Оптимизм в отношении будущего
Вера, доверие, надежда и оптимизм – вот те положительные эмоции, которые мы испытываем, думая о будущем. Оптимизм и надежда хорошо изучены, они стали предметом тысяч эмпирических исследований, а главное – их можно развивать[94]. Они помогают справляться с депрессией, когда случаются неприятности, повышают результативность на работе, особенно при выполнении сложных заданий, а также благотворно влияют на физическое здоровье. Оцените для начала собственный уровень оптимизма. Пройти тест можно онлайн или воспользовавшись материалами книги.
Оценка уровня своего оптимизма
Не торопитесь, отвечая на вопросы. В среднем тест занимает около 10 минут. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Если вы читали книгу «Как научиться оптимизму», то уже сталкивались с одной из версий этого теста и выполняли некоторые из приведенных ниже упражнений.
Прочитайте описание каждой ситуации и представьте, что вы находитесь в ней. Не исключено, что в некоторые из них вы никогда не попадали, но это не имеет значения. Если ни один из вариантов ответа не покажется вам подходящим, все равно выберите либо А, либо Б, отдав предпочтение той причине, которая больше относится к вам. Некоторые формулировки могут вам не нравиться, но не выбирайте то, что, на ваш взгляд, вы должны сказать, или то, что хорошо прозвучит для окружающих. Остановитесь на том ответе, который вы дали бы на самом деле.
В каждом вопросе обведите только один вариант ответа. На трехбуквенные коды (PmB, PvG и т. д.) пока не обращайте внимания.
Оцените результаты своего теста, как показано в следующих двух разделах. Это поможет вам понять два основных аспекта оптимизма.
Ключ для подсчета баллов
PmB_____ PmG_____
PvB_____ PvG_____
HoB_____ HoG_____
HoG минус HoB = ______
В вашем объяснении причин событий есть два ключевых аспекта: постоянство (permanence) и доминирование (pervasiveness).
Те, кто легко сдается, убеждены в постоянстве причин негативных событий, происходящих с ними. Они уверены, что неприятности будут преследовать их и влиять на жизнь. Люди, которые не опускают руки, считают, что истоки неблагоприятных происшествий носят временный характер.
Если вы склонны описывать неприятности, используя слова «всегда» и «никогда», а также неизменные качества, то вам присущ пессимистический стиль мышления. Если же в рассуждениях вы оперируете понятиями «иногда» и «в последнее время», ссылаясь на временные обстоятельства и преходящие факторы, то ваш образ мыслей оптимистический.
Теперь вернитесь к своему тесту. Посмотрите на восемь пунктов с пометкой PmB (что означает Permanent Bad – «постоянство негативного») под номерами 2, 7, 13, 14, 19, 22, 28 и 31. Они показывают, насколько постоянными вы склонны считать причины негативных событий. Каждый ответ, помеченный цифрой 0, является оптимистичным, а каждый ответ, за которым следует 1, – пессимистичным. Например, если в качестве объяснения того, почему вы забыли о дне рождения супруга(и), выбран вариант «Я плохо запоминаю даты» (вопрос 2), а не «Меня отвлекли другие заботы», то вам ближе более постоянная, а значит, пессимистическая причина.
Просуммируйте числа в правой части. Запишите полученный результат в поле для подсчета баллов с пометкой PmB. Если ваша сумма равна 0 или 1, то по этому параметру вы очень оптимистичны; 2 или 3 – умеренно оптимистичны; 4 – на среднем уровне; 5 или 6 – довольно пессимистичны. Ну а если ваш результат 7 или 8, то вы крайне пессимистичны.
В момент неудачи все мы, по крайней мере на мгновение, становимся беспомощными. Это как удар под дых. Больно, но у некоторых боль проходит почти мгновенно. Это те, чей общий балл составляет 0 или 1. У других же боль сохраняется и перерастает в обиду. Такие люди набирают 7 или 8 баллов. Они остаются беспомощными днями, а то и месяцами даже после небольших неурядиц. После серьезного поражения они могут уже никогда не оправиться.
Оптимистический стиль восприятия благоприятных событий прямо противоположен оптимистическому стилю в случае негативных происшествий. Люди, которые считают, что у позитивных явлений есть постоянные причины, более оптимистичны, чем те, кто приписывает им временный характер.
Оптимисты объясняют благоприятные события постоянными причинами, такими как черты характера и способности. Пессимисты же называют преходящие причины, например настроение и приложенные усилия.
Вы, наверное, заметили, что некоторые вопросы теста – точнее, ровно половина из них – касались приятных событий (например, «Ваши акции принесли большую прибыль»). Посмотрите на те, что имеют пометку PmG (Permanent Good – «постоянство позитивного»). Это вопросы под номерами 1, 6, 8, 9, 16, 17, 26 и 27. Ответы, за которыми следует цифра 1, являются постоянными, оптимистичными. Просуммируйте числа в правой части и запишите итог в поле для подсчета баллов с пометкой PmG. Если ваша сумма равна 7 или 8, вы очень оптимистично смотрите на вероятность продолжения позитивных событий; 6 – умеренно оптимистично; 4 или 5 – средне; 3 – умеренно пессимистично; а 0, 1 или 2 – крайне пессимистично.
Что касается людей, которые верят в постоянство причин благоприятных событий, то при достижении успеха они в следующий раз стараются еще больше. Те же, кто уверен в кратковременности причины позитивных явлений, могут отступить даже после успеха, считая его случайностью. Люди, которые эффективно используют успех и быстро входят в колею, когда дела начинают идти хорошо, – это оптимисты.
Постоянство связано со временем. Доминирование – с пространством.
Рассмотрим такой пример: в крупной розничной фирме уволили половину персонала бухгалтерии. Два бухгалтера, Нора и Кевин, впали в депрессию. Ни один из них не мог заставить себя искать другую работу в течение семи месяцев, и оба избегали заполнения налоговых деклараций и всего остального, что напоминало им о бухгалтерии. Нора, однако, оставалась любящей женой и активным человеком. Ее социальная жизнь шла своим чередом, здоровье было крепким, и она продолжала заниматься спортом три раза в неделю. Кевин же совершенно расклеился. Он не обращал внимания на жену и маленького сына и проводил вечера в угрюмых раздумьях, отказывался ходить на вечеринки и говорил, что ему невыносимо смотреть на людей. Вдобавок он подхватил простуду, которая длилась всю зиму, и бросил бегать трусцой.
Некоторые способны сложить свои проблемы в отдельный ящик и продолжать жить, даже когда рушится один из важных аспектов, например работа или личная жизнь. Другие же позволяют одной проблеме разрастаться и влиять на все остальное. Они воспринимают ситуацию как катастрофу. Когда рвется одна нить их жизни, распускается вся ткань.
В итоге все сводится к следующему: люди, которые дают универсальные объяснения своим неудачам, опускают руки во всем, когда провал случается в одной области. Те же, кто находит конкретные объяснения, могут стать беспомощными в одной части своей жизни, но продолжать двигаться вперед в остальных сферах. Вот несколько примеров универсальных и конкретных объяснений неблагоприятных событий:
Нора и Кевин получили одинаково высокие баллы по шкале постоянства в тесте. В этом отношении оба были пессимистами. После увольнения они надолго погрузились в депрессию. Однако по шкале доминирования их результаты различались кардинально. Когда случались неприятности, Кевин полагал, что они подорвут все его начинания. Потеряв работу, парень решил, что ни на что не годен. Нора же считала, что у негативных событий есть конкретные причины, и, лишившись должности, девушка решила, что не создана для бухгалтерии.
Постоянство определяет, как долго человек чувствует себя беспомощным: вера в устойчивость причин негативных событий порождает продолжительную беспомощность, а в то, что они преходящие, способствует восстановлению. Доминирование показывает, распространяется ли беспомощность на множество ситуаций или ограничивается первоначальной областью. Кевин стал жертвой доминирования. Потеряв работу, он поверил в универсальность причины и капитулировал во всех сферах жизни.
Свойственно ли вам подобное превращение неприятности в катастрофу? Пункты с обозначением PvB (Pervasiveness Bad – доминирование негативного) имеют номера 5, 10, 11, 12, 15, 21, 30 и 32. Просуммируйте числа в их правой части и запишите итог в поле для подсчета баллов с пометкой PvB. Результаты 0 и 1 означают выраженный оптимизм; 2 и 3 – умеренный оптимизм; 4 – средний уровень; 5 или 6 – умеренный пессимизм; а 7 или 8 – глубокий пессимизм.
Оптимистический стиль объяснения хорошего и плохого прямо противоположен. Оптимист верит, что хорошие события благоприятно сказываются на всем, что он делает, в то время как пессимист считает, что они вызваны определенными факторами. Когда Норе предложили временную работу в прежней компании, она подумала: «Наконец-то они поняли, что без меня им не обойтись». Получив такое же предложение, Кевин решил: «Видимо, у них серьезная нехватка кадров». Вот еще несколько примеров:
Оцените свой оптимизм в отношении доминирования хороших событий. Пункты с обозначением PvG (Pervasiveness Good – доминирование позитивного) имеют номера 3, 4, 18, 20, 23, 24, 25 и 29. Каждый ответ, за которым следует 0, является пессимистичным (конкретным). Когда в пункте 24 спросили о вашей реакции на благодарность друга за помощь, как вы ответили: «Мне нравится помогать ему/ей справляться с трудностями» (конкретно и пессимистично) или «Я неравнодушен(на) к людям» (универсально и оптимистично)? Используя цифры справа, подсчитайте суммарный балл по этим пунктам и запишите его в поле с пометкой PvG. Результат 7 или 8 означает ярко выраженный оптимизм; 6 – умеренный оптимизм; 4 или 5 – средний уровень; 3 – умеренный пессимизм; а 0, 1 или 2 – глубокий пессимизм.
Надежда
Раньше надежда в основном была епархией телевизионных проповедников, политиков и мошенников. Концепция выученного оптимизма переносит надежду в лабораторию, где ученые могут препарировать ее, чтобы понять, как она работает. Наличие или отсутствие надежды зависит от двух аспектов, рассматриваемых в совокупности. Искусство надеяться заключается в поиске постоянных и универсальных причин благоприятных событий наряду с временными и конкретными причинами неудач. Практика отчаяния состоит в выискивании постоянных и универсальных причин несчастий и преходящих и конкретных причин хороших событий.
Негативные события можно представлять как в безнадежной, так и в обнадеживающей манере, как в следующих примерах:
То же самое относится и к хорошим событиям:
Пожалуй, самые важные результаты теста – это оценки уровня надежды (HoB и HoG). Для определения HoB сложите свои показатели PvB и PmB. Для вычисления HoG суммируйте показатели PvG и PmG. А потом вычтите результат для HoB из результата для HoG. Если полученная разница составляет от 10 до 16, для вас характерен очень высокий уровень надежды; от 6 до 9 – умеренный уровень; от 1 до 5 – средний уровень. Если же разница варьирует от –5 до 0, то это говорит об умеренной потере надежды, а если она ниже –5, то вы совсем потеряли надежду.
Люди, которые дают постоянные и универсальные объяснения благоприятным событиям, а также временные и конкретные трактовки причин неудач, быстро оправляются от неприятностей и легко настраиваются на успех после разового достижения цели. Те же, кто считают причины успеха временными и конкретными, а причины неудач постоянными и универсальными, склонны надолго и всеобъемлюще поддаваться давлению обстоятельств и редко ловят волну успеха.
Повышение уровня оптимизма и надежды
Существует апробированный метод развития оптимизма, который заключается в распознавании и последующем опровержении пессимистических мыслей. Возражать умеет каждый, и делает это легко и просто, когда кто-то – конкурент по работе или возлюбленный – предъявляет необоснованные претензии. «Ты не заслуживаешь должности вице-президента по персоналу. Ты невнимателен, эгоистичен, и подчиненные терпеть тебя не могут», – говорит конкурент. В ответ вы показываете, почему он неправ: высокие оценки, которые сотрудники дали вам в прошлом году, и мастерство, проявленное при перевоспитании трех самых неуправляемых сотрудников отдела маркетинга. Однако, когда мы сами себе предъявляем те же обвинения, опровергать их обычно не приходит в голову, хотя они нередко оказываются ложными. Чтобы опровергнуть собственные пессимистические мысли, их нужно сначала распознать, а затем отнестись к ним так, будто они исходят со стороны, от человека, который задался целью сделать вас несчастным.
Вот как это делается. Как только вы поймаете себя на пессимистической мысли, которая кажется необоснованной, опровергните ее, используя модель ABCDE. A (adversity) означает неблагоприятное событие, B (beliefs) – убеждения, которые автоматически появляются, когда оно происходит, C (consequences) – обычные последствия этих убеждений, D (disputation) – опровержение привычного убеждения, а E (energization) – воодушевление, возникающее при успешном опровержении. Эффективно преодолевая убеждения, следующие за неудачей, можно выйти из состояния уныния и капитуляции, стать более активным и приободриться.
Неблагоприятное событие. Мы с мужем впервые после рождения ребенка отправились на ужин вдвоем и весь вечер препирались по поводу и без повода, начиная с того, был ли акцент официанта настоящим, и заканчивая тем, на чьих родственников больше похож наш сын по форме головы.
Убеждение. С нами что-то не так. Мы должны были наслаждаться романтическим ужином, а вместо этого потратили единственный вечер на ссоры по самым глупым поводам. В одной статье я читала, что многие браки распадаются после рождения первого ребенка. Похоже, мы движемся в этом направлении. Как я буду растить Ноя одна?
Последствия. Я ощутила глубокую печаль и разочарование. А еще мной овладела паника. Я едва могла притронуться к еде и просто гоняла ее по тарелке. Муж явно пытался изменить атмосферу, но я с трудом могла смотреть на него.
Опровержение. Возможно, я немного оторвалась от действительности. Трудно быть романтичной, когда за последние семь недель тебе ни разу не удалось выспаться и ты беспокоишься, что твоя грудь может протечь. Какая уж тут романтика! Впрочем, один неудачный ужин не означает развод. Мы переживали времена и похуже, и наши отношения от этого только крепли. Пожалуй, нужно просто перестать читать эти дурацкие журналы. Не могу поверить, что я сижу здесь и страдаю оттого, что, на взгляд Пола, голова Ноя больше похожа на его двоюродного дядю Ларри, а не на мою тетю Фло. Думаю, мне просто нужно успокоиться и считать это хорошей первой попыткой провести время вдвоем. Следующий ужин пройдет лучше.
Воодушевление. Я почувствовала себя лучше и стала уделять больше внимания Полу. Я даже поделилась с ним своим опасением по поводу груди, и мы от души посмеялись, представляя, как отреагировал бы официант. Мы решили считать этот ужин пробным и на следующей неделе снова пойти куда-нибудь. После того как мы поговорили об этом, нам стало легче, и возникло чувство близости.
Важно понимать, что ваши убеждения – это всего лишь умозрительные представления. Они могут быть реальными, а могут и не быть. Если бы ревнивая соперница в ярости закричала на вас: «Ты ужасная мать. Ты эгоистичная, невнимательная и глупая», как бы вы отреагировали? Скорее всего, вы бы не стали обращать внимания на обвинения, а если бы они задели вас, то возразили бы (либо в открытую, либо мысленно). «Мои дети меня любят, – сказали бы вы себе. – Я посвящаю им кучу времени. Я учу их алгебре, футболу и тому, как выжить в суровом мире. В любом случае она просто завидует, потому что ее дети не так счастливы».
Таким образом, можно сравнительно легко отстраниться от необоснованных обвинений со стороны. Но нам гораздо сложнее дистанцироваться от обвинений, которые мы ежедневно предъявляем самим себе. В конце концов, если мы думаем так о себе, значит, это должно быть правдой, верно?
Вовсе нет!
То, что мы говорим себе, сталкиваясь с неудачей, может быть столь же беспочвенным, как и бредни ревнивой соперницы. Наши рефлекторные объяснения обычно не более чем искажения. Это просто дурные мысли, порожденные неприятными переживаниями в прошлом, которые связаны с детскими конфликтами, строгими родителями, слишком придирчивым тренером в детской бейсбольной лиге или завистью старшей сестры. Но поскольку теперь они кажутся исходящими от нас самих, мы воспринимаем их как истину в последней инстанции.
Тем не менее это всего лишь убеждения. И опасения человека оказаться безработным, нелюбимым или неполноценным не означают, что это правда. Необходимо отстраниться и дистанцироваться от своих пессимистических объяснений, по крайней мере на достаточное время, чтобы проверить их обоснованность. Проверка обоснованности наших рефлекторных убеждений – вот основа опровержения. Первый шаг – просто осознание того, что ваши убеждения заслуживают опровержения; следующий шаг – реализация опровержения.
Как спорить с самим собой
Существуют четыре способа сделать свои доводы убедительными. Каждому из них посвящен отдельный раздел ниже.
Самый убедительный способ опровержения негативного убеждения – показать его фактическую неверность. Факты чаще всего будут на вашей стороне, поскольку пессимистическая реакция на неудачи обычно чрезмерна. Примерьте на себя роль детектива и спросите: «Какие доказательства подтверждают это убеждение?»
Если вы получили плохую оценку и считаете ее «худшей в классе», посмотрите на факты. Возможно, у соседа по парте оценка еще ниже. Если кажется, что вы не выдержали диету, подсчитайте калории в начос, куриных крылышках и светлом пиве. Вполне вероятно, что их количество лишь немного превышает ужин, от которого вы отказались ради встречи с друзьями.
Важно понимать различие между этим подходом и так называемой силой позитивного мышления. Позитивное мышление часто сводится к попыткам поверить в оптимистичные утверждения вроде «С каждым днем мне становится лучше и лучше» при отсутствии доказательств или даже вопреки им. Если вам удастся искренне поверить в подобные фразы, это замечательно. Однако многие образованные люди, приученные к скептическому мышлению, не способны на такое. В отличие от этого выученный оптимизм основан на точности. Один из самых действенных приемов в споре – поиск свидетельств, указывающих на искажения в ваших катастрофических объяснениях. Чаще всего реальность будет на вашей стороне.
Практически ничто из происходящего с вами не имеет единственной причины – у большинства событий их множество. Если вы плохо справились с экзаменом, это могло объясняться совокупностью факторов: сложностью предмета, глубиной вашей подготовки, вашими умственными способностями, объективностью преподавателя, результатами других студентов и вашей усталостью. Пессимисты склонны цепляться за худшую из этих причин – самую постоянную и распространенную. И здесь опровержение обычно опирается на реальность. Причин множество, так зачем зацикливаться на самой губительной? Спросите себя, нет ли менее разрушительного взгляда на ситуацию?
Чтобы опровергнуть собственные убеждения, проанализируйте все возможные сопутствующие причины. Сосредоточьтесь на тех, которые поддаются изменению (недостаточно времени уделено подготовке), конкретны (этот экзамен был необычно трудным) и не связаны с личностью (преподаватель поставил несправедливую оценку). Возможно, вам придется потрудиться над формированием альтернативных убеждений, ухватившись за варианты, в истинности которых вы не до конца уверены. Помните, что пессимистическое мышление предполагает обратное – зацикливание на самом плохом из возможных убеждений, причем не из-за доказательств, а потому, что оно такое плохое. Ваша задача – избавиться от этой разрушительной привычки, научившись находить альтернативные варианты.
Но в этом мире факты не всегда на вашей стороне. Реальность может быть против вас, а негативное мнение о самом себе может оказаться правдой. В подобной ситуации стоит прибегнуть к технике декатастрофизации.
Даже если убеждение верно, спросите себя, каковы его последствия? Допустим, ужин действительно не был романтичным. Но что из этого следует? Один неудачный ужин не означает развода.
Задайте себе вопрос, насколько вероятен наихудший сценарий? Означают ли три четверки в табеле, что вас никогда не возьмут на работу? Действительно ли пара куриных крылышек и тарелка начос приведут к ожирению на всю оставшуюся жизнь? На этом этапе вернитесь к первому приему и повторите поиск доказательств. В нашем предыдущем примере жена вспомнила, что они с мужем выдерживали гораздо более трудные испытания, чем нынешняя размолвка.
Иногда последствия убеждений важнее их истинности. Является ли убеждение разрушительным? Когда вы нарушаете диету, реакция «Я конченый обжора» – верный путь к полному отказу от диеты. Некоторые сильно расстраиваются, когда мир оказывается несправедливым. Можно посочувствовать такому восприятию, но само убеждение может принести больше горя, чем оно заслуживает. Какой смысл зацикливаться на идее, что мир должен быть справедливым? Еще один прием – подробно описать все способы изменения ситуации в будущем. Даже если убеждение верно сейчас, поддается ли ситуация изменению? Как ее изменить? Жена, о которой шла речь выше, решила перестать читать в журналах катастрофические статьи о разводах.
Практика опровержения
А теперь потренируйтесь в искусстве опровержения. Во время следующих пяти неблагоприятных событий в повседневной жизни внимательно прислушивайтесь к своим убеждениям, наблюдайте за последствиями и решительно опровергайте убеждения. Затем отметьте прилив воодушевления, возникающий, когда вам удается справиться с негативными убеждениями. Запишите все это ниже. Эти пять неблагоприятных событий могут быть незначительными: почта задерживается, на ваш звонок не отвечают или работник заправки не протирает лобовое стекло. В каждом из этих случаев используйте четыре приема эффективного самоопровержения.
Прежде чем начать, посмотрите два примера ниже. Первый касается неприятного события, а второй – приятного.
Неблагоприятное событие. Я получил оценки курса по психологической реабилитации после травмы, который преподавал. В одном отзыве было сказано: «Я крайне разочарован этим курсом. Единственное, что произвело на меня впечатление, – это скука, которую навевал профессор. Большинство трупов живее, чем профессор Ричмонд. Ни за что не ходите на этот курс!»
Убеждения. Ну и наглость у этого юнца. Нынешние студенты ожидают, что их занятия будут проходить с использованием системы Dolby Sound, а если у тебя нет блестящей мультимедийной презентации, то ты – зануда. Они начинают возражать, если ты действительно даешь продуманный материал и ожидаешь от них немного размышлений и усилий. Меня просто тошнит от апломба нынешней молодежи. Хорошо, что я не знаю, кто написал этот отзыв.
Последствия. Я был в ярости, позвонил жене и зачитал ей отзыв, минут десять распинаясь о наглости студента. Остаток дня пребывал в расстроенных чувствах и продолжал размышлять о том, какие студенты самонадеянные и избалованные.
Опровержение. Это действительно было грубо. Я могу понять, если кому-то не нравится курс, но нет причин быть настолько язвительным. Конечно, стоит помнить, что это всего лишь один отзыв. Большинству студентов курс показался нормальным. Однако оценки на этот раз не такие высокие, как обычно. И целый ряд студентов отметили, что материал было бы усваивать легче, если бы я использовал слайды. Они не требуют лазерного шоу, просто немного технологий, чтобы сделать материал более увлекательным и доступным. Возможно, я и правда стал немного ленивым. Раньше я уделял больше внимания тому, как увлечь слушателей. Я перестал получать удовольствие от преподавания курса, как раньше, и, наверное, это заметно. Возможно, стоит рассматривать этот отзыв как тревожный звонок и заняться обновлением материала.
Воодушевление. Я почувствовал себя гораздо менее сердитым. Меня по-прежнему раздражала манера, в которой выразился тот студент, но я смог сохранить правильный взгляд на ситуацию. Мне трудно было признавать, что я немного обленился, но я сумел нацелиться на обновление своего курса. Я даже вновь ощутил связь с материалом и предвкушаю работу над обновлением курса.
Как уже отмечалось, пессимистический стиль интерпретации хороших событий прямо противоположен такому же стилю для плохих событий. Что-то хорошее пессимисты воспринимают как нечто временное, конкретное и никак не связанное с ними. Пессимистические объяснения хороших событий мешают набрать обороты и в полной мере воспользоваться успехом. Этот пример показывает, как опровергнуть временные, конкретные и внешние объяснения успеха и превратить их в постоянные, всеобъемлющие и личные, то есть такие, которые нужны для повторения успеха.
Благоприятное событие. Начальник сказал, что ему понравились некоторые идеи, которые я представил. Он попросил меня присоединиться к нему на важном совещании и представить эти идеи команде руководителей.
Убеждения. Не могу поверить, что он хочет взять меня с собой на это совещание. Я опозорюсь. Мне просто повезло на встрече с ним. В любом случае это были не совсем мои идеи, а то, о чем говорили многие. Я хорошо говорил, но у меня нет глубокого понимания, которое потребуется, чтобы отвечать на вопросы больших боссов. Меня унизят.
Последствия. Я чувствовал сильный страх. Я не мог сосредоточиться. Мне следовало заняться планированием презентации, но я постоянно терял мысль и в итоге занимался текущими делами.
Опровержение. Стоп. Это же хорошая новость, а не плохая. Да, я разрабатывал предложение вместе с другими, но нельзя утверждать, что это были не мои идеи. На самом деле на нашей последней встрече именно я вывел всех из тупика и предложил новый подход. Конечно, каждый будет нервничать, выступая перед топ-менеджерами, но я не могу позволить себе так психовать. Я не выхожу за рамки своей компетенции. Я давно размышляю над этими вещами. Я даже записал свои идеи и распространил их по отделу. Хэнк выбрал меня потому, что знает: я справлюсь. Ему ни к чему рисковать своей репутацией, выставляя перед начальством кого попало. Он верит в меня, и я тоже должен в себя поверить.
Воодушевление. Я стал гораздо более сосредоточенным, спокойным и решил привлечь пару коллег и отрепетировать с ними выступление. Я даже начал с нетерпением ждать этого испытания и чем больше работал, тем увереннее становился. К тому же мне пришли в голову несколько новых способов подачи материала, которые сделали презентацию гораздо более связной.
А теперь примените это в повседневной жизни на следующей неделе. Не ищите специально неприятностей, но, когда они возникнут, прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу. Если появляются негативные убеждения, опровергайте их. Разбейте их в пух и прах, а затем запишите в соответствии с моделью ABCDE.
1.
Неблагоприятное событие:
Убеждение:
Последствия:
Опровержение:
Воодушевление:
2.
Неблагоприятное событие:
Убеждение:
Последствия:
Опровержение:
Воодушевление:
3.
Неблагоприятное событие:
Убеждение:
Последствия:
Опровержение:
Воодушевление:
4.
Неблагоприятное событие:
Убеждение:
Последствия:
Опровержение:
Воодушевление:
5.
Неблагоприятное событие:
Убеждение:
Последствия:
Опровержение:
Воодушевление:
В главе 5 я рассказал о позитивном восприятии прошлого и том, как повысить удовлетворенность прошлым. В этой главе речь шла о том, что такое оптимизм в отношении будущего, и были подробно описаны приемы, позволяющие повысить его уровень. Теперь я перехожу к вопросу о счастье в настоящем.