Но когда вы собрали достаточно информации, изучили пространство, людей, их идеи, вам нужно перестать концентрироваться на задаче и включить сеть пассивного режима работы, включить дефолт-систему.
В этот момент (вспомните, как это бывает) вы или принимаете новую информацию, или отбрасываете ее. Одни люди, изучив новое, говорят: «А это идея, я подумаю над этим». Другие реагируют иначе: «Ерунда! Это не может так работать. Я этому не верю». И такой вариант ответа – тоже ответственность дефолт-системы мозга:
• либо принимать, рефлексировать, структурировать свой жизненный опыт в соответствии с новыми знаниями, пытаться найти какую-то новую структуру;
• либо полностью отрицать все, что сейчас услышал и узнал.
То есть для того, чтобы воображение работало, креативные идеи посещали вас чаще и решения в нестандартных ситуациях вы находили быстрее, нужно три условия:
1. Перестать отметать все новое, что приходит из внешнего мира.
2. Чаще обращаться во внешний мир за поиском новой информации.
3. После «набора» информации научиться расслабляться, давая своему мозгу время, чтобы усвоить, обработать и сгенерировать все имеющиеся у вас «детали лего» в виде инсайта.
Поэтому, если вы обнаружили себя в творческом тупике или уже упершимся в стену, вам нужно «выйти на улицу» – буквально разрешить себе получать новые знания, переводя их в личный опыт. Там, во внешнем мире, ответы есть всегда!
Русские народные сказки доходчиво нам говорят об этом. Вспоминайте: Иванушка лежал на печи и слыл дураком.
Почему?
Потому что лежал и ничего не делал.
А почему не делал?
Потому что у него была включена дефолт-система мозга. Он был погружен в рефлексию, ничего не хотел, и ему ничего не нужно было.
Но посмотрите, как поменялась его жизнь, когда он вышел на улицу!
Одна моя клиентка рассказывала, что провела дома девять месяцев, лежа на диване, как она говорила, «без сил и желания что-либо делать». Но при этом она изводила себя мыслями о том, что больше никогда не найдет работу, никогда не будет жить хорошо. В итоге ей становилось только хуже.
Что создает на уровне структур мозга эта модель поведения? Она разрушает гипоталамус. Он, родненький, отвечает в организме человека за саморегуляцию, или гомеостаз (этот термин используют в научных кругах), за то, чтобы все было в балансе и в порядке. Неправильная работа гипоталамуса приводит к нарушениям в центральной и вегетативной нервной системе, к нарушениям в гормональной и иммунной системах, а еще влияет на свертываемость крови.
Так вот, необоснованный страх, или катастрофизация будущего, – одна из причин разрушения гипоталамуса.
Происходит это за счет повышения выработки нейромедиатора норадреналина, избыток которого через механизм прямого воздействия приводит к дисфункции гипоталамуса. Жизнь в стиле «надо и должен», лишенная ваших персональных смыслов, тоже разрушает центр управления здоровьем и настроением – гипоталамус. Добавлю, что стратегия жизни «Мне не хватает времени», «Мне некогда», «Жизнь – суета» держит мозг в постоянном рабочем состоянии, что так же пагубно влияет на него и ведет к дисфункции гипоталамуса.
Если поразмышлять над абзацем выше, станет понятно: все, что вам нужно, чтобы выйти из выгорания, – перестать себя пугать, быть честным с собой и не жить в режиме дедлайнов, туша ежедневные «пожары».
Иванушка из русских народных сказок, скорее всего, это осознал и «вышел в люди». Когда вы не познаете внешний мир или «лежите на печи», как наш герой, когда не работает сеть выявления значимости, у вас активирована программа внутренней референции – постоянное переваривание прожитого опыта, за рамки которого человек никогда не выходит. Говоря простыми словами, это жизнь по своим старым правилам и отбрасывание всего нового, не отвечающего вашим представлениям. А внешняя референция, соответственно, – это поиск ответов в стратегиях жизни других людей.
Вот почему человек, чье мировоззрение ограниченно, часто внутри проживает глубокий конфликт. Он изучает новое, но при этом рассказывает себе истории, почему оно ему не подходит. И это требует огромных энергетических затрат! Потому что его мозг, вместо того чтобы искать варианты решения, ищет варианты «почему это мне не поможет». А что уж там творится на уровне регуляторных систем! Они просто начинают ломаться! Вы только представьте, как много сигналов и команд в течение дня мы отправляем в мозг, и часто все они противоречивы!
Но всю информацию, которая попадает к нам из внешнего мира, проходя через систему выявления значимости, можно сравнить с ягодами. Собрав их в наше лукошко, в нашу дефолт-систему мозга, мы можем дальше решить, что с ними сделать: компот сварить или варенье, съесть с сахаром или испечь ягодный пирог. Вот они – инсайты!
Но вместо этого очень многие загодя выбраковывают все ягоды – и их лукошко остается пустым. Это состояние характерно для выгорания в третьей стадии, стадии «Истощение». Когда человек сконцентрирован на себе и ничего внешнего не существует. Сеть выявления значимости отключена, человек копается в себе и в себе же ищет выход из всех жизненных ситуаций. А там, в дефолт-системе, – только жизненный опыт, который и привел его к выгоранию. Так что же удивительного в том, что вдохновение пропадает, что принимаемые решения напоминают хождение по кругу?
А кто чаще всего испытывает муки творчества?
Прежде всего – писатели. Как правило, это люди, которые занимаются обработкой большого объема информации. Колоссальный объем мыслительных процессов протекает у руководителей, а также у тех, кто придумывает новые процессы и системы. Это люди, глубоко погруженные в себя, они исследуют свой мир, вспоминают, как было в прошлом, думают о том, что может произойти. Они используют свой мозг для создания творческих процессов, постоянно выстраивают сценарии возможных событий. Поэтому чаще всего обладают внутренней референцией и чаще других подвержены выгоранию.
При обработке большого объема информации возникает когнитивная усталость. И от создания нового они переходят к ментальным жвачкам и созданию своего персонального ада.
В выгорании, как вы помните, мозг угоняет миндалина. Дофамин не достигает префронтальной коры головного мозга, и наш профессор Преображенский – творец, мыслитель и гений – не действует, то есть нам не хочется ничего нового.
В этот момент у человека активируется задняя система внимания. Ее еще называют пространственно-зрительной. Она связана с простыми задачами, контролирует восприятие зрительной информации или ее мысленного представления.
Вы, наверное, ловили себя в таком состоянии: читаете книгу, но при этом думаете о чем-то другом или отвлекаетесь на сторонние шумы. И в какой-то момент осознаете, что читаете, но ничего не понимаете.
Нейрофизиологически вы запускаете один процесс – чтение, – но тут же прерываете его и запускаете другой. Это создает большое напряжение в системе, и вы теряете энергию.
Вы активируете заднюю систему внимания, когда подгоняете себя дедлайнами, когда в вашем пространстве большое количество незавершенных дел, которые висят перед вами как «всплывающие окна» на экране монитора. Вы закрываете их и закрываете, а когнитивная усталость становится все выше и выше. И творческого вдохновения все меньше.
Обратный процесс – это активация передней системы внимания. Она включается, когда дофамин через переднюю поясную извилину достигает префронтальной коры головного мозга – и нам хочется работать и творить. Передняя система внимания направляет фокус на то действие, которое вам нужно совершить. А также участвует в анализе смыслов и приводит вас к правильному решению.
Активация переднего внимания – ваш ключ к сосредоточенности и продуктивной работе.
Чтобы это происходило быстрее, вам нужно заботиться о толщине передней поясной извилины. Мы уже говорили, что в выгорании она истончается и проводимость дофамина к префронтальной коре снижается.
А что обеспечивает эту проводимость?
В передней поясной извилине есть уникальные нервные клетки – веретенообразные нейроны. Они не так разветвлены, как другие типы нейронов, и имеют по одному длинному отростоку – аксону, – выходящему за переделы слоя, в котором они расположены. Ученые обнаружили их еще в середине XIX века, но подробно изучать начали только в конце 90-х годов.
Предполагают, что именно они обеспечивают очень быструю связь одного отдела мозга с другим. И, учитывая области, где они располагаются, можно сказать, что эти клетки отвечают за то, что мы называем интуитивной реакцией, когда гораздо раньше обдуманного, проанализированного решения к нам приходит интуитивное знание.
Юмор, эмпатия, способность мгновенно реагировать на внешний социальный стимул – все это зависит от числа и активности веретенообразных нейронов. Но по сравнению с остальными нервными клетками их число мало. И каждый нейрон на счету!
Снижение количества веретенообразных нейронов делает нас очень чувствительными к неприятным ситуациям. Мы становимся словно оголены и беспомощны – не в силах быстро реагировать, не в силах найти нужное решение.
Есть предположение, что этот тип нейронов также участвует в распознавании ошибок. Исследование веретенообразных нейронов продолжается. Но уже сейчас становится понятно, что они играют огромную роль в скорости обработки информации и выдачи гениальных решений.
Давайте обобщим информацию этой главы и подведем итог:
1. Для того чтобы нам в голову приходили гениальные решения, нужно находиться в тонусе, но при этом быть расслабленными.
2. Инсайт – это нейрофизиологический процесс, когда решение формируется поэтапно: сбор информации, инкубационный период и озарение.
3. Инсайт обслуживается тремя большими нейронными сетями: дефолт-системой мозга, сетью выявления значимости и центральной исполнительной сетью.