Что такое слезы?
Это расслабление на уровне гладкой мускулатуры, когда опускается диафрагма и вы начинаете жить.
Кризис и трансформации – это всегда отказ от старых убеждений, это прохождение уровня «Я умом понимаю, но сердцем чувствую иначе». И когда вы, пройдя все пять уровней, возвращаете себе себя, вы принимаете это целиком.
Представьте, что вы стоите одной ногой на сходнях, а другой уже шагнули на палубу судна. Оно уже начинает отходить от пристани, а вы продолжаете стоять – и вас растягивает на неимоверный шпагат, кажется, что вы вот-вот разорветесь… В этот момент у вас есть два пути:
• вы можете шагнуть на пароход, идущий навстречу вашим изменениям;
• или можете вернуться на сходни и не проходить трансформацию.
Во втором случае вы будете стоять и ждать, пока не подойдет новый пароход. И грусть ваша будет усиливаться. Поэтому смело делайте шаг вперед, идите навстречу своим изменениям! Мне думается, именно для этого вы и держите в руках эту книгу.
Уровень 3Искусство управления своей системой
Глава 13Тело, мысли и эмоции – три рычага для самоуправления
Однажды известный психолог Джудит Делозье отправилась в антропологическую экспедицию в Африку. Как ученый, она много занималась исследованием транскультуральных различий.
Шаман одного африканского племени спросил ее:
– Скажи, Джудит, чем отличается цивилизованный человек от меня и от людей моего племени?
– Современный цивилизованный человек может чувствовать одно, думать другое, а делать третье, – немного подумав, ответила Джудит.
Шаман долго размышлял, а потом пришел в ужас:
– Джудит, – сказал он ей, – никогда так не делай! Болеть будешь!
Я не открою вам тайны, указав на тонкую связь нашего тела, мыслей и эмоций, которые мы испытываем. Еще раз хочу подчеркнуть: человек – это система. И, как система, мы имеем три точки, через которые можем управлять собой:
1. Ментальный, мыслительный уровень.
2. Эмоциональный уровень.
3. Телесные ощущения.
Вся проблема в том, что у нас слишком часто происходит расфокусировка этих уровней. Мы и правда чувствуем одно, думаем другое, а делаем третье. Но рано или поздно начинаем осознавать себя целиком, хотя это осознание говорит с нами только на языке боли:
• Мы приходим в себя, только когда тело начинает страдать от болезней.
• Эмоции осознаем только тогда, когда чувствуем лень и прокрастинацию, апатию и невозможность заставить себя подняться с дивана.
У мужчин, правда, действует другой паттерн: они начинают осознавать эмоции, когда переживают сильный гнев или даже ярость. Так действует их модель защиты «Я не сдамся без боя!».
Но воевать в этом состоянии уже поздно. Потому что короткая вспышка сильных чувств выжигает еще больше, и сил не остается совсем. Вот тогда-то человек и задает себе вопрос: «Что же мне делать?»
Ответ может подсказать закон лимитирующего фактора.
Это одно из наиболее фундаментальных открытий, сделанных в области экологии. В 1840 году немецкий химик Юстус фон Либих понял, что для выживания организма наиболее значимым является тот фактор, который ближе к минимальному.
Позже появилось такое метафоричное объяснение этого закона, как «бочка Либиха». Представьте себе деревянную бочку с разломанными досками. Вода будет протекать через ту брешь, которая ниже всех по уровню. И починку всей бочки надо начинать именно с этой доски.
Существует много примеров, доказывающих справедливость этого закона. Например, если в почве низкое содержание фосфора, то урожай вы получите по минимальному значению фосфора. Не больше. И в первую очередь восполнить надо именно этот микроэлемент. Или, если у человека обезвоживание, ему в первую очередь дадут воды – тот элемент, который находится в дефиците.
Закон лимитирующего фактора справедлив для любой экосистемы, для любого организма.
Самая поврежденная «доска» в вашей «бочке» – это фактор, который мешает вам, как системе, двигаться вперед.
Потому что система всегда будет удерживать количество энергии на том уровне, где находится минимальный показатель.
Если вы, как система, являетесь человеком невероятно образованным, знаете пять языков, легко решаете математические задачи, моделируете реальность с помощью бизнес-процессов, но при этом эмоционально неустойчивы – ваши достижения будут лимитироваться именно этим фактором. Длина всех остальных «досок» в вашей «бочке» иметь значения не будет. Все достижения и результаты будут нивелироваться нестабильностью эмоционального состояния. Поэтому неважно, какое у вас количество навыков и знаний есть сейчас, – важно, насколько вы, как система, умеете управлять собой и какая «доска» в вашей «бочке» находится на минимальном уровне. Именно на нее надо обратить внимание прежде всего.
Вспомните, как в детстве или в подростковом возрасте вы справлялись с трудностями. Обыденная жизнь тогда не несла каких-то глобальных психологических травм, переживаний, дикого стресса. Вы достаточно легко обучались, у вас было полно энергии, и окружающую действительность вы наверняка воспринимали с девизом: «Ничего! Справимся! У меня все еще впереди!»
Менялись жизненные условия, которые требовали от вас адаптации: за школой шли университет, первое место работы. И в эти условия вы достаточно быстро встраивались, потому что вам хватало энергии на все.
Образно говоря, ваша «бочка» была цела, а значит, полна. Все грани ее еще при рождении были определены. Но дальше, год за годом, ваша система изнашивалась. С переживаниями, тревогами и страхами появлялись первые трещины, и энергия, как вода, начала уходить из вашей системы. А во внешней среде продолжали меняться условия, требуя от вас все большего количества адаптационных механизмов.
И вот, например, у вас рождается ребенок. С одной стороны – вы счастливы. С другой – у вас большие карьерные планы. Но вы как-то справляетесь. «Соберись тряпка, – говорите вы себе. – Сделай это!» И вы делаете, но уже с трудом.
Потом рождается еще один ребенок, но вы не отказываетесь от карьерных планов: «Мы справились в первый раз, во второй точно справимся!» А на самом деле, для того чтобы перестроить свою нервную систему и адаптироваться к новым условиям, требуется огромное количество энергии. Но адаптационные механизмы с каждым годом слабеют, энергии все меньше.
В такие моменты на стресс люди реагируют кто как может, и эти способы, как правило, не вполне экологичные. Самый простой из них – сбросить напряжение дома на окружающих.
Чувствуя постоянное раздражение, вы стремитесь его реализовать, нагрузив себя еще бо́льшим количеством дел.
И в какой-то момент в вашей жизни становится слишком много всего, под гнетом суперэффективности в вашей «бочке» разламывается все больше «досок».
Иными словами, если вы живете по модели «Я жду, что все будет хорошо», а этого не происходит. Если среда требует повышенной ответственности, а количество сил на исходе, то система будет реагировать как на хронический, неконтролируемый стресс. Потому что разрыв между ожиданиями и реальностью сожжет очень много энергии, а адаптационных механизмов к тому моменту уже не останется. И на эмоциональном уровне вы будете реагировать всегда негативно: вы все ждали и ждали, а желаемого не получили. И нет сил справиться с этим. «Бочка» пуста…
Для того чтобы по закону лимитирующего фактора ваша «бочка» была наполнена, вам надо выровнять основные показатели. Поэтому система включает психологические механизмы защиты, чтобы как минимум оставаться в безопасности.
Какие это механизмы?
Вот некоторые из них:
• Перенос ответственности на окружающих людей или обстоятельства.
• Проживание чувства вины, когда всю ответственность вы возлагаете только на себя.
• Переживание глубокого стыда, когда вина уже достигла дна и вы не собираетесь что-то с этим делать или просто не знаете, что предпринять.
Все это – деструктивные чувства, которые разрушают нас. Вместо того чтобы встраиваться в среду и создавать новые модели реагирования на внешний мир, мы реагируем автоматически. Словно возвращаемся в детство и используем те механизмы, которым научились до или во время подросткового возраста. При этом никак не можем понять: «А что же это, собственно говоря, сейчас происходит? Почему я никак не могу справиться?»
Первое, что нужно предпринять в такой ситуации, – научиться принимать реальность такой, какая она есть. Научиться ставить цели, отказаться от своих ожиданий и начать в себе развивать внутреннюю позицию наблюдателя.
Например: «Я принимаю все, что сейчас есть, как данность. И если мне очень тяжело, я ставлю себя на паузу, не принимаю никаких решений, а начинаю проводить исследование».
Что я призываю вас исследовать? Себя как систему, похожую на равнобедренный треугольник, где у каждой вершины есть свое назначение: это ваши мысли, чувства и тело.
Тело обеспечивает наши базовые инстинкты: это безопасность, инстинкт продолжения рода, внутренний баланс (внутренний гомеостаз), иммунитет. Это наши базовые потребности.
Эмоции – это язык лимбической системы мозга. Это наши состояния, определяющие гамму чувств, – то, что животные выражают с помощью звуков. Например, олень, когда ему страшно, очень громко кричит, тем самым предупреждая своих сородичей об опасности.
Мысли – это то, что относится к высшим когнитивным функциям: интерпретации происходящих с нами на протяжении жизни событий, наше мышление, обучение, речь, способность рассуждать, скорость нашей памяти – краткосрочной и долгосрочной, – наша пространственная ориентация, способность вычислять и выстраивать планы на будущее, сопоставлять, придумывать.