Давай теперь объединим все пять этапов в одну серию, чтобы ты понимал, как вести себя в случае усложнения ситуации.
Подруги Олеся и Катя играли в игру и договорились, что они не пытаются друг у друга победить. Но игра предполагает иногда выигрыш и проигрыш. Олеся выиграла у Кати, Катя расстроилась и стала говорить возмущённо: «Ну вот, мы же договаривалась! Всё, ты мне больше не подруга, я буду с другими играть». Олеся в недоумении, а Катя через некоторое время как ни в чём не бывало предлагает играть снова. Периодически Катя обзывает Олесю всякими грубыми словами, типа «Ты дура, что ли? Не поняла, что мы о другом договорились?». Когда Олеся напоминает, что она тоже проигрывала Кате, Катя обижается. Она выговаривает Олесе, что та не должна о таком напоминать и вообще это грубо.
Ситуация реальная. Олеся обратилась ко мне за помощью: как остановить грубое и обидное поведение со стороны Кати.
Мы придумали следующий диалог:
Катя: «Ну вот, ты опять выиграла, мы же договаривались поддаваться. Всё, больше я с тобой играть не буду».
Олеся использует «Мост»: «Я понимаю, что тебе обидно проигрывать. Ты винишь меня в проигрыше и каждый раз отказываешься от дружбы. Но я не специально обыгрываю тебя, это такая игра. Пожалуйста, подумай, как по-другому ты можешь расстраиваться, чтобы не говорить мне обидных слов. Или давай выберем другую игру».
Катя не слышит: «Потому что всё из-за тебя – мы договорились играть вничью!»
Олеся повторяет границу, но уже чуть короче и твёрже: «Мне жаль, что ты проиграла в этот раз. Это такая игра. Перестань просто обвинять меня».
Катя: «Ты со мной так грубо разговариваешь! Я больше не хочу с тобой общаться!»
Олеся: «Мне жаль, что мои слова тебя обидели. Я хочу с тобой общаться. Давай поговорим позже, когда ты успокоишься. Пока!»
Пример диалога показывает, что Катя продолжала увеличивать градус конфликта. У Олеси несколько вариантов: защищаться или выйти из конфликта. В первом случае столкновение неизбежно. Если же Олеся даст Кате время успокоиться, тем более что она действительно отходит через некоторое время, ссоры можно избежать.
Важно, что в следующий раз, когда Олеся встретит Катю, она не должна делать вид, что ничего не произошло. Наоборот, важно прояснить отношения и обозначить при помощи «Моста», как она хочет играть дальше и на каких условиях: обсудить риски выигрыша и проигрыша, передоговориться.
Кирилл гулял во дворе с друзьями. В какой-то момент к ним присоединилась компания знакомых ребят. Кирилл их знал, но редко проводил время вместе. На его глазах парень из новой компании берёт камень и бросает в маленького котёнка. А затем предлагает остальным присоединиться. Кирилл видит перед собой довольно крупного и не очень хорошо знакомого парня, который принуждает всех сделать что-то запретное. У парня в руках камень. Кирилл понимает, что спорить с ним сейчас в открытую может быть небезопасно, но и котёнка он не хочет мучить.
Парень: «На, бросай».
Кирилл спокойно, не меняя позиции и интонации говорит: «Нет, спасибо, я пас».
Парень не слышит: «Бросай давай, мы всегда так делаем, они смешно пищат».
Кирилл повторяет, оставаясь таким же спокойным и уверенным: «Я не буду, я уже сказал».
Парень делает Кирилла неправым: «Ты зассал, да? Слабо, что ли?»
Кирилл всё ещё держит позицию, увеличивает дистанцию с парнем и говорит спокойно и уверенно: «Я не зассал, я не буду».
Ситуация может развиваться по нескольким сценариям. Не бывает единственного верного варианта, как защищать свои границы и говорить «нет». Важно оценивать риски и просчитывать последствия своих слов и действий. А для этого учитывать, где и с кем ты находишься, в каком ты состоянии.
Вариант 1. Парень с камнем может быть действительно опасным, слишком рисковым и безрассудным. Кирилл оценивает, что в компании, где он сейчас находится, много малознакомых ребят, которые уже ведут себя довольно агрессивно. Спорить с ними опасно, их агрессия, скорее всего, обернётся против него. Кирилл может придумать «ложь во спасение», чтобы уйти из компании. Например, он смотрит на часы и говорит:
● Мне пора, через 20 минут репетитор (любая ситуация, которая будет уместной).
● Я не хочу бросать камни – не интересно. У меня есть рогатка дома, пойду схожу за ней (разумеется он не вернётся).
Вариант 2. Компания ребят, которая присоединилась к Кириллу, меньше. Кирилл оценил, что они ведут себя скорее глупо, чем агрессивно. Парень, хоть и продолжает бравировать своей смелостью, остаётся без поддержки окружения. Кирилл пользуется стратегией «Перестань, или я расскажу», но в том виде, который уместен в их ситуации.
Кирилл твёрдо и уверенно заявляет: «Животных нельзя мучить. Положи камень, иначе я позову охрану (вызову полицию, заявлю на тебя)».
Парень: «Да я просто пошутил. Давай, вызывай, и тебя привлекут. Я скажу, что ты тоже кидал».
Кирилл остаётся спокойным и твёрдым: «Я не буду никого вызывать, если мы прекратим и уйдём отсюда. Пошли, ребят».
Кирилл берет инициативу на себя и выступает активным позитивным лидером компании.
Могут быть и другие варианты. Если похожая ситуация происходила с тобой или происходит сейчас, и ты не знаешь, как можно поступить, напиши нам на электронную почту yes@bochkova.academy – тема письма «Скажи нет».
Олег встретил в подъезде соседа, с которым он регулярно здоровается. Сосед выглядел немного растерянным. Он обратился к Олегу с просьбой помочь подержать стремянку дома, пока он прикручивает лампу. Олегу не хотелось быть невежливым, но его дома ждала мама, которая могла начать беспокоиться, если Олег задержится.
Олег: «Я сначала предупрежу родителей».
Сосед не слышит Олега: «Да это пара минут, ты дольше ходить будешь».
Олег спокойно, уверенно и уважительно: «Я всё равно сначала предупрежу родителей».
Сосед давит на жалость: «У меня вся работа встала, ничего дальше делать не могу. Некого больше попросить о помощи, и тут ты. Ну пожалуйста. Неужели тебе сложно?»
Олег спокойно, уверенно и уважительно: «Мне не сложно, и я сначала предупрежу родителей».
Сосед: «Что за молодёжь такая пошла?! Раньше старших уважали, а сейчас ведут себя по-хамски, не помогают. Попросишь о простой вещи и получишь от ворот поворот».
Олег, сохраняя интонацию и увеличивая дистанцию: «Мне нужно домой. Меня ждёт мама, и она будет беспокоиться, если я прямо сейчас не появлюсь. Я должен предупредить её. Я готов помочь, после того как схожу к маме».
Сосед: «Да не надо уже! Тоже мне, помощник».
Олег: «Как знаете».
Олег здесь сказал «нет» настойчивым уговорам соседа и остался при своей позиции. Твои планы не должны меняться под чужие сценарии. Каждый раз бери время на подумать и спрашивай себя: «Сейчас я действую по своему сценарию или кто-то мной руководит?»
Эту технику защиты границ можно применять в разных обстоятельствах – от самых простых ситуаций с друзьями до критически опасных.
Лиля едет в лифте домой. На одном из этажей к ней присоединяется малознакомый мужчина. Почти сразу он начинает приглашать девушку к себе в гости.
Лиля спокойно и уверенно: «Нет, спасибо».
Мужчина: «Ты такая красивая, ты не можешь отказываться. Едем ко мне».
Лиля остаётся спокойной и уверенной: «Я сказала – нет».
Мужчина: «Ты что, боишься? Ничего страшного не случится, просто чай попьём или ещё что-то».
Лиля отдаляется от мужчины, насколько позволяет лифт. Она ставит руки перед собой в виде заборчика, дополнительно обозначая границу: «Я не боюсь, я еду домой. Меня ждут родители. Перестаньте».
Мужчина: «А если я тебя украду, а?»
Лиля: «Я сказала – нет. Перестаньте, или я расскажу родителям».
Мужчина: «Ой, ну что ты такая серьёзная? Я же шучу, а ты уже и рассказывать кому-то собралась».
Лиля прибегает ко лжи во спасение: «Я не расскажу, если вы перестанете».
Мужчина: «Вот и договорились».
Лиля выходит на своём этаже, идёт домой. Она контролирует, не пошёл ли за ней мужчина. Дома Лиля всё рассказывает родителям.
Видишь, эта техника универсальная. Освой её – и сможешь отстоять свои границы практически в любой ситуации.
Техника № 5. Честно расскажи о переживаниях
Помнишь принцип, что открытое окно невозможно разбить? Именно он лежит в основе этой техники. Если тебе в целом сложно, неловко или неудобно говорить «нет», расскажи всё, что чувствуешь. Этот подход хорошо работает, когда тебе важно сохранить отношения, где есть привязанность, любовь, забота друг о друге. Ты можешь подумать, что в таких ситуациях и отказ не должен стать проблемой. Но дорогим нам людям тоже бывает сложно отказывать. Их не хочется обижать, но порой просьба может быть неудобной или не вовремя. Эта техника предполагает большую долю открытости, поэтому я не рекомендую пользоваться ею с посторонними или малознакомыми людьми.
Я использовала эту технику с психологом. По долгу работы, а также для своего собственного психологического и ментального здоровья, я работаю с ним раз в неделю уже много лет.
Психолог помогает справляться с трудностями и понимать себя и мир лучше.
Однажды мне пришлось завершить работу с одним специалистом и начать работу с другим. Но я боялась обидеть своего специалиста своим уходом, поэтому тянула с объявлением. Умом я понимала, что мои мысли не имеют ничего общего с реальностью: профессиональный психолог НИКОГДА не обидится на завершение терапии. Но всё-таки мне было тяжело. И я использовала подход «Расскажи всё как есть о своих чувствах». Я сказала: