Незачем подвергать себя риску, пытаясь вылечиться от ПТСР. Незачем играть в азартные игры.
Лечение ПТСР
Посттравматическое стрессовое расстройство, в подлинном смысле слова, является длительным переживанием негативных чувств, возникающих после любого неблагоприятного события, которое так или иначе ограничивает человека. К этим чувствам относятся: страх, сомнение, неуверенность, беспокойство, тревога, паника, бегство, гнев, враждебность. Повышенная бдительность, раздражительность, рассеянность, ненависть к самому себе также из этой когорты. В родстве с ними и остракизм, оборонительное поведение, возбужденность, печаль, разочарование, негодование, цинизм, стыд, инертность, бесправие, пассивность, уязвимость, неуверенность в собственных силах, неуважение к себе и недоверие.
Одним из самых эффективных средств исцеления всех разновидностей ПТСР являются новые ощущения, которые должны выступить позитивными ориентирами в вашей жизни. Чем больше их будет, тем больше шансов, что ПТСР останется позади.
Всякое новое позитивное ощущение сажает семя, которое дает новую жизнь саду, где раньше росли одни сорняки.
Эти впечатления не должны быть экстраординарными. Не должны быть опасными или рискованными (такого допустить нельзя). Необязательно удивлять людей. Будет достаточно одной прогулки вдали от городской суеты, чтобы ваш мозг пришел в себя.
Я говорю только о том, как вы воспринимаете все новое, каким бы скучным оно ни показалось. Составляйте перечень новых впечатлений, записывайте их в дневник, описывайте свое настроение в пометках на полях. Например, когда вы гуляли, то видели птиц? Какая была погода? Каким был угол падения солнечных лучей? Как все это повлияло на ваше настроение? Все это важно. Все это составляющие вашего нынешнего состояния.
Или попробуйте собрать головоломку. Когда груда разрозненных частей соберется в единое целое, вы научитесь создавать порядок из хаоса. Попробуйте живопись, черчение, рисование. Эти эффективные упражнения помогают сориентироваться в настоящем моменте и обратить внимание на прекрасное в мире, который нас окружает, на то, что, в противном случае, могло бы остаться незамеченным. Катарсический эффект художественных решений убедителен.
Или позвоните хорошему другу, с которым не виделись много лет, и пригласите его на обед. Та к вы сможете вернуться к самому себе. Или заведите животное, и тогда каждый день будет новым, наполненным любовью. Есть альтернатива – выберите хобби. Удивите себя – найдите область, в которой никогда не отважились бы попробовать свои силы. Выучите новый язык. Возьмите отпуск. Возделывайте свой сад. Так будет лучше всего.
Каким бы ни был ваш выбор, запишите его в дневник. Заносите в дневник все приятные впечатления. Вам будет легче понять, что жизнь приносит вам добро даже тогда, когда его не ждешь, почувствовать, что добро помогает выбросить из головы весь негатив. Дух всегда говорит мне, что это упражнение помогает выкорчевать сорняки и расчистить пространство в голове, которая и есть наш сад. Этот совет не бессмысленный. Когда вы сильно расстраиваетесь, будь то сейчас или раньше, возможно, вы были сильно потрясены или перевернулось ваше восприятие мира. Может быть, вы опять переживаете эти старые воспоминания, словно эти события происходят опять и опять, или испытываете прежние эмоции, сами не зная почему.
Когда вы выстраиваете для своей личности новый, конструктивный интерес и замечаете, как он позитивно влияет на ваш психологический настрой, вы тренируете свой мозг, словно это радио, настраиваемое на постоянно доступную и полезную для здоровья волну. Когда жизнь станет невыносимой, покрутите ручку этого внутреннего радиоприемника, настройтесь на бодрящую волну, и тогда оживут воспоминания о позитиве, словно они – записи прослушанных ранее радиопередач.
Чтобы вылечиться от ПТСР, вообразите, что вы – дерево, и это дерево хотят пересадить. Дерево очень боится садовника с лопатой, и так же точно вам кажется, что любой стресс выдернет вас с корнем – и сильный, и слабый. Когда вы пересаживаете дерево в свежую, новую почву, оно травмировано и глубоко потрясено, поскольку лишилось своей опоры. Должны пройти месяцы, пока дерево восстановится и вернется в прежнюю форму.
Таким же образом, должно пройти добрых три-четыре месяца, пока с программой исцеления от ПТСР вы снова вернетесь к жизни. И так же точно, как питомники предлагают питательное удобрение для почв, чтобы дерево могло подкормиться на новой земле, можно дать пищу ЦНС и мозгу, пробудить сердце и душу. Для этого есть питание (иначе говоря, полезная еда и добавки), о которых рассказано в этой главе.
Для исцеления от ПТСР нужны поддержка близких, время, терпение и питательные элементы. Четвертая часть «Как окончательно исцелиться?» поможет прояснить ситуацию.
Любая молитва, в какой бы форме она ни совершалась, принесет вам душевный покой. Это еще одно средство исцеления. Также молитесь своим ангелам, обращайтесь к ним по именам, и они помогут. Ангел, которому лучше прочих известно, как могут быть сломлены тело и душа, и как они могут восстановиться вновь, зовется Ангелом воскресения, и именно к нему следует обращаться за неотложной помощью при ПТСР (смотрите двадцать третью главу «Ангелы-хранители»).
И чтобы снова собрать душу, разлетевшуюся на осколки после травмы, попробуйте душеспасительные медитации и техники двадцать второй главы. Их эффект может быть поразителен – вы найдете путь к себе, вернете утраченную веру и надежду.
Больше не придется жить с истерзанной душой. Есть путь вперед.
Полезные продукты
Чтобы восстановить уровень глюкозы в головном мозге и создать в нем запас глюкозы, который помешает неприятностям жизни перерасти в ПТСР, постарайтесь, чтобы ваша диета включала такие продукты: ягоды дикой черники, дыню, свеклу, бананы, хурму, папайю, батат, инжир, апельсины, манго, мандарины, яблоки, мед и финики.
Обратите внимание: фруктовый сахар и мед в естественном виде относятся к тем единственным сахарам, которые организм принимает на хранение в головном мозге.
Лекарственные травы и биологически активные добавки
· L-глютамин: поддерживает функцию головного мозга и здоровье нервной системы.
· 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат): поддерживает ЦНС.
· Комплекс витаминов В: поддерживает когнитивную функцию и улучшает функцию нейромедиаторов.
· Гинкго билоба: питает нейроны и поддерживает нейромедиаторы.
· ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) укрепляет нейромедиаторы и успокаивает возбужденный ум.
· Спирулина (предпочтительно с Гавайев): помогает восстановить мозговую ткань и поддерживать центральную нервную систему.
· Жимолость: поддерживает сбалансированный уровень глюкозы.
· Лист крапивы: регулирует и поддерживает активность эндокринной системы.
· Магний L-треонат: ускоряет когнитивную функцию и помогает снизить гипертонию.
· Сибирский женьшень: укрепляет и сохраняет баланс эндокринной системы.
История болезни Успокоение души после скрытых травм
Жаклин жила в мире бизнеса более десяти лет. За это время она показала себя крайне лояльным и дисциплинированным работником, с которым легко ужиться и который заботится о своих коллегах. После нескольких лет на ответственной должности ее повысили до координатора проектов, а она мечтала об этой работе.
Хотя чисто формально Жаклин не была менеджером, она работала в департаменте с первых дней его организации. Все знали, что с ее опытом она де-факто является начальником их отделения, и ценили ее сдержанный лидерский стиль.
Всякий раз, когда задание было выполнено, сотрудники подходили к ее столу и интересовались: «Что дальше?» Всякий раз, когда она отчитывалась о сдаче проекта перед руководителем филиала, они держали за нее кулачки. И она никогда их не подводила.
Ее начальник знал, что она – один из лучших работников компании, что она охотно возьмется за любой небрежно брошенный ей на стол проект, который надо было сдать вчера, сколько внеурочных часов ни пришлось бы его дорабатывать. Новая должность была ответственной, пока не разразился скандал.
Вскоре в департаменте Жаклин появилась новая сотрудница Бриджит. Раньше она работала в этой же компании в отделе кадров. Однажды, когда было очень много работы, Жаклин попросила, чтобы ей прислали дополнительных работников, и уточнила, что новое пополнение должно быть ей опорой во всем, как и прочие единомышленники.
Во-первых, было похоже, что Бриджит не делает ничего особенного, а только вполголоса болтает по телефону и отлучается на долгие перекуры. Затем, в пятницу (это была третья рабочая неделя Бриджит), возвращаясь в офис после перерыва на обед, Жаклин заметила, как Бриджит разгуливает между рабочими кабинками и говорит коллегам: «Теперь будете докладывать мне». Если ее спрашивали, с какого перепугу надо докладывать ей, она отвечала: «Я опытнее».
Не желая ссориться у всех на виду, Жаклин проследовала к своему столу и продолжала работать, как будто ничто не изменилось. Коллеги тоже были не готовы отчитываться перед самозванкой Бриджит, и поэтому делали вид, что ничего не произошло. Бриджит пару раз заходила к Жаклин, чтобы обсудить тот или иной вопрос, который не нравился ей в контрольном отчете текущего проекта, но Жаклин только кивала головой и возвращалась к работе.
Когда все разошлись по домам, Жаклин подошла к Бриджит. Она хотела указать этой самозванке ее место. Но только она раскрыла рот, как Бриджит опередила ее со словами, что заглянула в последние проекты и везде обнаружила серьезные недостатки. Пора перетряхнуть департамент. Стены поплыли перед глазами Жаклин.
Все выходные Жаклин лихорадочно правила эти проекты. Выйдя на работу утром в понедельник, она заметила, что в офисе передвигали мебель. На столе лежала записка. В ней говорилось, что в девять часов Жаклин ждут у начальника филиала. Когда она вошла к нему в кабинет, начальник и Бриджит смеялись и о чем-то увлеченно беседовали. Но при виде Жаклин улыбки на их лицах сразу погасли. «Бриджит, почему ты не говоришь, в чем дело?» – спросил начальник.