Глава 5. Уничтожьте тревожные паттерны мышления
Некоторые люди в состоянии в любой момент отбросить негативные мысли так же решительно, как удалить ненужные письма из электронной почты и больше о них не вспоминать. Их девиз: «Не надо лишний раз волноваться». Однако это едва ли ваш стиль, если вы принадлежите к числу дочерей нарциссических матерей. Скорее всего, в течение дня вы мысленно ведете непрерывный разговор с собой, причем совсем не милый диалог, в котором собеседник вас поддерживает.
Будь у окружающих возможность подслушать, они бы узнали, что вы беспрестанно ругаете себя за допущенную в прошлом ошибку, мучитесь, гадая, получите ли повышение на работе, ведь начальник, кажется, вами доволен. А вдруг ничего не получится? Вы зря надеетесь, поэтому чувствуете себя неудачницей. Возможно, вы мысленно прокручиваете разговор с каким-то человеком, вспоминаете, что сказали, сетуете, что надо было поступить по-другому. Вы можете мысленно повторять спор, который имел место в прошлом месяце между вами и подругой, сожалеть о своей несдержанности и грубости, вам становится грустно, возникает вопрос, как вообще можно дружить с таким человеком, как вы.
Вы мечтаете жить здесь и сейчас, ценить момент и не зацикливаться на неприятных мыслях. Хотите, чтобы хотя бы один день в голове не прокручивалось все снова и снова, будто существует возможность изменить прошлое или управлять будущим, которая зависит от степени вашего волнения. Жить в настоящем и отпускать тревожные мысли вам не удавалось никогда, а так хотелось бы хотя бы на чуть-чуть отключить этот мысленный поток и послушать что-то другое.
Хуже всего то, что негативное мышление видится вам собственной ошибкой, отрицательной чертой характера, слабостью. Вы получаете двойной удар из-за стыда и самобичевания. Вы вините себя за то, что сделали или не сделали, а потом за то, что не можете об этом не думать. Далее вы узнаете больше об этом типе мышления, почему он проявляется чаще у дочерей нарциссических матерей, а также о том, что в этом случае можно сделать.
Для начала давайте поговорим о том типе мышления, который был вкратце описан выше. У специалистов по психическому здоровью есть для него термин: «повторяющееся негативное мышление» (ПНМ). Он охватывает несколько типов негативного мышления, например постоянное прокручивание в голове негативного сценария будущего, навязчивые мысли о событиях прошлого и, наконец, негативные мысли о том, что происходит в настоящем, здесь и сейчас (Кертц и др., 2015).
Эти паттерны мышления играют роль в ряде проблем, связанных с психическим здоровьем, особенно в тревожных расстройствах, депрессиях и нарушениях сна. Оно присутствует у людей с социальной тревожностью, генерализованным тревожным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством (Монтерегге и др., 2020). Кроме того, ПНМ оказывает негативное воздействие на иммунную и сердечно-сосудистую системы и память, а также повышает уровень стресса.
Возможно, как дочь матери-нарцисса вы сталкиваетесь с типичными проблемами с психическим здоровьем, например тревожным расстройством, депрессией или посттравматическим комплексным расстройством. В этой книге мы не будет их рассматривать, но если вы полагаете, что у вас присутствует одно из них, обратитесь за консультацией к квалифицированному специалисту.
Количество официально проводимых исследований влияния нарциссизма родителей на детей весьма ограниченно (Харт и др., 2017), но все постепенно меняется. Некоторые научные изыскания пусть и косвенно, но указывают на наличие ПНМ, а также сопутствующих чувств отчаяния, самобичевания и стыда. Одно из исследований показало, что молодые люди, воспитанные нарциссическими родителями, больше подвержены депрессиям и тревогам, если сравнивать с детьми родителей, не страдающих нарциссическим расстройством личности (Дентале и др., 2015). Почему же это важно? Не стоит забывать, что повторяющееся негативное мышление чаще встречается у тех, кто страдает от депрессии и тревожности (Кертц и др., 2015).
Другое исследование подтвердило, что родители-нарциссы крайне редко проявляют в отношении детей эмпатию и реже отдают предпочтение так называемому авторитетному воспитанию (Харт и др., 2017). Авторитетные родители прислушиваются к мнению детей и уважают их чувства, используя лишь определенные ограничения. Специалисты в области психического здоровья не раз отмечали, что такие родители воспитывают детей с высокой самооценкой, гибких, независимых и самодостаточных, и эти качества защищают их от тревожности, депрессий и ПНМ. Давайте рассмотрим историю Мишель и то, как на нее повлияло повторяющееся негативное мышление.
Мишель пришла на терапию за два месяца до бар-мицвы[9]ее тринадцатилетнего сына Алекса. «Я не беспокоюсь об Алексе, – призналась она, – он отлично подготовится к важному дню. Дело во мне. Я не могу перестать думать, что может случиться то или это. Вдруг Алекс заболеет? Или никто из его друзей не придет?»
Мишель сказала, что ее подруги, тоже мамы, волновались по этому поводу, но не настолько. Она испытывала тревогу и ощущала неуверенность в себе. Мишель хотела, чтобы день прошел идеально и каждый гость остался доволен. Хуже всего, что ее беспокойство передалось и Алексу.
Родители Мишель развелись, когда она училась в средней школе. Через несколько лет отец женился во второй раз. Мама, Рошель, постоянно говорила о его жене что-то плохое. Мишель старалась терпеливо ее выслушивать и успокаивать. Она и сама часто становилась предметом критики и осуждения матери, хотя та смотрела на это иначе: «Ты ходила с ней на обед? И вы что, действительно ели? У нее же анорексия».
Мишель признается, что до сих пор у нее довольно часто возникает беспокойство о благополучии и поступках матери и она тратит много время на размышление о том, что должна и может сделать для ее счастья. Несмотря на то что родители в разводе уже не одно десятилетие, гнев матери не утих. С приближением бар-мицвы тревожных мыслей становилось все больше: «Как поведет себя мама? Будет ли она ругать отца при всех? Рассказывать гостям о своих проблемах?»
Мишель очень хотела избежать скандала, мечтала о том, что важный для семьи день будет наполнен только приятными эмоциями. Едва ли так выйдет, если мама будет в центре внимания. Мишель чувствовала себя подавленной и измученной навязчивыми мыслями. Она со школьных лет привыкла считать себя ответственной за счастье матери и часто испытывала чувство вины и стыда, когда пыталась избавиться от этого. Это был замкнутый порочный круг. Она взрослая женщина, у нее своя семья, ей надоело жить с тем, что происходит в голове, а не нормальной жизнью. Она умерла бы со стыда, если бы кто-то узнал, как много места в ее мыслях занимает мама.
Мишель страдала от повторяющегося негативного мышления, что совсем неудивительно. Она обнаружила у матери основные черты нарцисса, и особенно ярко проявлялся эгоцентризм и отсутствие эмпатии. Помните, в главе 3 мы говорили о типах нарцисса – грандиозном и уязвимом? Рошель, как и многие нарциссы, обладала чертами обоих типов и стремилась казаться идеальной и постоянно находиться в центре внимания. Развод – непростое время для любого человека, Рошель же оказалась полностью разбита и опустошена настолько, что не смогла построить новую жизнь – удар по самолюбию был слишком сильным. Для получения поддержки она стала скрытым образом использовать дочь. Когда она считала, что Мишель ее предавала (например, обедала с новой женой отца), Рошель обрушивала на нее гнев и нескончаемую критику.
Это критическое мышление осталось с Мишель навсегда – именно так она к себе относилась. Как и многие дочери нарциссов, она росла в атмосфере, где всегда имело место осуждение, непонимание чувств другого, ревность и полное отсутствие границ между дочерью и матерью. Во взрослом возрасте в голове Мишель по-прежнему жил «хор осуждающих голосов», который никогда не замолкал, отчего она постоянно пребывала в неуверенном состоянии, чувствуя угрозу (Макбрайд, 2013).
Теперь давайте рассмотрим, как ПНМ может проявляться у вас. Ниже приведен список наиболее распространенных признаков. Возьмите дневник и запишите, что верно для вас.
• В моей голове постоянно крутятся негативные мысли, и я не могу их остановить.
• Мои повторяющиеся негативные мысли оказывают влияние на мое отношение к себе, личную жизнь, на ситуации в коллективе, например на работе или учебе.
• Мои повторяющиеся негативные мысли оказывают влияние на мое поведение и поступки в личных отношениях, а также в коллективе на работе или учебе.
• Я хотела бы лучше контролировать повторяющиеся негативные мысли.
• Я чувствовала бы себя свободнее без повторяющихся негативных мыслей.
Теперь вы лучше понимаете, каким образом проявляются повторяющиеся негативные мысли. Давайте подробнее рассмотрим, как они могут на вас влиять.
Повторяющиеся негативные мысли могут возникнуть в любой момент вне зависимости от чего-либо. Это похоже на картинку, где один из множества объектов имеет определенное отличие и его надо найти. Возможно, вы хотите посещать занятия, но перспектива оказаться в помещении с незнакомыми людьми приводит вас в ужас: «Они все будут смотреть на меня. Решат, что я напрасно пришла». Вероятно, вы никогда не высказывались, например, на собрании жильцов дома, где часто все говорят одновременно. В такой момент вы можете думать о том, почему ваш парень сказал, что сегодня, в пятницу, будет работать допоздна, и не можете отделаться от этих мыслей. Вдруг он решил расстаться? Вы не спите всю ночь, думая только об этом; или же из-за того, что не можете выбросить из головы то, что вашу дочь не пригласили на празднование дня рождения одноклассницы и вы отправили ее маме гневное письмо. Позже вы, конечно, принесли извинения за несдержанность, но ругаете себя до сих пор, спустя недели.