Что это такое?
Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. При этом изгиб может быть один – в случае простого сколиоза, или же боковых дуг позвоночника будет несколько – такой сколиоз называется сложным. К боковому искривлению может присоединяться закручивание позвоночника вокруг собственной оси.
Сколиоз обычно начинается в детском возрасте – 5 % всех детей уже страдают от этого заболевания. Женщин сколиоз поражает несколько чаще, чем мужчин.
Причины болезни
Самые частые причины, которые приводят к появлению сколиоза, это слабость связочно-мышечного аппарата, чаще всего возникающая в периоды активного роста ребенка (в 6–7 и 10–12 лет), а также неправильная осанка и вредные привычки (чтение в неподходящей позе, сон на слишком мягкой поверхности и т. д.). Развитию сколиоза способствует и врожденная деформация позвонков, а также асимметрия таза и ног, даже малозаметная.
Проявления
Сколиоз – это заболевание, которое трудно скрыть от окружающих, так как при сильных деформациях искривление превращается в реберный горб, таз перекашивается. Эта болезнь опасна и изменениями, которые начинают происходить во внутренних органах, правильная работа которых нарушается.
Сколиоз перестает развиваться после того, как прекращается рост организма – обычно к 20 годам. Однако сильное искривление позвоночника исправить в этом возрасте очень сложно. В результате может начаться развитие остеохондроза, а также сбоев в работе внутренних органов. В первую очередь деформация позвоночника и грудной клетки приводит к нарушению работы легких, тканевого дыхания и насыщения крови кислородом.
Диагностика
Определить наличие сколиоза у себя или кого-то из своих близких можно самостоятельно. Для этого нужно встать и расслабиться, приняв привычное положение. Признаки сколиоза:
• разная высота плеч;
• выпирание угла одной лопатки;
• расстояние между прижатыми к бокам руками и талией с разных сторон неодинаковое;
• заметная кривизна позвоночного столба при наклоне вперед.
Установить правильный диагноз и назначить лечение может хирург или ортопед.
Лечение
На ранних стадиях сколиоз традиционно лечат исправлением осанки при помощи разгрузки позвоночника, специальных упражнений, укрепляющих мышцы, корсетов и физиотерапии.
В тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство – установка эндокорректоров.
Специальные упражнения, которые нужно выполнять ежедневно, а также использование природных лекарственных средств помогут вам ускорить выздоровление и избежать неприятных последствий сколиоза. При этом вам нельзя выполнять упражнения, которые направлены на увеличение гибкости позвоночного столба и вызывающие его перерастяжение.
Советы народной медицины
1. Возьмите:
• плоды кориандра – 1 ч. л.
• почки березы – 2 ч. л.
• траву чистотела – 1 ч. л.
• траву лаванды – 1 ч. л.
• сливочное масло – 50 г
• растительное масло – 50 г
Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора и залейте У2 стакана кипятка. Поставьте на небольшой огонь и кипятите в течение 5 минут. Остудите и процедите отвар. Растопите сливочное масло и смешайте с оставшейся гущей. Добавьте растительное масло и все тщательно перемешайте. Храните мазь в холодильнике. Растирайте спину 1–2 раза в день, после растирания тепло укутывайте.
2. Возьмите:
• корень алтея – 1 ст. л.
• корень одуванчика – 1 ст. л.
• листья эвкалипта – 1 ст. л.
• корень лопуха —1 ч. л.
• траву мяты – 1 ст. л.
3 столовые ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 г, остудить, хранить в холодильнике. Мазь наносят на пораженную область, втирают ее в течение 3–5 минут, после чего это место хорошо укутывают. Процедуру повторяют 3–4 раза в сутки.
3. Возьмите:
• почки березы – 2 ст. л.
• почки осины – 2 ст. л.
• цветки календулы – 1 ст. л.
• шишки хмеля – 3 ст. л.
• корень горца змеиного – 2 ст. л.
Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки и всыпьте в мешочек из натуральной ткани. В кастрюлю налейте 2 л воды, опустите в нее мешочек с травами и поставьте на огонь. Доведите воду до кипения и кипятите в течение 15 минут. Снимите отвар с огня и дайте постоять в течение 3 часов. Добавьте отвар в воду для ванны, мешочек с травами положите туда же. Принимайте ванну в течение 15 минут.
4. Возьмите:
• воск – 10 г
• растительное масло – 5 ст. л.
Налейте масло в кастрюлю и поставьте на небольшой огонь. Покрошите в кастрюлю воск. Когда воск растает, снимите кастрюлю с огня и перемешивайте массу, пока она не станет однородной. Смажьте теплой массой спину и оставьте на ночь.
Это средство хорошо помогает при болях в спине и ощущении чувства скованности.
5. Возьмите:
• свежие корни тамуса – 2 ст. л.
• листья индийского лука – 2 ст. л.
Растения смешайте и разотрите в кашицу. Заверните смесь в марлю и обдайте кипящей водой. Чуть остудите и прикладывайте как компресс на 2–3 часа к тем местам, где ощущается боль.
Упражнения при сколиозе
Основная цель упражнений при сколиозе – укрепление мышц спины – создание так называемого «мышечного корсета», который позволяет удерживать позвоночник в правильном положении.
Упражнения для мышц спины
1. Встаньте прямо, руки за голову. С усилием разведите руки в стороны, поднимите их над головой, прогните спину. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—10 раз.
2. Встаньте прямо, руками за спиной держите гимнастическую палку таким образом, чтобы верхний ее конец прижимался к затылку, а нижний – к тазу. Плавно присядьте и вернитесь в исходное положение. Плавно наклоните корпус вперед, вернитесь в исходное положение. Плавно наклонитесь вправо и влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение полностью 8—10 раз.
3. Лягте на пол на живот. Обопритесь ладонями об пол. Прогните спину, не отрывая таз от пола. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
4. Встаньте в шаге от стены. Поднимите руки вверх, прогнитесь в пояснице, касаясь руками стены. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–8 раз.
5. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком. Приподнимите плечи и голову, руки положите на пояс. Не отрывайте живот от пола, лопатки сведите. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—10 раз.
6. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком. Приподнимите плечи и голову, вытяните руки вперед, медленно разведите их в стороны, коснитесь ладонями плеч. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
7. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком. Приподнимите плечи и голову, вытяните руки в стороны. Сожмите и разожмите кулаки 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.
8. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком. Поднимите прямую правую ногу. Колено не сгибайте. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
9. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком. Поднимите прямые ноги. Колени не сгибайте. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
10. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях. Помогая себе руками, подтяните колени как можно ближе к голове. Покачайтесь вперед-назад, как качели.
11. Лягте на пол на спину. Поднимите прямую правую ногу, потянитесь к ней левой рукой. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
12. Лягте на пол на живот. Вытяните руки вперед. Скрестите руки, не отрывая ног от пола. Повторите упражнение 10–20 раз.
13. Лягте на пол на живот. Ноги согните в коленях, руками обхватите щиколотки. Потяните ноги вверх. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.
14. Лягте на пол на живот. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. Обопритесь на руки, отрывая от пола верхнюю часть туловища и прямые ноги. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
При выполнении любых упражнений помните о том, что вы не должны терпеть сильную боль. Небольшие боли в мышцах, которые вы заставили работать, – нормальное явление, но через несколько дней они должны пройти.
Упражнения для мышц брюшного пресса
1. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Согните правую ногу в колене. Выпрямите. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 20 раз.
2. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Согните обе ноги в коленях. Оторвите их от пола и выпрямите вперед и вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Согните обе ноги в коленях. Поочередно выпрямляйте и сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде. Повторите упражнение 20 раз.
4. Лягте на пол на спину. Поясницу плотно прижмите к полу. Положите руки ладонями на затылок. Поднимите прямую правую ногу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Опустите ногу. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
5. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях и оторвите таз от пола. Коленями старайтесь коснуться груди.
Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.
Все упражнения при сколиозе не должны нагружать позвоночник, их цель – укрепление мышц. Поэтому чаще всего они проводятся в положении лежа на полу.
Корригирующие упражнения, исправляющие искривление позвоночника
1. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком, локти разведите в стороны. Руки выпрямите и отведите назад. Прямые ноги приподнимите над полом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.
2. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком, локти разведите в стороны. Руки вытяните вперед. Потянитесь головой вперед, не отрывая от пола подбородок и плечи. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.
3. Лягте на пол на живот. Кисти рук сложите одна на другую под подбородком, локти разведите в стороны. Руки вытяните вперед. Оторвите от пола голову и плечи. Прямые ноги приподнимите над полом. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Постарайтесь несколько раз качнуться. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
4. Встаньте на пол на четвереньки – опирайтесь на колени и локти. Оторвите от пола и вытяните прямую правую руку и прямую левую ногу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой и правой рукой. Повторите упражнение 6—10 раз.
5. Лягте на пол на спину, руки положите на затылок. На вдохе сведите локти. На выдохе – разведите. Повторите упражнение 10 раз.
При сколиозе не выполняйте упражнений, которые повышают гибкость позвоночника.
Упражнения для коррекции грудного сколиоза
1. Встаньте перед зеркалом и выпрямите спину, расправьте плечи. Поднимая плечи, поворачивайтесь вовнутрь на той стороне, где имеется вогнутость. Повторите упражнение 10–15 раз.
2. Лягте на пол на спину. На вдохе руку на стороне выпуклости вытяните в сторону, вторую руку – вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
3. Лягте на пол на живот. Одну руку положите ладонью на затылок, вторую – на выгнутую сторону грудной клетки. На вдохе оторвите голову, плечи и грудную клетку от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.
4. Встаньте на пол на четвереньки – опирайтесь об пол ладонями и коленями. Плавно сгибайте руки в локтях, пока грудь не коснется пола. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–8 раз.
Упражнения для коррекции поясничного сколиоза
1. Лягте на пол на живот. Вытяните руки вперед и возьмитесь за рейку шведской стенки. Напрягая мышцы, оторвите прямые ноги от пола и отведите их в сторону поясничной выпуклости. Повторите упражнение 10–15 раз.
2. Встаньте на гимнастическую скамейку (или сделайте себе на полу «дорожку» из доски или листков бумаги). На голову положите мешочек с песком. Идите по скамейке, отводя ногу в сторону поясничной выпуклости.
Упражнения для закрепления правильной осанки
1. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Отойдите от стены на несколько шагов, сохраняя положение тела. Через 10–15 секунд подойдите к стене и проверьте, насколько вам это удалось. Повторите упражнение 10 раз.
2. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела. Ноги, туловище и голова должны составлять прямую линию. Оторвите голову от полу и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Заканчивая выполнение упражнений, повисите на турнике. Попробуйте подтянуться, после каждой попытки опускаясь на носки на пол. При захвате турника руки должны располагаться пальцами вперед.