Почему?
Ответ в следующей главе.
Глава 2Лень и прокрастинация как сигналы «Стоп»
Знаете ли вы, что человек – единственное живое существо, которое может страдать, когда ничего страшного еще не случилось? Условно говоря, страдать, лежа на диване. И не просто страдать, а вырабатывать при этом тот самый стрессовый гормон – кортизол.
«Я хочу!» – шепчет ваш внутренний голос, и вы уже готовы сорваться с дивана, но тут слышите, как ему вторит другой голос: «Но не могу!» – после чего бессильно опускаетесь на подушку.
В результате вы:
• не пишете отчет, хотя все данные есть;
• не звоните кому нужно, хотя знаете, что нужно сказать;
• не начинаете ремонт, хотя все материалы давно куплены;
• не разрабатываете бизнес-план грандиозного проекта, который вы уже успели полюбить, но к которому еще не приступали.
В моем случае, когда я задумала написать эту книгу, я не лежала на диване, а бегала как ошпаренная вокруг письменного стола с мыслями: «Стол какой-то не такой…», «Цветы надо бы посадить…», «Двор бы подмести…». Да-да, я тоже, как любой из вас, попадаю в состояние «Хочу, но не могу». Несколько недель я не была способна выдавить из себя ни строчки. Вроде бы знаю, что должно быть в книге, и весь материал уже собран, но сесть и начать писать не могу.
Так я пробегала все лето, с удовольствием выступала, рассказывала истории, реализовала другие интересные проекты, занималась сотней важных дел. Но книга не писалась.
Стрессовое напряжение, которое я сама себе создала в результате внутреннего конфликта «Хочу, но не делаю», привело прямиком на больничную койку. Сначала я просто заболела, а потом и вовсе свалилась с гипотоническим кризом. Если вы думаете, что люди помогающих профессий – это такие небожители, не знающие проблем, вы сильно заблуждаетесь. Мы тоже живые, поэтому и ошибаемся, и шишки набиваем, и вообще ведем порой далеко не идеальную жизнь. Ибо любая идеализация – это игра в придуманные роли, где нет места контакту с собой, нет честности, глубины. Но зато есть запрет на ошибки. А отсутствие права на ошибку – путь, который не способствует когнитивной гибкости и нейропластичности. Ибо ошибка – это единственный путь эволюции. Мир идеальных людей – это мир потерянных и выгоревших.
Пожалуй, самый важный навык, который я освоила благодаря изучению психологии и философии, – смелость быть собой и признавать свои ошибки, быстро делать выводы и менять личные шаблоны поведения.
«Почему это хорошо?» – задала я себе один из своих любимых вопросов после той злополучной капельницы. И, пройдя обследование и удостоверившись, что в физическом плане все в порядке, начала разбираться с аспектами психическими. Для этого пришлось ответить на следующие вопосы:
• Что происходит с человеком, когда он не достигает собственных целей?
• Откуда возникает сопротивление, мешающее достичь этих целей?
• Почему не отпускает состояние «Хочу, могу, но не действую»?
• Почему мы попадаем в ловушку лени и прокрастинации, откладывая на завтра то, что можно сделать сегодня?
Термин «прокрастинация» в переводе с английского означает «откладывание» и корнями уходит к латинскому pro, что значит «для», и cras – «завтра».
Прокрастинация – явление, при котором человек не может себя заставить делать то, что нужно, и постоянно отвлекается на посторонние, но, как ему кажется, более интересные дела.
У этого явления есть любопытный эмоциональный аспект. Мы перестаем смотреть на мир и на ситуацию рационально, потому что нами овладевают эмоции. Захватив нас в плен, они заставляют все видеть под другим углом, искажая факты и включая механизмы психологической защиты. Иными словами, часто прокрастинация – это результат работающих механизмов психологической защиты. Мы сами себя от чего-то защищаем.
Но от чего?
От того психоэмоционального напряжения, которое мы сами создаем, а потом не можем с ним справиться. И корень этого напряжения кроется в нескольких психологических аспектах:
1. Работа, которую вы себе наметили, имеет характер новизны. У вас просто не было такого опыта.
2. А раз нет нужного опыта, включаются внутренние голоса, возникает осознание важности этой работы, отчего растет напряжение.
3. Вам банально не хватает энергии, чтобы эту работу сделать. Об энергии мы еще поговорим, но с точки зрения нейрофизиологии у вас не активируются лобные доли мозга и вы не можете найти творческого подхода для решения поставленной задачи.
4. Вы ожидаете высокой оценки от других людей, но, когда задумываетесь над результатами, сами себе такой оценки дать не можете. Бессознательно включается механизм обесценивания, и человек попадает в состояние внутреннего конфликта. С одной стороны, ему кажется, что он особенный. С другой стороны, он очень сильно боится чужого осуждения и отсутствия принятия. В этом случае обесценивание и прокрастинация – самые простые способы защиты.
В моей ситуации пункт, касающийся энергии, я исключила, потому что ее у меня вагон: просыпаюсь без будильника, успеваю в саду уборку сделать, ремонт в доме – тоже сама, да еще остаются силы на море сгонять. Значит, проблема в эмоциональном напряжении и фокусировке на завышенной важности.
Вы замечали: все, что мы наделяем особой важностью, идет как-то тяжело и со скрипом? А то, от чего не ждем высокой оценки, решается будто само собой.
Помните, что я рассказывала в предыдущей главе про быстрый дофамин? Представьте, что вместо того, чтобы написать книгу или запустить глобальный проект, вам надо приготовить яичницу. Если вам не пять лет и вы не делаете это в первый раз, никакого сопротивления не возникнет. И не будет никакой прокрастинации или лени. Захотели яичницу – пошли и приготовили. Все знают, как это просто, и никто нас в детстве не ругал за разбитые яйца. А еще, что особенно важно, – мы знаем, что очень быстро получим желаемый результат.
Вы удивитесь, но нашему мозгу все равно – сварить чашечку кофе, написать книгу или заработать миллион. Проблема только в том, что в двух последних случаях результат сильно отсрочен во времени, нам трудно его представить, а значит, мотивировать себя на каждодневные действия.
Мотивацию мы теряем в тот момент, когда эмоциональное напряжение и осознание важности результата пробуждает в нас Внутреннего Перфекциониста-Контролера.
Его знамя – страх провала!
Лозунг: «Лучше никак, чем как попало!»
А живет он, условно говоря, в подкорковых структурах головного мозга, той его части, которая относится к рептильной формации, старой коре.
Рассказать, как выглядит ваш страх провала? Или ваш Внутренний Перфекционист-Контролер?
Представьте, что вы проснулись утром, смотритесь в зеркало и видите не себя самого, а кого-то другого. У него длинные волосы, очень тонкие губы, очень острые зубы, на кончиках пальцев выросли когти, а лицо – совершенно плоское. Из зеркала на вас смотрит древняя рептилия.
Именно эта рептилия очень боится провала, она пугает вас, заставляет все контролировать, принуждает, осуждает и красочно рисует сцены катастроф.
Почему?
Мы еще будем об этом говорить подробно, а пока лишь скажу: то состояние, когда управление вашими эмоциями и поведением берет на себя эта рептилия, называется угоном мозга. Вы не способны управлять собой как человек, вами управляет то, что запускается внутренними страхами.
Это не плохо и не хорошо.
Не надо ругать своего Внутреннего Перфекциониста и себя, когда погружаетесь в состояние прокрастинации.
Задача всех страхов, как ни странно, – обеспечить вашу безопасность.
Древние, рептильные слои мозга, или старая кора, отвечают за базовые инстинкты и возникновение эмоций.
Когда вы боитесь «провалить проект», не справиться с задачей – вы боитесь осуждения. Боитесь, что вас просто-напросто выгонят из стаи. Ведь древняя рептилия знает, что в одиночку ни одной особи в этом жестоком мире не выжить.
Все эти процессы происходят бессознательно. Вы не контролируете их. Но у вас ведь есть еще не рептильная часть мозга, а вполне себе современная, так называемая новая кора. Она отвечает за высшую нервную деятельность, за высшие, когнитивные функции, к которым относится и исследовательская страсть. Мы жаждем познавать мир и самого себя в этом мире. А занимаются этим как раз те зоны мозга, которые относятся к корковым структурам.
И своей человеческой, сознательной, исследовательской частью мозга вы понимаете, что провал – вовсе не так страшен. Он вообще может не грозить вам. Вы вполне способны и книгу написать, и отчет подготовить, и ремонт сделать, и грандиозный проект запустить. Но эмоции обслуживаются другой частью мозга, поэтому бессознательным страхом вы управлять не можете.
В результате вы получаете глубокий внутренний конфликт:
– Я хочу сделать это! – говорит ваш Внутренний Исследователь, ваша творческая, человеческая часть.
– Я боюсь и не пущу тебя туда! – отвечает ваш рептильный Перфекционист-Контролер. – У тебя не получится, даже не сомневайся! Иди лучше посуду помой – это у тебя точно получится.
Вот и вся формула прокрастинации!
Когда вы находитесь на первой стадии выгорания, уже растратили часть своей энергии и столкнулись с сопротивлением, прокрастинация обычно становится одним из первых сигналов, говорящих о том, что вам пора остановиться, дать себе время на передышку, на восстановление когнитивной энергии.
С этой точки зрения лень – не что иное как полная остановка. «У меня нет энергии, и я никуда не пойду», – сигнализирует вам нервная система.
«Почему тогда одни люди более подвержены откладыванию на завтра, а другие – смелые, активные и, кажется, совсем не прокрастинируют? – спросите вы. – Почему с одними проектами, делами прокрастинация как защитный механизм включается, а с другими – нет? И почему кто-то ленится лениться, а кто-то не может себя с места сдвинуть?»