• рефлекторная нейронная сеть;
• дефолт-система.
В рефлекторной сети записаны правила или паттерны поведения. В ней содержатся все бессознательные модели поведения и автоматические реакции, которые вы когда-то сформировали:
«Зубы чищу два раза в день»;
«На меня накричали – я накричал в ответ».
У каждого из нас имеется длинный список таких правил и моделей поведения. И хорошая новость состоит в том, что мы можем их менять на уровне самой нейронной сети, то есть перезаписать те, которые вас разрушают или приводят к негативным эмоциям.
Для того чтобы эти изменения были возможны, необходима работа осмысляющей системы. С помощью этой нейронной сети мы интегрируем в себя что-то новое, то есть меняем привычки и модели поведения.
Справедливо будет заметить, что для интеграции нового надо разрушить старое. А чтобы научиться чем-то управлять, это что-то нужно осознать.
Как это сделать?
Важно понимать, что наше тело можно сравнить с антенной, принимающей абсолютно все сигналы из окружающего мира. Не так посмотрел, не то сказал, слишком шумно, режет глаза – на нас воздействуют все раздражители, и каждый вызывает эмоциональную реакцию. И мозгу очень важно на когнитивном уровне объяснить, что происходит в нашей жизни. В этом нам помогают вопросы.
Вы, наверное, заметили, что на протяжении всей книги, с самой ее первой главы, я использую этот инструмент, чтобы побудить вас начать исследование своего внутреннего мира.
Исследуйте себя, свой ментальный уровень. Изучайте причинно-следственные связи собственных мыслей. Задавайте себе вопросы:
• А что на самом деле сейчас происходит?
• Почему я жалуюсь?
• Почему я терплю?
• Почему я обесцениваю все, что происходит?
• Что сейчас случилось на самом деле?
Отвечайте, используя простые факты, и задумайтесь над следующим:
• Если бы я был сейчас самым мудрым человеком на земле или самым мудрым учителем для себя, что бы я сейчас сделал на самом деле?
• Что бы я сейчас сделал, если бы был смелым и уверенным в себе человеком?
Ответы на эти простые вопросы помогут вам выйти из шаблонов губительного мышления. Дисциплинируйте ум, раз за разом задавайте себе их, записывайте ответы и просто наблюдайте, что с вами будет происходить дальше.
Вы удивитесь, как много откровенных ответов вы можете в себе обнаружить, что поможет выйти за пределы шаблонов, вызывающих негативные эмоции.
Что происходит с точки зрения когнитивных функций в момент срабатывания этих паттернов?
Эти шаблоны уводят нас в некие эмоциональные состояния, которые мы уже не можем контролировать. И это следующий уровень, подлежащий саморефлексии, – эмоции.
Глава 15Как принимать важные решения, или куда ведут страх, гнев, печаль и радость
Однажды ко мне на консультацию пришла девушка, и ее запрос звучал так: «Хочу сменить работу, но не делаю никаких шагов для этого и не понимаю почему».
И она рассказала мне, как ей надоела ее работа, как много раздражения и неудовлетворенности она приносит, как трудно стало вставать по утрам, собираться и идти в офис.
– Тогда возьми на себя ответственность за свое скверное настроение, с которым ты ходишь на работу каждый день, – ответила я ей. – Потому что это только твое решение. Бросай свою работу и просто уходи, в один момент, не раздумывая, откажись от нее.
– Подожди, подожди! – возразила девушка, выразительно посмотрев на меня. – Но эта работа мне помогает обеспечивать базовый уровень моих потребностей. Я могу себя обслуживать, могу ездить в отпуск, даже развлекаться могу по выходным и книги покупать, я даже к тебе на консультацию могу записаться.
– Тогда почему ты мучаешься на этой работе? – спрашиваю я.
И в этот момент у девушки случается инсайт. Она начинает осознавать, что сама по себе работа не так уж сильно ее тревожит. Что она создала это состояние, потому что просто очень сильно устала. И у нее есть выбор: хотеть уйти с работы, но ничего не предпринимать, или развиваться, выходить на новый для себя уровень на этой работе.
Мы с вами, к сожалению, созданы из противоречий. Но пока это противоречие живет внутри, оно разрывает нас, заставляя одновременно хотеть и сопротивляться переменам. И вместо того чтобы объяснить себе, «почему мне нельзя», человек обслуживает когнитивные искажения, подпитываемые личными страхами.
Эмоции имеют над нами верх, если мы не понимаем их причин.
В этом случае мысли обслуживаются рефлекторной нейронной сетью и мы принимаем решения автоматически, не задумываясь.
Судьбоносные, масштабные решения о перенастройке нейронных сетей, о смене автоматических паттернов наш мозг способен принимать только в том случае, если система находится в балансе.
То есть, если вы хотите принять решение изменить свою жизнь и при этом испытываете тревогу, вы так и будете топтаться на месте с мыслью: «Я почему-то не двигаюсь». Тревога – то эмоциональное состояние, которое сигнализирует системе, что нужно чего-то избегать:
• «Я заставляю себя заниматься нелюбимым делом и не могу сменить место работы, потому что боюсь, что мне не хватит денег»;
• «Я пытаюсь похудеть, заставляю себя сидеть на диете и заниматься нелюбимым спортом, потому что мне кажется, что я недостаточно стройная».
Это все примеры убеждений, завязанных на негативные эмоциональные состояния, которые ведут в никуда.
С такими установками мозг не позволит перестроить нейронную сеть и выйти на новый жизненный уровень. Потому что в этом своем круге он вместе с тревогой ловит сигналы опасности для системы. Другими словами, мозг понаблюдает за тем, как вы «развлекаетесь» на нелюбимой работе или нелюбимых тренировках, а потом создаст вам откат. И вы остановитесь, выгоревшие, уставшие, с мучительным вопросом: «Что мне дальше делать?»
Мозг будет готов перестроить нейронную сеть только в том случае, если на когнитивном уровне придет понимание, что решение, которое сейчас принято, станет судьбоносным для вас. И вы готовы пойти этим путем.
Вот простой пример с нелюбимой работой.
Очень много людей мне пишут, что вынуждены работать, чтобы обеспечивать себе привычный уровень жизни. И при этом сетуют, что не успевают расти, потому что им не хватает энергии.
Друзья, но вы работаете для того, чтобы расти!
Поменяйте фокус внимания!
Прекратите оказывать сопротивление той работе, которая вас кормит, прекратите рассказывать себе о том, что вам не нравится на ней. Посмотрите по-другому на свою жизнь.
Дисциплинируйте ум, задавайте себе вопросы: «А что здесь классного сейчас происходит?», «Что хорошего есть в том, что я называю плохим?».
Поменяв фокус внимания, вы начнете иначе смотреть на свою жизнь. И этот новый взгляд на вещи вызовет в вас совершенно другие эмоции.
Давайте рассмотрим базовые эмоциональные состояния и то, куда вас может привести каждое из них.
Я использую шкалу из четырех эмоций. На самом деле их намного больше, но эти – основные:
• страх;
• гнев;
• печаль;
• радость.
В каком диапазоне по силе своего проявления находится каждая эмоция?
Шкала страха: опасение, беспокойство, страх, тревога, паника и ужас.
Шкала гнева: недовольство, раздражение, досада, гнев, ненависть и ярость.
Шкала печали: расстройство, грусть, печаль, уныние, горе, апатия.
Шкала радости: спокойствие, удовольствие, радость, веселье, восторг, эйфория.
Проще говоря, если вы испытываете недовольство или раздражение, значит, вы уже находитесь на шкале гнева. Просто концентрация этого гнева минимальна: «немного раздражает».
Когда вы слегка недовольны, на самом деле вы уже чувствуете гнев. И пусть концентрация этого гнева небольшая, примерно 10–15 %, но если вы продолжите мыслить тем же способом, постепенно дойдете до ненависти, а потом и до ярости.
Из легкого расстройства вы обязательно попадете в уныние, а потом скатитесь в апатию. А беспокойство – это прямой путь к страху, затем к панике и ужасу. Кстати, именно этот механизм действует при панических атаках.
Для мозга не бывает состояния «чуть-чуть». Он воспринимает четкие критерии – «хорошо» и «плохо». Такие эмоциональные состояния, как «немного тревожно», «слегка расстроен» или «не совсем доволен», воспринимаются мозгом как сигнал, что вы не на своем месте.
Справедлива и обратная закономерность. Если от тех перемен, которые вы внедрили в свою жизнь, от новых техник или смены привычек вам становится «чуть-чуть лучше», это сигнал к тому, что вы находитесь на правильном пути.
В конце концов состояние радости начинается с ощущения спокойствия!
Исследуйте свои чувства, свои эмоциональные состояния. Двигайтесь к шкале радости постепенно – если вам становится лучше хотя бы на 1–2 %, значит, уже «хорошо». Движение от гнева, страха и печали означает, что вы переходите в состояние радости. Но оно не наступает быстро, а начинается со спокойного баланса. Приведите себя сначала в него, зафиксируйте тот путь, который вы прошли, и продолжайте двигаться в этом направлении.
Именно из этого состояния нужно научиться принимать решения.
Почему?
Когда я обучалась на курсе по нейропсихологии, у нас на экзамене был интересный вопрос с подвохом: «Какому человеку вы доверите принимать важные управленческие решения?» Дальше описывались два типажа. Первый был олицетворением Чапаева на коне. Все время вперед! Все время первый! Все время в погоне! Второй – полная ему противоположность.
Так вот, первый типаж – это человек в состоянии активированной симпатической нервной системы. У него сжаты кулаки, и он готов к бою. Такому человеку управленческие решения принимать нельзя. Потому что он сам погибнет и войско свое положит.