Что было самым важным для тебя в этой главе? Что нового ты узнал?
___________________________________________________
Что ты можешь извлечь из этих историй для себя?
___________________________________________________
Глава 6. Я недостоин
Зачастую убеждения «я недостаточно хорош» и «я недостоин» идут рука об руку, они проявляются в мыслях типа: «я не заслуживаю ___________________,
потому что я не _________________________________
Это убеждение может звучать примерно так:
• «Я недостоин успеха, потому что я очень ленив»;
• «Я недостоин никакой награды, потому что не очень-то умен».
Убеждение «я недостоин» может сформироваться из-за чувства вины за какой-то поступок в прошлом.
Случай из практики: несчастная Меган
Клиент: Меган.
Возраст: 18 лет.
Проблема
Меган обратилась за помощью, потому что у нее диагностировали депрессию и прописали антидепрессанты и еженедельные встречи с психологом. Меган сходила к психологу девять раз и перестала, потому что не заметила никаких улучшений в своем состоянии. Кроме того, она перестала принимать лекарство, потому что из-за него кружилась голова и болел живот.
Меган сказала, что в последние несколько недель словно «попала под заклятье ужасных мыслей». Что бы ни происходило, в голове прокручиваются только самые плохие варианты развития событий и начинает казаться, что она сходит с ума. Даже когда все идет хорошо, она все равно чувствует тревогу и страх, что случится «что-то дурное». Дело зашло так далеко, что ей пришлось уволиться с подработки в местном кинотеатре, потому что она по любому поводу начинала плакать.
История семьи
Меган – единственный ребенок в семье. Она считает, что ее детство было более счастливым, чем у большинства детей. Родители ее любили и любят до сих пор, всегда готовы оказать всяческую поддержку. Более того, они часто хвалят ее и хвастаются ее успехами. Меган припоминает, что не раз слышала: «Меган – идеальный ребенок. Как нам повезло с дочерью!» или «Что бы мы стали делать, если бы у нас был такой проблемный ребенок, как у соседей?»
Общение с другими людьми
Меган говорит, что легко заводит друзей. Она всегда была одной из самых популярных девочек в школе. Каждую неделю она как волонтер работает в местном общественном центре.
Как обычно описывают Меган (по ее словам)
Красивая, умная, забавная, одаренная, щедрая, дружелюбная, добрая.
Как описывает себя сама Меган
Фальшивка, пустышка, плохой человек, уродина, недостойная, лгунья.
Заметки с первой встречи
Сначала Меган держалась очень замкнуто. Она не поддерживала зрительный контакт, прятала лицо в диванную подушку, которую прижимала к груди. Говорила, что чувствует себя плохим человеком, неизвестно почему, просто знает это и все. Повторяла: «Я не заслуживаю счастья. Я сделала много плохого, и это нельзя изменить». Она не рассказывала, что такого плохого натворила, но говорила, например: «Коллеги меня не любят», «Я причиняю людям боль».
Заметки с третьей встречи
Меган уже чувствует себя более комфортно. На каждой встрече она раскрывается чуть больше, пусть и с осторожностью. Рассказала несколько случаев, которые «доказывают», почему она, по ее мнению, плохой человек. Поделилась историей, которая случилась с ней в двенадцать лет и стала причиной ее ненависти к себе и уверенности, что она не достойна ничего хорошего.
В тот год Меган пошла в новую школу. В классе было много новеньких, Меган легко вписалась в новую обстановку и, как обычно, быстро завела подруг. Через пару недель она уже вовсю дружила с популярными старшими девочками. Жизнь для нее была простой и легкой.
А вот для ее подруги Эшли она становилась все труднее. Эшли всегда была маленькой, выглядела младше своих лет и не очень хорошо вписывалась в компании. А если приходилось общаться с девочками постарше, то ее незрелость становилась еще более заметной. Эшли выделялась на фоне остальных и поэтому легко становилась мишенью для насмешек.
Меган разрыдалась, описывая случай, когда старшеклассницы начали дразнить Эшли за ее странности и маленький рост. Эшли тогда заплакала и обернулась к Меган. «Она глазами молила меня о помощи», – всхлипывала девушка.
По какой-то причине Меган разозлилась на подругу за то, что та втягивает ее в эту историю. Она не знала, как поступить, поэтому просто отвернулась и сделала вид, что не заметила боль и унижение, через которые проходила Эшли. И хотя внутренний голос говорил ей: «Сделай же что-нибудь!» – продолжала игнорировать то, что подруга попала в беду.
Меган не могла вспомнить, что случилось потом, но чувствовала за собой огромную вину. Она до сих пор не могла простить себе трусость и призналась, что все ее добрые поступки были лишь попыткой спрятать то, что на самом деле она отвратительная и слабая личность.
Кроме того, Меган боится, что если отпустит эту вину, то повторит свою ужасную ошибку. Когда мне удалось ее в этом разубедить, Меган сделала первый шаг к тому, чтобы простить себя. В конце нашей встречи Меган сказала, что ее отношение к себе и тому поступку изменилось.
Глубинная причина
Испытывая облегчение и надежду, Меган преисполнилась готовности поработать с другими значимыми событиями, оставившими негативный эмоциональный след в ее жизни.
Шоком для девушки стало внезапно всплывшее воспоминание об одном случае, который произошел с ней в семилетнем возрасте. Меган пришла с родителями на ужин к соседям. Она и Райли (девятилетняя дочка соседей) играли в комнате наверху, а взрослые на кухне готовили ужин.
Меган приметила миленькую розовую коробочку и попросила Райли показать, что в ней. Та с радостью достала новое ожерелье, которое неделю назад подарила ей мама, и продемонстрировала его. Затем она очень аккуратно сложила его обратно в коробочку и вернулась к игре.
После ужина мама Райли попросила дочку принести ожерелье, чтобы похвастаться соседям. Райли побежала в комнату, но вернулась с пустыми руками.
Она сказала, что ожерелье пропало, и обвинила в краже Меган. Стоило прозвучать обвинению, как мать одернула ее и начала кричать. «Ты потеряла ожерелье? Какая же ты растяпа! Ты не заслуживаешь таких красивых вещей! И еще пытаешься свалить свою вину на маленькую Меган? Я в шоке!»
Райли начала оправдываться, но тут вмешался ее отец, строго велев ей отправляться в свою комнату и «подумать о том, как она огорчила маму».
Тихо плача, девочка вышла из комнаты, по пути бросив взгляд на Меган, но та отвела глаза, сделав вид, что ничего не знает.
Поздно вечером Меган потихоньку вышла из дома и выбросила ожерелье. Проходя мимо гостиной, она услышала, как мама говорила: «Я не верю этой Райли. Какая дурная девчонка, пытается оклеветать нашу Меган. Не представляю, что бы я делала, если бы у нас была такая испорченная девочка, как Райли».
Меган затошнило. Она была уверена, что если бы родители узнали правду, то больше никогда не смогли бы ее любить. Той ночью она рыдала, пока не уснула.
Это воспоминание удивило Меган: инцидент хранился в ее памяти долгие годы, никак не напоминая о себе. Сейчас он всколыхнул в ней и стыд, и вину, которые она тогда чувствовала. Она не могла понять, почему так и не призналась в своем поступке, хотя Райли умоляла вернуть ожерелье. Но Меган каждый раз отводила глаза и говорила: «Не понимаю, о чем ты! Лгунья!»
Я объяснила девушке, что в тот момент она была маленькой девочкой, которая не знала, как поступить, и она смогла простить себя и принять тот факт, что сейчас пришло время двигаться дальше.
В конце встречи Меган сказала, что чувствует себя намного лучше. Впервые за много лет она начала видеть в себе хорошего человека. Она признала, что ее добрые поступки были искренними, а не фальшивыми, и что ей действительно нравилось помогать людям. Меган наконец-то смогла увидеть себя щедрой и доброй девушкой, какой она и являлась.
Три месяца спустя
Меган сообщила, что чувствует себя счастливой и свободной и своим новым состоянием, по ее мнению, она обязана тому, что смогла по-настоящему себя простить. Иногда сомнения возвращаются, но каждый раз, когда это происходит, Меган произносит: «Я прощаю себя. Я хороший человек. Я заслуживаю счастья».
Усвоенный урок
Чувство вины – очень сильная негативная эмоция, которая не дает человеку двигаться вперед и причиняет много боли. И хоть Меган почти забыла о случае с Райли, он все равно стал для нее значимым эмоциональным событием, которое сформировало ее главное убеждение.
Стоило ей создать убеждение, что она плохой человек – а значит, недостойна любви, – и ее подсознание получило команду искать доказательства, которые подтверждали бы это. В результате ее сознание фокусировалось на множестве эпизодов, которые лили воду на это убеждение. Некоторые из них были совсем незначительны, но, тем не менее, играли важную роль в укреплении убеждения «я недостойна».
Прощение – вот противоядие от чувства вины. Когда получается простить себя, ты освобождаешься от ее гнета. Это не значит, что ты оправдываешь свой поступок и разрешаешь себе повторять его. Прощая себя, ты признаешь и принимаешь тот факт, что сделал тогда все, что мог, исходя из тех обстоятельств, в которых оказался. Ты разрешаешь себе отпустить свою вину ради того, чтобы продолжать жить. Тогда ты сможешь принимать хорошие решения для себя и своего будущего.
СОВЕТ: если тебя гложет чувство вины из-за какого-то проступка, то сейчас самое время отпустить его. Разреши вине уйти и прости себя. Она не нужна тебе, чтобы избежать такой же ошибки или «усвоить урок». Простив себя, ты обретаешь свободу.