Изменения могут коснуться всех слизистых оболочек вашего организма. Вы замечаете у себя непроходящий небольшой насморк, который не сопровождается другими симптомами острого респираторного заболевания? Ничего страшного – усиленное отделение слизи и ощущение «заложенного носа» возникает в результате набухания слизистой оболочки носовой полости и носоглотки, которое вызвано действием гормонов. Оно обязательно пройдет после появления малыша на свет. Само по себе это явление не опасно, однако, если оно вызывает у будущей мамы дискомфорт, то после консультации с врачом можно закапывать в нос капли, которые облегчат состояние. Такое же набухание слизистой гортани может привести к тому, что тональность вашего голоса немного изменится. А те женщины, которые обычно пользуются жесткими контактными линзами, могут отметить неудобство при их использовании. Попробуйте отказаться от них на время беременности и перейти на очки или мягкие линзы.
В этот период у малыша идет закладка иммунной системы.
Поэтому будьте особенно внимательны к своему меню: исключите из него возможные аллергены, не злоупотребляйте кофе, шоколадом и цитрусовыми. Это значительно снизит риск возникновения у вашего будущего малыша аллергических реакций.
Возможно, врач направит вас на ультразвуковое исследование, во время которого, при удачном стечении обстоятельств, можно будет определить пол вашего малыша. Однако помните, что процент ошибок на таком сроке еще очень велик.
Недели 20-24
К концу этого периода ваша прибавка в весе может составлять от 3 до 6 кг.
Если до этого вы не занимались гимнастикой для беременных – самое время начать. Ваши мышцы нуждаются в тренировке и подготовке к приближающимся родам. Подберите для себя удобную одежду, не стесняющую движения и изготовленную из натуральных тканей, обеспечьте увеличившимся животику и груди дополнительную поддержку и отправляйтесь в спортивный зал или бассейн.
Высота стояния дна матки традиционно обозначается аббревиатурой «ВДМ» – ее значения будут заноситься в вашу обменную карту.
Дном матки называют ее верхнюю часть. Проводя наружный осмотр во время приема, врач будет ощупывать ваш живот руками. Самая плотная часть живота – это и есть дно матки. Высоту его стояния врач определит, приложив к нему один конец сантиметровой ленты и протянув ленту до лобковой кости.
Дно матки находится на расстоянии 24 см над лобковой костью. В это время у вас могут появиться ощущения, напоминающие слабые схватки, во время которых наблюдается напряжение матки. Если врач не обнаруживает у вас признаков угрозы прерывания беременности, вам не о чем беспокоиться: ваш организм таким образом начинает готовиться к родам. Как правило, вполне достаточно спокойно полежать на боку в течение получаса, чтобы все пришло в норму.
Во второй половине беременности будущую маму может подстерегать новая опасность – возможность развития токсикоза. Это явление, иначе называемое «гестоз», заметно отличается от токсикоза первой половины беременности и выражается в повышении артериального давления и появлении отеков. К счастью, он появляется гораздо реже, чем утренняя тошнота, поэтому, скорее всего, вам вполне достаточно будет соблюдать некоторые меры по его профилактике.
Если же врач замечает признаки гестоза, вам обязательно понадобится постоянный контроль, возможно, вам даже предложат госпитализацию.
Обычно врачи советуют будущим мамам в этот период ограничить употребление соленой и острой пищи, которая вызывает задержку жидкости в организме, однако существовавший в прежние годы запрет на употребление беременными женщинами соли сейчас снят. Если ваше здоровье в порядке, щепотка соли в тарелке супа или каши вам не повредит. Однако в это время нужно особенно тщательно следить за своим весом и избегать его резкого увеличения.
При склонности к отекам будущим мамам нужно контролировать количество выпиваемой и выделяемой за день жидкости. В норме количество выпитого за сутки (жидкостью считается и бульон, суп) должно быть равно количеству выделенного плюс 200–300 г, которые испарились с потом и при дыхании.
Для поддержания нормального течения беременности в это время особенно важен правильный режим дня: полноценный отдых, 8–9 часов сна, регулярные прогулки на свежем воздухе и минимум переживаний.
Скелет вашего малыша начинает активно расти, поэтому ему с каждым днем требуется все больше и больше кальция. Если он истощит ваши запасы, то это может быть чревато не только разрушением ваших зубов, но и появлением судорог в икроножных мышцах. Чаще всего эти неприятные ощущения возникают по ночам, и избавиться от них помогает легкий массаж. Однако не забудьте упомянуть об этом при очередном визите к врачу. Если судороги повторяются регулярно, то это действительно служит сигналом недостатка некоторых витаминов и микроэлементов.
Недели 24-28
Дно матки достигло 26–28 см над лоном, ее давление на внутренние органы все увеличивается. Учащение дыхания, увеличение сердечных сокращений с обычных 72 в минуту до 80–90, небольшое повышение артериального давления (на 5-15 мм), а также усиление изжоги – в это время это вполне естественные явления. Свежий воздух, питание небольшими порциями и физическая активность помогут вам уменьшить неприятные ощущения.
В этот период практически заканчивается формирование всех органов вашего будущего малыша. В течение оставшихся до появления на свет месяцев он будет набирать вес. Поэтому особое внимание уделите включению в свой рацион продуктов, богатых белком. Особенно полезны вам нежирный творог, мясо и рыба. Если вы убежденная вегетарианка, то не забывайте о таких источниках растительного белка, как фасоль и соя.
Выполняя гимнастические упражнения, практикуйте специальные комплексы, разработанные для тренировки мышц влагалища и промежности. Выполняйте их (после консультации с врачом!) ежедневно. Этим вы не только облегчите себе течение родов, но и заметно сократите время восстановления после того, как ваш ребенок родится.
Упражнения Кегеля
Это комплекс упражнений для поддержания в тонусе мышц тазового дна, был создан в середине ХХ в. гинекологом Арнольдом Кегелем.
Дело в том, что эти мышцы оказываются практически не задействованы в повседневной жизни человека и со временем утрачивают свою эластичность и тонус. А ведь эти мышцы призваны выполнять важную задачу – удерживать в естественном положении органы малого таза – матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку, и их ослабление не только может стать причиной различных заболеваний, но и привести к заметному снижению качества сексуальной жизни. Именно поэтому упражнения Кегеля рекомендуются для ежедневного выполнения всем женщинам. Однако особое внимание на них следует обратить беременным и будущим мамам.
Несложная гимнастика для внутренних мышц помогает качественно подготовиться к родам, научиться необходимому в процессе родоразрешения расслаблению, обеспечивает быстрое восстановление после рождения ребенка и является профилактикой опущения органов малого таза, недержания кала и мочи.
Для того чтобы выполнять эти упражнения правильно и эффективно, нужно понять – какие именно мышцы будут задействованы. Обнаружить их можно двумя способами.
• Первый – начав мочеиспускание, остановите его. Вы явственно ощутите сокращение мышц тазового дна.
• Второй способ – поместив палец во влагалище, попробуйте сжать мышцы вокруг него. Не напрягайте живот, спину и ягодицы.
Перед выполнением упражнений опорожните мочевой пузырь.
Выполняйте упражнения сидя с расслабленными спиной и ягодицами или лежа на спине, согнув ноги в коленях. Освоив эти упражнения, вы сможете выполнять их в любое время в течение дня – дома, на работе, в транспорте, в очереди на прием к врачу, не только сидя, но и стоя.
Внимание!
Упражнения не должны становиться причиной болевых ощущений в спине или животе!
• Быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 секунд. Сделайте паузу на 10 секунд. Выполните упражнение в 3 подхода.
• В течение 5 секунд сжимайте и разжимайте мышцы. Сделайте паузу на 5 секунд. Выполните упражнение в 9 подходов.
• Напрягите мышцы, задержите напряжение на 30 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу в 30 секунд. Выполните 2 подхода.
• Повторите первый шаг упражнения.
• Напрягите мышцы, задержите напряжение 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.
• Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз подряд. Повторите упражнение 3 раза.
• Напрягите мышцы и задерите напряжение как можно дольше (но не более 2 минут).
• Сделайте паузу на 2 минуты и повторите упражнение.
• Сокращайте и расслабляйте мышцы 30 раз. Со временем доведите количество сокращений до 100.
• Максимально сильно сократите мышцы и задержите напряжение на 20 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на 30 секунд. Сделайте 5 подходов.
Сокращайте и расслабляйте мышцы в удобном темпе на протяжении 2 минут. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 20 минут. Выполняйте упражнение не менее 3 раз в день.
Умеренные выделения? Это норма
Небольшие выделения из влагалища могли наблюдаться у вас на протяжении всей беременности, а могут появиться только сейчас. Если они имеют беловатый оттенок или прозрачны, не включают примесей крови и не имеют неприятного запаха, а все сданные анализы показывают, что ваше здоровье в норме, то вам не стоит беспокоиться из-за этого – это явление вызвано действием гормонов на слизистые оболочки. Носите белье из натуральных тканей, регулярно меняйте прокладки на каждый день и ежедневно совершайте свой обычный туалет половых органов.
Позаботьтесь о своей спине
Чем больше становится ваш живот, тем сильнее увеличивается нагрузка на позвоночник и мышцы спины. Занятия в бассейне станут одновременно и отдыхом, и тренировкой: вода уменьшит ваш вес, а значит, снизит и нагрузку на спину, а движения, совершаемые во время плавания, помогут укрепить именно те мышцы, на которые ляжет основная нагрузка в родах. Опытный инструктор покажет вам упражнения для обучения правильному дыханию во время схваток и потуг, и вы сможете выполнять их самостоятельно даже дома в ванне. И помните о том, что любая физическая активность улучшает кровообращение в организме беременной женщины, а значит, и обеспечивает усиленное поступление кислорода к растущему малышу.
Приступы головокружения
Нечастые приступы головокружения у будущих мам возможны из-за того, что меняется их артериальное давление или содержание сахара в крови быстро снижается. Имейте это в виду и старайтесь резко не изменять положение, не пропускайте приемов пищи.
Однако, если головокружения повторяются, а тем более приводят к потере сознания, немедленно обратитесь к врачу!
Профилактика растяжек
Ваш живот растет, и на коже возможно появление растяжек. Для того чтобы они не превратились после родов в рубцы, пользуйтесь специальной косметикой для беременных, содержащей минеральные и растительные масла, на которые у вас нет аллергии.
Готовьтесь к отпуску!
Начинается подготовка к оформлению декретного отпуска. Вы еще раз сдадите анализы и посетите врачей-специалистов, а в 30 недель по расчетам врача, т. е. на 29-30-й неделе жизни вашего малыша, вы отнесете на работу оформленный больничный лист.