Человек заболел, не может пойти на день рождения и злится, почему его друг пошёл без него. Но ничего не говорит, а думает: «Почему он не отказал?! Я бы так сделал на его месте, значит, и он должен».
Никто не умеет читать чужие мысли и угадывать чужие чувства, невозможно судить по себе. Мы все очень разные, у нас разный опыт и обстоятельства жизни. Это не хорошо и не плохо – это просто факт.
Пока мы молчим, никто не знает, чего мы на самом деле хотим или не хотим. Ведь наши границы, желания и нежелания никому не видны. Из-за такого молчания очень много путаницы.
7. Страхи
И это одна из самых распространённых трудностей сказать «нет», которую мне называют. Страхи чаще всего иррациональные. Почему иррациональные? Потому что, когда я разговариваю с подростками и спрашиваю их о страхах, они часто приводят такие доводы: «Все от меня отвернутся», «Со мной все перестанут общаться», «Никто не позовёт меня в гости», «Обо мне все начнут говорить и думать плохо», «Я никогда не найду друга». Как только ты замечаешь в своих мыслях слова «все», «никто», «всегда», «никогда», «это конец» – знай, что ты мыслишь иррационально, то есть твои аргументы не поддаются логике и не найдут подтверждения в реальности. Предлагаю страхам посвятить отдельный раздел.
Раздел 2Страхи и комплексы
Когда я слышу «Я не могу говорить “нет”», то хочу с этим поспорить. На тренингах я прошу подростков:
– Подари мне свой телефон.
– Ну уж нет, – со смехом отвечают они.
– Смотри, ты сейчас спокойно отказался.
– Это другое. Телефон – дорогая вещь. Да и вам, постороннему человеку, я могу отказать. А когда меня друзья о каком-то одолжении просят, тут сложно.
– Тогда дело не в неумении, а в страхах. Они появляются даже от одной мысли, что надо отказать.
И как ребята озвучивают свои страхи, вот некоторые из них:
«Я не могу сказать родителям, что не хочу ехать с ними в отпуск. Боюсь, что они будут ругаться и обвинять меня в том, что я неблагодарный, и в следующий раз не возьмут меня с собой».
«Я не могу отказать компании и соглашаюсь тусоваться у меня дома, хоть и боюсь, что узнают родители. Они будут меня ругать, но страшнее, если компания меня исключит».
«Я не могу отказать девушке и постоянно оплачиваю её дорогие покупки. Родители спрашивают, куда я трачу столько денег. Боюсь, что, если начну экономить и отказывать девушке, она меня бросит».
«Я не могу отказать парню в близости. Он говорит, что всем парням это нужно, а если я этого не понимаю, то он найдёт другую девушку».
«Я не могу отказать тренеру и прихожу заниматься по неудобному расписанию. Боюсь, что, если откажусь, он вообще не найдёт для меня времени, и я потеряю возможность тренироваться».
«Я не могу ни в чём отказать своей подруге, потому что боюсь, что она обидится и разболтает все мои секреты».
«Я боюсь твёрдо сказать “нет” парню, который за мной ухаживает. Он может разозлиться и начать преследовать меня ещё больше. Поэтому я стараюсь аккуратно держать его на расстоянии».
«Я работаю кассиром в кинотеатре. Мои друзья ходят в кино и просят меня проводить их в зал без оплаты. Я боюсь отказать им, потому что тогда они перестанут со мной общаться».
«Я не могу отказать учителю и остаюсь после уроков помогать с разбором книжек, хотя опаздываю из-за этого на тренировку, и меня потом ругает тренер. Соглашаюсь, потому что боюсь: он начнёт плохо ко мне относиться, будет придираться и ставить плохие оценки».
«Я не могу отказать другу и не ехать с ним на дачу, потому что боюсь, что он обидится и перестанет со мной общаться».
«Мне пришлось украсть из магазина шоколадку “на слабо”, потому что все это делали. Я боялась отказаться, так как остальные стали бы осуждать меня и обсмеяли бы».
«Подруга недавно рассталась с парнем и очень тяжело переживает разрыв. Мы постоянно обсуждаем с ней эту тему. Я уже устала, но не могу сказать ей “нет”, потому что тогда буду чувствовать себя виноватой. Ей ведь плохо и нужна поддержка. Но и мне не нравится обсуждать одно и то же».
«Мой друг помогал и поддерживал меня, когда я перешёл в его класс и мне было очень сложно. Теперь я не могу отказать, когда он просит ходить с ним на дополнительные занятия по предмету и припоминает свою помощь. Мне этот предмет не интересен. Но я не могу отказать, потому что тогда буду чувствовать себя плохим другом».
«Учительница предложила мне ходить на дополнительные занятия по её предмету. Я сначала согласился, но потом понял, что мне не интересно: то же самое прохожу на дополнительных курсах. Не знаю, как ей отказать, ведь она старается, чтобы я выиграл олимпиаду».
«Родители до сих пор не отпускают меня одну в школу. Все мои одноклассники ходят и даже ездят одни. Каждый раз, когда я говорю, что могу дойти сама, родители убеждают меня, что я ещё маленькая, невнимательная, ходить одной опасно. Я сдаюсь, но очень хочу уже избавиться от их заботы».
«Родители продолжают покупать мне одежду. Я просил, чтобы они перестали, но они считают, что я сам выберу какую-нибудь ерунду, и обижаются на такую просьбу. Поэтому приходится терпеть, носить то, что не нравится, ведь они стараются для меня».
«Начальник даёт поручения прямо перед самым завершением рабочего дня. Я не могу вовремя уйти домой. Страшно сказать “нет”, потому что мне нужна работа, а он утверждает, что при необходимости быстро найдёт мне замену».
Что общего во всех этих историях?
1. Что люди не чувствуют себя в безопасности.
2. Собеседник, которому страшно сказать «нет», воспринимается всесильным, и неподчинение ему как будто приведёт к катастрофе:
со мной перестанут общаться, отвернутся, исключат из компании/секции, меня уволят;
меня накажут, ко мне станут хуже относиться;
я стану плохим, даже ужасным, в глазах собеседника.
От таких мыслей сердце начинает биться чаще, ладошки потеют, в груди горит. Знакомы такие ощущения? Знай: это организм посчитал, что твоей жизни угрожает опасность, и запустил стресс-реакцию, как если бы за тобой бежал саблезубый тигр. Но в реальности за тобой никто не гонится. И в результате отказа, даже если ты с кем-то поссоришься, у вас случится конфликт, и вы будете выяснять отношения, возможно, обстоятельства твоей жизни как-то поменяются, но в 99,9 % случаев ты не умрёшь, если скажешь «нет», – выживешь, обретёшь опыт и вместе с ним силу. Вот почему мы говорим, что страхи носят иррациональный характер, то есть не поддаются никакой логике.
Это только кажется, что после отказа жизнь будет развиваться по одному единственному негативному сценарию, где ВСЁ плохо, ВСЕ нас бросили, покинули и забыли, мы НАВСЕГДА одни: тренер нас больше не любит, а друзья или родители НИКОГДА не простят. Кстати, вот такое обобщение – ВСЁ или НИЧЕГО, НАВСЕГДА и НИКОГДА – тоже один из показателей неверной оценки ситуации, потому что не бывает в жизни такого чёрно-белого разделения.
Попробуй развенчать катастрофический сценарий с помощью этого упражнения.
Упражнение «Как это повлияет на мою жизнь?»
Вспомни одну из ситуаций, в которой тебе было особенно сложно отказывать. Это может быть как разовая ситуация, так и повторяющаяся. Постарайся ответить на все вопросы, чтобы максимально развернуть последствия отказа.
Запиши её в таком виде: Я боюсь / Я не могу сказать «нет» (кому) (в чём), потому что я боюсь, что он/она/они (причина страха).
Например:
Я боюсь сказать тренеру «нет» в ответ на просьбу остаться на соревновании до конца награждения, потому что тренер расстроится и будет ругать. Она тоже устала, она старалась провести соревнование для нас, а я веду себя неблагодарно.
Теперь ответь на серию одинаковых вопросов. Каждый раз записывай ответ на строчке ниже. Затем читай его и задавай себе вопрос, который стоит следом.
1. Если страх осуществится в реальности, как это положительно или отрицательно повлияет на твою жизнь?
2. Если это случится, как это изменит твою жизнь?
3. Если это случится, как это изменит твою жизнь?
4. Если это случится, как это изменит твою жизнь?
5. Если это случится, как это изменит твою жизнь?
6. Насколько велика вероятность по шкале от 0 до 10, что всё будет развиваться именно так? 0 баллов – маловероятно, 10 баллов – вероятность почти 100 %.
7. Как ты позаботишься о себе, как можешь избежать этой ситуации?
8. Может ли эта ситуация развиваться по-другому?
Пример 1:
Я боюсь сказать тренеру, что я не останусь на соревновании до конца награждения, а поеду домой из-за усталости, потому что тренер расстроится и будет ругать. Она тоже устала, она старалась провести соревнование для всех своих учеников.
1. Если страх осуществится в реальности, как это положительно или отрицательно повлияет на твою жизнь?
Тренер будет ругать, нам будет грустно, испортится настроение. Я буду чувствовать себя виноватым, переживать. Тренер затаит обиду, будет придираться.
2. Если это случится, как это изменит твою жизнь?
Тренер станет придирчивым и злым. Мне придётся извиняться перед ним, стараться задобрить его и показать, что на меня можно рассчитывать.
3. Если это случится, как это изменит твою жизнь?
Я буду больше времени и внимания уделять тренировкам, стараться вести себя хорошо, активно. Буду больше уставать. Возможно, тренер будет давать больше работы, проверять меня на серьёзность.
4. Если это случится, как это изменит твою жизнь?
Усталость накопится, но я подтянусь в своём умении. Тренер поймёт, что мне можно доверять.
5. Насколько велика вероятность по шкале от 0 до 10, что всё будет развиваться именно так? 0 баллов – маловероятно, 10 баллов – вероятность почти 100 %.