Счастье, гнев, печаль и страх – каждая эмоция отзывается в теле определенными, присущими только ей вибрациями.
Эмоции – это не мысли и не идеи. Не понятия с длинными расплывчатыми описаниями. Не мнения или суждения.
ТО, КАК ЭМОЦИИ ОЩУЩАЮТСЯ В МОЕМ ТЕЛЕ, МОЖЕТ ОТЛИЧАТЬСЯ ОТ ТОГО, КАК ОНИ ПРОЯВЛЯЮТСЯ В ВАШЕМ.
Иногда эмоциональные вибрации неприятны. Однако я убедилась в том, что разрешение себе испытывать неприятные эмоции еще ни разу не причинило вреда ни мне, ни кому-либо еще. Земля не разверзлась и не поглотила меня целиком, и меня не разорвало на миллион микрочастиц.
Действовать же без размышлений, поддавшись всплеску эмоций, – это совсем другая история.
Хотя эмоции сами по себе не являются мыслями или идеями, в подавляющем большинстве случаев они исходят из нашей идентичности, убеждений и мыслей. Происходит какое-либо событие, и наш мозг оценивает его и приписывает ему определенное значение. Затем это значение сообщает нам о том, что мы чувствуем. Все это происходит в одно мгновение, обычно без нашего ведома.
Вот соответствующий пример. Несколько лет назад моя мать прислала мне электронное письмо с вопросом по поводу опеки над моей бабушкой. Я сразу разозлилась. Даже пришла в ярость. Причина, по которой я так рассвирепела, заключалась не в том, что она отправила электронное письмо и задала вопрос. Я была в гневе из-за того, какой смысл придала ее вопросу. Я решила, что из ее письма следует, будто я некомпетентная, глупая, ленивая задница (вы узнаете больше об этом письме в следующих главах).
Вот как это работает: что-то происходит, мы думаем об этом, придаем этому смысл – и возникает чувство. Чем чаще мы повторяем эти мысли и чувства, тем более автоматически происходит этот путь эмоциональной обработки. Для нашего мозга это становится привычкой, потому что он любит быть эффективным.
Сколько раз вы задавались вопросом, что значит прислушиваться к своим чувствам? Или остаться с ними наедине? Причина, по которой это может быть настолько запутанным или трудным, заключается в том, что мы привыкли действовать в соответствии с эмоциями, не отдавая себе в них отчета.
Это происходит потому, что нас не учили замечать или иным образом обращать внимание на эмоции. На самом деле нас учили прямо противоположному – игнорировать их, сопротивляться и даже им не доверять.
Но дело в том, что у каждого человека есть способность чувствовать буквально каждую человеческую эмоцию.
Даже некрасивые и неприятные. Мы созданы, чтобы испытывать их все, потому, разумеется, что мы способны их переживать, не причиняя себе вреда. Наши тела отлично ощущают эмоции и удивительно в этом эффективны.
Рассмотрим историю доктора Джилл Болти Тейлор, невролога, перенесшего инсульт. В своей книге «Мой инсульт был мне наукой. История собственной болезни, рассказанная нейробиологом»[6] она описывает, что после инсульта была не в силах сопротивляться эмоциям. Без этой способности, но при этом сохраняя любопытство к человеческому разуму, она обнаружила, что любая эмоция для нее длится около 90 секунд.
МЫ ОЩУЩАЕМ ПРИЛИВЫ ЛЮБВИ. ПРИЛИВЫ ГНЕВА. ПРИЛИВЫ ГОРЯ. А ПОТОМ ОНИ ОТСТУПАЮТ. ДАЖЕ ТАКИЕ СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ ДАЮТ НАМ ПЕРЕДЫШКУ. КОНЕЧНО, ОНИ ВОЗНИКАЮТ ПОЗЖЕ, А ЗАТЕМ ВНОВЬ СТИХАЮТ.
Но иногда из-за того, что мы боимся испытать какое-либо чувство или считаем определенные эмоции плохими или неправильными, страх усиливает эту и без того неприятную эмоцию. Сопротивляясь злости, мы создаем еще больше гнева. Мы сердимся на свою злость. Мы беспокоимся о своей тревоге. Нам противна наша ненависть. Мы создаем больше боли, говоря себе, что не должны страдать. Мы не хотим испытывать это неприятное чувство!
Итак, поскольку мы приписываем таким эмоциям, как гнев или ревность, негативное значение, мы склонны тратить много времени на то, чтобы избегать, интеллектуализировать[7] эти эмоции, а также отбиваться и отвлекаться от них.
Теперь подумайте о разнице между сопротивлением эмоции и тем, чтобы позволить ей вибрировать. Представьте, что вы вот-вот ощутите неудобную для вас эмоцию, например панику или ужас, но будете испытывать ее всего две минуты. Как только эти две минуты истекут, она пройдет.
Каково это – просто ее пережить? Без избегания, сопротивления, оцепенения? Что вы можете заметить?
Именно это я имею в виду, когда говорю о том, что переживание эмоций не представляет опасности. Конечно, это требует практики, но экспериментировать с этим интересно.
ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЕТЕ С ЧУВСТВАМИ, ТЕМ БОЛЬШЕМУ ВЫ УЧИТЕСЬ. ИЛИ ДАЖЕ ЛУЧШЕ: ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ВЫ СОСРЕДОТАЧИВАЕТЕСЬ НА ОЩУЩЕНИИ ЭМОЦИИ В СВОЕМ ТЕЛЕ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ОНА ПРОХОДИТ!
Чем больше вы тренируетесь замечать и ощущать эмоции, тем легче у вас это будет получаться.
Я полагаю, что если ваше тело способно ощущать эмоции, то все они имеют право на существование и достойны того, чтобы их переживали. Все они полезны. Все они содержат сообщения или даже уроки для вас.
Теперь давайте поговорим о безопасности выражения эмоций. Оно бывает вербальным и невербальным.
Интересно наблюдать, как выражают эмоции маленькие дети. Подумайте о разъяренной или безутешной малышке, которая падает на пол, брыкается ногами и размахивает руками. Она позволяет своему телу ощущать и выражать эмоции. Или, если ей грустно, она плачет, всхлипывая и вздрагивая всем своим телом. То же самое касается и выражения радости со смехом во весь голос! Однако наша культура и наши семьи из поколения в поколение учили нас, что некоторые эмоции являются плохими, а выражение их постыдно и предосудительно.
Например, мы учим малышей, что пол продуктового магазина – не лучшее место для выражения гнева. И в какой-то момент мы также узнаем, что некоторым людям не нравится то, как мы демонстрируем те или иные эмоции. Если мы ищем их внимания, любви или одобрения, то быстро привыкаем не выказывать эти эмоции, а часто и вовсе их не испытывать. А иногда мы видим, что кто-то (наши матери?) выражает эмоцию, которую мы считаем уродливой, и решаем, что не хотим быть такими же!
Так как же безопасно выражать эмоции? В частности, как безопасно выразить такую эмоцию, как гнев, который может восприниматься как нечто опасное?
ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО ЧУВСТВО ГНЕВА (ИЛИ ДРУГИЕ ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ «НЕГАТИВНЫЕ» ЭМОЦИИ) НЕ ДЕЛАЕТ ВАС ПЛОХИМ ИЛИ «НЕРАЗВИТЫМ» ЧЕЛОВЕКОМ. НЕВОЗМОЖНО БЫТЬ «ВЫШЕ» ЧУВСТВ.
Такие эмоции, как гнев, становятся проблемой, если мы хватаемся за нож и нападаем на кого-то, потому что злимся. Или если кричим на людей. Это нормально – потратить столько времени, сколько нужно, чтобы прочувствовать свою боль. Ненормально – плохо обращаться с людьми, пока вы это переживаете.
Так как же это выглядит в реальности? Приведу пример из своей жизни.
Некоторое время назад между мной и мужем возник небольшой спор, который перерос в разговор на повышенных тонах, так как мы оба хотели доказать собственную правоту. Что непривычно для нас. Я почти сразу же заметила, что во мне закипает злость. Я поняла, что этот гнев не имеет ничего общего с предметом спора. Вот почему я так часто упражняюсь! Еще недавно подобная ситуация выбила бы меня из колеи, и я бы полностью потеряла над собой контроль из-за гнева.
Шаг 1: Обратите внимание на вибрации. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и позвольте себе их почувствовать.
Шаг 2: Затем вам следует это чувство признать. «Я злюсь. Я в бешенстве. Я разочарована». Продолжайте ощущать вибрации. И начните двигаться так, как вам кажется естественным.
Когда я злюсь, мне нравится топать ногами и размахивать руками вверх и вниз. В ситуации с мужем я выбрала прогулку под громкую, напряженную музыку, при этом я размахивала руками и бормотала себе под нос. Бывали и другие случаи, когда я предпочитала маршировать по своему подвалу и истошно вопить. И такие, когда я выходила на улицу, швыряла камни и грязно ругалась.
Плачьте, если вам нужно выплакаться. Кричите, если хочется кричать. Молотите кулаками подушку. Отправьтесь на прогулку. Громко ругайтесь, если это поможет. Швыряйте камни. Пусть это займет столько времени, сколько нужно. Эта эмоция, или энергия в движении, начнет рассеиваться естественным образом и, вероятно, довольно быстро – в зависимости от того, сколько ей лет.
Шаг 3: Проявите любопытство и живой интерес к тому, что вы только что испытали. Спросите себя, какое сообщение несла вам эта эмоция. Как и в случае с самыми сильными эмоциями, сообщение обычно исходит из прошлого. Это чувство не ново – это старая эмоция, которую мы «закопали», но что-то ее спровоцировало. Так что теперь у нас есть возможность это чувство исцелить.
Шаг 4: Возьмите на себя ответственность за эту эмоцию. Этот шаг может показаться нелогичным; сначала мы можем подумать: «Постойте, меня же разозлил мой муж. Он меня не слушал и не соглашался со мной». Но дело в том, что мой гнев – это мой гнев, а не его. Именно я испытываю это чувство и отвечаю за безопасное выражение этой эмоции. Это не значит, что я не поговорила об этом с мужем позднее, после того как выразила эту эмоцию наедине с собой. Я так и сделала, но после отработки и полного переживания этого гнева я смогла говорить спокойно и без обвинений в его адрес.
Вы, вероятно, думаете: «Подождите… Я должна все это помнить, когда в следующий раз разозлюсь?» Вовсе нет. Не все будет происходить автоматически. Это практика, а не идеал. Это то, что вы осознаете и пробуете. Понемногу.
УРОДЛИВЫЕ, НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ В ОТНОШЕНИЯХ С МАТЕРЬЮ, МОГУТ И НЕ ПОКИНУТЬ ВАС. НА САМОМ ДЕЛЕ МОЖНО С УВЕРЕННОСТЬЮ СКАЗАТЬ, ЧТО ОНИ НИКОГДА НЕ ИСЧЕЗНУТ ПОЛНОСТЬЮ. ОДНАКО ВЫ МОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ ПЕРЕЖИВАТЬ И ВЫРАЖАТЬ ИХ БЕЗОПАСНО, НЕ ПРИЧИНЯЯ ВРЕДА НИ СЕБЕ, НИ МАТЕРИ.