Контакт с самим собой рождает контакт с внешним миром. В свое время эта фраза очень помогла мне поменять уровень мышления.
И если во внешнем мире есть что-то, что вам не нравится, это означает, что вы потеряли контакт с самим собой.
Например, вам не нравятся отношения, не хватает денег, не удовлетворяет работа. Все это сигналы того, что вашему внутреннему психическому устройству не нравится то, что вы с ним творите.
Это говорит о том, что вы обесцениваете себя, используете не по назначению, не даете себе отдохнуть. Ваше отношение к себе как к системе требует пересмотра, потому что ваш контакт с самим собой разорван.
Есть очень простой тест, помогающий проверить, свою жизнь вы проживаете или нет.
Подумайте и ответьте, как часто вы общаетесь с детьми, родными, друзьями, коллегами, партнерами по следующему принципу:
• «Я тебя знаю» – вам кажется, что вы знаете человека лучше него самого.
• «Я знаю, что тебе нужно» – вы лучше знаете, как другому поступить, поэтому постоянно советуете, рекомендуете, настаиваете.
• «Сделай, скажи, говори, молчи, тише, громче и т. д.» – даете четкие руководства к действию.
Все утверждения, которые вы навязываете другому, пусть даже собственному ребенку, свидетельствуют о том, что вы перестали видеть перед собой живого человека. Вместо этого вы создали его образ и общаетесь с ним, потому что вам так удобнее. А значит, вы проигрываете сценарии в своей голове, которые к самому человеку не имеют никакого отношения.
Но вместо того чтобы питать эти иллюзии, пытаясь сделать отношения с людьми комфортными для себя, задайте себе вопросы:
• Почему мне важно, чтобы было именно так?
• С чем я лично не хочу встречаться в самом себе, каких своих действий, состояний, чувств я пытаюсь избежать?
Дело в том, что любое непривычное для нас поведение человека вызывает чувство тревоги и заставляет защищаться. Вы боитесь не справиться с этим «непривычным», а на самом деле хорошо знакомым для вас поведением. Просто когда-то кто-то уже поступал с вами аналогичным образом, и эта ситуация вызывает в вас прежние чувства, которые вы не хотите снова испытывать. Таким образом, другой человек – это просто триггер вашего состояния, позволяющий вам заглянуть в самого себя.
«Я знаю, что тебе надо делать», – говорите вы кому-то, но делаете это для себя.
Почему?
Потому что в этот момент вы чувствуете себя таким, каким, как вам кажется, вы должны быть. И это тоже ваша когнитивная иллюзия.
Помните, что избавиться от всех внутренних диалогов, от всего, что вы себе надумали, просто. Нужно переключиться с мышления на восприятие.
Рекомендация обращаться к внешнему миру касается не только прогулок и лицезрения прекрасного. Она еще про то, что пора выслушать другого человека, не перебивая его и вникая в суть сказанного. Удивляться, открываться миру, каждый день делать это по-новому. Узнавать и говорить:
• «Я не знал, что для тебя это важно»;
• «Я не знал, что ты так думаешь»;
• «Я даже не знал, что ты от меня этого ждешь».
Делитесь такими открытиями с людьми почаще, и у вас исчезнут когнитивные иллюзии и когнитивные искажения.
Завершая эту главу, я хочу спросить вас: «Знаете ли вы, что такое жизнь?»
Подумайте над ответом на этот вопрос, а я пока расскажу вам о своем видении.
Мне кажется, жизнь – это путешествие, в котором ни один день не повторяется. Это набор уникальных элементов и опытов. Это тотальное проживание каждого момента без ожиданий и клише.
Когда вы осознаете это – почувствуете невероятную удовлетворенность собой.
Переводя лирическое определение на язык нейропсихологии, я могу сказать так: полная жизнь – это когда у человека есть большое количество энергии в системе, что, в свою очередь, свидетельствует о достаточном уровне дофамина, который, попадая в префронтальную кору головного мозга, вызывает желания.
Жить – значит испытывать состояние, когда вам хочется что-то сделать, что-то сотворить, когда хочется вообще всего.
Это не одержимость желаниями, а именно состояние получения удовольствия от всего, что вы делаете:
• Работаю – получаю удовольствие.
• Отдыхаю – получаю удовольствие.
• Иду домой – получаю удовольствие.
• Общаюсь с родными – получаю удовольствие.
Тогда ваша жизнь превращается в одно сплошное чудо. И любая ситуация в вашей жизни воспринимается не как испытание, а как приключение. Это постоянное присутствие в состоянии «здесь и сейчас».
А мысль о том, что жизнь скорее похожа на испытание, может оказаться очередной когнитивной иллюзией.
Глава 12Откат, или почему у меня что-то получается, но ненадолго
Я не первый год веду программу по выходу из выгорания и неоднократно наблюдала такую историю: «Ника, что со мной происходит? Я уже, кажется, нащупала тропинку к себе, выполняла все техники, наконец-то почувствовала себя лучше. Ушла хроническая усталость, улучшился сон, мне правда стало лучше. Появилось вдохновение – ура! А потом внезапно все прекратилось. Я, кажется, скатилась назад. Снова нет ни сил, ни желания что-то делать. Что со мной?»
Так проявляется откат – состояние, когда вы действительно начали выходить из выгорания, но та часть личности, которая вас туда привела, мешает вам довести это до конца.
Вы нуждаетесь в том, чтобы отказаться от нее. Эта часть личности уже сыграла роль в вашей судьбе. Теперь вы пишете новый сценарий жизни и вам нужен новый «костюм».
С точки зрения психологии это состояние объясняется слоями переживания невроза, которые вывел Фредерик Перлз – врач, психотерапевт, основоположник гештальт-терапии. Пять слоев, или уровней, невроза – это путь раскрытия истинной индивидуальности, который проходит каждый человек в процессе роста своей личности.
Любые трансформации (а выход из выгорания, изменение устойчивых моделей поведения, новые реакции на стресс – это все трансформации) протекают сквозь пять слоев:
1. Уровень фальшивых отношений, игр и ролей.
2. Фобический уровень.
3. Уровень тупика, безвыходного положения.
4. Уровень имплозии – взрыва, направленного внутрь.
5. Уровень эксплозии – взрыва, направленного наружу.
Первый уровень – это проживание жизни согласно своему идеалу:
• «Я хорошая мама»;
• «Я классный специалист».
На этом уровне люди теряют себя, играя роли. Они находятся в рамках своих убеждений:
• «Если ты хорошая мама, должна делать вот так…»;
• «Если ты классный специалист, должен заработать вот столько…».
Это уровень манипуляций, уровень игр. Вы играете роли, которые не имеют никакого отношения к вашему истинному «Я». Но рано или поздно, наигравшись, вы устаете от бессмысленности своего существования и разочарования в самом себе. И как только вы осознаете, что все происходящее являлось результатом ложных, не ваших убеждений, – перейдете на второй уровень.
На втором уровне проживания трансформации личности вас ждут фобии.
«Я все понял, – говорите вы себе, – больше я такую эмоциональную боль проживать не хочу. Но вдруг люди не примут меня таким, какой я есть…»
Отказываясь от своих когнитивных иллюзий, вы соединяетесь со своим истинным «Я», но проявлять его во внешний мир страшитесь. Потому что вам кажется, что это разрушит вашу привычную жизнь. Но приходит момент, когда вы понимаете, что именно этот мир, эту жизнь – ложную, болезненную – вы и стремитесь изменить. И тогда вы продвигаетесь на третий уровень трансформации.
На третьем уровне вы попадаете в тупик.
Вы сняли маски и отказались от выдуманных ролей, испытали страхи, но все равно хотите новой жизни. И тут вы упираетесь в ощущение, что ничего не меняется.
«Я вроде все понял, я расту эмоционально, начал заниматься своим развитием, выхожу из выгорания, но ничего не меняется», – думаете вы. И куда двигаться дальше – вы не знаете.
Так происходит, потому что на этой стадии трансформации вы все еще не осознаете или, чаще всего, боитесь заявлять о своих истинных потребностях. А если и заявляете, то очень тихо, чтобы, не дай бог, кто-нибудь не услышал.
В этот момент и происходит трансформация – вы проживаете свою маленькую смерть. Смерть той личности, которая привела вас в эту точку роста. Вот этот этап и есть взросление, вы становитесь независимы от мнения других людей. Наступает этап эмоциональной целостности.
Люди, оказавшись в тупике, ощущают пустоту как свое небытие. Они пытаются манипулировать окружающими, чтобы те приняли за них решение. Они не готовы использовать свои ресурсы и все еще требуют поддержки извне, требуют, чтобы люди соответствовали их ожиданиям. Но это не работает, потому что пришло время отказаться от субличности внутри себя, которая жила за счет иллюзий. И этот отказ проживается как взрыв.
На четвертом уровне происходит взрыв, вызванный проживанием трансформации, и направлен он не вовне, как это случалось раньше. Это имплозия – взрыв внутрь себя. Это этап отчаяния, этап обращения к самому себе. Наступает понимание, насколько сильно вы сами себя ограничили, подавили и предали.
Многие на этом этапе начинают обвинять других людей, обстоятельства, приведшие их к такой жизни. Но при этом принимают свою ответственность за самого себя. Это внутреннее сопротивление ощущается как давление, как чувство безысходности, отсутствия настоящей жизни, а не той, что протекает в каком-то своем мире. И это сопротивление часто сопровождается страхом смерти, потому что «мне ничего не помогает».
На пятом уровне выплеск эмоций происходит наконец наружу. Если вы достигаете уровня эксплозии, ваши глубокие эмоциональные переживания помогают вам сформировать аутентичную личность. Вы обретаете способность переживать и выражать свои собственные эмоции и соединяетесь с собой. Проживание этого этапа приносит большое облегчение, часто он сопровождается слезами, но зато потом наступает глубокое внутреннее равновесие.