И вы удивитесь тому, что произойдет.
Во-первых, к вам вернется уверенность в себе, а уверенность – это центростремительная сила, притягивающая в ваше поле то, что нужно именно вам.
Во-вторых, к вам вернется здоровье.
В-третьих, у вас выровняются отношения с другими людьми.
И наконец, в‐четвертых, стабилизируется финансовая составляющая.
Давайте подробнее поговорим про эту самую центростремительную силу – про уверенность в себе.
Уровень 4Из выгорания к вдохновению. Масштабирование целей
Глава 18Процент уверенности в себе, или сколько нужно энергии, чтобы приходить к цели, не сгорая
Рост всегда идет по двум осям:
• «Я расту внутренне»;
• «Я расту внешне».
Внутренний рост обеспечивается гормонами-нейротрансмиттерами, гормонами успеха – достаточным количеством тестостерона, кортизола, дофамина, серотонина. Этот гормональный коктейль дает вам чувство уверенности, наполненности энергией.
Внешний рост определяется ранговым потенциалом. Он как лесенка: чем выше вы поднимаетесь по его ступеням, тем на более высокий уровень себя ставите и тем более масштабные задачи способны решать.
Как уже отмечалось выше, масштаб личности определяется вашим ранговым потенциалом и напрямую зависит от вашего внутреннего состояния, а именно:
• от веры в достижение собственных целей;
• от масштаба желаний и амбиций;
• от видения возможностей;
• от способности признавать достижения других людей без обесценивания;
• от внутреннего мотива;
• от витальности.
С верой, амбициями и мотивами – ясно. А что такое витальность?
С точки зрения нейрофизиологии это то количество энергии, которое доходит до префронтальной коры головного мозга. Это некая батарейка. Когда витальность снижается, снижается и ранговый потенциал. По масштабу целей и задач вы опускаетесь на ступеньку ниже.
Когда это происходит?
Когда снижается уровень дофамина и повышается уровень кортизола. Когда вам тревожно и страшно. Но если вы поменяете фокус и посмотрите на страх иначе, то осознаете тот глубинный посыл, который он несет. Он словно говорит: «Ты хочешь взобраться на эту ступеньку, но энергии, опыта, знаний, психоэмоциональной готовности у тебя не хватит. Поэтому ты не дойдешь до своей цели. Остановись. И сделай что-то по-другому».
То есть, по сути дела, страх и повышение уровня кортизола – это стоп-фактор системы, которая пытается вам помочь.
Это сигнал к тому, что необходимо сделать остановку, изучить ситуацию подробнее и перепрограммировать свой мозг на создание новых путей решения, новых стратегий.
Но что мы чаще всего делаем, когда на пути движения к цели нам становится страшно или тревожно?
Или на свой страх и риск идем напролом, невзирая на собственную внутреннюю неготовность.
Или впадаем в лень, прокрастинацию, запускаем внутренние диалоги, никуда не двигаемся и истощаем себя.
И тот и другой вариант – это движение к цели на энергии кортизола. Оно приводит к падению витальности, выгоранию и созданию негативных сценариев своей жизни: «У меня раз, другой не получилось, значит, вообще ничего не получится». В итоге зашкаливает кортизол, снижается тестостерон, пропадает вера в себя, способность желать и мечтать, ставить цели и двигаться к ним.
Для того чтобы вы могли объективно оценить свои способности, я покажу вашу готовность идти к цели как энергию, выраженную в процентах.
5 % энергии – это уровень полного выгорания.
Это тот минимум, который нужен системе, чтобы просто лежать в кровати как овощ и ничего не делать.
Вы можете рисовать карту желаний, читать мотивационные книги, но результатов не будет. Потому что сил хватает только на то, чтобы обеспечивать внутренний гомеостаз, поддерживать жизнедеятельность организма. Ни на какие цели, мечты, планы, стратегии энергии просто нет. Как правило, это состояние сопровождается полной апатией.
Все, что вам нужно сделать в этом случае, – просто разрешить себе лежать на диване и каждый день выполнять одно маленькое действие, которое вам хочется сделать. Ваша задача – захотеть и сделать. Захотели мороженого – взяли, откусили; перехотели – выбросили. Но желание свое выполнили.
Эта сцепка «я хочу – я делаю» позволяет убедить мозг, что вы находитесь в безопасности и реализация ваших желаний не приносит вам боли, страданий или каких-то ужасов. А значит, вам можно хотеть.
Постепенно реализация одного маленького желания за другим будет создавать дофаминово-серотониновое подкрепление, уровень кортизола начнет снижаться, и потихонечку ваша энергия начнет восполняться.
15 % энергии дает вам возможность, условно говоря, посвящать уборке в квартире не более 15 минут в день. То есть делать какие-то необходимые действия, помимо желаемых. И эти маленькие необходимости не будут вас вводить в состояние стресса и разрушать, потому что вам хватит на них сил. Но ни на что большее не замахивайтесь!
Ваша задача – по-прежнему укреплять сцепку «я хочу – я делаю», но исходное количество энергии уже будет позволять вам выходить на минимальный рост.
30 % энергии создает ощущение, что вам необходима внешняя поддержка. И вы начинаете ее искать: «Ну, похвалите меня!», «Пожалуйста, скажите мне что-то хорошее!», «Дайте мне волшебный пинок». Все это формы получения внешней поддержки. Своей внутренней энергии вам не хватает, поэтому вы пытаетесь заимствовать ее.
Очень важно, вместо того чтобы ходить по коучам, по мотивационным тренингам или донимать жалобами своих близких, заняться повышением собственной энергии. Исследуйте себя как систему: свои мысли, свои эмоции. Изучайте потребности своего тела. Выходите из шаблонов губительного мышления и когнитивных иллюзий. Растите внутренне, и тогда начнет расти ваш ранговый потенциал.
Пока вы ищете заемной энергии и опираетесь на внешнюю мотивацию вроде «волшебных пенделей», ваш ранговый потенциал расти не будет.
Почему опасно занимать энергию?
Потому что вы занимаете ее у себя в будущем. Вы ставите цели, не имея при этом инструментов для их достижения, не перепрошив свой уровень мышления, не выработав новых паттернов. А значит, не достигнув целей, вы попадете в откат и потеряете остатки своей энергии.
Искать внешней мотивации – это как взять кредит в банке, а потом выплачивать его с процентами.
Когда в системе мало энергии, ее не надо тратить на преодоление препятствий. Надо вкладывать ее в себя как в проект.
Проведите самоисследование, ответив на вопросы:
• Почему в моей жизни появились препятствия?
• Что мне мешает?
• Как я принимаю решения, которые приводят меня в точку, где мне не нравится?
40–70 % энергии – это уровень, когда начинают происходить небольшие и небыстрые изменения.
В этот период ваша задача – научиться хвалить себя даже за крошечные изменения. Вспоминайте искусство маленьких шагов, вводите полезные привычки и фиксируйте серотониновым подкреплением все, что вам удается делать хорошо. Тогда ваша новая стратегия поведения будет подкрепляться большим количеством дофамина и мотивация станет расти.
Не скупитесь на позитивные подкрепления!
«Что-то мне не нравится результат сегодня», – говорите вы себе. Но витальность не будет расти, если вы станете размышлять таким образом, потому что она не соответствует вашим чаяньям и мечтам.
Ищите хорошее в том опыте, который получаете, почаще задавайте себе вопросы: «А что хорошего в том, что я называю плохим?», «Какой опыт из этой ситуации я хотел бы забрать в будущее?». Продолжайте исследовать себя и стратегии своего поведения.
80–100 % энергии – такой уровень свидетельствует о том, что ваши стратегии успешны. В этом состоянии вы способны вершить дела: осуществлять свои проекты, придумывать новые (в том числе и глобальные) и тестировать гипотезы без разрушения себя как системы.
Ваша витальность и уровень энергии соответствуют вашему ранговому потенциалу, и цели соответствуют внутренним возможностям.
Так, например, если вы захотите стать президентом страны, вы будете ощущать в себе достаточно энергии для того, чтобы справляться с психоэмоциональным напряжением, быстро управлять собственным стрессом и событийным рядом.
Как определить свой уровень энергии?
Вы можете понять уровень энергии и величину вашего рангового потенциала по некоторым лингвистическим паттернам:
• «Я живу только по известным мне правилам и ничего другого не знаю и знать не хочу» – соответствует уровню рангового потенциала и энергии в 25 %.
• «Для меня внутренние цели важнее внешних. Я научился выбирать себя, знаю, что для меня сегодня важно, знаю, что для меня является внутренней мотивацией» – это уровень 45 %.
• «Другие люди – это другие люди, и они имеют право на свои эмоции, мысли, на свои убеждения и на свою собственную правду. Я принимаю их позицию. Но при этом сам остаюсь целостным, не теряя своих убеждений и не расшатывая своего психоэмоционального состояния» – это ранговый потенциал и энергия на уровне 80 %.
Здесь, на этом уровне, когда ранговый потенциал соответствует витальности и больше 80 %, вы становитесь тем, кого называют лидером мнений. Ваши проекты реализуются быстро и успешно, а ваши идеи гениальны.
Почему?
Потому что вы перестаете тратить энергию на агрессию. Вы перестаете защищаться. Люди в этом состоянии действительно имеют свою собственную карту реальности, но не навязывают ее другим людям, не спорят и не доказывают.
«Я признаю твою позицию (а значит, мне не нужно защищаться от тебя). Но я имею право сделать свой выбор: общаться с тобой или нет, идти с тобой дальше в развитии или отойти в сторону и искать свой проект» – это абсолютно взрослая и адекватная позиция.