4. Дефолт-система мозга обрабатывает ваш жизненный опыт, там инсайтов нет.
5. Чтобы добрать информацию, вам необходимо обращаться к внешнему миру и запускать сеть выявления значимости.
6. В состоянии выгорания запускается программа внутренней референции, когда вы отметаете внешний опыт, ориентируясь только на свои представления о мире.
7. Наиболее подвержены выгоранию люди, обрабатывающие большой объем информации, в частности писатели, руководители, творческие люди, создающие что-то новое.
8. В выгорании у человека активизируется задняя система внимания, связанная с простыми задачами.
9. Передняя система внимания – когда нам хочется работать и творить – включается, если только дофамин проходит через переднюю поясную извилину, достигает префронтальной коры головного мозга. Это ключ к продуктивной работе и правильным решениям.
10. Чем толще передняя поясная извилина, тем больше скорость проводимости дофамина, что обеспечивается качеством и количеством веретенообразных нейронов.
11. Чтобы активировать свое творческое мышление и находить нестандартные решения, нам нужно заботиться о толщине поясной извилины, ее проводимости, активации передней системы внимания и поддерживать свою внешнюю референцию, обращаясь за поиском решения во внешний мир.
Завершая эту главу, хочу рассказать об одном эксперименте.
Ученые исследовали работу поясной извилины у двух групп. В первую группу входили молодые тридцатилетние люди. А во вторую – люди в возрасте восьмидесяти лет, сохранившие остроту мышления.
Ученые выяснили, что во второй группе толщина передней поясной извилины осталась на том же уровне, что была у молодых людей. Каким образом восьмидесятилетние люди сохранили свой мозг и вместе с ним скорость передачи и обработки информации?
Выяснилось, что всю свою жизнь они прожили осознанно, не зависая в прошлом, понимая, что все в этой жизни зависит о них самих, что фокус их внимания имеет решающее значение. Эти люди рассчитывали на себя и двигались вперед, осознавая, что такое эмпатия, интуиция, понимая, как их внутренний мир связан с внешним миром. И они не сопротивлялись ему, а находили решения.
Я прихожу к выводу, что не существует неправильных решений. Искра, которая загорается у вас в голове, когда приходит инсайт, – это всегда правильное решение. Неправильным мы его делаем сами, подвергая осуждению, обсуждению. Мы начинаем бояться нового, того, что лежит за этим инсайтом, за границами нашего жизненного опыта.
Глава 7Бессонница и неврозы – симптоматика «успешного успеха»
«Я вышла на морское побережье, чтобы посмотреть, как со стрессом справляется наша планета, – написала мне одна девушка, обучающаяся на программе по выходу из выгорания. – Начался ветер, и в этот момент деревья стали встраиваться в систему. Одни сбрасывали листья, другие сгибались. Волны в море поменяли направление. Я смотрела и понимала: ничто в целом мире не сопротивляется тем явлениям, которые в нем начинаются. Сопротивляется только человек».
Меня глубоко тронуло это сообщение. Действительно, только человек сопротивляется тому, что происходит в природе, хотя и является частью природы и ее порождением.
Неудивительно, что неврозы – печальная норма современности.
Выгорание называют платой за успех и неизбежной реальностью тех, кто добросовестно, напряженно, ответственно трудится, чтобы завоевать свое место под солнцем.
И когда это место завоевано, познавшие «успешный успех» нередко сгорают. Но солнце, за которое они так долго сражались, тут ни при чем. Их выжигают изнутри их собственные неврозы.
Вы очень просто можете диагностировать это состояние у себя.
Если вы мучаетесь бессонницей, часами не можете заснуть или только дремлете и, проснувшись, уверены, что глаз не сомкнули; если вы, с трудом заснув, резко просыпаетесь посреди ночи и снова лежите без сна – это говорит, что вы находитесь в состоянии сильного невроза.
Если вы легко взрываетесь на какие-то высказывания или замечания в свой адрес, это говорит, что ваша нервная система находится под очень большим напряжением.
Внешне ваша жизнь может казаться прекрасной. Но состояние неопределенности и тревожности, характерное для нашего времени, постоянно ощущается внутри. В эру информации человек получает такое количество внешних стимулов, что мозг не успевает их осмыслить и реагирует автоматически. Но при этом мы так нацелены на поиск правильных решений, что стали жертвами парадигмы: правильное/неправильное = хорошее/плохое. Это очень сильно подрывает психику.
Мы забыли, что в самой системе мироздания дуально все: нет правильного без неправильного, как не существует черного без белого. В природе все меняется, все сезонно. Но в этой сезонности нет неопределенности. Мы знаем, что на смену одному явлению обязательно придет другое. За облаками скрывается солнце. За ночью наступает утро. За зимой – весна.
Однако мы не можем сказать того же про жизнь современного общества. Футурологи могут прогнозировать будущее. Вы можете писать свой бизнес-план и продумывать шаги. Но вмешается какая-то третья сила, которая все перечеркнет, и вы не сможете на это повлиять.
Единственная стабильная ситуация, с которой мы будем жить в ближайшие тридцать – пятьдесят лет, – это состояние неопределенности.
Вы должны знать: чем больше контроля в вашей жизни, чем больше вы подвержены иллюзии, что можете чем-то управлять, – тем большее количество нервозов будет присутствовать в вашей системе. И, как следствие, вы получите:
• повышение уровня кортизола;
• бессонницу;
• психосоматические заболевания;
• дикое напряжение в попытке найти смысл жизни.
Но в таком состоянии найти смысл своей жизни и убрать тревожность вообще невозможно.
В этой главе я хочу рассказать о некоторых проблемах современного времени, которые действуют на нас разрушающе.
Первый из них – это проблема слишком широкого выбора.
Мы постоянно мечемся. Нам все время кажется, что не хватает информации. Какой холодильник купить – этот или тот? Надо почитать, изучить детально характеристики. Какую дорогу выбрать?
Куда пойти вечером? Где провести отпуск?
В мире слишком большое количество выборов. И для того чтобы не выгорать и перестать тратить на осмысление всех вариантов свою когнитивную энергию, надо научиться сужать выбор.
Просто примите как факт, что вы не узнаете, правильный ли сделали выбор, пока не получите соответствующий жизненный опыт.
Научитесь принимать решения – просто делать первый шаг. Находясь в состоянии выбора, вы мечетесь и теряете энергию. Но решение считается принятым ровно в тот момент, когда вы совершаете первое действие. Старайтесь делать это легко, упрощать, принимать решения, будучи в них максимально уверенным.
«Позвольте, – возразите вы, – как можно быть уверенным в том, что решение правильное?» Но согласитесь, любое ваше решение станет правильным, когда вы будете уверены, что справитесь с любыми последствиями.
Неправильным вы делаете его сами, когда принимаете решение в состоянии сильной тревожности, сожаления, страха. Вот тогда любое ваше решение с любым результатом будет действовать разрушающе, и его последствия принесут дискомфорт.
Поэтому перед принятием решения следует привести себя в состояние расслабленности. Помните про то, как рождаются инсайты: сначала накопили информацию, затем обратились к внешнему миру, а потом расслабились и дали мозгу подумать.
Уверенность (мы еще будем говорить об этом) не приходит из страха. Но любое решение приведет вас к тестированию гипотезы. Не к правильному или неправильному, а к расширению вашего жизненного опыта.
Второй пожиратель вашей энергии в современном мире – это пустые усилия.
В свое время для меня стало открытием, как много пустых усилий было в моей жизни.
Но что это такое?
Представьте, что начальник дал вам задание написать отчет. Вы добросовестно его подготовили. Но проходит день, два, а начальник про отчет не спрашивает, и вы понимаете, что сделали его впустую. Ваши усилия ни на что в вашей жизни не повлияли, не привели ни к какому результату.
Как вы теперь будете реагировать на следующую просьбу подготовить отчет? Актом агрессии: «Зачем мне это нужно? Я уже сделал раз, но результата не получил, поэтому больше не просите меня делать это».
А теперь представьте, что у вас внутри сидит маленький сотрудник и вы ставите ему задачу, но не используете его опыт и знания. Внутреннее напряжение в этом случае будет расти. Мозг не понимает, зачем вы нагружаете его, если эти усилия не приводят ни к какому результату.
Пустые усилия – это действия, не решающие ваших задач, не учитывающие ваши потребности и интересы.
Понятный всем пример – бесполезное времяпрепровождение в социальных сетях, когда вы не отдаете себе отчета, почему вы так «отдыхаете». Разрешайте себе такой отдых! Но планируйте его и лимитируйте по времени: «Окей, сейчас я 30 минут сижу в соцсетях, а дальше занимаюсь вот этим».
Растрачивая энергию на пустые усилия, бессмысленные действия, вы будете снижать свой ранговый потенциал. А для его восстановления требуется немало времени. Поэтому спросите себя, от каких действий вы можете смело отказаться без ущерба для ваших целей и желаний, вашего представления о комфорте и безопасности.
Третий «всадник саморазрушения» – негативный внутренний диалог.
Это тот информационный стресс, который вы сами создаете в своей голове, прокручивая мысли о том, что было, что могло быть, что будет. Негативные диалоги с самим собой еще называют ментальной жвачкой, они вызываются внутренними ментальными моделями. И самый неправильный способ избавиться от ментальной жвачки – сказать: «Перестань так делать!» Вы получите эффект белого кролика, за которым обязательно последуете.