например, страх. В случае самого легкого его проявления вы будете испытывать нервозность, далее по мере нарастания где-то в середине тревогу и на самом пике – оцепенение. В чем для вас заключается отличие этих трех эмоций? Обратите также внимание на вторичную эмоцию (или эмоции).
Вторичные эмоции. Они возникают как следствие базовых (Ван Дейк, 2012). Их появление – ваше отношение и интерпретация возникших ранее чувств. Сделано это на основании усвоенного в детстве, того, что вы узнали о чувствах, когда росли. Нередко вторичная эмоция идет вразрез с первичной.
Вспомните пример из начала главы. Ваша подруга отменила встречу в последнюю минуту, что вызвало ваш гнев. Всякий раз, когда вы злились в детстве, возможно, слышали от матери: «Ах, какая ты чувствительная». Она могла также прибегать к газлайтингу и уверяла, что того, что разозлило вас, не случалось вовсе. В таком случае во взрослом возрасте вы будете чувствовать себя виноватой в случае возникновения гнева; вина – вторичная реакция. Во взрослом возрасте вы будете – неосознанно – стараться убедить себя, что не злитесь, и искать способ оправдать подругу.
3. Откройтесь, приняв и признав
Принять – значит позволить себе чувствовать, даже если это неприятно. Но это совсем не равносильно тому, что вам надо полюбить это чувство и хотеть его испытывать. Однако чем сильнее мы пытаемся отделаться от того, что испытываем, тем чаще оно выскакивает, напоминая некогда популярную игрушку в шкатулке, которая выпрыгивает всякий раз, как приподнимается крышка. Принятие – процесс нелегкий, и на него можно потратить всю жизнь. Подумайте: не принимать свои чувства и эмоции – все равно что не принимать погоду. Даже в том случае, если дожди испортили вам пляжный отдых! Что можно сделать, кроме как принять и признать и происходящее, и собственное недовольство?
Признать – распознать чувства, проявив сострадание и доброе отношение к себе. Большинство дочерей нарциссических матерей чаще помогают другим справиться с чувствами и эмоциями, чем себе. Ваш внутренний диалог может быть приблизительно таким: «Очень тяжело, когда всю неделю идет дождь, сразу становится так грустно». Если появится ваша вторичная эмоция – чувство вины, – может возникнуть соблазн упрекнуть себя и сказать: «Ты ведешь себя как ребенок. Не все в мире бывает так, как хочешь ты. Такова жизнь». Подобное обращение с собой может лишь ухудшить состояние, сделать вас более раздражительной и печальной, из-за чего относиться к себе и другим с сочувствием станет в разы сложнее. Именно поэтому лучше открыться и принять все, что чувствуете, и сделать это непременно получится, если замедлиться и взять паузу.
4. Не спешите, выбирайте, как ответить с чувством сострадания
Теперь, замедлившись, вы определили, признали и подтвердили свои эмоции лучшим образом из всех вам доступных и можете осмысленно (не импульсивно и спонтанно) сделать следующий шаг. Возможно, окружающие ничего не заметят (ваши размышления над ситуацией) или же увидят или услышат что-то (ваши поступки или слова). Вариантов много, больше о них вы узнаете из главы 9, посвященной границам и здоровой коммуникации. Здесь же приведем несколько тезисов.
Внутренние реакции. Смотрим написанное выше (замедляемся, принимаем, признаем).
Внешние реакции. Устанавливаем ограничения, высказываемся, рискуем, уходим от привычного, берем паузу.
Как лучше всего заниматься практикой «Замедление»? Последовательно. Сделайте записи в телефоне или на карточках для напоминания. Каждую неделю добавляйте новый шаг или несколько по желанию. В дневнике запишите, что с вами происходит во время практики, замедления или паузы перед ответным действием, когда вы испытываете сильные эмоции.
• Что происходит в такие моменты?
• Какое это оказывает на вас влияние?
• Вы замечаете какие-либо изменения в физическом состоянии?
• Как вас характеризует то, что вы сделали? Что говорит о ваших сильных сторонах, возможностях, качествах?
Из этой главы вы узнали об эмоциях: как они работают, почему у вас возникают с ними проблемы и как научиться их распознавать и взаимодействовать с ними по-новому. Эти знания вы можете использовать, читая следующую главу, которая поможет определить ваши сильные стороны и повысить уверенность в себе.
Глава 8. Найдите основные сильные стороны и укрепляйте уверенность в себе
Будучи дочерью нарциссической матери, вы, скорее всего, испытываете нехватку уверенности в себе в некоторых сферах жизни. Возможно, вы даже не замечаете, какими уникальными способностями наделены. Часто у женщин, выросших с родителем-нарциссом, в голове сидит жесткий критик, чей голос заставляет сомневаться в себе. Предполагаю, вы устали от того, что он постоянно заставляет вас сомневаться, твердит, что вы ничего из себя не представляете, но при этом должны такой оставаться и никогда не просить о помощи. Вам трудно понять, принадлежит этот голос вам или вашей матери. В этой главе мы глубже погрузимся в изучение причины ваших сомнений в себе, отказа от мечты и заветных желаний. Также мы рассмотрим действия, предприняв которые вы сможете изменить некоторые паттерны.
Покажутся ли вам знакомыми хотя бы некоторые из приведенных ниже утверждений? Как дочь нарциссической матери вы могли говорить себе подобное каждый день. Также возможно, что эти утверждения скрыты в глубинах вашего ума. В любом случае, хотя вы этого и не осознаёте, они оказывают воздействие на ваше самоощущение, мысли и действия.
«Я никому не нужна».
«Кто я такая, чтобы…?»
«Как я посмею…?»
«Я не заслуживаю…»
«Я только создаю проблемы своим…»
«Мне не стоило…»
«Я больше никогда…»
«Это важнее моего…»
«Как я могла так думать?»
«Я не должна была просить…»
«Я не должна…»
Что же такое уверенность в себе? Как и нарциссизм, понятие уверенности в себе имеет сложную историю. Для начала отбросим допущение, что уверенность в себе – нечто заложенное в вас изначально, как зрительно-моторная координация или глазомер. Уверенность в себе вы развиваете сами. К сожалению, мы живем во времена саморекламы в медиа, отчего кажется, что все вокруг звезды (или чувствуют себя таковыми). А ведь настоящая уверенность в себе – это прежде всего убежденность, что вы способны научиться всему, что захотите, и справитесь с любыми трудностями.
Быть исключительным – это способность смотреть на каждую возникающую проблему не так, как большинство, уметь не останавливаться, а идти дальше, вперед. Знать, что вы можете как преодолеть трудности, так и оставить их позади, ведь это никак не отразится на вашем восприятии себя. Вы всегда в состоянии настроить себя правильно и по крайней мере попытаться что-то сделать. Журналисты Кэтти Кей и Клэр Шипман (2014, с. 50) написали в книге «Сама уверенность» следующее: «Уверенность – это то, что превращает мысли в действия».
Порой вы решаете, что этот вызов судьбы не для вас, и это абсолютно нормально. С неизменно добрым отношением к себе и сопереживанием вы можете принять свое решение и идти дальше. К тому же уверенность – это нечто большее, едва уловимое ощущение, живущее в человеке. Это чувство собственного достоинства и высокая самооценка.
Основываясь на написанном Мадлен Левин (2012) в книге «Самое ценное», можно сказать: воспитывая детей так, чтобы в будущем они могли добиться успеха, родители, которые действительно хотят заложить в ребенке основы уверенности в себе, поступают следующим образом:
• Одобряют его самостоятельное решение возникшей проблемы.
• Поощряют обращение за помощью в случаях, когда он не способен решить проблему своими силами.
• Учат успокаиваться без посторонней помощи.
• Объясняют, что существует больше одного способа решить проблему.
• Поддерживают и проявляют эмпатию.
• Позволяют самостоятельно выполнять вещи, которые он способен сделать согласно возрасту.
• Учат контролировать себя.
• Приучают к тому, что он может сам решать, как поступить.
• Любят ребенка таким, какой он есть, и не стремятся сделать его таким, каким хотят любить.
Основы уверенности в себе закладываются постепенно. Дети на эмоциональном уровне понимают, что родители поощряют их познание нового, принимают их неудачи и то, как они справляются с разочарованием, и готовятся идти дальше, опираясь на заботу и поддержку старших, которые любят их любыми. Очень важно, что родители не впадают в панику, видя неудачи ребенка. Прочитав этот список, вы определенно обратили внимание, как отличается от вышеперечисленного поведение матери-нарцисса, которой самой не хватало уверенности в себе, гибкости и умения владеть эмоциями.
Вы узнали, что такое уверенность в себе и как ее развить. Теперь давайте рассмотрим, как проходил ваш путь взросления, повлиявший на ее формирование. Примечание: помните, что на развитие уверенности в себе и умение преодолевать трудности влияют и многие другие, не упомянутые факторы, традиционные для каждой культуры или распространенные в обществе. Например, сексизм, институционный расизм, бедность, дискриминация, культурные традиции, притеснение лиц с физическими недостатками и прочими индивидуальными отличиями, такими как трудности с обучаемостью. Анализируя собственную жизнь, помните, что на вашу уверенность в себе могло повлиять все вышеперечисленное.
Ниже приведен список распространенных жизненных ситуаций и фактов, которые могут быть вам знакомы. Они также могли повлиять на ваше чувство уверенности в себ, если ваша мать:
• ожидала от вас слишком многого или, напротив, была невысокого о вас мнения;
• не поддерживала ваши интересы и желания и редко вставала на вашу сторону;