♦ Ставь перед собой маленькие и простые задачи, которые станут этапами к большой цели. Так ты сможешь избежать активации протокола «Неизвестное – опасно».
• Подсознание не видит разницы между реальностью и воображением. Для подсознания это одно и то же.
♦ Чего бы ты ни хотел достичь, вообрази, что ты уже получил это. Представляя эту картину, постарайся подключить сильные положительные эмоции, чтобы подсознание восприняло новую реальность как безопасную.
♦ Эта простая техника поможет тебе приблизиться к осуществлению своих целей.
• Если твои сознание и подсознание враждуют, победит всегда подсознание.
Личные заметки
Что было самым важным для тебя в этой главе?
___________________________________________________
Глава 5. Я недостаточно хорош
В фильмотеке каждого человека самый большой и мрачный раздел – «я недостаточно хорош». Именно это убеждение лежит в основе большинства проблем, с которыми ты сталкиваешься.
Прежде чем ты отмахнешься со словами «ну, это не про меня», скажу, что такое убеждение очень хорошо скрыто от сознания, что не мешает ему создавать человеку множество проблем.
Обычно это убеждение выражается в таких словах:
• «Я недостаточно … (подставь нужное слово: умный, высокий, красивый, забавный, взрослый и т. д.)»;
• «Я ничего не могу сделать правильно»;
• «Другие справляются лучше меня»;
• «Я не сделал ничего важного в жизни»;
• «Со мной что-то не так»;
• «Я бездарен во всем».
Случай из практики: Саманта в стрессе
Клиент: Саманта.
Возраст: 15,5 года.
Проблема
В последнее время Саманта все больше замыкается в себе. Ее мама забеспокоилась, потому что дочь резко похудела почти на 10 килограммов, потеряла аппетит, с трудом успевает в школе. Саманта всегда была почти отличницей, но сейчас едва справляется с уроками. В момент, когда ее привели ко мне, она была на грани того, чтобы остаться на второй год, завалила несколько письменных тестов, а в других едва наскребла на «тройку».
Саманта рассказала, что она потеряла почву под ногами из-за возрастающего напряжения и навалившихся обязанностей. Ей трудно говорить «нет» окружающим, и в итоге она делает все, о чем ни попросят. Она берет на себя слишком много задач, а потом чувствует себя обремененной обязательствами, изнемогая от их количества. Плюс ко всему ей стало трудно сконцентрироваться, нарушился сон. То, что раньше давалось просто, вдруг стало очень сложным.
История семьи
Родители Саманты развелись, когда ей было восемь лет. Сейчас она живет с мамой и двумя младшими братьями. Свои отношения с ними описывает как довольно хорошие. Какое-то время после развода родителей она ежемесячно виделась с отцом. Свои отношения с ним она описывает как очень напряженные, говорит, что «никогда не могла ему угодить». В конце концов отношения стали настолько натянутыми, что они почти не виделись и не общались в течение последнего года. Отец редко пытался с ней связаться.
Общение с другими людьми
Саманта – застенчивая девушка, у нее не так много близких друзей. Раньше она с радостью проводила с ними время, но в последние месяцы перестала получать удовольствие от общения. Она сказала, что ей стало трудно открываться людям, даже самым близким.
Как обычно описывают Саманту (по ее словам)
Умная, усердная в учебе, милая, щедрая, тихая, зрелая, ответственная, готовая помочь.
Как описывает себя сама Саманта
Угодливая, слабая, не могу сказать «нет», невидимка, тряпка.
Заметки с первой встречи
Когда Саманта была маленькой, родители постоянно конфликтовали и кричали друг на друга. Когда они ссорились, отец каждый раз отыгрывался на дочери. Он был чрезмерно требовательным, оскорблял ее, всегда настаивал на своей правоте. Кроме этого, он был холодным и отстраненным.
Саманта не могла припомнить, чтобы ее отец когда-нибудь говорил: «Я люблю тебя» или «Я тобой горжусь». Когда она пыталась обнять его, он почти всегда отталкивал ее и советовал заняться чем-то другим.
С самого раннего возраста Саманта пыталась сделать так, чтобы отец ее полюбил. Она старалась играть потише, когда он был рядом, старалась хорошо учиться и даже занялась спортом, потому что отец любил его, хотя ей самой не нравились физические нагрузки. Время от времени ее усилия давали результат и она получала от отца крохи внимания.
И пусть Саманта не осознавала это, темой, проходящей через всю ее жизнь, было «я недостаточно хороша».
Глубинная причина
Мы рассмотрели случай, который произошел, когда Саманте было пять лет. После чудовищной родительской ссоры она решила нарисовать папе картинку, чтобы поднять ему настроение. Она долго над ней работала: рисовала и стирала снова и снова, пока не решила, что рисунок идеальный. Довольная результатом, Саманта подошла к отцу. С широкой улыбкой девочка вручила свое произведение и сказала: «Я нарисовала это для тебя, папочка. Я хочу, чтобы ты улыбнулся».
Отец коротко на нее взглянул, ничего не сказал, даже не протянул руку, чтобы взять подарок. Саманте показалось, что она перестала дышать, время тянулось целую вечность. Наконец, не получив никакого ответа, она медленно подошла к нему и протянула рисунок. Отец схватил его, едва взглянул и рявкнул: «Ты думаешь, это может что-то исправить? Посмотри, это же просто мазня. Здесь нет ничего хорошего!» Он смял рисунок и бросил в угол.
Саманта была так напугана, что не могла ни пошевелиться, ни заплакать.
По моей просьбе Саманта вспомнила, какие чувства испытывала в тот момент:
• «Злость: как он мог поступить так подло? Даже если рисунок ему не понравился, он не должен был так поступать»;
• «Непонимание: почему рисунок ему не понравился? Я столько времени и сил потратила, чтобы его нарисовать. Я думала, он красивый и поднимет ему настроение»;
• «Сомнение в себе: а понимаю ли я вообще, что такое “красиво”? Я неаккуратная? Я ничего не могу сделать хорошо. Что со мной не так?»;
• «Страх: когда папа злится, это так страшно. Он такой холодный. Я никогда не могу угадать, что он сделает в следующую минуту»;
• «Печаль: папа меня не любит. Я недостойна любви»;
• «Беспомощность: я не могу изменить эту ситуацию. Я ничего не могу изменить»;
• «Ненависть к себе: я никуда не гожусь. Я ничего не могу сделать правильно. Я не могу порадовать папу».
Вспоминая эту историю во время нашей встречи, Саманта очень злилась на отца. Она не могла понять, как можно быть таким жестоким. Девушка смогла признать, что из-за того единственного, но очень сильного по эмоциям случая она впоследствии старалась угодить всем и каждому ради того, чтобы почувствовать, что ее любят и ценят.
Поработав над выражением гнева, Саманта смогла оценить эту ситуацию с новой точки зрения. Она поняла, что отец был нездоров и его поступки отражали то, как он относился к себе. Наконец ей открылось, что дело было вовсе не в ней. Просто так получилось, что она стала удобной мишенью для его злости. Она решила простить отца за тот поступок.
Саманта не осознавала, насколько тяжким бременем был для нее постоянный поиск способов добиться расположения отца. Когда она научилась в самой себе находить источник «для выработки одобрения», как она выразилась, то почувствовала свободу и восторг.
Три месяца спустя
Саманта снова стала общаться с отцом. В конце концов она рассказала ему, как сильно ее ранили его поступки и что она его прощает. Девушка призналась, что очень удивилась, когда отец заплакал и обнял ее. Он даже попросил прощения и обещал, что постарается измениться. Это был чудесный для нее день.
Также Саманта сообщила, что:
• она исправила оценки по всем предметам и успешно сдала переводные экзамены;
• она хорошо себя чувствует;
• она стала лучше спать и лучше усваивать новый материал в школе;
• она лучше понимает, чего хочет, и может сказать «нет» тем делам, которые ей не подходят и не интересны;
• она стала более уверенно оценивать свои силы и саму себя.
Шесть месяцев спустя
Отношения Саманты с отцом до сих пор достаточно отстраненные. Порой он делает небольшое усилие и говорит ей, что рад проводить с ней время, но все еще держится холодно и замкнуто. Саманта понимает, что ее отец не совсем психически здоров, и больше не воспринимает его действия как личную ошибку или собственную неудачу.
Саманта сказала, что чаще гуляет с друзьями. Ей комфортно и просто общаться с ними. Раньше она и подумать не могла, что может быть такой активной и готовой к любым приключениям.
Усвоенный урок
Саманта всю жизнь пыталась угодить окружающим, не понимая, почему она это делает. Даже если ей что-то не нравилось, она не могла никому отказать. Причина заключалась в том, что в пятилетнем возрасте она пережила значимое эмоциональное событие, из-за которого стала думать, что недостаточно хороша для своего папы. Она уверилась, что недостойна любви, поэтому изо всех сил старалась эту любовь заслужить.
Когда ее усилия приносили плоды, она получала желанное внимание и признание от окружающих. Это привело к тому, что она окончательно поверила: чтобы тебя любили, нужно всеми силами доказывать, что ты хороша и достойна любви.
В результате нашей работы она нейтрализовала эмоции, связанные с тем случаем из детства, и смогла увидеть ситуацию такой, какой она была на самом деле, и понять, какая ошибка лежала в основе ее убеждения. Проблема заключалась не в том, что она нехороша, а в том, что ее отец был психически нездоров и потому не мог выражать любовь к дочери.
Это понимание позволило Саманте сознательно изменить убеждение «я недостаточно хороша» и признать свою ценность. Ей больше не нужно ничего доказывать окружающим, чтобы считать себя замечательным человеком и чувствовать себя хорошо.