• Способны менять свое поведение в зависимости от ситуации.
То, насколько быстро вы все это делаете, называется когнитивной гибкостью.
Вот простые примеры:
• Что-то случается, вы взрываетесь, кричите, а потом сами себя ругаете – когнитивная гибкость отсутствует.
• Что-то случается, вы говорите себе: «Хм, не получается. Ладно. А что я могу в себе поменять, чтобы получить ресурс, а не злиться и не растрачивать его?» – проявление когнитивной гибкости.
Это ваша способность выстраивать свои модели поведения в соответствии с теми задачами, которые вы перед собой ставите. Есть исследования, связывающие способность проявлять гибкость и уверенность в себе. Если вы уверены, что справитесь, вы быстрее находите гениальное решение, приводящее вас к результату.
Я столкнулась с удивительным явлением: люди, которые находились в состоянии депрессии и выгорания, абсолютно все говорили, что приключений в их жизни уже не осталось. Они считали, что их жизнь превратилась в какую-то жуткую муку и колоссальное испытание, которое они просто не выдерживают.
О чем свидетельствуют эти признания?
О том, что эти люди утратили когнитивную гибкость.
Меняется жизнь.
Меняются ситуации.
Меняются люди вокруг.
Но они продолжают жить в соответствии с теми убеждениями и установками, которые привели их в состояние депрессии и выгорания. Из всего пространства вариантов, которые предлагает им жизнь, они выбирают свой старый опыт – и никуда не двигаются.
Алгоритм выхода из этого состояния простой:
• успокоиться;
• захотеть что-то сделать;
• перевести желание в действие;
• сделать.
Эту комбинацию шагов вы уже не раз встречали в этой книге.
Выход из выгорания.
Вхождение в состояние потока.
Раскрытие себя для инсайтов.
Все, что связано с трансформациями, с движением вперед, с ростом, происходит в состоянии, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и расслабленным. Вас ничто не тревожит, и вашим командным центром управляет профессор Преображенский, а не миндалина.
Только тогда вы, опираясь на свой жизненный опыт, видите пространство вариантов и выбираете из «невозможного» возможное, создавая тем самым новые сценарии и стратегии своей жизни. Но, чтобы прийти в это состояние, надо начать что-то менять. Надо захотеть сделать что-то по-новому.
У меня был клиент, который входил в совет директоров крупной корпорации и очень много работал. Чтобы начать выходить из стресса, я предложила ему выполнить одно простое упражнение: успокоить себя и начать делать то, что хочется. Не поступать «как надо», автоматически, а пойти за своими желаниями, что-то другое захотеть.
– Что значит «захотеть»? – отреагировал он. – А может быть, я хочу не пойти на работу в понедельник, и во вторник, и в среду?
– А как ты можешь себе это позволить? И почему ты себе этого не позволяешь? – спросила я.
И тогда выяснилось, что этот мужчина на протяжении двух лет не ходил в отпуск. Он смог вспомнить всего пару дней, когда не думал о работе. Почему?
– Потому что надо зарабатывать, потому что есть обязательства перед компанией, потому что сына надо отправить учиться за границу, – всегда находятся, казалось бы, объективные причины.
Но когда мой клиент начал задумываться, он понял, что два года жил, обслуживая чужие задачи и реализуя то, что он когда-то себе придумал, но что ему совсем не нужно. К слову, сейчас он регулярно выбирается в настоящие «мужские путешествия»: продолжительные походы в горы с привалами среди девственной природы, и проживает состояние тотального счастья от того, что видит, слышит и чувствует. А было так, что на вопрос «Что ты чувствуешь?» он отвечал:
– А разве надо что-то чувствовать? Что этот такое? Я не понимаю!
Просто однажды позвольте себе сделать то, что хотите, а не то, к чему привыкли. Это упражнение помогает перезапустить процесс мышления и ответить на вопросы:
• «Кто я?»
• «Чего я хочу?»
• «Куда я двигаюсь?»
Только найдя на них ответы, вы сможете увидеть новые пути решения.
Я хочу на своем примере рассказать вам, как действует еще одно упражнение, помогающее повысить витальность и ранговый потенциал. Оно называется «Активационная модель». Ваша задача – с его помощью научиться связывать свои желания с небольшими действиями и получать при этом удовольствие.
«Бегать в горах так здорово!» – сказала я себе однажды, хотя бегать ненавидела. И все же я решила с помощью этого упражнения активировать свою цель: начать бегать в горах.
Как выполняется упражнение?
Вы задаете себе вопросы:
• Что ты собираешься сделать, какая перед тобой задача?
• Частью какой большой цели она является?
• Как ты поймешь, что цель достигнута?
• Где ты сейчас?
• Что уже сделано?
• Что могло бы быть следующим шагом?
• Что будет следующим шагом?
• Когда?
• Резюме.
И я начала задавать себе эти вопросы.
– Какая задача перед тобой стоит? – спросила я себя.
– Я хочу научиться бегать в горах. Для меня это сложно, но я этого хочу. Это честное «хочу».
– Частью какой большой цели она является?
– Моя глобальная цель, к которой меня может привести бег, – сгенерировать большое количество качественной энергии, чтобы легко реализовать крупный проект.
На этом этапе свою маленькую задачу вы встраиваете в большую, значимую для вас цель.
– Я очень хочу ощущать в себе высокий энергетический потенциал! Я хочу поднять свою витальность! Проект, который я задумала, – фантастический! Для меня его реализация была бы интересной большой целью! И я готова ради этого вставать утром на пробежку.
– Как ты поймешь, что цель достигнута? – задала я себе следующий вопрос.
– Я буду легко просыпаться по утрам, буду легко работать. «Легко» – это будет ключевое слово, описывающее действия, совершаемые мной каждый день, – легко и без сопротивления.
– Где ты сейчас?
– Я сейчас на стадии планирования. Пока мечтаю, но уже готова перейти в состояние действий.
– Что уже сделано? – Это следующий уровень, когда вы делаете какой-то маленький шаг навстречу своей цели.
– Ура, я нашла классного тренера. Она увлекается путешествиями и умеет подбодрить веселыми историями.
– Что могло бы стать следующим шагом?
– Мне нужны кроссовки, – отвечаю я себе, – потому что те, что у меня есть, не беговые.
– Что будет следующим шагом? – Это завершающий вопрос упражнения.
– Я пойду куплю/закажу кроссовки.
Но и это завершающее действие я постаралась наполнить смыслом. Получив от тренера рекомендации, какие кроссовки лучше выбрать, на что обратить внимание, я нашла именное такие, но, ко всему прочему, они были еще и красивыми. А для меня красота, как вы помните, сама по себе является сильным мотивирующим фактором. И теперь просыпаться по утрам и надевать эти красивые кроссовки стало отдельным удовольствием!
Это был крутой кейс для меня, благодаря которому в моей жизни произошел реальный спортивный сдвиг.
От пункта «Ненавижу бег» я перешла в пункт «Бег, который мне помогает активировать мою систему». Согласно теории профессора Лурии, так я активирую первый блок мозга и получаю энергию очень высокого качества, которой мне хватает на создание глобальных проектов без саморазрушения, страха и каких-либо потерь.
Для качественных перемен в жизни очень важно научиться интегрировать эту активационную модель в стиль вашего мышления. Когда вы не обдумываете причины, почему достичь цели невозможно, не оцениваете препятствия, а ищете сильную для себя мотивацию и маленькими шагами двигаетесь к цели.
Научитесь так мыслить – и ваши изменения будут настолько быстрыми, что любые препятствия, с которым вы столкнетесь, сможете деактивировать и создать для себя новые условия для движения вперед.
Это упражнение решает еще одну важную задачу: перестать подгонять себя плетью и начать действовать с желанием.
Важно «завернуть» свою задачу в не просто значимую, но еще и интересную цель, потому что это снимет ваше внутреннее сопротивление.
Все ваши «надо» не переходят в «хочу» по одной простой причине: на уровне подкорковых структур вы знаете, что вам будет тяжело («Вот опять хозяин там что-то придумал, а потом ему будет тяжело, он начнет страдать»).
Но чем бо́льшим смыслом вы для себя наполните эти действия, чем больше ваших «хочу» на них откликнется, тем легче эти действия интегрируются в вашу жизнь. И вы это будете делать не потому, что вам «надо» или вы «должны», а потому, что вы нашли для них истинное подкрепление – свое желание.
Большое количество реализованных «хочу» активирует зоны мозга, отвечающие за ваше ресурсное состояние. Будет много дофамина! Много энергии! И вы сами удивитесь, какие интересные стратегии начнут открываться вам, как много станет приходить отличных идей.
Посмотрите, во что была «завернута» моя цель запустить крупный проект. Она реализовывалась через задачу «Поднять свой уровень энергии». А эта задача, в свою очередь, – через утренние пробежки в горах. То есть я начала работать не над проектом, а над тем, чтобы купить кроссовки.
Поэтому я говорю клиентам: иногда закрыть кредит – это значит ежедневно совершать десять отжиманий. Потому что, пока вы совершаете определенные действия, вы напоминаете своему бессознательному о более глобальной цели, ставите своему профессору Преображенскому задачу и просите ее решить.
Теперь подумайте и скажите, какие чувства вызвало у вас упражнение «Активационная модель»:
• Любопытство и желание попробовать интегрировать его в свою жизнь?
• Недоверчивость, поиск причины «почему мне это не подходит»?
Для принятия нового нужна когнитивная гибкость. Противоположность ей – когнитивная жесткость. Люди часто проявляют ее в привычных оборотах речи и устойчивых формах поведения, например:
• Доказывают свою правоту.