Возьмите в руки дневник и запишите ответы на вопросы, которые найдете далее. Не торопитесь. Возможно, всплывут неприятные воспоминания или чувства. В таком случае попробуйте использовать наиболее подходящие вам практики, чтобы стать внимательной и сострадательной к себе, дышите глубоко. Подумайте, к какому типу – «мать-вулкан», «мать с закрытыми глазами» или «ты сама виновата» – относится ваша мать.
• Можете описать один из случаев, когда она отреагировала на ваши эмоции в одном из вышеперечисленных стилей или в комбинации стилей?
• Как это тогда на вас повлияло?
• Какое сейчас влияние оказывает на вас ее стиль реагирования, когда вы проявляете эмоции?
• Узнали вы что-то новое, любопытное о связи реакции матери и тем, как вы справляетесь с эмоциями?
• Как это помогает вам понять связь?
Вы только что узнали, почему и какие у вас проблемы с эмоциями и чувствами. Давайте рассмотрим историю Аманды и то, как рассказанное выше отражается на реальной жизни дочери нарциссической матери.
Аманде 22 года, она недавно окончила колледж и устроилась на стажировку в престижную финансовую компанию. Девушка очень старается и работает по 10–12 часов в день. Также за день она пробегает 8–10 миль и занимается пилатесом на Youtube[14]. Ее соседка по комнате заметила, что питается она только йогуртом и кофе, и выразила беспокойство по поводу состояния ее здоровья.
– Все хорошо, – заверила Аманда, – я чувствую себя прекрасно.
Устав к вечеру, Аманда без сил падает в кровать, но лежит без сна иногда по два часа. В голове она перебирает все моменты за день, когда могла совершить ошибку, ведь при приеме на постоянную работу решающее значение будет иметь ее эффективность как специалиста. Другие участники программы стажировки кажутся ей более опытными и уверенными в себе. Кроме нее, никто в себе точно не сомневается. Они спокойно уходят на обед, а она остается на рабочем месте, чтобы снова и снова проверить сделанное на наличие ошибок. И да, вот еще Алисия – их руководитель. Она умная, красивая и очень серьезная. К тридцати годам стала начальником отдела. Однажды она сказала стажерам, что «групповая презентация могла быть и лучше». Аманда уверена, что в тот момент она смотрела прямо на нее.
Семья Аманды состояла из родителей, Пэтти и Чада, и младшего брата, Райана. Пэтти и Чад выступали за спортивные команды колледжа и надеялись, что дети пойдут по их стопам. У Аманды были хорошие данные. Тренеры по баскетболу из колледжа следили за ее успехами с восьмого класса: она выступала за команду своего города, принимала участие в соревнованиях за штат и страну и даже выезжала на соревнования в Европу. После школы, занятий баскетболом и домашних заданий у Аманды почти не оставалось свободного времени для друзей и прочих интересов. Пэтти посещала все тренировки и матчи дочери и была ее самым жестким судьей.
– Кажется, во время игры ты отключила голову! Так ты ничего не добьешься!
Аманда молчала, пока они ехали домой, потом поднялась в свою комнату и села за уроки. Однажды она призналась маме, что хотела бы участвовать в школьном спектакле. Пэтти прыснула от смеха.
– И пропустить тренировки? Так ты хочешь попасть в первый дивизион? Ради твоего баскетбола я отказалась от карьеры, – до рождения детей Пэтти была высокооплачиваемым адвокатом.
Иногда ночью Аманде становилось так себя жаль, что она лежала и плакала. Она знала, что мама может услышать, но та никогда не заходила к ней, никогда не пыталась узнать, как дочь и что с ней происходит. Следующим утром Пэтти вела себя так, будто ничего не случилось. Она торопила детей, несла за ними к автобусу спортивные сумки. Когда Аманда была в десятом классе, тренеры команды университета предложили ей играть неофициально. Пэтти не скрывала, что мечтает, чтобы дочь играла за них. Аманда же утирала слезы в кабинете школьного психолога.
– Мне только пятнадцать! Я пока не знаю, где хочу учиться!
Разумеется, Пэтти ничего этого не услышала, и Аманда ответила тренерам согласием.
Весной, в год окончания школы, послушная Аманда впервые поддалась на уговоры и отправилась с подругой кататься на скейтборде. Она упала и сломала ногу. Услышав, сколько времени потребуется на восстановление, тренер нашел ей замену.
Пэтти была в ярости.
– И это после стольких лет нашей тяжелой работы! После всего, что я для тебя сделала!
Создавалось впечатление, будто больше всех пострадала Пэтти. Она не пришла на выпускной Аманды, сославшись на проблемы со спиной.
Аманда поняла, что ее чувства в расчет не принимаются. Став взрослой, она заглушает их работой, перфекционизмом во всем и физическими упражнениями. Она считает доброе к себе отношение слабостью, даже отдых, и винит себя за все, что идет не по плану. Аманда все же обращается к врачу в тот момент, когда видит, как клочья красивых вьющихся волос кружатся у стока в душе. Доктор обращает ее внимание на то, что она похудела на восемь фунтов, а последняя менструация была три месяца назад. Аманда получает направление к психотерапевту, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения. Она начинает путь к пониманию, как связаны постоянно звучащий в голове голос матери, заставляющий стремиться добиться большего, тонкий внутренний голос, толкающий к перфекционизму, и стремление «убежать» от чувств. Она начинает учиться определять чувства и потребности, уважать и поддерживать их.
Что мы увидим, изучив внутренний мир Пэтти? Как и всех нарциссов, ее интересует только внешнее – поведение людей, внешний вид, комплименты, материальные блага, – и именно это позволяет ей чувствовать себя успешной. Мы все в той или иной степени поступаем так же. Проблема возникает, когда человек полагается на то, на что не может влиять, для поддержания хорошего настроения, уверенности в себе и возможности держать себя в руках. Это и есть основная проблема матери-нарцисса.
В семье Пэтти всех интересовало только внешнее, видимое. Их мать постоянно заводила романы, о которых знала и Пэтти, и ее сестра, но все делали вид, что все хорошо. Мать Пэтти была домохозяйкой и принимала активное участие в работе родительского комитета, участвовала в общественных движениях «Активная ходьба» (Walk for Hunger) и «Бег вместо лекарств» (Race for a Cure). Пэтти с детства привыкла улыбаться, слушая, как на различных мероприятиях участники расхваливают ее мать. Она никогда не слышала от мамы, что та ею гордится. Об этом говорили только другие люди: «Твоя мама восхищена тем, что ты будешь учиться на юриста». Пэтти была удивлена, ведь мама и словом не обмолвилась об этом.
Пэтти привыкла добиваться уверенности в себе, поддерживая хороший внешний вид. Она хорошо училась в колледже и занималась спортом. Затем родила детей, и уже они стали выполнять эту работу, формируя красивый фасад, защищающий от возникновения боли внутри. Вот только не удалось контролировать Аманду: она проиграла, как в случае с собственной учебой и занятиями спортом. Не была развита у Пэтти и модель понимания и поддерживания проявления эмоций и чувств дочери.
Пэтти не видела Аманду отдельной от себя личностью со своими потребностями и чувствами. Желание дочери играть в школьном спектакле и отложить поступление в колледж она сочла угрозой своему внутреннему миру.
В случае, когда дело касается управления эмоциями и чувствами, полезно сделать паузу и подумать хотя бы мгновение. Конечно, это не относится к ситуациям чрезвычайным и опасным для жизни, когда мозг велит реагировать незамедлительно, чтобы избежать угрозы. Если вы готовитесь перейти улицу и видите, что на вас несется машина, надо вернуться обратно на тротуар, причем очень быстро. Однако в большинстве других случаев полезно остановиться, подумать и только потом дать ответ, не реагировать мгновенно. У вас, скорее всего, не развито умение определять эмоции из-за воспитания матерью-нарциссом, равно как и принимать их и поддерживать, обращаться с собой по-доброму, с должным вниманием. Далее приводится практика, направленная на более эффективное определение, проживание и управление эмоциями и чувствами, которая называется «Замедление».
Замедление – несложный процесс, состоящий из четырех этапов, который обучает умению работать с эмоциями, определять их и относиться к себе с вниманием и сочувствием. Практику можно применять в любое время и в любом месте. Даже если вы забудете все четыре этапа, достаточно запомнить само слово «замедление». Это сработает в любой момент, когда возникнет особенно сильная эмоция, выбивающая из колеи.
1. Пауза
Возьмите паузу, дайте уму и телу возможность снять напряжение. Вот несколько советов, помогающих по-настоящему успокоиться. Некоторые действия будут незаметны для окружающих: никто не поймет, чем вы заняты.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и старайтесь выдыхать медленно для получения наиболее продуктивной реакции – расслабления.
• Прижмите ступни к полу или земле плотно, руки сложите ладонями друг к другу; можете прижать их к бедрам или стене.
• Оглядитесь. Мысленно перечислите то, что видите, слышите: запахи, предметы, вкусовые ощущения.
• Двигайтесь. Пройдите несколько шагов, согните руки и ноги, попрыгайте.
2. Загляните внутрь себя и скажите, что чувствуете
Что вы испытываете? Вы должны понять, чтобы решить, как поступить дальше. Поработайте над расширением словарного запаса для того, чтобы называть эмоции и чувства верно.
Базовые эмоции. Прислушайтесь к себе. Испытываете ли вы одну из базовых эмоций, выделенных Полом Экманом (1999)? А именно:
• печаль
• радость
• страх
• гнев
• удивление
• отвращение
Слов, обозначающих эмоции, очень много. Составляя словарь названий для эмоций, вы сможете изучить нюансы в определении базовых. Чем больше будет ваш вокабуляр, тем точнее окажется определение. Рассмотрим,