Я говорю «нет»! Как перестать быть удобным и научиться отказывать — страница notes из 21

Оглавление

К карточке книги

• Вступление
• Раздел 1 Всё про «да» и «нет»
• Личные границы
• Некоторые вещи мы не выбираем
• Пережить реакцию на отказ
• Принцип согласия
• Личные цели и потребности
• Выбор себя и эгоизм
• Волшебное слово «нет»
• ***
• Почему так трудно слышать «нет»
• Откуда появляются проблемы с «нет»?
• ***
• Раздел 2 Страхи и комплексы
• Упражнение «Как это повлияет на мою жизнь?»
• Комплексы
• Упражнение «5 причин почему»
• Приручить комплексы
• Раздел 3 С чего начать?
• 1. Разреши себе быть неуверенным
• 2. Разреши себе быть уязвимым
• 3. Разреши себе экспериментировать, ищи свои рабочие техники
• 4. Разреши себе оставаться спокойным
• 5. Разреши себе притворяться. Fake it until you make it
• Раздел 4 Скажи «нет». Техники для обозначения своих границ
• Техника № 1. Нет, спасибо!
• Техника № 2. Повтори три раза
• Техника № 3. Мост
• ***
• Техника № 4. Когда есть трудности
• Техника № 5. Честно расскажи о переживаниях
• Техника № 6. Объяснение вместо отказа
• Техника № 7. «Нет» – согласие с условием
• Техника № 8. Уход от ответа
• Раздел 5 Техники саморегуляции
• Техника № 1. Один в поле не воин
• Техника № 2. Работа с мыслями
• Техника № 3. Мусорная корзина Kidpower
• Психолог
• Как ещё люди склонны говорить «нет»
• Раздел 6 Шпаргалка
• Заключение
• Универсальных рецептов не бывает
• Просто делай
• Над отношениями работают двое
• Благодарности
• Примечания