Скорее всего, ты, как Андрей, иногда делаешь то, чего не хочешь. Или не делаешь то, что хочешь на самом деле. За каждым этим поступком стоят свои причины. Когда ты их понимаешь, то твой выбор становится осознанным.
2. Принимать решения без эмоций.
Когда я училась в институте, нашей группе поручили работу над проектами. Проекты нужно было вести в парах или тройках. Мой друг, который мне тогда сильно нравился, спросил: «Мы же будем работать вместе?» Под воздействием эмоций я подписалась на эту авантюру. Мне хотелось быть с ним ближе, хотя это была единственная причина. В остальном он не был надёжным партнёром: вечно что-то забывал, с опозданием сдавал работы, а что-то и вовсе перебрасывал на мои плечи. Но я наивно решила, что мы справимся. Пусть я поработаю чуть больше, зато проведу много времени с ним. На деле же вышло всё гораздо хуже. В первую встречу мы не доделали задачу, но он пообещал за ночь напечатать нужные материалы. На следующий день он просто не пришёл в университет, и я не сдала отчёт от нашей группы. Это был серьёзный звоночек, но парень извинился, и я оттаяла. Потом мы должны были обсудить промежуточные результаты работы с руководителем группы, но друг отказался ехать на встречу. Так и сказал: «Что-то я не хочу. Скажи, что я заболел, ну пожалуйста…» В итоге я самостоятельно заканчивала работу над проектом, и мечта проводить больше времени с объектом моей симпатии так и не сбылась.
Я сделала вывод, что решения нужно принимать не только на эмоциях, но и опираться на логику. Иначе есть высокий риск ошибиться и получить не то, что ты ожидаешь.
3. Расставлять приоритеты.
Есть масса способов понять, на чём сейчас стоит остановить своё внимание. Один из действенных способов – квадрат приоритетов Эйзенхауэра. Начерти квадрат и подели его на 4 части (квадранты), в каждой из которых запиши дела:
1 – срочные и важные;
2 – несрочные и важные;
3 – срочные и неважные;
и 4 – несрочные и неважные.
Ты сразу поймёшь, каким делам или предложениям прямо сейчас можно сказать «нет» и почему. Наверняка в четвёртый квадрант попадут скроллиг соцсетей или игры на приставке.
4. Фокусироваться.
Контролировать своё внимание и мысли – полезнейший навык. Его можно как наработать, так и потерять. Бывало ли у тебя, что ты читаешь книгу или делаешь домашнее задание и в какой-то момент понимаешь, что давно отвлёкся от сюжета или сути упражнения? Мысли летают в прошлом или в мечтах о будущем. Бывает, что ты не просто перестал читать книгу, но уже взял в руки телефон, потому что слово или предложение напомнило о другом деле. И вот фокус внимания уже сместился, приоритет слетел. Согласна, сказать «нет» незначительным делам или отвлекающим мыслям не так-то просто, это умение нужно прокачать. Например, пока я писала эту книгу, ставила телефон в режим фокусировки, чтобы не отвлекаться на звонки или сообщения.
Другая ситуация для иллюстрации фокуса.
Сергей – подающий надежды начинающий спортсмен. Из-за соревнований он не всегда успевал учиться, но учителя шли ему навстречу, закрывали глаза на многочисленные пропуски. Взамен его просили защитить честь школы то в одном мероприятии, то в другом. В какой-то момент таких выступлений стало слишком много. Дошло до того, что Сергею уже некогда было ходить на тренировки. Он только и делал, что выступал на мероприятиях, которые не добавляли в его копилку ни мастерства, ни результатов. Сергею было неудобно отказывать школе, но настала пора сказать «НЕТ».
Если Сергей откажется, то сможет сфокусироваться на изначальной цели – достижениях в спорте.
5. Оставаться в безопасности.
Есть очевидно небезопасные вещи, которым нужно говорить «нет»: алкоголь, наркотики, опасные связи, малознакомые компании, рискованные предложения. Мы называем это «следовать своему плану безопасности»: то есть просчитывать риски и определять, что нужно сделать, чтобы их избежать. Например, ты знакомишься с интересным человеком на сайте знакомств или в социальной сети, и он тут же зовёт на встречу. Совершенно естественное желание сказать «да», особенно под воздействием эмоций. Согласись, но, руководствуясь принципом «оставайся в безопасности», взвесь, что нужно учесть: за аватаркой может скрываться любой человек. Следуя своему плану безопасности, предложи сначала созвониться по видео. Заметь: формально такое предложение означает отказ от встречи, но здесь оно выглядит как согласие, только с небольшим условием. По видеосвязи ты получше разглядишь нового знакомого, поймёшь, тот ли он, за кого себя выдаёт, и решишь, стоит ли встречаться лично. Если вы всё-таки договариваетесь о встрече, снова помни о безопасности и снижай для себя вероятность проблем: назначай встречу в людном месте, не пей и не ешь то, что не заказываешь самостоятельно. Я не настраиваю тебя видеть в окружающих только врагов. Я учу принимать любое решение осознанно и ответственно: осознавать все его плюсы и минусы, предполагать риски и возможные исходы.
Однажды мы с подругой были в гостях у знакомых ребят. Один из парней активно проявлял знаки внимания к подруге, а она их принимала, хотя у неё уже был молодой человек, что подруга озвучила вслух. Возможно, парень воспринял её флирт как сигнал продолжать или не понял, что у неё серьёзные отношения. Факт в том, что, когда пора было уходить, парень стал удерживать мою подругу. Он усадил её к себе на колени и просил нас оставить их для приватной беседы. Подруга кокетливо отнекивалась и говорила, что она уже «занята», хоть и с колен не сходила. Я несколько раз предложила свою помощь, так как молодой человек показался мне излишне навязчивым. Тем более он уже выпил пару бутылок пива, так что точно не контролировал себя. Однако подруга попросила нас уйти. Мы ждали её рядом с домом около получаса. Когда я поняла, что разговор слишком затянулся, мы снова поднялись в квартиру. Подруга выбежала в слезах. Оказывается, этот парень не выпускал её и угрожал расправой, если она не займётся с ним сексом. Он был пьян и не отдавал отчёта своим действиям. В такой ситуации нужно было заявить в полицию, но тогда мы плохо знали закон и свои права. Моя подруга сказала мне «нет», но лучше бы она тогда сказала «нет» воздыхателю. Слишком опрометчиво оставаться наедине с человеком под воздействием любых психоактивных веществ. Тем более, если он уже игнорировал твои слова.
6. Развиваться и расти.
Знаешь ли ты, как хитро устроен наш мозг? Он стремится получать быстрое удовольствие, избегать боли и быть эффективным. Когда мозг посылает сигнал что-то делать или не делать, он преследует именно эти цели.
Моя подруга приучала себя вставать в 6 утра и ходить на тренировку. Она гораздо лучше чувствовала себя в течение дня, если у неё это получалось. Но ты же понимаешь, что самым сложным было преодолеть внутреннее сопротивление: всё-таки встать по звонку будильника, собраться и дойти до зала.
Чтобы сформировать новую привычку и получать удовольствие от раннего подъёма, нужно время. К сожалению, это не 21 день, как часто пишут в интернете, а гораздо дольше. Более того, эффекты от раннего вставания и зала мозг заметит не сразу, ведь мышцы не растут мгновенно. Результат будет виден через несколько месяцев, а то и через год, в зависимости от цели. Но главное, что у подруги была цель – получить крепкое и подтянутое тело. Кроме того, она замечала, что больше успевает и меньше устаёт, когда её утро начинается рано. Она делала выбор в пользу развития, хотя многие знакомые удивлялись и даже пытались её разубедить.
Я занимаюсь бегом около трёх лет и продолжаю сталкиваться с сопротивлением мозга, который мне говорит: «Ну куда ты собираешься? Сядь и спокойно посиди, это ж сейчас бежать, напрягаться – какой толк? За один раз ничего не изменится». Но я-то знаю, что после тренировки меня ждёт удовольствие и энергия, растекающаяся по телу. От одной тренировки ничего не изменится, но если тренироваться системно – моё тело обязательно покажет шикарные результаты. Поэтому я представляю себе эти результаты, говорю «нет» ленивому мозгу и поднимаю себя с дивана на тренировку. Но оно того стоит.
7. Исходить из личных обстоятельств.
В одной и той же ситуации «нет» разных людей будет иметь совершенно разный смысл, потому что у каждого человека своя история, обстоятельства, цели и задачи.
Я занимаюсь в вокальной студии. Наш преподаватель Олеся Ковалёва раз в два месяца готовит тематические концерты и помогает с выбором песни. Иногда ученики отказываются от её предложений. Например, один говорит «нет», потому что не готов брать песни в другом стиле, он боится пробовать себя в новом. Другая же ученица любит экспериментировать, но тоже отказывается от предложения преподавателя, потому что учится говорить «нет» авторитету и отстаивает свою позицию.
Одна и та же ситуация и разные смыслы отказа: в первом случае человек боится выйти из зоны комфорта, а во втором отстаивает свою позицию. Поэтому не смотри на чужие ответы в схожих обстоятельствах. У тебя свой уникальный опыт и свои мотивы.
8. Оставаться верным своим ценностям и принципам.
Ситуации, которые будут проверять тебя на верность себе и своим правилам, будут возникать постоянно. И чаще всего – в минуты слабости, когда ты запутался, тебе плохо и тяжело. В моей жизни тоже возникали такие ситуации. За одну из них я извинялась, будучи уже взрослой.
Это случилось в старших классах, когда у некоторых моих подруг появились постоянные ухажёры. У меня всё ещё не было парня, редкие симпатии не перерастали в более серьёзные отношения. Мне было грустно и обидно. В какой-то момент парень подруги начал проявлять ко мне интерес: он делал комплименты, оказывал знаки внимания, когда подруга не видела. Я считала себя человеком, который никогда не предаст друга, и много раз доказывала это. А тут малодушно поддалась на ухаживания. Я понимала, что эти отношения нужно будет скрывать, но без ухажёра чувствовала себя совсем никчёмной. Однажды подруга позвонила мне и сказала, что парень её бросил. Сказал, что у него есть другая. То есть он всерьёз решил строить со мной отношения, а я поняла, что ситуация зашла слишком далеко, что я оторвалась от реальности и забыла: вообще-то на кону не только я и моя самооценка, но отношения с подругой, её чувства к парню. Я испугалась и наконец-то сказала ему «нет». То самое «нет», которое должна была сказать при первых его попытках ухаживать за мной. Через некоторое время парень обманул подругу с другой девушкой, попутно выдав и наш секрет. Подруга рассталась с ним. Но то, как мне было стыдно, я не могу описать. Я просила прощения тогда и просила прощения снова, когда мы обе уже стали взрослыми людьми со своими семьями.