Такие люди занимаются своей жизнью. Они становятся взрослыми и выходят из моделей предъявления претензий, поиска виноватого и собственного перфекционизма. Они не требуют от мира, чтобы он крутился вокруг них, а создают свои проекты, принимают глобальные решения, и они выводят их на новый уровень, на новый виток роста.
Что такое изменения в вашей жизни? Это изменение парадигм. Вы начинаете видеть мир по-другому и, как только с вами это происходит, начинаете по-другому действовать.
Известному ученому Николе Тесле принадлежит замечательное высказывание: «…И тогда я поверил, что я – исследователь, и я – гениальный изобретатель. И как только я в это поверил, мой уровень действий поменялся».
В вашей системе достаточно энергии для развития и движения вперед, если вы осознали, что:
• все в этой жизни зависит от вас самих;
• вы есть и причина, и следствие всего происходящего с вами;
• даже если вы недовольны своей жизнью, это вы сами привели себя в эту точку;
• во всем случившемся никто не виноват и некому предъявлять претензии.
Это начало пути, который мы называем успешным.
Это развитие на уровне проектов, которые вы делаете хорошо.
Это тот уровень, с которого легко заниматься раздачей долгов, решением любых проблем, будь то семейных или финансовых.
Это та точка, из которой легко смотреть на траекторию развития своих детей, любить их и одновременно воспитывать.
И это осознание, что ваш ранговый потенциал, ваши мечты и ваши ресурсы зависят только от вас самих.
Почему нет универсальной стратегии успеха?
Потому что все ответы находятся внутри вас. Только вы сами можете ответить на вопросы:
• «Что есть мои мысли?»
• «Что есть мои эмоции?»
• «Что есть мое тело?»
И только вы знаете, что в каждой вершине этого треугольника вам надо докрутить, чтобы перестать сливать энергию и начинать ею наполняться. Поэтому исследуйте себя. За пределами вашей дефолт-системы существует потрясающий мир! И он ждет вас, чтобы вы могли найти свое место под солнцем и радоваться его лучам, а не выгорать изнутри.
Глава 19Жизнь в потоке, или остановки, которые вам необходимы
Наверняка у вас в жизни были моменты или ситуации, когда вы действовали настолько увлеченно, что совершенно не замечали происходящего вокруг. Внешний мир словно исчезал, вам становилось все по плечу. Вы двигались вперед с невероятной скоростью и не чувствовали усталости, были продуктивны и воодушевлены.
Вот бы находиться в таком состоянии всегда!
Это состояние потока. Хорошая новость заключается в том, что им можно управлять. Плохая – в том, что нужно быть острожным, чтобы не выйти из потока прямиком в выгорание.
Это состояние дает столько нейротрансмиттеров, сколько нам нужно, чтобы двигаться к цели с огромным удовольствием. Ваша задача – научиться контролировать поток. Об этом мы и поговорим в этой главе.
Что нужно для того, чтобы войти в свой поток?
Есть простой алгоритм:
• успокоиться;
• определить цель, к которой хотите прийти;
• забыть о многозадачности.
Шаг 1 – успокоиться.
Вспоминайте, как к вам приходят инсайты: только в состоянии спокойного баланса, когда вы расслаблены, никуда не бежите, не испытываете страха или тревожности. Вы поставили сами себе задачу, вышли из программы внутренней референции и обратились к внешнему миру. Вам становится легко и комфортно. Поэтому ваш мозг работает максимально продуктивно и создает новые модели будущего.
Шаг 2 – определить свою цель.
Эта цель должна быть максимально понятна вашей системе. Мозг не мыслит словами, мозг ассоциативен, при этом воспринимает мир сенсорно. Подумайте, что вы будете видеть, слышать, чувствовать, когда придете к цели? Подумайте о готовности принять разные варианты реализации своих действий.
– Я хочу заработать миллион (или любую другую кругленькую цифру). И вот тогда я порадуюсь, – говорят многие, когда речь заходит о целях.
– А если ты заработаешь чуть меньше миллиона, ты расстроишься? – спрашиваю я в таких случаях.
Сами того не желая, вы разрушаете свою систему, потому что ставите «опасные» с точки зрения мозга цели.
«Боже мой! – думает ваш мозг. – Хозяин опять что-то там придумал себе, потом опять расстроится. Надо его как-то отвлечь от этой идеи».
Не ставьте масштабные цели, если не верите в них. Помните про искусство маленьких шагов, сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь и что вас порадует.
Коктейль из целого списка задач будет выбивать вас из потока. Чем больше в вашей жизни отвлечений, тем сложнее фокусироваться на чем-то одном.
И еще важная рекомендация: придумывайте новые интересные действия. Тестируйте гипотезы. Не надо двигаться как утюг по гладильной доске.
Любопытство и интерес помогают войти в состояние потока и сопутствуют ему, потому что ожидание радости есть не что иное, как дофамин, которого становится достаточно в системе, для того чтобы движение вперед проходило легко.
Поэтому, когда ставите задачу или цель перед собой, подумайте, что именно в исследовании этой задачи будет вам интересно. Что станет подогревать ваше любопытство? И напротив: что в процессе реализации задачи вам не нравится? Что вы можете делегировать или перепрошить на уровне отношения к задаче?
Я часто повторяю, что раньше не любила мыть посуду. Но давным-давно изменила отношение к самой задаче и теперь делаю это с удовольствием. Почему? Потому что мытье посуды – это часть другой задачи, которая для меня важна, – чистота и порядок на кухне. Все, что способствует красоте, порядку и уюту, я реализую легко и делаю это с большим интересом.
Наполните свои задачи тем, что имеет для вас особый смысл, что приносит радость, и тогда все проекты будут реализовываться из состояния потока.
Что еще можно сделать, чтобы войти в состояние потока:
• найти мотивацию;
• начать;
• создать ритуал;
• поиграть;
• разбить цель на маленькие шаги;
• давать себе отдых.
Для того чтобы что-то начать делать, не заставляя себя, не выгорая, нужна мотивация – причина, которая сама по себе будет двигать вас вперед. И, по сути, поиск мотивации – это изучение вопроса «А чего я хочу?».
– Я не знаю, чего хотеть, – признался мне однажды клиент. – Я даже не знаю, что хочу на завтрак.
– А что же ты ешь на завтрак? – спросила я его.
– Я ем то, что дает мне моя жена, что захотела и приготовила она, – ответил он. – И сейчас я даже не знаю, чего бы хотел сам.
Мы договорились с ним, что он начнет исследовать свою систему через завтраки и станет заново учиться хотеть. Надо сказать, что мотивация к нему вернулась достаточно быстро. Поэтому начните хотеть и подкрепляйте свои желания: «Я хочу – я делаю».
Состояние без мотивации, состояние «хочу хотеть» характерно для четвертой стадии выгорания. Конечно, здесь ни о каком потоке не может быть и речи. Для начала таким людям я предлагаю просто выходить на улицу. Захотеть встать с дивана и выйти посмотреть на небо. Задача – сделать одно действие. Научиться заново хотеть, чтобы вернуть себе мотивацию что-то вообще делать.
Когда есть желания, есть мотивация, надо просто начать делать хоть что-то для выполнения поставленной задачи.
И здесь есть такая классная штука, как ритуал. Само по себе слово ассоциируется, скорее всего, с эзотерикой, но на самом деле это поведенческий паттерн, который словно включает кнопочку внутри вас. Это стимул, который дает реакцию.
Например, когда я учусь чему-то, стараюсь выбирать тетрадки желтого цвета. Потому что в моей нейронной сети этот цвет каким-то образом связан с ресурсами, интересом, легкостью. И как только я беру желтые тетрадки, мне легче войти в состояние потока.
Какие могут быть еще ритуалы?
Любые: определенные движения, звуки, фразы. Для себя я применяла простой ритуал, который транслирую в мир: «Кто молодец? Я молодец! Кто это сделал? Я это сделала!» И когда мне нужно войти в состояние потока, я закрываю глаза, повторяю эту фразу и вспоминаю, как в прошлый раз я была молодец. Ощущение прошлого успеха буквально окрыляет, и я с огромным удовольствием берусь за новую задачу.
Если задача вам кажется очень сложной и вы не верите в ее возможность, попробуйте поиграть. «Окей, хорошо, – говорите вы своему внутреннему Критику, – я знаю, что это невозможно. А если я попробую поиграть в это?»
Расскажу еще одну историю.
Однажды на консультации мы с клиентом работали над такой реакцией, как гнев. Мой клиент не позволял себе его чувствовать, и у нас состоялся примерно такой диалог:
– Скажи, пожалуйста, как твой гнев выглядел, если бы был явлением природы?
– Это огонь, – сказал он. – Огонь, который разрушает абсолютно все и сжигает все дотла.
– Почему ты решил, что огонь разрушает все?
– Ну, потому что… – и дальше он описывал бушующий пожар и все, что с ним было связано в его картине мира.
– А ты знаешь, через сколько лет после пожара природа восстанавливается?
Он задумался.
– Через 30 лет природа возьмет свое и расцветет в городе, который оставили люди, – сказала я ему. – И через пару десятков лет после пожара деревья поднимутся в человеческий рост. Как думаешь, долгий это срок в рамках мироздания?
– Нет, конечно. Пара секунд…
– Именно. И по отношению к твоей психике такой «пожар» значит не больше. Позволив себе испытать гнев, ты не разрушишь навсегда все вокруг. Процесс восстановления займет какое-то время, но в рамках целой жизни оно будет незначительным.
Любая задача, которая кажется вам невозможной, на уровне системы означает сопротивление. Мой клиент сопротивлялся своему гневу. Но по законам физики, которым, как известно, подчиняется все в нашем мире, в том числе и человеческая психика, сила действия равна силе противодействия. Чем больше вы сопротивляетесь, тем больше растет внутреннее напряжение и тем больше энергии вы тратите на это сопротивление. Поэтому само по себе оно не имеет смысла.