Да, гормоны влияют даже на наш внешний вид.
Увеличилась выработка дофамина – и вы полны энергии. К вам тянутся люди, потому что они интуитивно чувствуют вашу наполненность и им хочется подзарядиться от вас. Вам легко общаться, легко производить впечатление, легко влюблять в себя, договариваться, заводить крепкие партнерства.
Увеличилась выработка кортизола – и вам хочется спрятаться от людей подальше или заставить всех бегать вокруг вас. Вам тревожно, вас все раздражает, внутри вы полны сомнений и въедливого самокопания. Оставаясь наедине с собой, вы занимаетесь самобичеванием, потому что, отталкивая людей, вы потом жалеете об этом. Вас сторонятся, интуитивно ощущая вашу тревогу и страх. Вам действительно трудно произвести благоприятное впечатление, трудно заводить друзей и партнеров. Но сами по себе гормоны не делают вас успешным или неуспешным человеком. Потому что это только гормоны – реакция вашей эндокринной системы на внутренние и внешние изменения. Однако вы можете влиять на это состояние через свои эмоции.
За время работы с клиентами в рамках программы «Энергия. Выгорание. Мозг» я заметила, что, научившись управлять эмоциями, люди нормализуют и свой гормональный фон.
«Я перешла с заместительной гормональной терапии на БАДы», «Врачи говорят, что со мной все в порядке, ЗГТ мне больше не нужна», – такие сообщения я получаю от своих учениц.
Так что научитесь управлять эмоциями – и сможете регулировать работу своей эндокринной системы. Проще говоря, делайте то, что вам нравится, на что у вас есть энергия, и тогда в системе появится дофамин, а за ним и серотонин.
Серотонин называют гормоном счастья. Он расслабляет гладкую мускулатуру, благоприятно сказывается на качестве сна и на работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, снижает болевой порог и даже обладает кровоостанавливающим действием. Как нейротрансмиттер – сигнальная молекула, передающая информацию в центральную нервную систему, – серотонин открывает для нас ворота знаний.
Когда в системе достаточно серотонина, мы видим новые возможности, создаем новые нейронные сети, формируя тем самым новые привычки. Мы готовы воспринимать незнакомую информацию и анализировать ее, что позволяет находить неординарные для себя пути и способы разрешения ситуаций.
Серотонин – это вещество, свидетельствующее о том, что нам действительно что-то нравится. А когда у нас достаточно мотивации, когда мы с удовольствием действуем, мозг фиксирует это как паттерн. И вот она – новая поведенческая реакция.
В следующий раз, проанализировав аналогичную ситуацию, вы получите дофаминово-серотониновое подкрепление. Например: вижу тортик, знаю, что это вкусно, хочу его купить. Сначала в кровь выбрасывается дофамин, а когда вы купите этот тортик – серотонин.
Таким образом, мотивация есть не что иное как количество дофамина, которое доступно префронтальной коре головного мозга в момент принятия решения.
На второй и третьей стадии выгорания дофамина в подкорковых структурах много, но задерживается он на уровне миндалины.
И что делает ваш мозг?
Он толкает вас на приятные и понятные действия. На легкий, быстрый дофамин.
Зачем писать книгу или отчет, если можно поджарить себе яичницу? И даже если вы не голодны, вы идете перекусить, съесть что-то сладкое, а вечером садитесь за бокальчик вина.
Вам наверняка знакомы люди, каждый поход к холодильнику которых не связан с чувством голода. Они не понимают, что с ними происходит, но на самом деле они заедают свою тревожность, которая сопровождает их весь день. Такие люди словно убегают от нее в этот самый быстрый дофамин.
Расскажу историю клиентки, которая пришла ко мне в состоянии жесткого выгорания.
– У меня ни на что не хватает времени, – пожаловалась она.
– А есть что-нибудь, что ты делаешь всегда и на что у тебя всегда хватает энергии? Потому что любой поведенческий акт – это как педаль газа в машине: нажимаешь на нее – и машина едет. Но на это нужна энергия, машине нужно топливо. Давай вспоминать, на какие действия у тебя есть энергия?
– На кофе с плюшками, – ответила она.
Чтобы выпить кофе, эта женщина готова была ехать в любимое кафе, даже преодолевая бесконечные пробки и теряя часа полтора времени.
Зачем ей это было нужно?
Она удовлетворяла свой инстинкт безопасности: «Пока я ем, мне ничего не грозит», – так это звучит на бессознательном уровне. На осознанном уровне она объясняла, что ей нужно расслабиться и побыть наедине с собой.
Кроме того, все те полтора часа, пока она ехала в кафе, ее эндокринная система выдавала дофамин, наполняя ее ожиданием удовольствия. Женщина понимала, что она поступает плохо и надо бы как-то по-другому справляться со своим состоянием.
– Но когда я себе в этом отказываю, мне вообще ничего не хочется, – признавалась она.
– Да, потому что тогда в твоей системе вообще нет дофамина.
Как проявляет себя дофамин?
Его можно узнать по лингвистическим паттернам. Вы говорите себе:
• «Я этого достойна».
• «Я могу себе это позволить».
Вы накапливаете ресурсы, строите планы, рисуете в голове позитивные картинки, что, собственно говоря, и является подкреплением. Им служит или ваш собственный опыт: вы знаете, например, что вам будет вкусно, или вы настроились на чужой опыт успеха.
Быстрый дофамин – это бич современности. Люди не хотят делать что-то существенное, чтобы чувствовать себя радостными и наполненными.
Не хотят менять профессию, например. Это же два-три года напряженной работы – зачем так надолго откладывать дофамин? Зачем делать себе хорошо, реализуя какие-то глобальные проекты?
Поэтому очень многие уходят в быстрый дофамин: сериалы, короткие видео в социальных сетях, алкоголь, сигареты, наркотики, игры. Так создаются многие зависимости. Постоянная смена партнеров тоже относится к быстрому дофамину – отсюда рост числа разводов. Большинство сегодня не готовы вкладывать энергию в собственное развитие, а все чаще соглашаются на быстрые удовольствия – это намного проще, чем потратить усилия и получить удовлетворение от реализации каких-то значимых проектов. С уверенностью могу сказать, что создание быстрых зависимостей в итоге приводит к инфантилизации взрослого населения.
В этой связи очень важно понимать: быстрый дофамин убивает дофаминовую систему, поэтому вам не хватает энергии на глубокие трансформации. Это самый быстрый способ снизить ранговый потенциал.
А что такое ранговый потенциал?
Это ваши замыслы, идеи и мечты, которые вы можете представить и реализовать. Это ваши глобальные цели, ваши амбиции, а также количество энергии для их реализации. Вам кажется – таких людей не существует? А они есть. Например: Шейх Заид – основатель и первый президент ОАЭ. Ли Якокка – вывел компанию Chrysler из банкротства (они были на грани, когда он пришел в компанию). Михаил Ломоносов – пришел с обозом рыбы, оставил после себя наследие – Университет!!!
Мы думаем, что высокий ранговый потенциал – это как волшебная палочка? Нет! Мечтать и работать! И часто много десятилетий. Чтобы без выгорания и с верой!
Что нужно сделать, чтобы ранговый потенциал оставался всегда высоким? Прежде всего необходим достаточный уровень тестостерона. Мы знаем, что тестостерон – это половой гормон, влияющий на сексуальное поведение. Но вместе с этим тестостерон влияет на нашу способность принимать сильные решения, идти на риск, завоевывать и поддерживать свой социальный статус.
Если серотонин – гормон радости, то тестостерон можно смело назвать гормоном успеха.
Достаточное количество таких гормонов, как дофамин, серотонин и тестостерон, и минимальный уровень кортизола обеспечивают нам состояние, которое можно выразить так: «Я красавчик! У меня все получается легко и с удовольствием!» Это одна из причин, почему в юные годы у человека многие задачи решаются быстрее, почему он меньше реагирует на проблемы и меньше отвлекается на внешние факторы.
Однако избыток тестостерона делает человека излишне агрессивным и импульсивным, что не способствует успеху в социуме. Поэтому тестостерона должно быть не много, а достаточно.
Но беда в том, что кортизол разрушает тестостерон. Как вы помните, при работе симпатической нервной системы, ответственной за мобилизацию организма, угнетаются пищеварительная и репродуктивная функции. Стабильно высокий уровень кортизола приводит к дефициту гормонов роста и половых гормонов.
Кортизол вырабатывается благодаря своему предшественнику – гормону дегидроэпиандростерону, или ДГЭА. По своему строению ДГЭА схож с кортизолом. Он даже действует примерно так же: помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям. Но при этом ДГЭА поддерживает когнитивные функции, благодаря ему в мозге вырабатываются нейротрансмиттеры, влияющие на память и настроение. Доказано, что люди с низким уровнем ДГЭА более подвержены депрессии.
Есть исследования, связывающие снижение этого гормона с аллергией, бессонницей, усталостью, сексуальной дисфункцией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, различными воспалениями и даже раком. И именно ДГЭА нужен, чтобы выработался тестостерон и мы почувствовали себя уверенно. Но если в организме уровень кортизола высокий, то уровень ДГЭА снижается, и нам не из чего производить тестостерон. Здесь очень простая взаимосвязь: чем больше вы тревожитесь, тем меньше уверены в себе, потому что вам не хватает тестостерона.
Поэтому, когда вы начнете тревожиться, заметите у себя сжатые кулаки, сделайте паузу. Скажите себе: «Стоп!» Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. ДГЭА – гормон, который вырабатывается в ответ на расслабленную диафрагму, вот почему среди расслабляющих практик так много связанных с дыханием. Вы можете начать практиковать любые дыхательные практики – важно, чтобы диафрагма была расслаблена. Бесполезно дышать грудью, поднимая вверх плечи. Нужно освоить диафрагмальное (брюшное) дыхание: в состоянии выгорания это путь к освобождению от внутренних оков. Потому что, если вы продолжите тревожиться, гормона успеха – тестостерона – совсем не будет. Его станет не из чего синтезировать, потому что весь субстрат вместо ДГЭА пойдет на кортизол. И вот она – ваша неуверенность, вызванная дисбалансом гормонов.