еннюю мотивацию и подкорректировать свой образ жизни.
Защита поля и создание мыслеобраза. Нам осталось немного для того, чтобы укрепить душевное равновесие, всего два пункта. Первый – научиться сбрасывать с себя наведенную порчу и выравнивать свое биополе. Второй – создать и внедрить в свое подсознание представление о себе (мыслеобраз) как о человеке здоровом, молодом, сильном, красивом и всегда поддерживать это представление.
Порча, или сглаз, – реальное явление, много раз на себе его действие испытывал. Есть люди с тяжелым, скандальным характером, после общения с ними остается дурной осадок в душе. Они способны исказить биополе и навредить здоровью. Кроме того, находясь в общественных местах, вы можете встретить недобрый, завистливый взгляд или услышать в свой адрес нелестный отзыв. Даже лучшие друзья, из лучших побуждений и не желая дурного, могут заметить перемену в вашем лице, облике, фигуре и подчеркнуть это в разговоре. От всего этого вам вдруг стало некомфортно, самочувствие заскользило от хорошего к плохому. Это и есть порча. Помните об этом и старайтесь сами никогда не смотреть на людей тяжелым взглядом, с плохими мыслями. Есть мнение, что наводимые на нас порчи – это наши же дурные мысли, посланные нами когда-то кому-то. Кстати, сама мысль о том, что некто наводит на вас порчу, не является доброй.
Валентина Травинка в своей книге «Разыщи в себе радость» советует каждый день перед выходом из дома делать упражнение по замыканию своего поля, чтобы в течение дня об этом уже не думать. «Если все же не удается уйти от контакта с человеком, который явно пытается вас обидеть, найдите тихое местечко, чтобы никто не мешал, и сделайте сразу два упражнения: замкните поле на себя и скиньте под левую руку образ обидчика. Расслабьтесь, а затем отведите правую руку в сторону и вверх и начинайте в упор глядеть на свою ладонь. Смотрите, просто пожирайте глазами свою руку. Чуть-чуть подвиньте ее навстречу вашему взгляду, и через долю секунды рука сама пойдет к вашему лицу. Вот она медленно-медленно достигла цели, положите ее на глаза, а затем проведите ею до подбородка и опустите на грудину. Все! Если вы почувствовали сонливость, некоторую слабость, значит, добились цели – замкнули поле на себя. Теперь левую руку, согнутую в локте, отставьте от себя, а правой ладонью медленно проведите перед лицом (по часовой стрелке), как бы делая перед лицом круг, и быстрым, резким движением сбросьте под левый локоть нечто, что будто бы есть в вашей руке! Так, еще раз. И третий! А словесно попросите, чтобы обидчик более вас не беспокоил. Таким простым движением вы сняли его поле со своего. Можете спокойно работать весь день…» Все это вы должны сделать без всякого зла по отношению к кому бы то ни было.
Теперь о мыслеобразе, то есть о том, каким вы хотите быть сейчас и, особенно, в будущем. Но вначале избавьтесь от хныканья, перестаньте наконец всем жаловаться на свои болячки, рассказывать об историях, которые привели вас к болезням. Помните, это никому не нужно, так как это наносит колоссальный вред всем, особенно вам, ибо чего вы ждете, то и происходит. Ожидать болезнь в данном случае – значит хотеть ее. Если мы ожидаем, что наш организм будет здоровым и крепким, то он, скорее всего, таким и будет. Настройтесь на благополучное выздоровление, создайте о себе новое представление. Можете взять за основу образ какого-нибудь героя, а можете взять самого себя, скажем, в возрасте 18 лет. Сочините текст-настрой и произносите про себя и вслух, когда такая возможность представится. Текст надо сделать коротким, чтобы запомнить и в любой момент воспроизвести его. Хорошую услугу в этом отношении может оказать книга «Животворящая сила» Г. Н. Сытина.
Итак, мы закончили рассмотрение механизмов установления и поддержания душевного равновесия, уделив этому вопросу довольно много времени. Неудивительно, ибо нормальное душевное состояние есть центральный принцип человеческого бытия. Остальные принципы как бы дополняют и развивают этот центральный принцип.
Глава 2Как выбрать физические нагрузки
Наш организм так создан, что ему физиологически необходим определенный объем физических нагрузок. Если их слишком мало или слишком много, то нарушается общий принцип жизненного равновесия. Человек будет здоров тогда, когда физических нагрузок будет вполне достаточно. А как эту достаточность определить?
Эту достаточность, эту золотую середину установил крупнейший специалист профилактической медицины Кеннет Купер.
В основе системы физических нагрузок Купера лежат аэробные упражнения. Аэробные упражнения – это любые упражнения на свежем воздухе на выносливость в невысоком темпе. Эти движения заставляют организм увеличивать потребление кислорода в течение продолжительного времени, в результате следуют благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Кроме того, посредством их устанавливается баланс между потребляемой и расходуемой энергией в организме.
К примеру, если вы не спортсмен, не готовитесь специально к каким-то крупным соревнованиям и не собираетесь кого-либо удивить, то достаточно в неделю пробежать 20–25 километров в темпе среднего бега. Это займет по времени около 3 часов за ту же неделю. Меньше бежать – не дает желаемого эффекта, больше – уже нарушаются некоторые функции организма. Вот такой подход к физическим нагрузкам нам, сердечникам, чрезвычайно полезен. Более того, уровень физической подготовленности после некоторого времени таких занятий позволяет активно действовать и в чрезвычайных ситуациях. Например, покинуть район пожара в лесу или уйти от наводнения. После таких тренировок вы можете пройти без отдыха и пищи 50 километров совершенно свободно. Это и есть выносливость.
Аэробные упражнения, в отличие от других, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Здесь необходимо сделать некоторые полезные замечания. Очень опасны для сердечников упражнения, при которых мышцы напрягаются, а суставы остаются неподвижными. К примеру, вы уперлись в стену – мышцы напряглись, но движения нет. Если сжали бицепсы и держите их в таком состоянии, скажем, 30 секунд, а затем расслабляете их, то это упражнение называется статическим (изометрическим). Такие упражнения резко поднимают артериальное давление до 50 процентов, и опасность разрыва аневризмы или возникновения инсульта очень велика. Поэтому упражнения древнедаосской системы «Тайные основы преобразования мышц и костей, тонкое искусство продления жизни», которые приведены у Г. П. Малахова в книге «Создание собственной системы оздоровления», чрезвычайно опасны для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для людей, перенесших инфаркт миокарда. Нам полезны именно аэробные упражнения, при которых мышцы сокращаются и двигаются одновременно. А «Тайные основы…» можно рекомендовать молодым, здоровым людям атлетического или полнокровного телосложения с целью нарастить красивый рельеф мышц и развить максимальную физическую силу. И еще одно замечание для желающих похудеть. Аэробные упражнения могут только способствовать похудению, а вовсе не решить данную проблему. Главное в похудении – это диета и лечебное голодание, а аэробные упражнения – вспомогательное средство.
Аэробные упражнения по Куперу позволят достигнуть следующих результатов.
· Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
· Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание жизненной емкости легких с более высокой продолжительностью жизни.
· Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью, с каждым ударом сердце оказывается в состоянии выбрасывать больше крови.
· Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к липопротеину высокой плотности снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза – главной причины инфаркта или инсульта.
Убедил, вместе с Купером, кажется, вас вполне. Теперь за дело. Прежде надо выбрать вид физической нагрузки. Перечислим их.
1. Бег со скоростью 8–9 километров в час.
2. Очень быстрая ходьба со скоростью 7 километров в час.
3. Велосипедная прогулка со скоростью 40 километров в час.
4. Катание на лыжах или коньках.
5. Теннис (темп энергичный).
6. Плавание кролем.
Вы можете выбрать вид нагрузки для данного сезона (зима, лето) и для тех условий обитания, которыми располагаете. Можно заниматься сразу несколькими видами одновременно. Я, к примеру, будучи на даче, занимаюсь бегом и ходьбой в одно занятие, а также плаванием (не очень часто – холодно). Иногда совершаю длительные велосипедные прогулки. Походы за ягодами и грибами не в счет. Зимой в городе бег по улицам отменяется: грязный воздух, а вот бег на лыжах за городом или прогулки по окрестностям подходят.
Для оздоровления вам следует составить четкую программу занятий на три-четыре месяца и заставить себя следовать ей. Многие бросают тренировки уже через несколько дней, те же, кто занимается упорно в течение первого месяца, сразу начинают ощущать положительные сдвиги, которые обещал Купер. Настойчивые получают от этих упражнений огромное удовольствие и еще больше увлекаются ими. Академик Н. М. Амосов, признанный кардиохирург, предупреждает в предисловии к книге Купера: «Знаю консерватизм наших врачей – аэробика многим будет запрещена. Контроль у врачей необходим для тех, у кого есть серьезные нарушения сердечной деятельности. Остальные (это люди с умеренным и высоким коронарным риском. – А. Б.) могут начинать и без медицинского контроля, но при условии строжайшего соблюдения постепенности в наращивании нагрузок». От себя добавлю, что меня осматривали более десятка терапевтов и кардиологов, и все в один голос: «О чем вы говорите! Прогулки и не более трех килограммов в сумке!» Вот и весь их сказ. Ни о каких нагрузочных тестах они не вспоминают и, по-видимому, их не знают. Несмотря на то, что перенес два инфаркта, я по-прежнему бегаю или хожу очень быстро, хотя электрокардиограмма по-прежнему показывает наличие аневризмы и ишемию.