Здесь у меня припасена история про то, как я в горах Красной Поляны попала под настоящий тропический ливень. И вместо того чтобы сжаться, я вдруг поняла, что мне просто надо поменять ракурс и по-другому взглянуть на ситуацию. И я представила, что дождь – это изобилие, которое льется на меня сверху. Закрыв глаза, я позволила телу расслабиться и в состоянии удовольствия быстро дошла до того места, где могла переодеться в сухую одежду.
Возникла ли в моей нервной системе стрессовая реакция? Конечно, напряжение было – так отреагировал мой организм. Но моя система была в тонусе, я не была расхлябанной. И стресс не выбил меня из колеи, не заставил переживать по поводу случившегося и жевать ментальную жвачку несколько часов, а то и дней, рассказывая всем: «А вот представляете… Какой кошмар!»
Стрессовые реакции по своей сути бессознательны. Они даны нам природой, и мы не можем их контролировать.
Если на вас нападет зверь, вы попытаетесь спастись бегством. Если зверь будет маленьким, попробуете пнуть его или отбросить. «Бей!», «Беги!», «Замри!» – эти реакции всегда с нами.
Но их недостаточно, чтобы адаптироваться к современному миру. Вы не сможете пнуть представителя банка за то, что он не дал вам кредит. И не убежите от истерик, которые закатывают дети в попытке вытребовать себе все, что им хочется.
Эволюция наделила нас мозгом, способным справляться с гораздо более сложными ситуациями, чем те, что решаются побегом или нападением.
Набор этих реакций, этих инструментов, позволяющих перепрошить ваше отношение к самой ситуации, и называется стрессоустойчивостью.
Пошел дождь – плохо. Сменили отношение к дождю, представив его символом изобилия, – хорошо. К слову, можно настолько убедить себя в этом, что вы полюбите дождь и будете ему радоваться, а во внешнем мире и в собственной жизни начнете замечать изобилие.
Вслед за мыслями и эмоциями тело получило сигнал к расслаблению.
Итак, что такое стрессоустойчивость?
Это время, в течение которого ваша система восстанавливает свой внутренний баланс. То есть сам по себе стресс – это нормальный адаптационный механизм, цель которого – привести вашу систему в баланс. Наше тело не может не реагировать на внешнюю среду, иначе человечество просто не выжило бы.
Проблема в том, что внешних раздражающих стимулов становится все больше и больше.
И многие люди просто потеряли контроль над своей системой, выгорая, теряя энергию, действуя рефлекторно-автоматически:
• На меня накричали – я в ответ накричал.
• Меня ударили – я ударил.
• Все испугались и побежали – и я побежал.
Что происходит с организмом в тот момент, когда вы накричали, ударили, убежали?
Существует такое понятие, как «стрессовая ось». Это гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. Она запускает стрессовую реакцию организма:
• гипоталамус, отвечающий за сбор информации, дает сигнал об опасности (реальной или воображаемой);
• гипофиз дает команду к выработке гормонов;
• надпочечники вырабатывают эти гормоны.
Все это происходит без нашего участия. Как вы уже знаете, после того как опасность миновала, запускается парасимпатическая нервная система: мы успокаиваемся, расслабляемся и баланс в системе восстанавливается.
Закономерно, что состояние вашего гомеостаза, то есть восстановление здорового состояния организма в изменяющихся условиях, зависит от скорости этого процесса.
Чтобы определить свою скорость восстановления после стресса, ответьте на вопросы:
• Как долго вы пережевываете неприятный разговор с коллегой по работе?
• Сколько дней или часов вы потом рассказываете о случившемся?
Ответы покажут, быстро ли вы приходите в себя и забываете о случившемся, находите ли плюсы и «отпускаете ситуацию» или долго переживаете и расстраиваетесь. Это и есть ваша индивидуальная скорость восстановления после стресса.
Во многом эта книга написана для того, чтобы показать, что вы можете управлять своими эмоциями через тело, своим телом и эмоциями – через мысли. Все упражнения, которые я даю в этой книге (и на своих курсах), направлены именно на это: сократить время вашего восстановления после стресса, сделать вас более адаптивным, более мобильным, более стрессоустойчивым. Потому что самого по себе стресса избежать невозможно. Несмотря на то что все опасные звери остались в диких лесах или в клетках зоопарка, мы окружены большим количеством всевозможных раздражителей.
В моем телефоне и на всех гаджетах все звуковые сообщения отключены. Потому что мозг на них реагирует тревогой, что вызывает большой всплеск эмоционального присоединения. А это крадет когнитивную энергию.
Механизм реакции на стресс очень прост: все, что раздражает, вызывает соответствующую реакцию. Затем мозг, как бумеранг, возвращает систему в баланс. Но на все эти движения требуется энергия, и чем больше стимулов вы получаете из внешнего мира, тем ее больше тратится. Соответственно, тем меньше энергии получает ваш профессор Преображенский.
Отсюда вывод: чем больше информационных или любых других стимулов мозг получает из внешнего мира, тем быстрее мы приходим в точку выгорания, где нам не хватает энергии.
И первое состояние, которое говорит об этом, – лень. Для психики она, как и прокрастинация, служит аналогом чувства самосохранения.
Когда вас начинают охватывать эти состояния, первое, что нужно сделать, – перестать на себя давить, снизить активность и число стимулов, прилетающих из внешнего мира. Даже яркий свет и яркое освещение в помещении влияют на ваши когнитивные функции, потому что мозг и в этом случае включает адаптационный механизм.
Может ли стресс быть положительным? Или все, что на нас воздействует и вызывает стрессовую реакцию, нас разрушает?
Ганс Селье в своей теории стресса выделил несколько его видов:
1. Эустресс – положительный, или адаптационный, стресс. Слово произошло от греческого eu – «хороший, правильный».
Это форма стресса, которая может быть вызвана как положительными эмоциями, так и негативными событиями, требующими мобилизации организма. «Классно, что мы переезжаем! Но так волнительно! Как все успеть?» – в такой ситуации мы будем испытывать смешанные эмоции от радости до тревоги.
В состоянии эустресса мы понимаем, что с нами происходит и почему. Осознаем, чем вызваны наши чувства и, не испытывая какого-либо сопротивления, концентрируемся на решении задачи. Внутри есть четкий посыл: «Я иду и делаю. Знаю что именно, знаю зачем, знаю, к какому результату я приду. И мне нужны силы, чтобы все это сделать».
Для того чтобы мобилизовать все силы на прохождение эустресса, организму нужен гормональный коктейль, не разрушающий его. И мы получаем в кровь порции норадреналина, адреналина, кортизола, необходимые для того, чтобы успешно справиться с поставленной задачей.
Интересно, что именно эустресс является механизмом, обеспечивающим выживание и обучение новому. Все наше образование – это сплошной эустресс.
Интересно, что мы можем сами себе его создавать. Простой пример – дедлайны. Еще вчера вы были беспечны, а утром резко встали и побежали, потому что «успеть к вечеру» крайне важно. Такая последовательность действий – игнорировать задачу, а потом справиться с ней в короткий срок и чувствовать себя молодцом – записывается на уровне устойчивой модели поведения, паттерна. И потом этот паттерн управляет вами, и вы бессознательно втягиваете себя в очередной эустресс.
Но ресурсы нашего организма не безграничны. И чем больше в вашей жизни таких стрессовых факторов, чем длительнее воздействие эустресса, тем быстрее мы переходим на вторую стадию стресса.
2. Дистресс – неблагоприятный стресс. Дословно с английского distress переводится как «горе, страдание».
Именно эта форма стресса истощает нервную систему и запускает процесс разрушения организма. Это вредный стресс, мы с ним справиться уже не в состоянии. Он вызывает сильные негативные эмоции и физическое сопротивление. В результате этого стресса защитные силы организма истощаются, а адаптационный механизм перестает работать.
Этот вид стресса может быть вызван различными физическими факторами: травмами, заболеваниями, переутомлением, отсутствием достаточного количества сна.
Дистресс истощает нервную систему, в результате чего страдает умственная активность, падает трудоспособность. То, с чем раньше вы справлялись за 20 минут, теперь не успеваете сделать и за два часа.
Но самый главный маркер этого вида стресса – сопротивление.
На этой стадии стресса вы сравниваете себя с другими людьми и совершаете действия не по своему искреннему желанию, а потому что так надо. «Я не хочу, не могу. Я так больше не выдержу», – говорите вы себе. Но при этом вас толкают вперед стойкие убеждения, закрепившиеся на уровне лингвистических паттернов:
• «Я должен»;
• «Мне надо»;
• «Все так живут»;
• «Бог терпел и нам велел»;
• «Терпение и труд все перетрут»;
• «У всех нормальных людей вот так, а я ненормальный»;
• «У всех дети как дети, а у меня…».
Человек в состоянии дистресса упирается в границы своего жизненного опыта и не может выйти за его пределы. Энергии нет – она не доходит до префронтальной коры головного мозга. Включается программа внутренней референции, и человек перестает видеть возможности вокруг себя. Иными словами, теряет способность приспосабливаться к постоянно меняющемуся внешнему миру.
Очень часто первое, что делают люди в стоянии дистресса, – идут на мотивационные тренинги, ищут коучей, которые дадут «волшебного» пинка, чтобы помочь выйти из зоны комфорта.
Друзья мои, не надо никуда выходить!
Не надо себя ни на что мотивировать!
Надо знать, что вы находитесь в состоянии дистресса и энергия у вас на исходе. Ее просто-напросто может не хватить на выход из зоны комфорта, что ведет к разрушительным последствиям.