Возьми лист бумаги или девайс и перечисли хотя бы пять своих целей. То, чего тебе реально хотелось бы, даже если сейчас кажется, что это очень сложно достичь или получить. А затем напиши все препятствия на пути к одной из твоих целей. Продолжай перечислять, пока не исчерпаешь все аргументы. Теперь подумай и запиши напротив каждого препятствия действия, которые помогут тебе его преодолеть, и сроки, когда ты сможешь сделать какие-то шаги. Можно сразу не разбираться со всем списком, выбери то, чего тебе именно сейчас больше всего хочется.
И еще один важный совет, следовать которому лучше почаще. Настаивай на своем. Часто кажется, что все бесполезно. Родители категорически что-то запрещают или о чем-то не хотят слышать. Или друг легко уговаривает тебя сделать то, что ты не хочешь или тебе неудобно. Попробуй настаивать на своем даже в мелочах.
Это не всегда будет получаться, особенно с родителями. И это понятно – вдруг тебе захочется играть всю ночь, не делать уроки, устроить из комнаты свалку мусора, всегда ходить в грязном и не мыться месяцами? Тут настаивать на своем, пожалуй, смысла не имеет, правда? Но договориться о лишнем часе или двух свободного времени, когда тебя вообще никто не трогает, – можно. И запретить другим говорить тебе оскорбительные слова – тоже можно. И попросить разговаривать вежливо. И учесть твои пожелания. И дать тебе возможность самому выбирать, как выглядеть, с кем общаться и чем заниматься, – это тоже поле для уверенных переговоров.
Просто делай это не так, как раньше, на повышенных тонах, а спокойно, четко и конкретно, без истерик и, главное, не думая, что «все равно бесполезно, нечего и пытаться». Когда тебе удастся на чем-то настоять, ты почувствуешь этот вкус победы, и дальше будет легче.
Ну и об эмоциях. Конечно, их очень трудно контролировать, особенно с родителями или братьями и сестрами. Самые близкие люди обычно быстрее всего выбивают нас из колеи. Но иногда и кто-то из класса или компании тоже может какими-то словами или действиями доводить тебя до крика, слез или до драки. Эмоциями зачастую управлять непросто. Однако ты всегда можешь выбрать свою реакцию на раздражитель.
Между моментом, когда эмоция тебя захлестнула, и действием или словом есть небольшой промежуток времени. Научись замечать его и делать выбор в пользу сдержанного варианта. Получится не сразу, особенно с теми, кто достает тебя давно и постоянно. Но чем чаще ты будешь пробовать, тем больше будет у тебя самоуважения и чувства контроля. Например, ты всегда кричишь, услышав в свой адрес замечание, или лезешь драться после оскорбления. Или замолкаешь и выходишь из комнаты. Или начинаешь оправдываться.
Попробуй записать 10 ситуаций, которые тебя выводят из себя. Что тебе говорят или что делают эти люди? Что ты отвечаешь?
Запиши, это очень важно. Посмотри на эти ситуации со стороны. Да, иногда люди бесят. Не понимают. Тупят. Ведут себя по-идиотски. Не слушают. И еще много всего. Не позволяй им одним щелчком вышибать тебя из зоны спокойствия. Это точно твой выбор, а не некая неведомая сила, которую ты не можешь в себе контролировать.
И когда на типичный обидный раздражитель ты вдруг не отреагируешь привычным выплеском, то тебе будет хорошо в итоге. Даже если поначалу внутри ты будешь кипеть, а сдержишься лишь снаружи. Очень скоро ты почувствуешь, что и внутри тебя это перестало задевать. Тут главное начать и продолжать тренироваться.
Без контроля над эмоциями сложно обрести уверенность, ведь если тебя что-то может сорвать с катушек, то, значит, это «что-то» управляет тобой.
И ты можешь это изменить. Наши эмоции точно так же поддаются тренировке, как мышцы или интеллектуальные навыки. Во всем достаточно тренировки и силы воли. Кстати, о силе воли…
Глава 18. Сила воли и самоконтроль
Раньше мне не очень нравились разговоры о силе воли. Потому что для меня эта самая сила воли значила только одно: заставить себя делать то, что я не хочу. Ну а как по-другому, если с детства каждый слышал о том, что нужно воспитывать в себе силу воли? Когда не хочется рано вставать, когда лень делать зарядку или уроки, когда ужасно хочется что-то отложить на потом, на завтра. Или еще хуже – когда нужно от чего-то отказаться. Например, не есть пирожные или чипсы, проявив эту самую силу воли.
Поэтому от самого этого понятия уже хочется зевать и особенно в него не вникать. Во всяком случае, так было у меня. Но когда я потратила много времени и сил на борьбу за то, чтобы не делать то, что не хочу, и оказалась в свободной реальности, где никто не диктовал мне, чем заниматься, как себя вести и вообще как жить, то я поняла, что без самодисциплины я утопаю в болоте.
Я радостно умею откладывать на завтра скучные дела. Я чудесно валяюсь на диване, смотря сериалы, или часами зависаю в телефоне, бессмысленно прокручивая ленты. Я великолепно научилась не отказывать себе во вредной еде. Но все эти маленькие поблажки своей лени привели меня к ужасному недовольству собой.
А еще же эти милые люди вокруг и онлайн! Это только кажется, что мир помешан на достигаторстве, особенно в подростковом возрасте, когда родители все время чего-то от тебя хотят. На самом деле в мире взрослых сейчас правит бал совершенно другой тренд: «Отцепись от себя».
Тысячи коучей и инфлюенсеров, психологов и врачей, да и просто все подряд твердят одно и то же: полюби себя таким, какой ты есть, перестань себя сравнивать с другими, расслабься и плыви по течению. Или еще круче: доверься потоку, вычисли свое предназначение по звездам или дате рождения, ищи вдохновение, ищи вдохновение, ищи его…
Ох, как это прекрасно слышать, когда ты ленивый неудачник! Когда ты лежишь и смотришь любимый сериал, играешь в игру сутками или просто зависаешь в телефоне. Тебе не нужно ни вставать пораньше, ни напрягаться, чтобы быть в физическом тонусе. Тебе ни к чему правильное питание и свежий воздух. Тебе не нужно образование или новый шаг в карьере. Тебе не стоит прилагать усилия, чтобы развивать свои таланты. И не нужно становиться лучше, чтобы не отравлять жизнь своим близким.
Ты разлагаешься и принимаешь себя таким, какой ты есть. И ты в любой момент найдешь единомышленников, которые поддержат тебя в этом и докажут, что если у тебя что-то не получается – значит, это попросту «не твое». А когда ты найдешь «свое», то все будет получаться просто волшебно, безо всяких усилий. Ситуация даже хуже: миллионы людей прямо сейчас уверены, что для того, чтобы быть успешными, богатыми, любимыми и реализованными, им нужно просто «правильно желать этого». Реально. Такая вот массовая разводка.
И вполне понятно, почему именно идея бездействия, лени, отсутствия реальных усилий пользуется такой популярностью. Люди хотят слышать то, что им приятно. Хотят покупать курсы у тех, кто учит их ничего не делать и как бы разрешает им разлагаться.
Ну кто же их осудит? Пусть и дальше ждут вдохновения и учатся «правильно представлять свою мечту». Но у меня так ничего и не получилось, хотя я тоже радостно пробовала «расслабиться и мыслить позитивно».
Подростку так, конечно, никто не скажет. Это наша взрослая фишка – потакать своей лени и оправдывать свои слабости. К детям мы это не применяем. Ребенок должен развиваться, много трудиться, делать все через не хочу, бояться быть хуже всех и воспитывать в себе силу воли. Не спрашивай, почему так странно все получилось, тебе все равно никто не скажет правду. Но это и грустно, и смешно. Ведь именно то, что родители так легко прощают самим себе, они совершенно не могут простить подростку.
Я попробую все-таки рассказать о том, зачем эта самая сила воли тебе может быть очень нужна. Хотя бы потому, что нам все равно приходится делать то, что мы не хотим. Каждый день обычно приносит нам 5–10 дел, от которых мы бы отказались с огромным удовольствием.
Давай рассмотрим это на примере одной из скучных обязаловок – делать уроки. Наверняка есть предметы, домашка по которым тебя не особо напрягает. Но есть и такие, которые вызывают тоску и уныние. И именно их хочется отложить на потом, списать или вообще не делать. Без силы воли тут никак. И именно она поможет тебе спокойно, без внутреннего нытья и ненависти, начать именно с самого скучного и неприятного. Сделать это и выдохнуть с облегчением. И потом уже спокойно доделать остальную домашку и с чувством выполненного долга заниматься своими любимыми делами.
Применить силу воли в этом случае выгоднее. Почему? Положи на одну чашу весов скуку и недовольство от необходимости отдать полчаса своего времени на нелюбимое занятие, а на другую – чувство, что ты не сделал то, что все равно нужно, страх и неуверенность, необходимость врать или избегать вопросов родителей, мрачное настроение на уроке, когда ты знаешь, что у тебя ничего не сделано. Добавь сюда проблемы из-за двоек и троек, замечания и ругань родителей, запреты и ограничения, чтобы ты перестал сидеть в телефоне и исправил оценки. К тому же то, что ты пропустил и не понял сейчас, догонит тебя позже, ведь впереди другие темы, контрольные или экзамены, и тебе все равно придется сидеть и учить то, что ты отложил сегодня. Что ты выберешь?
Посмотри, разве эти полчаса-час в день, потраченные на то, что делать не хочется, не стоят всего этого растущего, как снежный ком, напряжения, недовольства и проблем? И ты отлично понимаешь, что если бы просто честно тратил на уроки хотя бы час в день, не отвлекаясь и не откладывая, то и конфликтов было бы меньше, и твое отношение к себе улучшились бы. Но почему, понимая это, почти все выбирают сиюминутную лень или удовольствие, а не отличный результат через некоторое время после небольших усилий и несложных самоограничений?
Дело в том, что наш мозг не очень-то умеет напрягаться. Он всегда выберет удовольствие или легкость – прямо сейчас, именно в этот момент, а не какую-то там пятерку в будущем, не мифическое прекрасное образование или уважение, не награду в каникулы за хорошие оценки. Этого самого будущего для мозга как бы не существует. А вот усталость, лень и злость на необходимость прямо сейчас открывать учебник и во что-то там вникать – это для мозга ой как реально. И без нашего контроля он всегда выберет самый простой путь. Не делать. Не думать. Не напрягаться. Авось и так прокатит. Вдруг не спросят. Может, и не проверят. Лучше поиграю. Потом сделаю.