2. Если бессознательно вы усвоили, что результат превыше всего, то вашей стратегией станет героическое преодоление трудностей, иначе «никто не станет считать тебя хорошей девочкой или хорошим мальчиком».
3. Когда вы ясно видите результат, ваша нервная и гормональная системы помогают вам достичь его, вырабатывая дофамин – гормон ожидания радости, предвкушения. Поэтому к цели вы двигаетесь быстрее и с большей охотой.
4. Но гонка за результатом может привести к замкнутому кругу трудоголизма, из которого один выход – в психоэмоциональное выгорание.
5. Другая крайность формируется следующим образом: если результат сильно отложен во времени или вы не можете себе его представить, мозг не дает энергии: зачем тратить силы на то, что может не получиться? В результате вы начинаете «тормозить» и терять мотивацию.
6. Внутренний фокус на особой важности, на том, чтобы сделать все на отлично, вызывает страх провала. И вы попадаете в ловушку прокрастинации, перфекционизма или лени – полного бездействия.
7. Состояние, при котором вы действуете в обход стратегического и логического мышления, называется угоном мозга. В этом случае вами управляют ваши бессознательные, глубинные страхи.
8. Чем больше страх, тем ярче внутри разгорается внутренний конфликт двух состояний: «Я хочу, но не делаю, потому что страшно сделать не так и получить осуждение». На фоне бездействия вырабатывается кортизол – гормон реакции на стресс, гормон ожидания ужаса.
9. В состоянии прокрастинации вы не способны вывести кортизол из своей кровеносной системы, и он начинает разрушать нейроны гиппокампа. В результате вы попадаете в каскад прямого подкрепления.
10. Из-за разрушения нейронов гиппокампа начинают страдать когнитивные функции, прежде всего память и способность к обучению. Психоэмоциональное напряжение, созданное внутренним конфликтом, может даже привести вас к болезни. И точно приведет к выгоранию.
Вот и получается, что ваша задача, с одной стороны, – сбросить с себя груз огромной ответственности за результат, к которой вас приучили в детстве. А с другой стороны – примирить две свои конфликтующие части: рептильный страх и жажду исследовать новое.
Но бороться с собой бесполезно. Нужно понять, что каждая из конфликтующих сторон решает одну и ту же задачу: чтобы вам было хорошо. Страх всегда выполняет защитную функцию. А жажда нового открывает для вас новые возможности.
Прокрастинация, бездействие, апатия, лень – не враги, их не надо побеждать.
Нужно просто понять, чьими голосами и о каких страхах шепчут вам эти части вашей личности. Задача состоит в том, чтобы осознать их и научиться загружать в себя другие поведенческие программы, делая это легко и с удовольствием.
Вернемся к моей ситуации с книгой.
Задав себе один из ключевых вопросов: «Почему это хорошо?» я начала самоисследование, которое помогло мне найти причины и моей прокрастинации, и того сбоя в системе, который произошел, когда я рухнула в гипотонический криз.
Но нас никто не научил заниматься самоисследованиями. Что вместо этого делает среднестатистический человек?
Он и не подозревает, что изнутри начинает выгорать. Он думает, что просто немножко устал: чуть-чуть переработал, немного подзавис. И чтобы быть более эффективным, надо подключить тайм-менеджмент, сделать свой рабочий график более продуктивным и как-то себя мотивировать. Я называю это «придумать, как эффективнее себя отхлестать». Такое поведение характерно для третьей стадии выгорания.
И здесь многие приходят, как они считают, к лучшему и, увы, типичному решению: послушать советы бывалых. Не исследуя себя, они стараются узнать, что помогало в подобных ситуациях другим людям. Способов восстановления, обычно полностью противоположных, находится немало. Чаще всего предлагают:
• медитации;
• активный спорт;
• фрирайтинг;
• коллективные ретриты;
• лидерские программы;
• мотивационные тренинги.
Но проблема в том, что существуют психоэмоциональные состояния, при которых противопоказаны некоторые из способов восстановления. Например, на четвертой стадии выгорания категорически запрещены силовые нагрузки. Дело в том, что у 80 % людей в этой стадии существует такая физиологическая проблема, как усталость надпочечников. Это нейроэндокринное расстройство, возникающее в ответ на затяжной стресс, на усиленную выработку кортизола, который уже не успевает расщепляться и выводиться из организма. И представьте, что в этом состоянии истощения, вы начинаете заниматься триатлоном и готовиться к Ironman. Да вы просто убьете себя!
То есть, не поняв, что с вами на самом деле происходит, не расшифровав сигналы, которые посылает ваш организм, ваша нервная система, вы не поможете себе, а еще глубже загоните в состояние психоэмоционального напряжения и потери энергии.
А с чего все начинается? Не поверите! С угона вашего мозга!
Глава 3Угон мозга, или куда вы все время бежите
Начну с реальной истории.
Однажды ко мне на обучение пришла девушка, которая, по ее словам, отличалась настолько высокой эффективностью, что каждый час ее жизни был буквально расписан по минутам. И ей нравилась такая жизнь, нравился ее бизнес и те перспективы, которые он открывал перед ней! По большому счету, она была обеспечена настолько, что могла позволить двум поколениям не работать вообще.
– Но, – спросила я ее, – есть ли в твоей жизни то, что тебя не устраивает?
– Я очень часто срываюсь на близких, – ответила она.
Поговорив, мы выяснили, что она находится в состоянии глубокого невроза.
Что такое невроз?
Это нервно-психическое расстройство, возникающее в результате воздействия ряда внешних и внутренних факторов, выражающееся деформацией высшей нервной деятельности и проявляющееся индивидуальными переживаниями.
Другими словами, невроз снижает вашу когнитивную энергию и заставляет переживать страхи, тревоги, ощущение собственной неполноценности. И все это происходит системно. То есть один раз накричал – это просто реакция на событие. Систематические срывы уже имеют признаки невроза.
Со стороны может показаться, что перед вами обычный человек, который не владеет собой, не умеет управлять своим состоянием и эмоциями.
Но так ли это?
Смотрите, как интересно получается. Живет себе девушка. Успешно работает. Получает заслуженные результаты. И в какой-то момент у нее что-то щелкает внутри – и вчерашний спокойный, гармоничный человек превращается в невротика. Почему?
Вы уже знаете о существовании психоэмоционального выгорания, знаете, какие состояния переживает человек, двигаясь от первой стадии к последней. И понятно, что происходит это на фоне стресса. Но как данный механизм работает на уровне нейронной и гормональной систем?
Чтобы это понять, нужно ответить на следующие вопросы:
• Что происходит с нами во время выгорания?
• Почему мы не всегда можем контролировать свои эмоции?
• Кто управляет нами, когда мы реагируем неадекватно?
Давайте посмотрим на эти процессы с точки зрения головного мозга человека.
Нейропсихологи утверждают, что все неврозы, все срывы, которые с нами происходят в ответ на попытки гиперконтроля и воли погасить какие-то неудовлетворенные потребности, вызываются подкорковыми структурами головного мозга.
Рассмотрим этот механизм подробнее.
Наш мозг содержит в себе корковые и подкорковые структуры. И если кора головного мозга, в частности, ее префронтальный отдел, отвечает за высшие когнитивные функции, за наше стратегическое мышление, цели, мечты, за структурирование всего опыта и моделирование будущего, то подкорковые структуры содержат древний, рептильный мозг.
Подкорковые структуры обрабатывают сенсорную информацию, отвечают за координацию движений и внутренний гомеостаз, то есть за автоматические процессы, нужные для поддержания жизнедеятельности организма. Подкорка обеспечивает человеку фундамент в виде реализации основных инстинктов, и она будет выполнять свою функцию всегда, независимо от того, хотим мы этого или нет. Если на уровне подкорки новый сценарий будет расцениваться как нарушение инстинкта безопасности, она блокирует поступление энергии в корковые структуры, которые отвечают за обучение, исследование мира и развитие. И тогда человек как будто зависает.
К подкорковой структуре относят лимбическую систему, которая, в свою очередь, содержит миндалину. И именно миндалина отвечает за так называемое оборонительное поведение, за условно-рефлекторное поведение.
По сути, именно подкорковые структуры дают вам понять, что с вашим неврозом всему организму жить небезопасно: «Хозяин, сделай что-нибудь, мне дискомфортно! – сигнализирует ваш мозг, вернее, его древняя, рептильная часть. – Я так жить не хочу.
Работа, которой ты сейчас занимаешься, тебе не нужна, потому что ты нормально не можешь ни есть, ни пить, ни спать, ни радоваться жизни. Зачем ты так работаешь, если только вредишь мне?»
И когда человек находится в состоянии жесткого выгорания, когда когнитивная усталость уже накопилась, все решения, которые он принимает, управляются подкорковыми структурами. А все мотивы, даже неосознаваемые, происходят из базовых потребностей трех основных инстинктов: выживания, социального инстинкта (он же инстинкт коллективной безопасности) и полового.
Подкорковые структуры активизируются в ситуациях, когда «думать некогда, а то сожрут». Некогда активизировать префронтальную кору головного мозга, некогда использовать когнитивные функции, для того чтобы принять решение. Действовать надо быстро! И вот тогда включаются автоматические поведенческие паттерны.
Подумайте, как вы действуете в ситуации опасности. Это очень важный вопрос для самодиагностики.
Самые известные реакции – «Бей!», «Беги!», «Замри!». Есть и другие, но эти самые распространенные. Они даны нам природой как генетические коды, с которыми мы пришли на планету. Это природные механизмы, обеспечивающую нашу безопасность: