Возьмите в руки дневник и запишите:
• Какие мысли, эмоции, импульсы и воспоминания появились у вас во время чтения этого фрагмента текста?
• С каким паттерном вы это связали?
• Пришли ли вам на ум какие-то особенные факты из детства, связанные, возможно, с отношением с братьями или сестрами, если вы не были единственным ребенком? Пожалуйста, опишите их.
• Можете ли вы установить связь между теми фактами и своими качествами в настоящем? Что это за связь?
• Какие кнопки теперь нажимаются сами из-за моделей поведения в семье?
• Как вы с справляетесь с последствиями?
• Как вы думаете справляться с ними, когда измените жизнь в соответствии со своими ценностями и сильными сторонами?
Из книги вы узнали немало об эмоциях. Так, благодаря этой главе вам стало известно о том, что мама сбрасывала на вас все то негативное, что накапливалось в ней. Возможно, вы так от него и не избавились, «храните», так сказать, внутри себя. Представляю вам еще одну практику, основанную на известном состязании в перетягивании каната, которую используют в терапии принятия и ответственности. Она, в свою очередь, основана на принципе принятия, что поможет вам наконец избавиться от «горячей картошки» (Хейс, Стросал и Уилсон, 2012).
Представьте, что вы сидите напротив какой-то фигуры. Это может быть человек или вымышленный персонаж – герой фильма, сериала или книги. У этого персонажа в руках горячая картофелина, которая символизирует что-то очень трудное и болезненное для вас. Возможно, это негативные мысли или чувства, связанные с вашей личностью, проблема, продолжающая вас тревожить до сих пор и вызывающая стыд.
Фигура бросает горячую картофелину вам. Вы ловите ее и крепко сжимаете, хотя она обжигает ладони. К неприятным чувствам, тревожности и стыду добавилась боль, а выхода из ситуации вы по-прежнему не видите.
Вы принимаете решение поступить так, как не делали никогда ранее: отбрасываете горячую картофелину. В пустоту. Просто разжимаете пальцы и бросаете.
Вы все еще видите картофелину – вон она, на земле. Боль в руках постепенно проходит, вы можете занять их чем-то другим, ведь держать картофелину больше не нужно, хотя она все еще в зоне видимости на земле. Конечно, фигура может бросить вам еще одну. И она так и поступает. Но вы теперь знаете, что можете не терпеть боль, а отбросить картофелину на землю. Вам дозволено поступать так снова и снова, столько раз, сколько нужно. И это очень важный для вас момент.
Запишите в дневнике следующее:
• Какие мысли, эмоции, импульсы и воспоминания появились у вас во время чтения?
• Как это упражнение могло бы помочь в поддержании ваших отношений с братьями и сестрами?
Информация из этой главы помогла вам получить четкое представление о том, что значит расти в семье, где все перевернуто с ног на голову и где часто приходится ловить «горячую картофелину», терпеть навязываемое разобщение и необходимость хранить все в секрете. Из-за этих паттернов вам, братьям и сестрам может быть трудно установить доверительные отношения друг с другом. Это также мешает вам доверять людям в целом, вне семьи. Ниже приведена визуализация, появившаяся благодаря главе «Мысленная тренировка: прикрывающий щит» из книги Корна и Пратта (1990) «Справочник по гипнотическим внушениям и моделям». Она поможет вам справиться с трудностями в различных ситуациях и отношениях так, как, по вашему мнению, будет правильно и удобно именно вам.
Примите удобное положение, держите спину ровно. Вы можете устроиться на стуле или в кресле, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Возможно, вы заметите, что с каждым выдохом напряжение слабеет. Следите за вдохами и выдохами.
Успокаивающее тепло растекается от головы по всему телу, до кончиков пальцев ног. Эта волна тепла окрашена в ваш любимый цвет. Вы видите, как цветное тепло стекает по телу, от головы к ногам, и дарит вам покой и комфорт.
Я предлагаю представить, что вы находитесь в защищающем вас пузыре, невидимом никому другому. Им управляете только вы. Его особенности таковы, что вы можете видеть и слышать все, что происходит за его пределами, в то время как снаружи нельзя понять, что творится внутри: там вы в полной безопасности. Вам решать, что впускать внутрь, а что нет, насколько толстыми будут стенки и чему разрешено проникнуть внутрь, а чему нет: словам, мыслям, ситуациям. По своему выбору подпускайте их ближе или отодвигайте дальше.
Вы здесь главная. Можете перемещать пузырь с места на место в любое время. Внутри все тоже подчиняется только вам. Наблюдайте, если вам так хочется, не принимая то, что не нравится, не кажется полезным или не соответствует ценностям.
Вы можете обнаружить весьма любопытные вещи. Услышите, например, как внутренний голос скажет вам что-то новое или знакомое, но достойное внимания именно в тот момент. Выгляните из пузыря наружу, доверьтесь внутреннему голосу – вдруг происходящее предстанет совсем иным или вы прочувствуете его по-другому.
Когда будете готовы, сделайте несколько глубоких вдохов – на этот раз для наполнения тела энергией. Помните, что можете всегда использовать для своей пользы каждую ступень этого упражнения: можете оставить за стенами все не соответствующее вашим интересам и ценностям или нечто бесполезное для текущего исцеления. Только вы знаете, что подходит именно вам.
Даже дочери нарциссических матерей могут развиваться и быть успешными. Из главы 6 вы узнали, что травматический опыт сохраняется в части мозга, отвечающей за эмоции, и по этой причине вы реагируете на все подобные ситуации в настоящем, напоминающие о болезненных событиях прошлого. Мы также говорили о том, что удалить воспоминания из мозга не получится, но их можно «обновить», заменить новой информацией, что поможет иначе, с другой позиции взглянуть на себя, отношения и мир в целом.
Специалисты в области психического здоровья продолжают искать способы восстановления людей после травматического опыта. Концепция посттравматического роста (ПТР) фокусируется на методах исцеления после травмы. ПТР не означает, что вы в полном порядке, как и то, что у вас нет проблем. Значимой считается реакция пациента на кризисную ситуацию, например катастрофы природного характера, нападения, несчастные случаи, «личностный рост имеет с этим общую основу» (Тедески и Калхун, 2004, с. 14). Люди могут испытывать ПТР вне зависимости от того, перенесли они травму или нет.
Давайте рассмотрим, как знания о ПТР могут помочь в отношениях с вашими братьями и сестрами. Жизнь с матерью-нарциссом не обходится без потерь и страданий. Могут иметь место, например, проблемы в отношениях между детьми и все, что из этого следует. Если же вы близки, то все равно в вас может присутствовать ощущение изолированности от мира, поскольку никто не в состоянии понять вас, кроме членов семьи. Возможно, вы страдаете из-за отсутствия той связи с матерью, о которой всегда мечтали, или по причине того, что никогда не станете другой – тем человеком, в которого могли превратиться, если бы воспитывались в других условиях.
Вы уже определились с ценностями и своими сильными сторонами. Давайте теперь рассмотрим, какие из них развились в вас из-за жизни с матерью-нарциссом. По словам психолога Ричарда Тедески (Джосеф, 2011), примером может быть следующее: вы уронили красивую вазу, и она превратилась в тысячи осколков. Можно ли собрать ее, сделать такой, как раньше? Нет, все попытки бесполезны. Однако из осколков вазы можно сделать что-то новое и тоже красивое. В этом новом вы не скроете швы и места разлома, и это нормально, ведь в этом нет необходимости. Не стоит пытаться замазать или скрыть повреждения. Ведь творение в целом может радовать и быть прекрасным.
Откройте дневник. Ниже я привожу ряд вопросов, которые собраны в группы, связанные с областями ПТР. Спросите себя и обдумайте ответы на вопросы: «Как отразилось на вас воспитание матери-нарцисса?», «Какие это имело положительные стороны, несмотря на боль, которая навсегда останется с вами?». Постарайтесь понять: что было в прошлом хорошего?
Умение ценить жизнь
• Как события прошлого повлияли на формирование ценностей?
• Как события прошлого повлияли на то, что ценно и значимо для вас сейчас?
Общение с людьми
• Как жизненный опыт помог вам понять, что вы способны состоять в близких отношениях?
• Как жизненный опыт повлиял на наличие у вас эмпатии?
Способность замечать открывающиеся возможности
• Как прошлый опыт помог вам замечать и использовать новые возможности, предоставляемые жизнью?
• Как прошлый опыт помог вам в развитии и поиске новых интересов?
Умение определить сильные стороны и ценности
• Как ваш опыт помог понять, что вы способны справиться с жизненными трудностями?
• Как благодаря пережитому ранее вы смогли принять то, как устроена жизнь?
Поиск смысла жизни
• Как прошлый опыт помог обрести смысл жизни?
• Как прошлый опыт помог вам в духовной жизни?
Помните Микаэлу, о которой я рассказывала в этой главе? Она редко встречалась со своим братом Томом. В детстве они тоже не были близки, к тому же мать делала все для их «разобщения», поскольку видела в дочери лишь черты экстраверта, напоминающие о бывшем муже.
Став взрослой, Микаэла поняла, что боль прошлого навсегда останется с ней, но она не помешает выстроить новые отношения с братом. В процессе взросления девушка также осознала, что сама отвечает за все происходящее в ее жизни, научилась думать о себе и своих интересах, быть внимательной и сострадательной к людям. Микаэла понимала, что Том едва ли сделает шаг первым, поэтому позвонила и пригласила на ужин. Медленно, но они смогли все же выстроить дружеские отношения: сначала им помогла общая профессиональная деятельность в сфере компьютерных технологий, а потом и совместное увлечение гонками на каяках.