Расскажу еще одну историю.
Однажды мне нужно было разрешить дискомфортную для меня ситуацию: договориться с арендодателем об отмене аренды одного помещения, за которое уже был внесен залог.
Когда я ехала на эти переговоры, испытывала очень неприятное чувство, но понимала, что я должна, обязательно должна с этим справиться.
Что происходило со мной на уровне физиологии в этот момент?
Я транслировала в мир бессознательные реакции, которые другие люди так же бессознательно считывали. То есть, если бы я зашла на переговоры в этом состоянии, я дала бы понять своему арендодателю, что меня можно «съесть» или что от меня нужно защищаться. А моя речь могла бы выглядеть примерно так:
– О, знаете, нам пришлось уехать пораньше, не будете ли вы так любезны вернуть нам залог. О, да, я знаю, что по договору вы не обязаны этого делать…
Действия арендодателя после этого зависели бы от его автоматической реакции. Понятно, что исход таких переговоров невозможно предсказать. Поэтому в те моменты, когда я понимаю, что управление моей системой взяла на себя миндалина, я останавливаюсь. И, вместо того чтобы гнать себя вперед с мыслью «Я должна-должна», делаю упражнения, которые запускают мою префронтальную кору головного мозга. Одно из простых упражнений – сместить фокус внимания на внешние объекты. В тот день перед переговорами я начала изучать марки автомобилей, которые находились вокруг, и вести мысленную игру: каких машин больше. Вы можете придумать себе любое развлечение с внешними объектами, основная задача – выйти из «залипания» на деструктивных мыслях и перевести мозг в режим осознанного восприятия.
Вот почему я говорю, что в состоянии выгорания вы принимаете решения, приводящие вас не к тем результатам, которых вы ждете. Это очень важно понимать! Когда у человека нет способности расслабляться, у него нет способности решить задачу.
Этот вывод подтверждает один случай, произошедший в лаборатории Павлова.
Собаки, над которыми Иван Петрович ставил свои опыты, жили на минус первом этаже. Окна там наполовину уходили под землю. И вот однажды ночью это помещение сильно затопило. С собаками ничего страшного не произошло. Но когда вода стала прибывать, они, будучи запертыми в своих клетках, ничего не могли сделать: ни убежать, ни как-то повлиять на ситуацию.
В эту ночь животные пережили невероятный неконтролируемый стресс. И как он на них сказался?
Эти умнейшие животные отказались от еды и потеряли все свои когнитивные навыки. Все, чему они научились в лаборатории Павлова, они как будто мгновенно забыли.
С человеком происходит то же самое.
Потому что в состоянии страха, повышенной тревожности мы теряем абсолютно все свои знания и способности.
В психологии этот эффект называют вхождением в теневую зону. Вы как будто теряете свою светлую сторону и начинаете процесс саморазрушения.
В чем он проявляется?
Его можно описать двумя формулами:
• терпение = страх + тревожность,
• контроль = страх + тревожность.
Чем больше вы терпите, тем больше неадекватности накапливаете в своей системе. И рано или поздно эти накопления приведут к большому взрыву.
Отсюда неврозы, ультрапарадоксальные реакции на стресс – симптоматика четвертой стадии выгорания.
К тому же постоянный контроль крадет большое количество энергии. Поэтому, находясь под воздействием автоматических паттернов, вы теряете следующие способности:
• двигаться к своим целям;
• концентрироваться и запоминать;
• определять приоритеты;
• прогнозировать будущее;
• придумывать новое;
• хотеть;
• радоваться;
• расслабляться.
В итоге вы попадаете в операционную работу[5]: вам кажется, что вы постоянно заняты, что очень деятельны, но результаты эти действия не приносят. Как следствие, теряется мотивация, задачи становятся скучными, включается перфекционизм, повышается риск эмоциональных срывов, теряется опора в жизни, размываются перспективы будущего. Мир кажется ненадежным, люди в нем – странными. И чтобы как-то вернуть себе радость и опору, вы пытаетесь все контролировать и еще жестче стимулировать себя. А энергии остается все меньше и меньше…
Я постоянно употребляю это слово – «энергия». А что это такое с точки зрения нейрофизиологии? Откуда она берется и как распределяется? Забегая вперед, скажу, что энергия в теле человека действительно существует. Вот только никакой космос или энергетические практики вам не помогут «подзарядиться».
Глава 4Энергия жизни и сжатые кулаки, или почему мы устаем, но не можем расслабиться
Поговорим для начала о том, как энергия распределяется по всей системе «Человек», включающей и тело, и психику.
К каким бы космическим источникам энергии вам ни предлагали подключиться эзотерики, не верьте, что это возможно.
Энергия человека присутствует только в его теле.
Все, что вы ощущаете как свой энергетический потенциал, то состояние, которое вы можете описать как воодушевление, наполненность, окрыленность, – находится в вашем теле. И да, есть эзотерические практики, которые способны помочь вам ощутить это состояние, но работают они все одинаково: через вашу внутреннюю структуру, воздействуя на вашу нервную систему.
Так где же в теле живет энергия и как она вырабатывается?
Энергия присутствует внутри наших клеток. Здесь я еще раз хочу остановиться на митохондриях – нашем главном энергетическом центре – внутриклеточных органеллах размером с бактерию. Обычно в одной клетке содержится около двух тысяч митохондрий, что составляет около 25 % от ее общего объема!
Ученые предполагают, что когда-то давно митохондрии были бактериями, одной из древнейших живых структур, существовавших на планете Земля и имеющих свою собственную ДНК.
Находясь внутри клетки, митохондрии вырабатывают очень нужное для нас вещество – аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ).
АТФ называют универсальным источником энергии, необходимым для всех биохимических процессов в живых организмах. Без синтеза АТФ человек может погибнуть в течение пары минут.
Интересно, что самое большое количество митохондрий находится в префронтальной коре головного мозга, той части, которая, как вы уже знаете, отвечает за высшие когнитивные функции. И эта работа требует огромного количества энергии!
Подумайте, чего нам обычно хочется при усиленной умственной работе? Конечно, сладкого! Организм требует подпитки головного мозга, потому что глюкоза (мы уже говорили об этом выше) – самый быстрый источник энергии. При расщеплении всего одной молекулы глюкозы вырабатывается тридцать восемь молекул АТФ!
А что вы сделаете, когда во время напряженной работы вдруг почувствуете усталость? Пойдете пить кофе. Почему?
Нейрофизиология дает ответ и на это.
Потому что в процессе распада АТФ образуется еще одно вещество – аденозин. Это нейротрансмиттер, который влияет на сон и подавляет бодрствование. Ученые выяснили, что его концентрация растет, когда человек долго напряженно трудится, и уменьшается после сна.
Другими словами, получив много энергии, синтезировав ее, организм наполняется аденозином после распада АТФ. И мозг посылает сигнал своему хозяину: «Стоп, отдохни! Пожалуйста, сделай передышку, потому что мне очень важно сейчас вывести продукты распада, вывести аденозин».
Но мы как белки в колесе, да?
Нам нельзя останавливаться, иначе колесо упадет!
Поэтому мы нашли способ заглушить стоп-сигнал мозга. Мы обнаружили вещества, которые стимулируют нас на дальнейшую работу. И кофеин – одно из таких веществ. Присоединяясь к аденозину, молекулы кофеина делают рецепторы мозга нечувствительными. И в итоге мы обманываем сами себя!
Когда человек повторяет это регулярно, так называемая митохондриальная функция – способность клетки синтезировать АТФ – ослабевает. Естественным образом этот процесс угасания начинается около тридцати пяти лет. Но, конечно, все зависит от того, как мы пользуемся своими ресурсами, своим телом.
Самые первые симптомы потери энергии, то есть истощения митохондриальной функции выглядят так:
• усталость после пробуждения;
• перепады настроения;
• затуманенное сознание;
• отсутствие концентрации;
• постоянная забывчивость.
Я впервые столкнулась с этим состоянием, когда мне было лет тридцать шесть. Проснувшись утром, я через час уже хотела спать.
«Неужели я больше никогда не смогу почувствовать себя человеком, который всегда сфокусирован, который быстро решает задачи?!» – эта мысль меня приводила в ужас!
Мне приходилось писать себе на стикерах записки и развешивать их по дому, чтобы ничего не забывать. Я пробовала заставить себя заняться активным спортом, но меня хватало от силы на пять дней, а потом я лежала разбитая. Все в моей системе говорило о том, что митохондриальная функция угасла. Началось выгорание. Энергии естественным путем в моем организме вырабатывалось все меньше.
А по какому принципу вообще расходуется энергия в теле человека?
Наша система естественным образом регулирует себя сама. А управляющим центром, конечно, является головной мозг.
Наш мозг, согласно теории врача-невропатолога, советского профессора, одного из основателей нейропсихологии – Александра Лурии, имеет три функциональных блока:
1. Энергетический, или блок активации.
2. Операционный.
3. Блок программирования.
Все три блока располагаются в разных частях головного мозга и выполняют разные функции. Об их предназначении можно судить из названий. Но я придумала для них свои метафоры.
Вспомните главных героев фильма «Собачье сердце», снятого режиссером Владимиром Бортко в 1988 году. Там был гениальный профессор Преображенский, очень способный его ученик Борменталь и заботливая Зиночка, горничная, которая следила за тем, чтобы светила науки ни в чем не нуждались.