Остановимся на ментальной жвачке подробнее.
Что в этом случае происходит у нас в голове?
Наше сознание постоянно занято одним из двух ведущих процессов: мышлением или восприятием. Эти процессы – антагонисты. То есть я или думаю, или воспринимаю. Когда я думаю, я не могу воспринимать, когда я воспринимаю, все мое сознание поглощено этим процессом. Работает либо одна нейронная сеть, либо другая.
Естественно, что чем больше энергии оттягивает одна нейронная сеть, тем меньше энергии остается другой.
Это как распределение средств бюджета страны: если одному региону выделили больше, другому неизменно достанется меньше.
Как это выглядит в жизни?
Если вы залипли на чем-то, задумались, особенно о негативном, то у вас не остается энергии, чтобы замечать происходящее вокруг. Порой то, что вам сейчас нужно, лежит на поверхности, но вы не видите этого.
Когда ваш взор обращен внутрь, в вашем сознании всегда доминирует мышление.
– Посмотри сюда! – обращает ваше внимание восприятие, на минутку вырвав управление сознанием.
– Нет-нет, – моментально перехватывает инициативу мышление, – это нам не подходит, у нас нет такого жизненного опыта. Поэтому давай лучше будем обрабатывать наши негативные сценарии.
И над вами берут верх все ваши установки, ментальные ловушки, когнитивные заблуждения, шаблоны губительного мышления, о которых мы еще поговорим. И все это рождает внутренние диалоги, как правило, негативного содержания.
Отсюда вы можете сделать очень важный вывод: заполняя свое сознание восприятием, вы способны остановить внутренний диалог. И результат такого замещения будет зависеть от того, насколько успешно вам удастся сосредоточиться на восприятии.
Скажите, как долго вы можете наблюдать за текущей водой?
Как часто вы позволяете себе забыть обо всем и созерцать пляску языков пламени в костре?
Принято считать, что все эти процессы успокаивают. Проверьте на собственном опыте это утверждение. Попробуйте высвободить свое восприятие от обдумывания прошлого или прогнозирования будущего.
Я люблю наблюдать за каплями дождя, падающими в лужу. Это настолько интересно! Капельки падают – и по воде разбегаются круги. В этот момент я, освобожденная от всех мыслительных процессов, начинаю выдавать идеи. Они – как искры! Это и есть инсайты.
Но в современном мире люди слишком часто оказываются погружены в процесс мышления и слишком редко – в восприятие.
К каким последствиям это приводит?
Все очень просто: вы начинаете давать оценку всему тому, что происходит. Принимаетесь все сравнивать со своим опытом: «Подходит ли это к тому, что я знаю?» В этот момент ваша референция настроена внутрь. Вы исключаете другие возможности, обесцениваете их и тем самым лишаете себя права видеть в окружающей действительности то, что вам даст действительно позитивное решение. Именно поэтому люди, находившиеся в выгорании, а потом вышедшие из него, с удивлением признаются: «Я и не видел, что вокруг меня так много возможностей!»
В чем еще опасность глубокого погружения в процессы мышления?
Оценка, которой вы награждаете все события, происходящие вокруг вас, всех людей и все их поступки, рождает эмоциональный отклик. И чаще всего этот отклик негативный.
– Мне казалось, – рассказывала мне моя клиентка, с которой мы работали над восстановлением ее ресурса, – что все на меня как-то странно смотрят. У всех все получается, все куда-то ездят отдыхать, что-то себе покупают, а я застряла на своей ступени развития. Так я думала. И мне казалось, что все меня осуждают, обсуждают. И это еще больше отдаляло меня от людей. Я везде и во всем видела подвох.
Для того чтобы стало понятнее, приведу такой пример.
Нам кажется, что под стук колес поезда легче заснуть: ритмичность убаюкивает. Но, поверьте, если такой же ритмичный стук начнут выдавать ваши соседи, вы будете возмущены и не сможете уснуть.
Почему? Стук-то одинаковый!
Потому что в вашем мышлении есть оценка двух этих явлений: стук колес безопасен, а стук соседей раздражает.
То же самое происходит с вами каждую минуту: любое явление в вашей жизни подвергается оценке. Вы сравниваете то, что случается сейчас, с имеющимся опытом. Любые идеи, любая информация воспринимается сначала оценочно. Именно поэтому вы не можете допустить, что нет правильного или неправильного, потому что ваш опыт уже оценен вами. И, по сути, ваш посыл звучит следующим образом: «Это мое, потому что мне это понятно и не страшно. А это не мое, потому что мне страшно».
А почему страшно?
Потому что нет опыта.
И как только вам становится страшно, включается симпатическая нервная система, кулаки сжимаются и вы начинаете бороться со всем миром. Вы ведете себя не так, как деревья, которые в шторм гнутся, а не сопротивляются.
Так давайте посмотрим, чего же мы боимся, что за стресс такой мы переживаем ежедневно и для чего он нужен с точки зрения эволюции.
Уровень 2Вас ждет стрессовый рост
Отсутствие стресса есть смерть.
Если кто-то наслаждается своей жизнью – это еще не значит, что она насыщенна. Представьте себе человека, который только и делает, что считает травинки или собирает пробки от бутылок, и при этом совершенно счастлив, но неспособен к достижению более значимых целей.
Глава 8Хороший-плохой стресс – почему его нельзя избежать
Когда Ганс Селье был молодым ученым, он мечтал сделать великое открытие. Сегодня мы знаем его как одного из основоположников учения о стрессе.
Началось все с эксперимента: исследуя недавно выделенный в соседней лаборатории экстракт из коровьих яичников, Селье начал вводить его подопытным животным. Первой группе лабораторных крыс он вводил плацебо. Второй группе – изучаемый экстракт. Со слов самого Селье, тогда он был молодым и неуклюжим, крыс ронял, гонялся за ними по лаборатории, вытаскивал из всех углов и щелей. Одним словом, создавал им атмосферу невыносимого бытия. (Не напоминает, как современные семьи живут в одном пространстве, создавая друг другу «лабораторные условия»? А в бытность пандемии помните, что творилось? Люди словно заново знакомились друг с другом.)
Спустя какое-то время Селье обнаружил сильные дегенеративные изменения в организмах зверьков. Но удивил его тот факт, что вещества в организм крыс водились разные, а изменения они вызвали одинаковые: язву желудка, увеличение коры надпочечников, атрофию иммунных тканей. Вывод напрашивался сам собой: дело не в веществах, а в чем-то другом. Селье продолжил свои опыты.
Следующим группам крыс он не делал инъекции, а создал агрессивную внешнюю среду, чтобы выдернуть из привычной жизни и вызвать неспецифические стимулы для нервной системы.
Он разделил зверьков на три группы. Первую ученый выносил на холодную крышу зимой, вторая группа проводила часть времени в подвале, а третью подвергали изматывающим физическим нагрузкам или хирургическим вмешательствам.
И что же в итоге произошло с лабораторными крысами Ганса Селье? Во-первых, они сделали его знаменитым ученым: во всех трех группах ученый получил одинаковый рост заболеваемости: увеличение коры надпочечников, язвы и снижение иммунных реакций. Во-вторых, повторный эксперимент подтвердил гипотезу Селье: живой организм демонстрирует одинаковый набор реакций в ответ на стрессовое воздействие. В-третьих, длительное воздействие стрессоров приводит к физическим заболеваниям.
Итак, Ганс Селье доказал на уровне физиологии, что стресс – внутренняя реакция на различные негативные факторы – одинаково губительно сказывается на организме.
Наука о стрессе шагнула из лаборатории в мир, а Ганс Селье стал первым, кто обнаружил связь между тревожностью и теми химическими изменениями, которые происходили в этот момент в организме. Он понял, что напряжение, которое мы испытываем, когда что-то выбивает нас из колеи, отрицательно сказывается на теле.
Слово «стресс» так и переводится с английского – «напряжение». Это чувство мы можем трактовать как что-то мешающее нам двигаться к цели. Мы напрягаемся, тревожимся, не можем сосредоточиться, собраться, что заставляет нас еще больше нервничать – обычно так мы описываем это состояние.
«Мне надо успокоиться и собраться, – говорим мы, – чтобы наконец-то выполнить задуманное». То есть такое состояние мы оцениваем как негативное.
А так ли это?
На самом деле в состоянии психоэмоционального перенапряжения лимбическая система головного мозга сигнализирует о недостатке энергии. О том, что человеку требуется перезагрузка.
Но, как мы уже говорили, загоревшись какой-то идеей или проектом, мы хотим быть на 100 % эффективными, на 100 % совершать правильные действия, забывая, что правильного и неправильного не существует. После вдоха мы все даем себе право и время на выдох, но почему-то не поступаем так со своей психикой: после напряженного труда не даем ей отдыха.
Здоровую жизненную стратегию метафорически я бы так и описала: «Иду к цели – это мой вдох. Даю себе паузу на расслабление – мой выдох».
Иными словами, чтобы достигать своих целей и планомерно двигаться к мечтам, нам надо оставаться в тонусе, но при этом не быть расхлябанным. А для этого наша система должна находиться в балансе.
Что такое баланс на уровне внутренней системы человека?
Это процесс, который называется внутренним гомеостазом (мы уже знакомились с этим явлением в главе про инсайты), и он призван обеспечивать баланс всех систем организма на уровне эмоций, физического тела и наших мыслей. Именно гомеостаз позволяет нам быстро справиться со стрессом. У нас есть внутренние механизмы, позволяющие адаптироваться к любым обстоятельствам.