к отношениям с абьюзером только с одной целью – для извлечения опыта из событий прошлого и применения его в построении вашей жизни,