Этот пример показывает, что стрессоустойчивость – это ваша способность увидеть возможности там, где вы начинаете терять энергию. И вместо того чтобы погрузиться в этот процесс саморазрушения, начать расти.
Вы, как парусник, который начинает двигаться, когда поднимается ветер. Именно ветер является вашей движущей силой. И для того чтобы быстрее и легче прийти к цели, поднимаете паруса и снимаетесь с якоря. Вы используете лучшие качества своего парусника. Самые сильные качества!
И вдруг обстоятельства вокруг вас меняются.
Например, вы из парусника превращаетесь в самолет. Но вы продолжаете думать, что ваши сильные качества по-прежнему помогут вам и принесут пользу. Вы продолжаете привычное движение по ветру и… разбиваетесь. Потому что самолету, для того чтобы взлететь, надо двигаться против ветра.
Отлично, когда вы понимаете, что у вас есть сильные качества!
Стрессоустойчивость – это умение быстро ориентироваться и использовать те или иные свои качества в зависимости от обстоятельств.
А для этого надо уметь принимать себя целиком, без мысли о том, что в вас что-то не так.
Итак, давайте подведем итоги этой главы:
1. Без адаптационных механизмов вы проживаете стрессовую ситуацию, теряя все когнитивные навыки, которые приобрели в течение жизни.
2. Стресс может привести в состояние выученной беспомощности, и вы откажетесь совершать какие-либо действия для получения нового опыта.
3. И напротив, убегая от тревожности, вы можете стать заложником суетливых действий, которые также не приведут вас к новому результату.
4. Осознав, что стресс – это просто адаптационный механизм, вы можете научить себя проживать стрессовый рост.
5. Для проживания стрессового роста вам нужна энергия и понимание собственной целостности без обесценивания каких-либо своих качеств.
Иными словами, вы можете выбрать, куда стресс вас приведет: в выученную беспомощность или в точку роста. Но в большинстве своем люди не могут справиться со стрессом. Почему? Что им мешает?
Есть такое понятие, как «когнитивные иллюзии». Мы копим их всю жизнь, и если свой жизненный опыт мы легко обесцениваем, то с иллюзиями расстаться не так-то просто.
Глава 11Когнитивные иллюзии и немного психотерапии – почему я хочу, но не могу
Каждый из нас создает свою собственную реальность, сотканную из убеждений и предубеждений, стереотипов, установок, логичных и нелогичных выводов, которые тем не менее составляют индивидуальную картину мира. И вы не можете отрицать, что часть этих убеждений будет способствовать вашей эффективности. А часть – уводить вас в сторону от целей.
Какие-то из этих убеждений и стереотипов вы осознаете, а какие-то – нет. Но все они управляют вашими действиями.
Часто, когда вы не понимаете, что вами движет, вы попадаете в состояние «Хочу, но не могу!». Или в ступор, когда вы с успехом чем-то занимаетесь, чувствуете воодушевление, вдохновение, а потом внезапно останавливаетесь.
Почему это происходит?
Ваш мозг знает про вас гораздо больше, чем вы осознаете.
Допустим, вы хотите прийти к какой-то глобальной цели. Но мозг осознает риски, которые вы не видите, и знает, что если вы этой цели достигнете, то разрушитесь. А значит, не надо вас допускать к ней. В результате внутри вас создается сильное напряжение.
Так, например, мы часто негативно переживаем какие-то глобальные перемены: переезд, свадьбу, запуск нового проекта. Казалось бы, все это позитивные изменения, но что-то внутри заставляет вас тревожиться и реагировать на них негативно.
Вы уже знаете, как много рефлекторных действий мы совершаем только потому, что в нас закрепились модели поведения, принятые в семье или в социуме, в котором мы росли и развивались. Часто мы бессознательно основываемся на знаниях, полученных от бабушек, родителей, учителей.
И порой эти алгоритмы мешают нам осознавать себя, когда мы отвечаем на вопросы:
• Кто я такой на самом деле?
• Как я могу проживать свой собственный опыт?
• Чего я хочу?
• В чем моя уникальность?
• Как я могу создавать свою реальность?
Как я могу уподобиться творцу, о котором говорят очень многие религии?
Под действием когнитивных иллюзий о себе, мире и людях вы начинаете действовать по неэффективным шаблонам.
Увы, не всегда мышление и суждение человека отражают объективную реальность. Зачастую это лишь его иллюзии.
Как в сказке Льюиса Кэрролла, помните?
Алиса попала в страну, где все было как наяву. Но в какой-то момент героиня поняла, что перед ней вовсе не королева, а всего лишь игральная карта. В этот момент она вышла из когнитивной иллюзии и осознала, что карта не может ей причинить вреда.
Или пример из жизни. «Мне надо с тобой поговорить», – пишет ваш партнер. И вы тут же начинаете фантазировать о том, что он вам собирается сказать, как вам надо будет себя вести, что делать. То есть вы начинаете создавать альтернативную реальность в своей голове и заранее тревожиться, бояться, а то и сопротивляться предстоящему разговору.
Это и есть ваша собственная страна чудес – техника попадания в свою когнитивную иллюзию.
Но, вместо того чтобы прокручивать в голове диалоги, которых еще не было, можно поступить иначе. А именно: определить для себя, что станет для вас классным результатом предстоящего разговора. Построить модель беседы, выявить желаемые критерии, причем для разных вариаций:
• Если ситуация станет разворачиваться одним образом, обозначить для нее определенные критерии.
• Если ситуация развернется в другую сторону, определить для нее другие критерии.
И после такой подготовки спокойно, уверенно идти на встречу.
Возвращайте условную Алису из страны когнитивных чудес в реальность. Проговаривайте диалоги в своей голове только для того, чтобы определить результат, к которому вы хотите прийти.
Почему эта техника работает безотказно?
У меня есть девиз, который когда-то помогал мне руководить крупной компанией: «Никогда не думай за других!»
До того как я осознала смысл этой фразы, я часто попадала в когнитивные иллюзии других людей. Например, когда мне сотрудник говорил: «Это невозможно! Я с этим не справлюсь!» – я подталкивала его: «Ну, иди, попробуй сделать!» Но, как правило, ничего хорошего из этого не выходило, потому что не надо думать за других – ведь вы не знаете чужих иллюзий. И, не зная, что у человека в голове, начинаете строить свои собственные.
Приведу еще один пример когнитивной иллюзии, с которой я столкнулась. Было время, когда мне казалось, что для проведения хорошего вебинара или выступления мне надо загрузить в свою голову объем знаний целой библиотеки. И чем больше книг я прочитаю, чем больше материала переработаю, чем больше источников информации изучу, тем лучше. Эта иллюзия, которую я в свое время для себя создала, со временем превратилась в паттерн, основанный на убеждении, что если я этого не сделаю, то не справлюсь. В результате я начинала совершать привычные действия: еще больше читать, изучать, перерабатывать, просматривать все больше лекций. Естественно, я теряла очень много энергии. Но в какой-то момент я поняла, что мне не нужно поглощать так много информации. Мне уже достаточно. И нет никакой нужды загонять себя в бешеный режим подготовки к каждому вебинару.
Часто из-за собственных когнитивных искажений мы додумываем то, чего не существует.
В итоге попадаем на качели перфекционизма, тратим энергию на обслуживание иллюзий и вместо результата приводим себя к разрушению. А это та самая схема проживания стрессовых реакций, которая ведет нас от тревожности к состоянию выученной беспомощности, когда вместо стрессового роста мы скатываемся в выгорание и отвращение к себе, своей жизни и к отсутствию видения каких-либо перспектив.
Как поменять этот алгоритм?
Шаг 1 – после любой ситуации, вызвавшей состояние тревожности, взять паузу.
Ваша задача – успокоиться. Дать себе время, чтобы от эмоционального взрыва перейти к действиям, которые покажут результат, удовлетворяющий ваши потребности.
Вернемся к примеру с партнером, который сообщил о необходимости разговора с вами. Если эта новость вызвала тревожность, разорвите паттерн: перенесите встречу. Вместо выстраивания когнитивных иллюзий у себя в голове и переживания мучительных внутренних диалогов сконцентрируйтесь на другой задаче. Переключитесь с процесса мышления на восприятие. Активируйте заднюю систему внимания, направьте свой фокус не во внутреннюю, а во внешнюю среду.
Что делаю я в таких ситуациях?
Иду на прогулку. Полностью отключаюсь от необходимости принимать решение в сложившейся ситуации. Актуализирую в своем сознании задачу расслабиться, отдохнуть, насладиться прогулкой. Поэтому я просто наблюдаю внешний мир.
Помните, как рождаются инсайты?
Когда все данные по вашей задаче – по предстоящей встрече – уже загружены в ваше сознание, мозгу нужно дать время, чтобы он переработал эту информацию и, словно из деталей лего, сложил варианты решения.
И если вы прожили этот первый шаг, снизили тревожность, расслабились – осознание не заставит себя ждать долго. Вы примете решение быстро, легко и без всяких тревог.
Это касается любых задач – будь то схема проведения вебинара или встречи с партнером. Или получение ответов на вопросы:
• Кто я?
• В какой точке сейчас нахожусь?
• Где есть я и где есть моя жизнь?
Когда вы отключаетесь от необходимости решать задачу немедленно, вы соединяетесь с самим собой, с тем психическим состоянием, которое является для вас ресурсным. И только тогда вы можете переходить к следующему шагу.
Шаг 2 – принять решение.
После того как вы снизили тревожность, можете спокойно принимать решение. И, как вы уже знаете, это решение приходит само собой. В результате ваш стресс становится вашим ростом. Вы избавляетесь от когнитивных иллюзий и даете себе возможность прожить адаптационный стресс. То есть в этот момент вы становитесь более приспособленным к окружающему миру.