Если вы не верите, что ваша задача решаема, обратите ее в игру.
Переключившись в режим исследования, приключения, вы снимете напряжение, перестанете зацикливаться на результате и начнете смотреть на вещи шире.
Скажите себе: «А что будет, если…» – и двигаться вперед станет намного легче. Включится исследовательский интерес к задаче, и вы окажетесь в состоянии потока.
Что еще помогает решать задачи в состоянии потока?
Можно разбить цель на небольшие шаги.
Представьте, какой будет следующий шаг и следующий. Делайте то, что никогда раньше не делали. И обязательно давайте себе отдых. Устраивайте остановки в пути и воспринимайте их как его часть.
Когда я вижу, что у меня что-то не получается, что команда недостаточно работает, что ко мне не приходят новые идеи или я не могу создать атмосферу поддержки для своих людей, я понимаю, что мне нужно ложиться спать до 23 часов. Это сигнал, что моему мозгу нужен отдых. И на протяжении трех-пяти дней я ложусь спать пораньше, чтобы восстановить силы и чтобы мои гениальные мысли снова вернулись ко мне.
Очень важно понимать: вести за собой команду может только тот человек, у кого высокий уровень энергии, кто сам находится в состоянии спокойного баланса. Поэтому запомните, пожалуйста, навсегда: остановка – это часть пути. Это не пауза, не перерыв, не потерянное зря время, а этап реализации задач.
Когда-то для меня этот инсайт стал трансформационным, и я начала много времени уделять качественному отдыху. Как только внутри вспыхивала лампочка: «Ну вот, ты тут расслабляешься, а другие все бегут, и смотри, как у них классно все получается!» – я говорила себе: «Стоп! Отдых – это очень важная часть процесса». Я бы сказала, это необходимое условие для реализации вашей мечты, поэтому останавливайтесь время от времени и наслаждайтесь.
Еще одна фраза, которая на меня сильно повлияла, звучала так: «Диссертация пишется где-то на тропинке под шуршание листьев». Это тоже про состояние потока. Про умение создать атмосферу, когда ваш мозг сам начнет решать поставленную задачу. А вы дадите ему для этого новые впечатления из внешнего мира и атмосферу спокойной расслабленности.
Мой курс «Мысли как Тесла» родился в момент катания с сыном на коньках. Было это так.
Я совершенно измотала себя размышлениями о том, как выстроить курс, какое упражнение за каким поставить, и, поняв, что полностью выдохлась, пошла с сыном на каток.
– Дружочек мой, рассчитывай на себя, – говорила я сыну, обучая его кататься. – В тот момент, когда ты держишь меня за руку, ты теряешь устойчивость и падаешь.
Сын слушался, пробовал кататься сам и вдруг закричал на весь каток:
– Мама, я все понял! Я понял, что такое рассчитывать на себя! Когда ты держишься за кого-то, ты больно ударяешься попой, – Михаилу тогда было всего пять лет.
И в этот момент меня, счастливую от успехов сына, полностью погруженную в процесс катания, посещает инсайт! Просто взрыв какой-то! В голове практически за секунду вокруг всего лишь одной фразы «рассчитывать на себя» выстраивается весь курс. Я моментально понимаю, как слушатели будут проходить весь процесс обучения.
О чем этот пример?
О том, что, когда вы отказываете себе в отдыхе, отказываетесь бывать там, где вам хочется бывать, говорите, что у вас нет на это времени, вы закрываете свой поток.
Вы пытаетесь сделать больше и потом еще больше, стараетесь быть эффективнее, а, по сути, тем самым повышаете свой уровень кортизола и усиливаете тревожность.
Дальше вы не можете успокоиться, и от постоянного перенапряжения у вас истончается кора головного мозга, вы физически теряете способность активировать свои мыслительные процессы. Другими словами, превращаетесь в биоробота, который лишается своего права вето, действует механически и бесконечно бегает по кругу старых сценариев. Ничего нового вы придумать в таком состоянии не можете.
Расскажу об одном опыте, проведенном нейрофизиологами.
Они наблюдали две группы людей, каждая из которых была вовлечена в рабочий процесс. Для одной группы нейрофизиологи составили график работы и отдыха с учетом выработки кортизола. А второй группе было позволено работать как они привыкли и отдыхать, когда они сами захотят.
Первой группе было запрещено нарушать график отдыха. Даже если у людей оставались силы и желание продолжить работу, их просили прерваться и отдохнуть.
Вторая же группа трудилась не покладая рук, люди старались быть максимально эффективными и практически не отдыхали, делая перерывы только тогда, когда чувствовали сильную усталость.
В результате наблюдаемые в первой группе люди сообщили, что вечером ощущали себя наполненными энергией, им хотелось свернуть горы. Утром они возвращались к работе с новыми идеями, многие признавались, что увидели решения во сне. Рабочий процесс превращался в творчество, и они отмечали, что их не покидало состояние легкости и радости. Их результаты оказались гораздо выше, чем у второй группы, люди в которой демонстрировали явные признаки выгорания уже через два месяца работы в напряженном режиме.
Вывод напрашивается сам собой: состояние потока не придет, если вы будете перенапрягаться, а работать 24/7 просто неэффективно.
Глава 20«Быстрее, выше, сильнее», или почему работать 24/7 уже не модно
Вспомните, пожалуйста, те решения, которые привели к каким-то качественным изменениям в вашей жизни. Те моменты, когда вы гордились собой и восхищались тем, что сделали.
Может быть, вы приняли решение о переезде или смене работы, начали изучать что-то новое и полностью переквалифицировались. Вспомните момент принятия этих решений. Где это происходило?
По сути дела, в этот момент вас посетил инсайт.
Какова его природа?
Мы уже говорили о том, что у каждого из нас есть свой собственный спусковой крючок для инсайта. Кого-то он может посетить во сне, за секунду до пробуждения, кого-то – в разговоре с друзьями.
Вспомните, как это бывает у вас, и начните практиковать, чаще погружая себя в ту атмосферу, которая побуждает ваш мозг к активной когнитивной деятельности.
«Ты пока работай, – говорю я своему мозгу, отправляясь на прогулку, – а я не буду тебе мешать». Гуляя, я не просто рассматриваю деревья, я запускаю внешнюю референцию, наблюдаю и наслаждаюсь. Вот и весь принцип гениальности. Как будто внутри нас сидит большой трудяга, а вы становитесь маленьким ребенком и бежите гулять, пока готовится ваш ужин.
«А вдруг ничего не получится? – спрашивают меня. – Вдруг я пойду гулять, а обед без меня не приготовится?» Это самый распространенный страх, самая большая тревожность, которая толкает людей жить по принципу «Быстрее, выше, сильнее».
Мы похожи на тех нерадивых хозяев, которые хлещут свою уставшую лошадь, чтобы она скакала быстрее. Но все мы знаем, какой конец в этом случае ее ждет…
Расскажу вам еще об одном эксперименте.
В 1908 году два психолога Роберт Йеркс и Джон Додсон исследовали поведенческие мотивы животных. Они хотели выяснить, как зависят результаты от мотивации.
Ученые взяли лабораторную крысу, замерили время, которое она тратит на поиски корма. А потом простимулировали животное бегать быстрее – пустили по полу клетки ток. У крысы в этом случае действительно на на поиски корма ушло меньше времени.
Ее эффективность существенно возросла!
Ученые сделали вывод: если давать стимул, животное будет действовать эффективнее.
«Давайте дадим больший стимул, – решили ученые и увеличили силу тока. – Наверное, крыса еще быстрее найдет корм».
Но результаты эксперимента показали, что такого прямого воздействия не существует. Сколько ни увеличивай напряжение – результаты расти не будут. Есть средняя интенсивность мотивации, некая граница, за которой ее дальнейшее увеличение не имеет смысла.
Этот принцип называется законом оптимума мотивации Йеркса – Додсона. Он доказывает, что нам не надо стараться делать больше, нам нужно «достаточно».
Надо сказать, что этот эксперимент и его результаты подвергались критике. Поэтому несколько позже ученые повторили его, но уже не на крысах, а на людях. И стимулировали мотивацию не электрическим током, а деньгами. Людям предлагали решать тесты, задачи, головоломки и замеряли время, в течение которого они находили правильные ответы.
«А теперь давайте мы дадим вам похожее задание, но уже за деньги», – предложили ученые тем же людям.
Результаты эксперимента повторились: существовал предел финансовой мотивации, который влиял на эффективность. Как только вознаграждение увеличивалось существенно, человек вообще переставал решать даже знакомые ему задачи.
Почему?
Потому что он начинал тревожиться. Ожидание результата было слишком довлеющим. И если крысы переставали искать корм при высоком электрическом напряжении, то люди при высокой финансовой мотивации не справлялись со своим психоэмоциональным состоянием.
Я замечаю это и в своей работе с людьми.
Быстрее выгорают те, кто ждет очень больших результатов, кто придает им слишком большую значимость, кто забывает о потоке, об удовольствии.
Почему?
Потому что мозг начинает решать совершенно другую задачу: не привести вас к результату, а снизить напряжение, которое вы создали своим ожиданием. Поэтому часто говорят: «Хочешь чего-то? Отпусти ситуацию. Не привязывайся к конкретным результатам».
У меня есть знакомый, который говорит, что он живет по принципу середнячка. «Я не тот человек, который хватает звезды с неба, – говорит он про себя, хотя его доход превышает 20 миллионов в месяц. – Я не хочу привязывать себя к результату, но я уверенный середнячок, и это касается всех сфер жизни: моих спортивных достижений, воспитания детей. Я не пытаюсь быть лучше. Мне достаточно того, что приносит мне удовольствие».