Еще один отличный ритуал – растирать ушные раковины. Это тоже помогает мне активировать рабочий режим, когда я чувствую, что начинаю «улетать».
После того как вы проанализировали свою систему, выявили то, что работает на достижение результатов без сопротивления, можно заняться внедрением полезных привычек.
В четвертой главе я рассказывала вам о трех функциональных блоках мозга, описанных профессором Лурией. Третий блок мозга – это профессор Преображенский. Если продолжать метафору, второй блок мозга – это его помощник Борменталь, заведующий обработкой всех внешних стимулов. А вот первый блок мозга – это Зиночка, горничная, которая обслуживает всю систему и заботится о том, чтобы организм ни в чем не нуждался.
Первый блок мозга – энергетический, блок активации, как раз отвечает за наши привычки. Здесь активируются шаблонные модели поведения и автоматические реакции на стресс.
Если мозг угнала миндалина, мы действуем рефлекторно. Не только «Бей!», «Беги!», но и «Мне тревожно, пойду поем». Эти импульсивные привычки, созданные зависимости, являются своеобразными Шариковыми, которые, появившись в системе, разрушают ее. К ним относятся:
• зависимость от сладкого;
• пристрастие к алкоголю;
• потребность в шопинге;
• адреналиновые зависимости;
• смена партнеров.
По сути, мы плодим Шариковых, создаем привычки, которые вырабатывают дофамин, но пускаем его на создание новых зависимостей.
Вы можете продолжать так жить, а можете выработать у себя полезные привычки, которые также будете совершать на уровне автоматизма, но они будут способствовать сохранению энергии и здоровья вашего тела.
Вот примеры таких привычек:
Встал – выпил стакан воды.
Встал – совершил пробежку.
Встал – сделал растяжку.
И это не будет вызывать у вас сопротивления.
Как интегрировать в свою жизнь полезные привычки, которые помогут вашему мозгу решать интересные задачи?
Основное правило – не делать резких движений. Для мозга очень трудно совершать что-то внезапно.
«Надо начать бегать, – говорите вы себе. – Завтра начну вставать в шесть утра!»
Не начнете. Или начнете, но очень быстро найдете причину отказаться от этой затеи.
Почему?
Потому что для мозга такие резкие перемены – это стресс. Нам это так же трудно сделать, как десятикратно увеличить уровень дохода, прыгнуть из точки А в точку G. Для мозга это подобно квантовому росту. Мы не умеем резко. Мы умеем небольшими шагами:
Шаг – интеграция – отдых.
Шаг – интеграция – отдых.
Интеграция нового производится нашим мозгом только тогда, когда мы даем себе право на отдых, потому что происходит она в бессознательном поле.
То, что вы делаете, что вы интегрируете, должно вам нравиться. А для этого не нужно спешить, заставлять себя, напрягаться, тревожиться. Нужно внедрять полезные привычки постепенно. Если новый опыт вам нравится, он записывается на уровне нейронных сетей.
Итак, никогда не начинайте с больших и грандиозных задач. Например:
– Начну каждый день ходить в спортзал, – говорите вы себе.
– Ну нет, – реагирует ваш мозг. – Тратить пару часов на сборы, дорогу туда, потом обратно. Не пойду никуда!
А теперь представьте себе другую задачу: приседать ежедневно, 365 дней в году, но всего по 20 раз. Звучит гораздо более оптимистично, правда? При этом такое упражнение даст вам гораздо больше пользы, чем посещение спортзала время от времени.
Полезные привычки – это искусство маленьких шагов. Здесь есть несколько правил:
1. Когда вы хотите интегрировать что-то новое в свою систему, делайте маленькие шаги:
• приседать ровно одну минуту;
• отжиматься 10 раз.
Не надо больше. Увеличить нагрузку вы сможете позже, когда привычка интегрируется в вашу жизнь. Произойдет это примерно через 21 день, но лучше понаблюдайте за собой месяц. Если это занятие не вызывает у вас сопротивления, вы и не заметите, как начнете делать это автоматически.
В свое время я поставила задачу интегрировать чтение художественной литературы в свою жизнь. Но читать по две страницы мне оказалось трудно, и я выяснила, что читать ежедневно по одной минуте я могу с удовольствием. А дальше – больше! Этот навык из одной минуты превратился в привычку читать по одной книге в неделю, а в некоторые периоды жизни – и больше.
2. Не вводите более пяти полезных привычек за 30 дней.
Мой список в самом начале пути был следующим:
• Выпивать стакан воды по утрам.
• Качать пресс на фитболе 20 раз.
• Ежедневно есть брокколи (заметьте, я не убирала сладкое из рациона, а просто добавила брокколи, после чего у меня пропала тяга к сладостям).
• Читать по одной минуте в день.
3. Заведите чек-лист для новых привычек.
Создайте своеобразный календарь полезных привычек: распишите на 30 дней действия, которые вы собираетесь интегрировать в свою жизнь. И каждый раз, выполнив какой-то пункт, ставьте галочку:
• Выпили стакан воды – поставили галочку.
• Присели 20 раз – поставили галочку.
Что для вашего мозга означает чек-лист?
Это авторизация результата. Ваш мозг осознает те результаты, которые вы зафиксировали. Потому что в тот момент, когда вы ставите галочку и видите целый список выполненных действий, где вы были молодец, вы получаете дополнительную порцию дофамина и серотонина. И на следующий день вам захочется еще больше галочек.
Если же вы пропустили какой-то день – не ругайте себя. Просто продолжайте дальше интегрировать свои привычки. И чаще хвалите себя. Помимо чек-листа, приучитесь фиксировать свои маленькие результаты. Я часто говорю себе вслух: «Кто молодец? Я молодец!»
Чуть раньше проснулись, чуть легче справились с задачей, удалось не залипнуть в негативной эмоции, а переключиться на поиск того, что даст ресурс, – отметьте это. Фиксируйте даже небольшие результаты и то, что у вас получается хорошо.
4. Примите тот факт, что некоторые привычки не интегрируются.
Что-то пошло не так? Не сложились отношения с какой-то привычкой? Обнаружили, что запланированное действие начало вызывать сопротивление? Ничего страшного. Значит, это не ваша привычка.
У меня, например, не сложились отношения с медитациями. И сколько бы меня ни убеждали в том, что это полезно, я приняла как данность, что мой мозг работает иначе.
Сосредоточьтесь на тех привычках, на которые вы с легкостью тратите по паре минут в день. И в конечном счете это начнет приносить удовольствие. Поставьте задачу получить маленький результат, потому что мы все привязаны к результатам. И постепенно вы будете наращивать потенциал. В какой-то момент сможете ставить себе уже глобальные задачи!
Любое действие на самом деле не просто действие. Это прежде всего решение.
Ваша задача – научиться принимать сильные решения. Сначала необходимо убрать из жизни все лишнее. Потом интегрировать все нужное. Для этого у вас есть классный инструмент – вопросы. Чтобы понять, какие решения вам нужны, спросите себя:
• Чего я хочу?
• Зачем мне это нужно?
• Как я могу это сделать?
• Что мне необходимо сделать?
Вся ваша жизнь формируется в результате принятых вами решений. Можно научиться принимать сильные, качественные управленческие решения. Те, что будут оказывать влияние как на вас, так и на ваших близких, а также на тех людей, которые находятся рядом с вами. И эти решения будут оказывать влияние на вашу жизнь и год, и два, и пять лет.
Переводя вас на четвертый уровень этой книги, на уровень масштабирования, я хочу рассказать историю том, как одно сильное решение повлияло на жизнь целого военного городка.
Однажды я решила заняться музыкой. Я до сих пор помню тот момент, когда стояла в комнате и слушала, как девушка играет на фортепиано. Она словно находилась в потоке и музицировала так увлеченно и так умело, что я очень захотела научиться играть так же. Три года я уговаривала маму отдать меня в музыкальную школу.
Но моя мама, жена военного, прекрасно понимала, что, переезжая раз в три-пять лет на новое место, мы не сможем перевозить с собой такой тяжелый инструмент, как пианино. Поэтому она стойко выдерживала все мои уговоры.
Но через три года мама сдалась. Мы переехали тогда в закрытый военный городок, где не было музыкальной школы. Но мой отец, который к тому времени был генерал-майором, смог сделать так, чтобы его любимая дочь получила возможность заниматься музыкой.
Одно сильное решение повлияло на весь городок. И оказалось, что в нем много детей, мечтающих заниматься музыкой, и много жен военных, способных преподавать в музыкальной школе.
Ваша задача – стать генерал-майором для себя любимого. А для этого надо научиться вспоминать те решения, которые вы когда-то принимали.
А что такое решение с точки зрения психологии?
Это ваши убеждения, ставшие результатом какого-то решения.
Спросите себя:
• «Какие решения привели меня в эту точку?»
• «Как я принимал эти решения, что осознавал или не осознавал?»
• «Как эти решения я превратил в свои убеждения?»
• «Что заставляет меня сегодня так жить и работать?»
Осознайте своей жизненный путь как череду решений, принятых под действием определенных убеждений. Именно убеждения управляют всей вашей жизнью. Они определяют:
• как вы зарабатываете деньги и как к ним относитесь;
• как выстраиваете отношения с любимыми, близкими, друзьями;
• как выстраиваете партнерские отношения и отношения с коллегами;
• как вы относитесь к себе.
Поменяйте часть убеждений, если качество и результаты в той области, на которую они влияют, вас не радуют. Начните с того, чтобы поменять отношение к себе. Сделайте его экологичным, поддерживающим. Без наказания и самобичевания, а с заботой и поддержкой.