3. Сосредоточься на победах. Каждый вечер записывай минимум 4–5 пунктов, отражающих то, что сегодня случилось хорошего или что хорошего ты сделал. Любая мелочь идет в счет, но особенно ценно то, что тебе удалось преодолеть в себе. Не хотел что-то делать, но встал и сделал. Договорился с собой не отвлекаться, например, от уроков ровно час – и не отвлекся. Боялся с кем-то заговорить, но подошел сам. Несколько маленьких побед каждый день принесут тебе сразу несколько крутых чувств. И главные из них – уважение к себе и маленькая или большая гордость.
4. Говори о себе хорошее. Люди воспринимают нас так, как мы сами говорим о себе. Поэтому хотя бы пару раз в день в разговоре с друзьями или родными говори о себе что-то хорошее.
5. Прямая спина. Научно доказано, что наши чувства и ощущения влияют на положение тела, и наоборот. Если ты сутулишься, как бы прячешься от людей, смотришь под ноги, то будешь чувствовать себя неуверенно. Попробуй выпрямиться, расправить плечи, поднять повыше подбородок – и ты увидишь, как к тебе придет чувство уверенности в себе.
6. Тренируйся смотреть людям в глаза, даже когда не говоришь с ними. Понаблюдай за теми, кого ты считаешь неуверенными в себе, и за теми, кто кажется тебе примером уверенности. Как те и другие смотрят на окружающих? И при этом совершенно не нужно смотреть с вызовом или с ожиданием. Просто каждый день смотри в глаза разным людям: родным, знакомым, учителям. Это прикольно и полезно.
7. Начинай разговаривать с незнакомыми людьми. Но выбери тех, с кем тебе заговорить сложнее. Это могут быть старшеклассники, служащие в разных учреждениях, например охранник в супермаркете или мрачная кассирша, директор или завуч.
Поставь себе задачу – заговаривать хотя бы с одним человеком в день. Общение онлайн не в счет, хотя если у тебя есть люди, с которыми ты очень хочешь поговорить, но стесняешься, то напиши такому человеку. Это тоже придает уверенности. Проще всего начать разговор, задавая какой-то вопрос. Но, конечно, не «Привет, как дела?» и не «Здравствуйте, можно вам задать вопрос?». Нет, сразу спрашивай о чем-то конкретном вежливо и кратко. Это упражнение быстро поможет тебе легко осваивать новые территории, не бояться других людей, какими бы важными и неприступными они тебе ни казались.
8. Тренируйся узнавать нужное. Обычно мы болтаем друг с другом без особой цели. Но если ты обратишь внимание, как общаются неуверенные в себе люди, то заметишь, что они как бы плывут по течению. То есть активный и уверенный в себе человек говорит о том, что интересно ему. А другой вынужден слушать и кивать, поддерживая разговор, даже если ему неинтересно.
Тренируйся сразу в двух направлениях: задавай вопросы о том, что интересно тебе, и выбирай темы для разговора, которые важны для тебя. Это не значит, что ты будешь бесконечно говорить только о себе и о том, что тебя волнует. Но попробуй выводить разговор на свои цели. Поначалу потренируйся, например, так: представь, что ты разведчик и твое задание выяснить что-то конкретное. Например, что делал твой собеседник прошлым вечером или о чем он мечтает больше всего.
Если есть желание потренироваться на людях, с которыми тебе хочется дружить и кого ты хочешь расположить к себе, то спрашивай о личном. Обычно, когда нам кто-то нравится, мы готовы слушать что угодно, лишь бы человек говорил с нами.
Но гораздо круче спрашивать о том, о чем каждый хочет поговорить. О планах и мечтах, об отношениях с другими. Кто его бесит, кто его восхищает и почему. Что его расстраивает или пугает. Кто ему нравится, кого он терпеть не может. Спрашивай больше, узнавай больше и задавай все новые и новые вопросы.
При этом не перебивай, не вставляй свои истории, а задавай вопросы и слушай с интересом. Так ты научишься управлять разговором, узнаешь о других много глубокого и настоящего, а заодно и сблизишься с теми, кто тебе интересен.
9. Завершай разговор первым. Это важный навык, который тоже отличает уверенного в себе человека. Особенно это хорошо тренировать с теми, кто старше тебя.
Попробуй потренироваться на родителях. Они самые сложные «тренажеры», это точно. И они ужасно любят заканчивать разговор первыми, потому что считают, что только они решают, договорили они или нет. Придумай несколько вариантов для них. Это может быть: «Спасибо, я понял», «Да, я услышал, что ты от меня хочешь». Или, может быть, ты придумаешь какой-то предлог.
Поверь, если тебе удастся первому заканчивать разговоры с мамой, то считай, что ты достиг невероятного уровня в этой тренировке, потому что мамы – королевы («я еще не закончила» и «я еще не все сказала»). Они терпеть не могут, когда их останавливают, потому что сам этот факт уже значит для них, что ты или ничего не хочешь слушать, или пренебрегаешь их чувствами, или спешишь к своим играм или чему-то еще. Поэтому попробуй найти несколько способов закончить разговор так, чтобы и мама не разозлилась и не обиделась, и ты смог выполнить эту невероятную миссию.
10. Научись говорить «нет» без объяснений и оправданий. Это часто бывает очень сложно. Обрати внимание на тех людей и на те ситуации с ними, когда ты из вежливости или страха соглашаешься на что-то или не прекращаешь разговор. Это может быть и друг, который обожает болтать часами в то время, когда у тебя есть свои дела. Или кто-то, кому ты не можешь отказать в помощи. Потренируйся говорить «нет» каждый раз, когда ты чего-то не хочешь, тебе что-то неинтересно или у тебя есть свои планы. Это «нет» может быть простым и категоричным: нет, мне неинтересно; нет, я не хочу; нет, сделай сам. А может быть и другим: нет, а почему ты спрашиваешь? нет, а зачем тебе это нужно? нет, а почему ты сам не можешь?
Не бойся выглядеть злым или жадным, эгоистичным или невнимательным. Если ты не хочешь, то просто говори «нет», и ты увидишь, что тебя будут больше ценить и уважать.
Глава 17. Решительность: теория и практика
Проще говоря, решительность – это когда ты много действуешь и берешь на себя больше ответственности. Пока один раздумывает и сомневается, другой пробует. Понятно, что не всегда это нужно. Иногда лучше подумать, а потом еще раз подумать, а потом не сделать. Но ты прекрасно понимаешь, о чем я, потому что решительного человека от нерешительного отличить довольно просто.
Подумай, кто из твоих знакомых кажется тебе не очень решительным, а кто точно решительный. Это напрямую связано со страхами и с уверенностью в себе, поэтому будем думать обо всем вместе.
Конечно, решительным быть лучше, как ни крути. Но ты бы удивился, узнав, как сильно решительные с виду люди могут внутри опасаться, сомневаться и бояться. Однако они выбирают сделать, сказать, принять решение. И чем чаще ты будешь пробовать действовать, тем быстрее ты привыкнешь к решительности.
И есть один секрет, который может очень здорово помочь тебе стать более уверенным в своих действиях и словах. Думай о том, как ты можешь на все повлиять. На что угодно. Как именно ты можешь изменить ситуацию? Что именно ты можешь сделать?
Это называется проактивность. Проактивный человек берет на себя ответственность за свою жизнь и все, что в ней происходит. От тебя на самом деле зависит очень многое в твоей жизни. Ты можешь сам решать, чему уделять свое время и внимание. Ты решаешь, как тебе выглядеть, с кем общаться, а с кем нет. И очень скоро ты начнешь брать ответственность за все.
Проблема в том, что жизнь подростка очень ограничена в плане свободы. Ты не можешь повлиять на то, где тебе жить. Ты еще не обеспечиваешь себя и поэтому не решаешь, что покупать, где путешествовать и даже иногда что есть, пить и во что одеваться. Родители не могут не контролировать тебя, часто это очень злит и расстраивает. И ты будешь сопротивляться этому и бунтовать, но до тех пор, пока ты не начнешь жить отдельно и не будешь сам зарабатывать себе на жизнь, рычаги контроля и манипуляций в их руках.
Поэтому, если тебя достали контролем или не хотят прислушиваться к твоему мнению, ты, конечно, понемногу отвоевывай себе право на личное пространство. Но советую тебе не тратить особо нервы и время на переживания о том, как тебя ограничивают и не понимают. А начинай думать уже сейчас о том времени, когда ты начнешь самостоятельную жизнь.
Все эти разговоры о «исполнится 18 – и делай что хочешь» – это иллюзия, обман, в котором пребывают и родители, и подростки. На практике если ты в 18, 19 или даже в 23 года все еще сидишь на шее у родителей и зависишь от их денег, то никакой свободы и самоуважения ждать не стоит. Конечно, если ты не погружен в учебу, которая требует полной самоотдачи. Если твои родители могут тебе обеспечить обучение, это круто, но даже в этом случае будет здорово, если ты как можно раньше начнешь думать о самостоятельном доходе.
Подростки (да и их родители) нередко не видят суть проблемы самостоятельности и права на свою личную жизнь и свободный выбор. На практике почти все упирается в несколько пунктов: можешь ли ты себя организовать без их напоминаний и контроля; можешь ли ты себя защитить; можешь ли ты себя обеспечить и стремишься ли ты к чему-то сам по себе.
Если ты сможешь ответить «да» на все четыре пункта, то ты – взрослый и самостоятельный человек, даже если тебе еще нет 18. Равно как если ты отвечаешь «нет» хотя бы на один из них, то ты ребенок, даже если тебе уже за 30.
И эта самая проактивность – лучшее качество, которое приведет тебя к самостоятельности и уверенности в себе. То есть ты не жалуешься на то, что ничего не можешь. Ты не ждешь, когда тебе все разрешат, помогут и направят. Ты думаешь о том, что ты хочешь, и находишь способы самому повлиять на обстоятельства.
Чтобы было проще настроиться на проактивную волну, напиши в столбик десять фраз «Я несу ответственность за…», а потом закончи каждую фразу.
Мы часто любим говорить: «Я бы хотел этого, но…» – и дальше перечисляем кучу причин, зачастую надуманных. Решительный человек преодолевает препятствия на пути к своим целям.