– Вот как? – ответила Памела. – Разве ты так много знаешь, чтобы писать?
Из-за стыда Эллисон не смогла исполнить мечту. В ней укоренилась уверенность, что она «плохая» из-за желания быть собой, и это чувство было настолько сложным, что она не могла выразить его словами. Таланты Эллисон – любовь к учебе и писательству – занижали самооценку матери и подталкивали ту к унижению дочери. Несмотря на то что Эллисон удалось сделать успешную карьеру, реплики матери походили на черную тучу, появляющуюся в самый неподходящий момент.
Как это произошло? Почему нервозность и стыд остаются с человеком даже по прошествии времени, когда события остаются далеко позади? Почему они портят жизнь, заставляют делать то, чего вы совсем не хотите и что совсем не входит в круг ваших интересов? Для понимания важно обратиться к тому, как мозг сохраняет эти болезненные моменты.
Вернемся к Эллисон. В период формирования в подростковом возрасте ей часто приходилось слышать от матери язвительные, злобные замечания, повлиявшие на ее самооценку. Эллисон стремилась отвлечься от внутренних проблем, поэтому решила помогать маме с делами. Она не думала о ситуации постоянно и не задавалась вопросами: «Мама намеренно меня задевает. Не понимаю, в чем моя вина, что со мной не так?»
Вместо этого мозг стал работать с травмирующими переживаниями. Рассмотрим, что же происходило. В подростковом возрасте у вас был травмирующий опыт общения с матерью. В работу вступает «эмоциональная» часть мозга, называемая лимбической системой. Она дает сигнал, и в кровь поступают гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Мышцы напрягаются, сердце колотится, появляется тошнота. «Думающая» часть мозга в моменты стресса отключается под влиянием момента. Требуются доли мгновения, чтобы память об этом событии «отпечаталась» в эмоциональной части мозга, в структурах, где хранятся и обрабатываются эмоции. Они не связаны со словами; у них нет многолетней истории, способной что-то прояснить. Когда ваши воспоминания таким образом хранятся в части мозга, у них просто нет возможности перейти в «думающую» его часть, где они выстроятся логически и свяжутся со словами (Армстронг, 2015).
Эмоции, связанные с травмирующим событием, хранятся в отделе мозга многие годы. Услышав фразу «Разве она ученый?», Эллисон вспомнила язвительные, унижающие замечания матери. Тело отреагировало так, как это было, когда женщине было четырнадцать. А ведь Эллисон не могла знать, что вкладывал говорящий в эти слова: возможно, он совсем не хотел принижать ее заслуги, а, напротив, был впечатлен прекрасной статьей о токсичных отходах.
Дело в том, что «эмоциональный мозг путает подобное и одинаковое» (Армстронг, 2015, с. 10). Именно это и произошло с Эллисон. Ее мозг не смог уловить разницу между травмирующим опытом общения с матерью и внутренними ощущениями и событиями, происходящими здесь и сейчас.
К тому же стыд, как и прочие эмоции, служит определенной цели. Он способствует «сокрытию» от себя самой того, что для вас действительно важно, – ощущения, что вы уникальны такая, какая есть (Армстронг, 2015). Далее рассмотрим, как Эллисон научилась избавляться от чувства стыда. И у вас это тоже получится.
Эллисон изучила пять этапов, направленных на выявление стыда и управление им. Следующий раздел рекомендуется читать, делая записи в дневнике, например ответы на вопросы, которые могу понадобиться в будущем. Знайте, что этот пятиэтапный метод можно применить и к другим болезненным эмоциям.
1. Отмечайте для себя моменты стыда
Опишите миг, когда испытывали неприятные эмоции. Выберите случай, вызвавший чувства умеренной или легкой степени тяжести, а не тот, который кажется чрезвычайно постыдным. Запишите, что вы испытывали, когда вспоминали:
• физические ощущения в теле
• приходящие в голову мысли
• эмоции
• от чего защищало вас чувство стыда?
Эллисон описала случай, когда перепутала, у кого из сыновей выпускной, и пришла не в ту школу. К другой она подъехала, опоздав на церемонию всего на пятнадцать минут, но чувствовала себя при этом ужасно, будто серьезно подвела сына. Делая записи в дневнике, Эллисон отметила, что непроизвольно сжала зубы и в груди появилось ощущение тяжести. Она понимала, что подобная реакция чрезмерна, но не могла с ней справиться. Узнав больше о чувстве стыда, она связала резкий голос в голове с ощущениями из прошлого, из детства. Помните, как Памела насмехалась над дочерью из-за того, что та получила не «отлично», а «отлично с минусом»?
Эллисон поняла, как строга была Памела к себе, как хотела быть идеальной, как злилась и расстраивалась, когда это не получалось. Внутренний голос, стремящийся пристыдить Эллисон, в том числе диктовал необходимость стать идеальной. Если она не ученый, почему же получила награду за работу, связанную с наукой? Стать достаточно хорошей невозможно при всех стараниях. Эллисон пришлось много времени посвящать практикам, но ей все же удалось отмечать моменты, когда появлялось чувство стыда, и осознанно готовиться к следующим шагам.
2. Обозначьте ценности
Стыд заставляет забыть о том, кто вы и что для вас важно. Вы чувствуете себя никчемной, и в таких ситуациях может появиться желание держаться дальше от людей, определенных мест, событий и действий, которые важны для вас. Не забывайте: причина в том, что стратегия избегания помогала раньше обезопасить себя. Однако сейчас она вас не спасет. Еще раз определите, что для вас важно.
Вспомните ту ситуацию, с которой решили работать и выбрали в первом разделе. Как она помогает понять, что вам нужно для изменения жизни к лучшему? Перейдите к главе 2 или просмотрите записи в блокноте, чтобы вспомнить о типах ценностей. Что вам необходимо сделать, чтобы жить в соответствии с вашими ценностями, даже если действия эти не видятся приятными и простыми?
Эллисон определила для себя две основные ценности: общение с дорогими ей людьми и забота об окружающей среде. В моменты, когда ее сковывал стыд, она решала, что должна сделать так, чтобы жизнь соответствовала принципам. Именно поэтому Эллисон рассказала подругам о награде, хотя это было непросто. Они вместе отправились в ресторан отпраздновать это, как делали, когда в жизни подруг происходило что-то значимое. Это помогло Эллисон реализовать одну из ценностей – формирование прочной связи с близкими людьми. Также Эллисон взялась писать статью на еще более сложную и важную тему об окружающей среде – следующий шаг для изменения ситуации. В голове все еще звучали слова матери («Много ты знаешь, чтобы писать?»), но у нее стало получаться не прислушиваться, а заниматься тем, что ей интересно.
3. Взгляните на стыд с другой стороны
В этой главе я рассказывала о том, как события, связанные с чувством стыда, сохраняются в той части мозга, которая отвечает за эмоции. Они фиксируются довольно быстро – до того, как другая часть успевает обработать их с помощью логики и понять. Раньше вы были недостаточно взрослой, чтобы мозг воспринял ситуацию и дал вам сигнал о том, что в произошедшем травмирующем событии нет вашей вины. Приведенные ниже вопросы основаны на работе эксперта по травмам Кортни Армстронг (2015). Их цель – помочь вам отстраниться от сложных событий в жизни, дать возможность посмотреть на них с другой стороны и сделать, возможно, другие выводы.
1. Кратко опишите сложную для вас жизненную ситуацию. Достаточно нескольких фраз.
2. Как произошедшее изменило ваше отношение к себе? К другим людям? К жизни, миру, будущему?
3. Что бы вы хотели сказать о людях, вовлеченных в ситуацию? Какие чувства вы бы хотели испытывать, находясь рядом с ними?
4. Что зацепило вас в эмоциональном отпечатке события?
5. Как бы вы хотели относиться к себе сейчас?
6. Какие сильные стороны, таланты, идеи вы смогли бы развить, если бы не это событие?
7. Чтобы вы сегодняшняя хотели передать себе прежней?
8. В чем вы уверены в отношении своей жизни, мира, будущего? Понимаете ли вы, как использовать полученный опыт для пополнения жизни целями, силой, смыслом?
Помните Лорен из главы 5, которая работала в лаборатории, вместо того чтобы учить детей? И все это только для того, чтобы ее не считали неудачницей. Она знала, что такой выбор профессии разочаровал бы мать, отчего у женщины появилось бы ощущение, что и она сама была для нее разочарованием. Приведу реакцию Лорен на выполненное упражнение.
1. Когда я училась в колледже, призналась маме, что хочу стать учителем начальных классов, на что она ответила довольно резко: «В нашей семье люди не тратят жизнь на то, чтобы подтирать сопливые носы».
2. Я отчетливо ощутила, что моя мечта ей претит, маме стыдно за меня. Следом появилось чувство никчемности и уверенность, что другие не поймут меня так же, как не поняла и она. На меня всегда будут смотреть как на человека, растрачивающего талант и позорящего семью. Это вызвало в душе безнадежность, ведь я никогда не смогу реализовать мечту и заниматься в жизни тем, чем хочу.
3. Мне было важно понять, что причины поведения мамы и ее слова связаны не со мной, а с тем, что у нее внутри: она видит мир определенным образом, и мне это не изменить.
4. Постоянно слышать в голове голос мамы было ужасно. Ее презрительный тон расстраивал меня больше, чем смысл слов.
5. Я отдельная личность, а не часть матери. Ее слова могут иногда ранить, но это ее слова. Их произносит не мой внутренний голос.
6. Я способна постоянно меняться и расти как личность. Я сильнее, чем полагала. Я могу понять чувства других людей.
7. Я добьюсь цели и стану учителем. И очень хорошим учителем. Я смогу стать собой и принимать решения исходя из своих желаний. Мне будет очень приятно работать в школе, там у меня будет много друзей.
8. Не все смотрят на мир так, как моя мама. Я найду тех, кто разделит мои взгляды и ценности, и эти люди примут меня такой, какая я есть. В жизни много дорог и способов приносить пользу миру.