Но организм не может нормально существовать с бесконечно активированной симпатической нервной системой, когда:
• сужаются артерии – нарушается кровоснабжение большинства органов;
• угнетается перистальтика кишечника и выработка пищеварительных ферментов (синдром раздраженного кишечника);
• увеличивается частота и сила сокращений сердца.
Однако многие живут в таком режиме двадцать четыре часа семь дней в неделю. «Я засыпаю в состоянии тревоги и просыпаюсь встревоженная», – пишут мне мои клиенты, годами находящиеся в таком состоянии.
Давайте подведем итоги этой главы:
1. Энергия рождается в теле человека, и главный энергетический центр нашего организма – это митохондрии, внутриклеточные органеллы.
2. В митохондриях происходит синтез АТФ – универсального источника энергии для всех биохимических процессов живых существ.
3. После распада АТФ образуется аденозин, который сигнализирует организму, что ему пора сделать паузу и отдохнуть.
4. Примерно после тридцати пяти лет наступает естественное истощение митохондриальной функции и организму нужно помочь поддержать ее.
5. Энергия в нашем организме распределяется градуально по трем функциональным блокам мозга.
6. Сначала энергия идет в энергетический блок, или блок активации, обеспечивая внутренние потребности самого организма.
7. Затем энергия поступает в операционный блок, обеспечивает обработку всей поступающей внешней информации.
8. И только потом энергия поступает в третий блок программирования – в префронтальную кору головного мозга и обеспечивает высшие когнитивные функции.
9. Поступление энергии в префронтальную кору головного мозга зависит от состояния передней поясной извилины, которая пропускает дофамин – наш главный мотиватор.
10. Баланс в системе поддерживается вегетативной нервной системой, которая делится на симпатическую и парасимпатическую.
11. Находясь в состоянии постоянного напряжения – психоэмоционального и физического, мы активируем симпатическую нервную систему и мешаем работе парасимпатической, обеспечивающей восстановление организма и его расслабление.
Итак, расслабляться нужно. Необходимо также поддерживать свои митохондрии и переднюю поясную извилину.
Глава 5Потухший взгляд, обесценивание и неуверенность, или что могут гормоны
Давайте подробнее рассмотрим, что на гормональном уровне происходит, когда вы живете в состоянии постоянного напряжения и сжатых кулаков.
Я хочу рассказать вам про гормональный коктейль счастливого успешного человека и саму эндокринную систему. Именно ее гармоничная работа является залогом здоровья, молодости, энергичности и горящих глаз.
Хорошо работающие железы внутренней секреции позволяют нам продлить молодость на долгие годы и сохранить достаточное количество энергии.
Дело в том, что совместно с нервной и иммунной системами эндокринная система принимает участие в процессах образования и сохранения энергии.
А когда мы теряем энергию?
Когда переходим из первой стадии выгорания во вторую, перестаем расслабляться и отдыхать. Когда живем в состоянии стресса.
Вы уже знаете, что симпатическая нервная система повышает активность организма. И она регулируется двумя гормонами: адреналином и его предшественником – норадреналином.
Как только мы ощущаем угрозу, неважно – физическую или психологическую, наш организм автоматически мобилизуется. Управление в этом случае на себя берет миндалина, мы начинаем действовать рефлекторно, и наши органы внутренней секреции выбрасывают в кровь необходимые гормоны.
Сначала выделяется норадреналин, необходимый для того, чтобы сфокусировать внимание, стать более сконцентрированным. Он вызывает прилив энергии, снижает чувство страха и повышает уровень агрессии. Человек в этот момент собран, может быть громким и звонким – этакий боец, ведущий за собой отряд.
Затем в дело вступает гормон адреналин. Он нужен, чтобы совершить резкое действие: напасть, ударить, убежать, отскочить, отдернуть руку.
Представьте, что вы идете по горной тропинке и вдруг видите под ногами что-то похожее на змею. Что вы сделаете? Рефлекторно отскочите в сторону. Вы еще подумать не успели, а миндалина уже сработала и дала команду сократить мышцы и перевести систему в режим моментального реагирования.
Кортизол выбрасывается в кровь вместе с адреналином и призван усилить его действие. Если адреналин усиливает частоту сердечных сокращений, повышает давление и обеспечивает прилив энергии, то кортизол начинает подавлять активность систем, которые «мешают» действовать быстро, – снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.
Но мы помним, что, как только опасность проходит, включается парасимпатическая нервная система, норадреналин, адреналин и кортизол уступают место ацетилхолину – и мы расслабляемся.
«Да это просто палка, а не змея», – говорим мы себе, испытывая облегчение. В этот момент командование системой принимает на себя профессор Преображенский: в результате включается логика и то, что мы называем здравым смыслом, а выработка кортизола приходит в норму.
Но если нас пугает не палка, которую можно рассмотреть, а что-то другое, не столь очевидное?
Есть такое понятие в психологии – «эффект последней ступени». Когда, обрабатывая информацию, анализируя то, что с нами случилось, мы продолжаем все это прокручивать в голове: «А могло бы быть вот так…», «А надо было сделать по-другому…». И в этот момент мы фактически залипаем на этой ступени. Мы делаем то, что с точки зрения логики не имеет никакого смысла, – тревожимся без причины. И вот тогда кортизол в системе продолжает вырабатываться.
Для мозга нет разницы, реальная угроза вам грозит во внешнем мире или воображаемая. Поэтому на ваше беспокойство или чувство опасности, реальное или кажущееся, он реагирует одинаково: обеспечивает повышенный уровень кортизола.
И вот вы лежите на мягком диване, на вашей банковской карте достаточно денег, ничего страшного в этот момент не происходит. Но кортизол не дремлет: «Надо что-то делать!», «А вдруг деньги кончатся?», «А вдруг это сейчас случится?», «А вдруг этого не случится?». И весь этот страшный сценарий, который вы рисуете себе на ментальном уровне, обеспечивается кортизолом, а эмоциональное состояние, основанное на тревожности и страхе, – управляется миндалиной. Префронтальная кора головного мозга не работает, а значит, не работает и логика.
«Если тебе страшно, значит, где-то есть тигр, – сигнализирует миндалина. – И давай я сделаю тебе хорошо: ты будешь чувствовать тревожность и поэтому никуда не станешь двигаться».
Именно так люди попадают в состояние, о котором могут сказать: «Я хочу поменять свою жизнь, но не могу. Мне словно что-то мешает внутри, словно что-то меня не пускает».
Нейрофизиологически не пускает миндалина, потому что мы, продолжая накручивать себя, вырабатываем слишком большое количество кортизола.
С точки зрения эмоциональных переживаний миндалина еще отвечает за состояние «удачи – неудачи». Страх допустить ошибку, с чем-то не справиться, не быть суперэффективным – тоже добавляет кортизола в систему.
«Мне страшно быть неудачником, – рассказывают мужчины, приходящие на консультацию. – Страшно стать тем, кто когда-то в детстве не справился с контрольной работой и кого назвали идиотом», «Мне страшно получить подзатыльник от гневного отца, как это было в детстве, хотя в этом страхе я даже сам себе с трудом признаюсь».
Почему так происходит?
Потому что когда-то эти люди пережили сильное чувство стыда, вины и ужаса, если это было физическое наказание. Так в психике фиксируется травма. Но сейчас их действия говорят: «Я теперь большой мальчик и не хочу это чувствовать». Им кажется, что страх стать неудачником отступит, если они начнут больше работать, все контролировать и никогда не будут останавливаться.
И часто такие люди приходят к своим целям, многого достигают, но потом признаются: «У меня все есть, но радости я при этом не испытываю». Насладиться достигнутым они уже не могут.
К чему еще приводит хронически повышенный кортизол?
Я упоминала уже об этом: помимо дурного влияния на желудочно-кишечный тракт и репродуктивную систему, кортизол разрушает гиппокамп.
Проживая жизнь в постоянном напряжении, мы принуждаем эндокринную систему вырабатывать те гормоны, которые заставляют наши мышцы сжиматься, гладкую мускулатуру держать в гипертонусе, а надпочечники работать с перегрузкой.
И в итоге развивается резистентность – процесс, когда клетки, их рецепторы, становятся невосприимчивыми к этим гормонам и перестают на них реагировать. «Да сколько можно? – словно говорят клетки. – Сколько можно нам поддавать жару?» А надпочечники продолжают получать команду по стрессовой оси: «Давай еще кортизола! Почему-то клетки не реагируют!»
Количество кортизола все увеличивается и увеличивается, и вот уже организм не успевает выводить продукты его распада. И они разрушают наш мозг, в частности – гиппокамп, ответственный за кратковременную и долговременную память, за ориентацию в пространстве, за эмоциональную регуляцию и проживание тревоги и депрессии.
В итоге человек теряет память как краткосрочную, так и долгосрочную, теряет мотивацию. Он все время пытается поймать этот стимул: «Хочу, иду и делаю», а его нет. Потому что не включается серотониновое подкрепление.
В конце концов бесконечное напряжение и кортизол вводят его в состояние «Не вижу цели, вижу одни препятствия, не верю в себя». И вроде бы сквозь стены, как в советском фильме «Чародеи», ему проходить не надо, но даже на простые действия сил нет. Непонятно, куда идти и зачем. Желаний нет, взгляд потух.
А знаете, что делает наши глаза блестящими, яркими, лучистыми?
Это влияние дофамина. Человек, у которого достаточное количество этого гормона поступает в префронтальную кору головного мозга, выглядит счастливым.